E 7 nga mahi whakapakari tinana pai hei mahi i te wa hapu

Toka Te Manawa

• 1. Hikoi
• 2. Te rere marama
• 3. Pilates
• 4. Aerobics wai
• 5. Pahikara whakangungu
• 6. Totoro
• 7. Whakangungu taumaha maama
• Nga mahi whakangungu kua whakatupatohia mo te wa e hapu ana
• Me pehea te pupuri i te taumaha tika i te wa hapu

Ko nga korikori tino pai kia mahia i te wa e hapu ana ko te hikoi me te toro haere ranei, hei tauira, na te mea ka pai ake te whakaiti i te ahotea, te whawhai ki te awangawanga me te whakanui i te kiritau. Heoi, ko te mahi whakangungu i te wa e hapu ana me mahi noa i raro i nga tohutohu a te hauora, no te mea i etahi waa kaore i te taunakitia, penei i te wehenga o te waahi me te hapanga morearea.

Ka taea te timata i nga whakangungu i nga wa katoa o te haputanga, a ka taea te mahi tae atu ki te mutunga o te haputanga, he pai ki te awhina i nga mahi noa me te hoki ki te taumaha pai i muri o te whanautanga.

Ko nga waahine he pai ake te noho noho, me pai ake te whakakori tinana, me te pai ki te wai. Ko te hunga e kaha ana ki te korikori tinana me whakaiti i a ratau manawataki kia kore ai e whara i te peepi.

Ko nga tauira pai mo te whakangungu ki te whakaharatau ko te:

1. Hikoi

He pai mo nga waahine i noho noa iho i mua i te wa e hapu ana. Ko nga kakahu maamaa me te hikoi me nga taakahu e pai ana te urunga kia whakamahia hei aukati i nga whara me te inu i te maha o te wai kia kore ai e maroke. Ka taea e koe te hikoi 3 ki te 5 wa i te wiki i nga waa kaore nei i tino kaha te ra. Tirohia te whakangungu hikoi pai mo nga wahine hapu.

2. Te rere marama

Kua tohua mo te hunga kua mahi i nga whakangungu i mua i te wa e hapu ana. Ka taea te mahi i nga marama 9 o te haputanga, e 3 nga wa i te wiki, mo te 30 meneti, engari he iti te kaha, he whakaute tonu ki to ake manawataki.

3. Pilates

He whakapai ake i te manawa, te manawa o te manawa, te hora me te whakakaha i nga uaua, he pai hoki mo te tu. Ka taea te mahi 2 te 3 ranei i te wiki. Tirohia: E 6 nga mahi Pilates mo nga wahine hapu.

4. Aerobics wai

Ka tohua tae atu ki nga waahine i noho noa i mua i te wa e hapu ana ka taea te mahi i nga marama 9 o te hapu. Ka whakaitihia te mamae o nga waewae, o muri, me te pupuhi o nga waewae. Ka taea te mahi 2 ki te 4 wa i te wiki.

5. Pahikara whakangungu

Ka taea te mahi i nga waahanga tuatahi e 2 o te haputanga, e 3 ki te 5 nga ra i te wiki. Me whai whakaaro tetahi ki te mate o te manawa, kaua e neke atu i te 140 bpm ka tirotiro mena he nui te werawera. Ko te rahi o te kopu i te mutunga o te haputanga ka uaua ki te mahi i tenei mahi.

6. Totoro

Ka taea enei te mahi i ia ra tae noa ki te whanautanga, ahakoa he noho noa, he wheako ranei. Ka taea e koe te tiimata me te maama ake o te waa, ana ka whanake haere te wahine, ka nui haere nga uauatanga. Tirohia: Nga mahi whakahirahira i te wa e hapu ana.

Kia pai ai te whakakori tinana, he mea nui kia whai arahi me te aro turuki i tetahi ngaio ngaiotanga mo te Whakaakoranga Tinana me te whakamana i te taakuta e manaaki ana i a koe i te wa e whanau ana. Mena ka pa ki te wahine hapu tetahi tohu kino kino penei i te mamae o te puku, te whakaheke toto, te whakaheke toto ranei mai i te tara, i te wa e whakakori tinana ana ranei mo etahi haora i muri o te akomanga me rapu awhina awhina.

7. Whakangungu taumaha maama

Ko nga waahine hapu kua oti te whakangungu taumaha i mua i te wa e hapu ana me te ahua pai o te tinana, ka taea te mahi whakangungu whakangungu taumaha, engari, me whakaheke te kaha o nga mahi, ka whakaheke i nga taumaha neke atu i te haurua, kia kore ai e nui rawa te tuaiwi., turi, rekereke me te papa papatoiake.

Nga mahi whakangungu kua whakatupatohia mo te wa e hapu ana

Kaua nga mahi tino kaha e mahia i te wa e hapu ana ka pa ki nga mamae ka pa ki te peepi. Ko etahi tauira o nga mahi whakahee i te wa hapu:

• Nga mahi puku;
• Ki runga rawa;
• Kei roto nga pakanga penei i te jiu-jitsu, i te peke ranei, penei i nga akomanga peke;
• Ko nga taakaro poi penei i te whutupaoro, poirewa poitūkohu ranei;
• Te oma kaha;
• Pahikara, i nga marama whakamutunga o te haputanga;
• He whakapakari tinana.

Ka ngoikore hoki te korikori tinana i te wa me okioki te wahine, i raro i te awhina a te hauora me te wa ka wehe te waahi. Mena he ruarua koe, whakapiri atu ki te tohunga whanau. Tirohia ahea ki te aukati i te whakakori tinana i te wa e hapu ana.

Me pehea te pupuri i te taumaha tika i te wa hapu

Ka awhina nga whakangungu ki te pupuri i te taumaha tika i te wa e hapu ana. Whakauruhia o korero ki konei kia mohio ai kei te pai te taumaha o to taumaha, mena ka hiahia ranei koe kia nui ake nga mahi whakangungu:

Whakarongo: Kaore tenei calculator i te pai mo nga wa hapu maha.

Tirohia hoki me pehea te pupuri i te taumaha tika o tenei riipene ataata: