10 Nga Whakahau mo te Taha Tama Kei Runga I Te 40

Toka Te Manawa

• 1. Kaua e pekehia te whakamahana
• 2. Kaua e tino pukumahi
• 3. Ka arotahi koe ki te ngawari
• 4. Kaua e wareware ki tera
• 5. Me neke o mahi whakangungu
• 6. Kaua e whakamatau
• 7. Me waiho e koe te whakataetae ki muri i a koe
• 8. Kaua e whakarongo ki nga ‘Ra Kororia’ na Bruce Springsteen
• 9. Kia mahara koe ki tau ake peere whakatara
• 10. Ka mahara koe ki nga mea e uru ana ki to tinana

I mua he wa kino ahau. Whakahaerehia te maero iti-ono-meneti. He poari neke atu i te 300. I whakataetae i te kickboxing me jiujitsu ka toa. He tere taku, he toia iti, he kaha hoki te mahi rererangi. Engari i mua noa atu tena.

Na te pakeke ka huri katoa. He maha nga ringaringa i taku waa i iti ake te waa mo te whare takaro. Ko te tinana i nga tau 40 e kore e hanga uaua hei tahu momona ranei penei i taku i rua tekau tau ki muri. Ka mamae rawa aku hononga. He roa ake nga mea katoa ki te whakaora mai i.

Engari kaore he take mo te tuku ki te hauora. Ko te rangahau i muri o te ako e whakaatu ana ko o tatou tinana he "whakamahi, ka ngaro ranei". Ko te roa o to tatou noho hohe, ko te roa ka noho taikaha tonu taatau.

I roto i te kaupapa o "Kei te he ahau kia kore ai e mahia e koe," anei 10 nga whakahau mo te taha tinana mo nga taane ka uru ana ki te tau waenga. Mena ka whai koe i a raatau, ka mihi to tinana ki a koe tae atu ki te reti.

1. Kaua e pekehia te whakamahana

Ka pakeke haere tatou, ka ngoikore haere o tatou uaua me o tatou uaua, ka kaha haere te whara. He whakamahana 10- ki te 15-meneti te whakamahana o te nekehanga marama (kaore i te toro totoro, ka taea tonu take te kino ka oti te makariri) ka awhina i te aukati i taua pono kore e taea. Kua tae ki te wa ki te tiimata ki te whakaaro mo te whakamahana ehara i te mea e mahi ana koe i mua i te whakangungu, engari te waahanga tuatahi Tuhinga o mua.

2. Kaua e tino pukumahi

Ko te tau waenga he waa uaua. E nga tamariki, he hoa faaipoipo, he mahi, to hapori, akene he meneti pea mo te mahi whakangahau ka mahi tahi me wehe etahi haora i te ra hei whakapau kaha mo to tinana. Engari me whakatutukihia e koe. Anei nga waahanga kaha e rua:

• Me parakatihi i te ata tonu, i mua i te he o to ra, ka raru pea to waa mahi.
• Meinga te mahi whakangahau hei waahanga nui mo a mahi mahi o ia ra. Hei tauira, pahikara hei mahi.
• Te whakangungu me to whanau (Ka jiujitsu ahau me taku tama) ki te whakakotahi i te waa kounga me te korikori.
• Rapua tetahi hoa whakahoa ka raru ia koe ki te whakaatu ahakoa he uaua.

3. Ka arotahi koe ki te ngawari

Ko nga uaua ngawari me nga hononga pakari ka aukati i a koe mai i te wharanga o to taha ka whara pea kaore koe i tino ora. Ko te huarahi pai ki te inihua ma ratau ko te hanga i roto i te kohinga roa e toro ana i te mahinga 10 ki te 20 meneti i te mutunga o to whakangungu. Ko te totoro i nga wa e mahana ana nga uaua he whakarei-takahuri-whakarei. Whakamahia.

4. Kaua e wareware ki tera

E rua nga painga o te koroheke he (he maha) he inihua hauora tika me te koroheke kia whakarongo ai to taakuta ki a koe. Mena ka pa ki a koe te mamae, haere ki te tirotiro. Ko nga ra o te "hikoi atu" pe "kaore he mamae, kaore he taonga" kei muri i a tatou, kaati. Ko te mamae he whakatupato kei te pakaru tatou.

