He aha te take o te Menopause Brain Fog me te pehea te atawhai?

Toka Te Manawa

• E pehea ana te rangahau?
• Te rapu awhina
• Maimoatanga
• Ārai
• Kainga te kai totika-pai
• Kia nui te okiokinga
• Whakamahia to tinana
• Whakamahia to hinengaro
• Tango

He aha te kohu roro menopause?

Mena he wahine koe i te 40 ki te 50 tau, akene kei te haere koe i te waatea me te mutunga o o huringa paheketanga. Ko te tau toharite kia puta i tenei huringa i te United States ko 51.

He rereke nga tohu mo ia wahine, ka whakauru i nga mea katoa mai i te werawera o te po ki te pauna taimaha ki nga makawe angiangi. He maha nga waahine e warewarehia ana, he "kohu roro" noa ka uaua ki te aro.

Ko nga take mahara he waahanga no te waatea? Ae Ana ko tenei "kohu roro" he mea noa ake i to whakaaro.

E pehea ana te rangahau?

I roto i tetahi rangahau, e kii ana nga Kairangahau e 60 peaheneti o nga waahine taipakeke e kii ana he uaua ki te kukume me etahi atu take e pa ana ki te mohio. Ko enei take ka puea ake i roto i nga waahine e pa ana ki te perimenopause.

Perimenopause Ko te atamira i mua i te huringa o te paheketanga ka mutu katoa. Ko nga waahine i roto i te rangahau i kite i nga rereketanga ngoikore o te mahara, engari e whakapono ana nga Kairangahau na te "kino kino" i kaha ake ai te whakaputa i enei kare a roto.

I whakamarama nga Kairangahau ko nga waahine e pa ana ki te waatea kaore pea i te pai te ahua kino, ana ko taua ahua ka pa ki nga take mahara. Ehara koira anake, engari ko te "kohu roro" tera pea ka hono atu ki nga take moe me nga tohumate uaua e pa ana ki te menopause, penei i te wera wera.

Ko tetahi atu e aro atu ana ki te whakaaro ko nga waahine i te timatanga o te menopause ka raru pea nga take e tino kitea ana me te mohio. Ina koa, ko nga waahine i te tau tuatahi o o ratau menstrual whakamutunga i tohu i te mea iti rawa mo nga whakamatautau e aromatawai ana:

• te ako korero
• mahara
• mahi nekeneke
• aro
• mahi mahi mahara

Ko te maumahara mo nga waahine i whakapai ake i te roanga o te wa, ko te mea ke ki nga mea i kiia e nga kairangahau i te tuatahi.

He aha te take o tenei whakaaro kohu? E whakapono ana nga kaiputaiao he paanga tona ki nga huringa homoni. Ko te Estrogen, progesterone, homone whakaongaonga follicle, me te homoni luteinizing he kawenga mo nga momo rereketanga o te tinana, tae atu ki te mohio. Perimenopause he 4 tau te roa o te toharite, i te waa ka rereke haere te taumata o to homoni ana ka mate i te maha o nga tohu ka whakatikatika te tinana me te hinengaro.

Te rapu awhina

Ko nga take mahara i te wa o te menopause ka tino tika. Ka wareware pea koe ki te waahi i tuu ai koe i to waea pukoro, ka raru ranei koe ki te mahara ki te ingoa o te tangata mohio. Mena kei te tiimata te pa o kino o to hinengaro ki to koiora i ia ra, heoi, akene kua tae ki te waa ki te tirotiro ki to taakuta.

Na te raru hoki o te mate ka puta ai he whakaaro kapua. Ko te mate a Alzheimer te tino take o te matepukupuku. Ka tiimata ma te uaua ki te maumahara ki nga mea me te raru ki te whakariterite whakaaro. Kaore i rite ki te "kohu roro" e pa ana ki te menopause, ahakoa, ko te Alzheimer he mate whakamua ka kino haere i te wa.

Ko etahi atu tohu o te Alzheimer ko:

• tukurua ai i nga patai, korero ranei i nga wa katoa
• te ngaro, ara ki nga waahi waia
• he raru ki te rapu kupu tika hei tautuhi i nga taonga rereke
• te uaua ki te whakatutuki i nga mahi o ia ra
• te uaua ki te whakatau whakaritenga
• huringa o te wairua, tuakiri, whanonga ranei

Maimoatanga

I roto i te nuinga o nga waahine, menopause pea “kohu roro” ka ngawari pea ka haere takitahi i te waa. Na te kaha o te whakamaharatanga o nga take ka warewarehia e koe to tikanga tuuturu, wareware ki te ingoa o nga taonga kua waia, ki te uaua ranei ki te whai i nga tohutohu.

