Rauemi Hauora Hinengaro

Toka Te Manawa

• Me pehea e taea ai e koe te awhina i nga wa ohorere?
• Nga hotera aukati whakamomori
• He aha te momo kaiwhakarato hauora me kite koe?
• Kaiwhakarato e whakarite rongoa ana
• Tohunga
• Hinengaro Hinengaro
• Hinengaro Hinengaro
• Hinengaro
• Nga Kaitoha kaore e taea te whakarite rongoa
• Te kaiwhakawhana marena me te whanau
• Tohunga Peer
• He kaitohutohu ngaio whai raihana
• Kaitohutohu hauora hinengaro
• Kaitohutohu haurangi me te tarukino
• Kaitohutohu hoia hoia
• Kaitohutohu Pastoral
• Kaimahi hapori
• Me pehea e kitea ai e koe he kaiwhakawai?
• Whakaarohia enei waahanga
• Whakapa atu ki to kaiwhakarato inihua
• Rapua nga kaiwhakaora i te ipurangi
• Whakaritehia he waa whakarite
• Rapua te mea tika
• Ka taea e koe te tiki awhina mai i te ipurangi, ma te waea ranei?
• Hotlines
• Nga taputapu pukoro
• Apps koreutu
• Apps utua
• Te whakaora i te kemu whakaata
• Q:
• A:
• Ka taea e nga whakahaere nonprofit te awhina?
• Ka taea e nga roopu tautoko te awhina?
• Ka taea e nga ratonga o te rohe te awhina?
• Ka taea e te hohipera, te manaaki turoro ranei te awhina?
• Nga momo manaaki
• Pupuritanga Hinengaro
• Tohunga mua Hinengaro
• Ka taea e koe te uru atu ki nga whakamatautau haumanu?
• Pūtake o Te Ao
• Kanata
• United Kingdom
• India
• Tiikina te tautoko e hiahia ana koe kia pai

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te nuinga o te iwi e pa ana ki nga wero mo te hauora hinengaro i tetahi wa, i tetahi atu ranei i roto i o raatau koiora. He mamae tonu te pouri, te ahotea, me te pouri. Engari ki te raru koe i nga wero hauora hinengaro tonu ranei, kua tae ki te wa ki te awhina.

"Kei te waatea te awhina," ko te tohutohu a Dawn Brown, te kaiwhakahaere mo nga korero me nga ratonga whakauru i te National Alliance on Mental Illness (NAMI). "Ahakoa kei te haumaru koe kei te tiimata ranei te ahuatanga ki te raru, ka toro atu koe ki te awhina he mea nui."

Ahea koe rapu awhina ai?

Ko nga tohu e whai ake nei hei tohu mo te mate o te mate hinengaro.

• whakaaro ki te whara i a koe ko etahi atu ranei
• te auau tonu o te pouri ranei, te riri, te wehi, te awangawanga, te manukanuka ranei
• te ohorere o te kare a roto, te rere ranei o te wairua
• te whakama, te ngaro o te mahara kore ranei
• pohehe pohehe ranei
• te mataku nui, te manukanuka ranei mo te whakanui i te taumaha
• nga rereketanga nui o te kai, o te moe ranei
• nga whakarereketanga kaore ano kia marama i te kura, i nga mahi ranei
• te ngoikore ki te whakatutuki i nga mahi o ia ra, ki nga wero ranei
• te mawehe atu i nga mahi hapori, hononga whanaungatanga ranei
• te whakahawea ki te mana, ki te waatea, ki te tahae, ki te pahua ranei
• te tarukino, tae atu ki te waipiro, te whakamahi raau taero kore ranei
• nga mauiui a tinana

Mena kei te whakaaro koe ki te whara i a koe, ki tetahi atu ranei, me awhina wawe atu. Mena he tohu ke atu kei runga i tenei raarangi, whakaritea he wa ki to taakuta. Ka mutu ana te whakatau i tetahi kaupapa a-tinana mo o tohu, ka tukuna pea koe ki tetahi tohunga hauora hinengaro me etahi atu rauemi.

Me pehea e taea ai e koe te awhina i nga wa ohorere?

Kei te whakaaro koe kia whara koe i tetahi atu tangata ranei? He raru whawhati tata te hinengaro. Haere ki te tari whawhati tata ki te hohipera, whakapaa atu ranei ki nga ratonga whawhati tata o to rohe. Waea ki te 911 mo te awhina wawe tonu.