5. Me neke o mahi whakangungu

Ko era mahinga tangata, haurangi o taatau 20 tau kua kore e pai ake. Ko nga Maxes kotahi-rep, ka huri i te taha katau, ka hiki i nga potae tarakihana penei i a Rocky kei roto tonu i a maatau, engari ka utua e taatau me te mamae me nga whara.

Engari, arotahi ki nga taumahatanga-taumaha, whakangungu-rekoata me te nui o te nekehanga. Ko nga piiraa pai ko:

• kettlebells
• yoga
• nga mahi pararau
• kauhoe
• etahi mahi tauaa

Ko enei mahinga ka whakapiki i te kaha me te ngawari e hiahiatia ana e to tinana.

6. Kaua e whakamatau

Ahakoa he aha to mahi, ka tupu. Ko etahi mea 20-e tino ahua pai ana ki a koe ka uru ki te akomanga, ki te papa omaoma, ki te huarahi ranei e whai ake nei. Ka raru koe i te hihiri ki te whakaatu kua "whiwhi" tonu koe. Ana ka wikitoria pea koe.

Engari ka tupono ka whara koe ina mahia ana e koe. Ahakoa ka ma atu koe, ka mamae ou uaua ka mauiui ano mo te wiki i muri mai, e aukati ana i te pai o o whakangungu ka whai ake.

7. Me waiho e koe te whakataetae ki muri i a koe

He pai nga whakataetae hoa, engari kaua e aukati i te hiahia ki te whakauru ki nga whakataetae hakinakina tino. Ko te tono noa mo te whara.

Ko tenei ture he mea nui ki tera i runga ake nei, na te whakataetae akina koe ki te whakaatu i te reira. Ahakoa kei roto koe i te "riiki a te rangatira" he wehenga rite ranei, ka akiakihia koe kia mahi i to tinana i nga mea e kore e tika. Mena koe whai ki te whakataetae, titiro ki nga hakinakina pa-iti, penei i te koikoi me te oma ngahau.

8. Kaua e whakarongo ki nga ‘Ra Kororia’ na Bruce Springsteen

Kei te mohio koe ki taku korero. Whakarongo i nga mea katoa e hiahia ana koe, engari kaua e maumahara ki te kaiwhakataetae i mua.

Ko te keehi tino pai rawa atu me noho pouri koe mo te ahua o to tinana kua pahemo nei. Ko te keehi kino ko nga whakaaro ka arahi koe ki te maka i tetahi pereti maha rawa ki te pae ka whara koe. Noho mahara me te whakanui i tenei wa.

9. Kia mahara koe ki tau ake peere whakatara

He whakatauki Zen tawhito mo te moemoea e riri ana mo te kaha o tetahi atu moenga ki te whakakii i nga peere ki te wai. Ko te maaramatanga te monike me aro noa ki te aha ia i taea ki te mahi, kaore i whakataurite ki nga whakatutukitanga a etahi atu.

Ae ra, kei reira tonu nga tamariki 80-tau e mau ana i te 400 me te whakaoti i tetahi Ironman, engari kaore he aha ki a koe. Kia kaha, kia ora, kia whakataurite noa i nga whaainga kua whakaritea e koe koe.

10. Ka mahara koe ki nga mea e uru ana ki to tinana

Kao, kaore koe e kaha ki te whakakore i a koe i nga mea pai o te whenua kia pai ai to hauora. Engari ko te whakakii i to tinana 40-me te toenga tika o te purapura, o te pūmua, o te tipu, me nga hua ka taea e koe te whakakaha me te kaha. Kia mahara kei te makona koe i nga matūkai tika, mai i te kai, te paura paura, te taapiri ranei.

Mai i tetahi jock tawhito ki tetahi atu, Ka tūtohu ahau kia whai i enei ture. Kaore ratou katoa e pa ki nga taangata katoa kei reira, engari whakaarohia nga whakaaro katoa mo ia tangata.

Ko Jason Brick he kaituhi takitahi, he kairipoata hoki i uru ki taua mahi i muri i te tekau tau neke atu i te ao hauora me te oranga tinana. Ka kore ana e tuhi, ka tunu kai ia, ka mahi i nga mahi taua, ka pahuatia tana wahine me ana tama tokorua. Kei Oregon ia e noho ana.