Ka mutu ana te whakatau a to taakuta i etahi atu take, peera i te mauiui o te mate, ka taea pea e koe te tirotiro i te haumanu menopausal (MHT). Ko tenei maimoatanga ko te tango i te estrogen horopeta-iti he huinga estrogen me te progestin ranei. Ma enei homoni e awhina nga tohu maha e pa ana ki a koe i te wa paopao, kaua ko te ngaro o te mahara anake.

Ma te whakamahi i te estrogen mo te wa roa ka tupono pea ka pa te mate pukupuku ki a koe, te mate Cardiovascular, me etahi atu take hauora. Korero atu ki to taakuta mo nga painga me nga raru o tenei momo maimoatanga.

Ārai

Kaore pea e taea e koe te aarai i te "kohu roro" e pa ana ki te menopause. Ano hoki, kei kona tonu etahi whakarereketanga o te noho ka ngawari ake o tohu ka pai ake to maumahara.

Kainga te kai totika-pai

Ko te kai e nui ana te hinu lipoprotein (LDL) iti-kiato (LDL) he kino pea mo to ngakau me to roro. Engari, ngana ki te whakakii i nga kai katoa me nga momona momona.

Ko te kai Mediterranean, hei tauira, ka awhina pea ki te hauora o te roro na te mea he maha nga waikawa hinu omega-3 me etahi atu momona momona.

Ko nga whiringa kai pai ko:

• nga hua hou me nga huawhenua
• purapura katoa
• ika
• pini me te nati
• Hinu oriwa

Kia nui te okiokinga

Ma to kounga moe ka kino ake ai to "kohu roro". Me te raru o te moe kei runga rawa i te raarangi o nga tohu e pa ana ki te menopause, ko te okiokinga mo te okiokinga he ota roa. Inaa hoki, tata ki te 61 orau o nga waahine whai muri i te whakahua i nga take hiamoe.

Nga mea ka taea e koe:

• Kaua e kai i nga kai nui i mua o te moenga. A kia tika te karo i nga kai kai raukikini, waikawa ranei. Ka puta pea he mura wera.
• Haere ki mua i nga mea whakaongaonga penei i te kawhe me te nikotini i mua i te moenga. Ko te waipiro ka raru pea to moe.
• Kakahu mo te angitu. Kaua e mau kakahu taumaha, puranga ranei ki runga paraikete maha i runga i to moenga. Ko te whakakakahu i te hauariki, te whakamahi ranei i te peepi, ka pai pea to hau.
• Mahi ki te whakangā. Ma te ahotea ka uaua ai te moe. Ngana ki te manawa hohonu, te yoga, te mirimiri ranei.

Whakamahia to tinana

Ko te whakauru i nga mahi whakakori tinana i nga wa katoa ka taunakitia ma nga taangata katoa, tae atu ki nga waahine kua hipa. E whakapono ana nga Kairangahau tera pea ka awhina te korikori i nga tohu penei i nga take mahara.

Nga mea ka taea e koe:

• Whakamātauria kia 30 meneti te whakakori i te mate pukupuku i te rima ra i te wiki mo te 150 meneti. Ko nga mahi hei whakamatautau ko te hikoi, te omaoma, te pahikara, me te haakinakina wai.
• Whakauruhia te whakangungu kaha ki taau mahinga hoki. Ngana ki te hiki i nga pauna koreutu, te whakamahi ranei i nga miihini taumaha i to whare takahuri i te iti rawa i te rua wa i te wiki. Me whainga e koe kia waru nga mahi whakangungu me te 8 ki te 12 tukurua.

Whakamahia to hinengaro

Kei te hiahia to roro i nga whakangungu tonu i a koe e pakeke ana. Ngana ki te mahi i nga kupu whakawhiti krero, ki te tiimata ranei i tetahi mea hou, penei i te purei piana. Ma te haere hapori ka awhina ano pea koe. Ahakoa ko te pupuri i te raarangi o nga mea hei mahi maau i te ra, ka awhina pea koe ki te whakariterite i to hinengaro i te wa e puao ana koe.

Tango

Ko nga mahara me etahi atu kaupapa mohio e pa ana ki te waare me te waa. Kia pai te kai, kia pai te moe, kia korikori, kia kaha to hinengaro ki te awhina i o tohu i tenei wa.

Mena kua kino rawa atu to "kohu roro", whakaritea he wa ki to taakuta kia kore ai e kitea etahi atu take hauora, kia paatai ​​ranei mo nga maimoatanga homoni mo te menopause.