Nga hotera aukati whakamomori

Kua whakaaro koe mo te whara i a koe ano? Whakaarohia te whakapiri atu ki te rainaarangi aukati whakamomori. Ka taea e koe te waea ki te National Suicide Prevention Lifeline i 800-273-8255. Ka tukuna he tautoko 24/7.

He aha te momo kaiwhakarato hauora me kite koe?

He maha nga momo kaiwhakarato hauora e taatai ​​ana me te whakaora i nga mate hinengaro. Mena kei te whakaaro koe he mate hinengaro koe kei te hiahia ranei koe ki te tautoko hauora hinengaro, whakaritea he wa ki te taakuta tuatahi, ki te kaiwhakaako nēhi ranei. Ka taea e raatau te awhina i a koe ki te whakatau he aha te momo kaiwhakarato e kite ana koe. I te nuinga o nga wa, ka taea hoki e ratau te tuku korero tuku.

Hei tauira, ka kii pea raatau kia kite i tetahi atu ranei o nga kaiwhakarato hauora i raro ake nei.

Kaiwhakarato e whakarite rongoa ana

Tohunga

Ka taea e te kaitautoko te awhina i te taatai ​​me te whakaora i nga tikanga hauora hinengaro. He maha nga momo tuuturu, tae atu ki:

• tohunga hinengaro
• kaimātai hinengaro
• tohunga hinengaro
• kaitohutohu haumanu

He tohunga nga tohunga o te rongoa ki etahi waahanga, penei i te waranga, te take whanonga ranei a te tamaiti.

Ko etahi momo kaitautoko anake e whakahau ana i nga rongoa. Ki te whakarite i nga rongoa, me waiho he taote, tapuhi ranei. I etahi wa, ka kite pea koe i te kaiawhina o te taote, te taakuta ranei o te rongoa osteopathic.

Hinengaro Hinengaro

Mena kei te whakaaro to taakuta kei a koe te mate hinengaro e hiahia ana ki te rongoa, tera pea ka tukuna koe ki tetahi tohunga hinengaro. He rite tonu te taatai ​​me te atawhai i nga ahuatanga penei i te:

• pouri
• nga raruraru manukanuka
• te ngau kino-akiaki (OCD)
• mate bipolar
• schizophrenia

Ko te whakarite rongoa te mea nui ki te whakarato maimoatanga. He maha nga tohunga hinengaro kaore i te tuku tohutohu ki a raatau ano. Engari, he maha kei te mahi tahi me tetahi kaimai hinengaro, ki tetahi atu umanga hauora hinengaro ranei ka taea te tuku tohutohu.

Hinengaro Hinengaro

Ko nga kaitautoko Hinengaro i te nuinga o te waa ka tirotiro me te atawhai i nga mate hinengaro. Ka taea hoki e raatau te whakaora i etahi atu mate hauora.

He tohu kairangi te angitu o nga kaitautoko hinengaro. Kua whakangunguhia ratou hei tohunga nēhi haumanu hei kaimahi tapuhi ranei. Kaore e taea e nga tohunga tapuhi haumanu te whakarite rongoa i te nuinga o nga kawanatanga. Heoi, ka taea e nga kaiwhakangote tapuhi. He maha nga wa e whakamahia ana e ratau nga rongoa me nga tohutohu ki te manaaki i nga tuuroro.

Hinengaro

Mena ka whakaaro to taakuta ka whai hua koe mai i te whakamaimoa, tera pea ka tukuna koe e koe ki tetahi tohunga hinengaro. Kua whakangunguhia nga Kaimarie Hinengaro ki te tirotiro me te atawhai i nga ahuatanga o te hauora hinengaro me nga wero, penei i te:

• pouri
• nga raruraru manukanuka
• mate kai
• nga uauatanga ako
• nga raruraru whanaungatanga
• tarukino

Ka whakangunguhia hoki nga kaimatai hinengaro ki te whakamatautau i nga hinengaro. Hei tauira, ka whakahaerehia e raatau he whakamatautau IQ, he whakamatautau tuakiri ranei.

Ka taea pea e te kaimatai hinengaro te awhina i a koe ki te ako ki te whakahaere i o tohu ma te tohutohu me etahi atu momo whakamaimoa. I etahi waahi (Illinois, Louisiana, me New Mexico), ka taea e raatau te whakarite rongoa. Heoi, ka kore e taea, ka taea e nga kaimatai hinengaro te mahi me etahi atu kaiwhakarato hauora ka taea te whakarite rongoa.

Nga Kaitoha kaore e taea te whakarite rongoa

Te kaiwhakawhana marena me te whanau

Ko nga kaiwhakawhana marena me te whanau ka whakangunguhia ki te haumanu hinengaro me nga punaha a te whanau. He maha nga wa ka atawhaihia e raatau takitahi, taane, me nga whanau e aro atu ana ki nga raru o te marenatanga, o nga raru tamariki-matua ranei.

Ko nga kaiwhakaora marena me te whanau kaore i te raihana ki te whakarite rongoa. Heoi, he maha nga wa ka mahi tahi raatau me nga kaiwhakarato hauora ka taea te whakarite rongoa.

Tohunga Peer

Ko nga tohunga a-hoa ko nga taangata kua wheako ake, kua ora mai i nga wero hauora hinengaro. Ka tautoko ratou i etahi atu e wheako ana i enei wheako. Hei tauira, tera pea ka awhina ratou i nga tangata kia ora mai i te raukaha rongoa, whara hinengaro, me etahi atu wero hauora hinengaro.

Ko nga tohunga a-hoa te tauira hei tauira me te tautoko. Ka tohaina e ratau a ratau ake wheako wheako mo te whakaoranga ki te whakarato i te tumanako me nga kaiarahi ki etahi atu. Ka taea hoki e raatau te awhina i nga taangata ki te whakarite whainga me te whanake rautaki kia anga whakamua ai ki te whakaora. Ko etahi tohunga o nga hoa e mahi ana mo nga whakahaere hei kaimahi utua. Ko etahi e tuku ana i ta raatau ratonga hei kaitautoko.

Kaore e taea e nga tohunga o te hoa te whakarite rongoa na te mea ehara nga tohunga haumanu.

He kaitohutohu ngaio whai raihana

Ko nga kaitohutohu ngaio whai raihana (LPCs) he tohu ki te tuku tohutohu takitahi me te roopu. He maha nga taitara ka taea ki a raatau, i runga ano i nga waahanga e arotahi ana ki a raatau. Hei tauira, ko etahi LPC e whakarato ana i te marenatanga me te whakamaimoa whanau.

Kaore e taea e nga LPC te whakarite rongoa na te mea kaore o raatau raihana.

Kaitohutohu hauora hinengaro

Kua whakangunguhia te kaitohutohu hauora hinengaro ki te tirotiro me te atawhai i nga tangata e pa ana ki nga wheako uaua o te ora, penei i te:

• pouri
• nga raruraru whanaungatanga
• nga tikanga hauora hinengaro, penei i te mate bipolar schizophrenia ranei

Ko nga kaitohutohu hauora hinengaro e whakarato tohutohu ana i runga i te kaupapa takitahi, takitahi ranei. Ko etahi ka mahi mahi takitahi. Ko etahi e mahi ana mo nga hohipera, pokapu maimoatanga noho, me etahi atu umanga ranei.

Kaore e taea e nga kaitohutohu hauora hinengaro te whakarato rongoa na te mea kaore i te raihana. Heoi, he maha e mahi tahi ana me nga kaiwhakarato hauora ka taea te whakarite rongoa ina hiahiatia ana.

Kaitohutohu haurangi me te tarukino

Kua whakangunguhia nga kaitohutohu inu waipiro me te tarukino ki te whakaora i te hunga haurangi me te inu tarukino. Mena kua tukino koe i te waipiro me te raau taero ranei, ka taea e raatau te awhina i a koe i runga i te ara hihiko. Hei tauira, ka taea pea e raatau te awhina i a koe ki te ako ki:

• whakarereke i to whanonga
• karo i nga keehi
• whakahaere tohu tangohanga

Kaore e taea e nga kaitohutohu waipiro me te kaiukino te whakatau rongoa. Mena ki a raatau ka whai hua koe mai i nga rongoa, ka tohutohu pea koe ki a koe ki te korero ki to taakuta a to whanau, ki to tapuhi ranei.

Kaitohutohu hoia hoia

Ko nga Kaitohutohu tohu tiwhikete-VA kua whakangunguhia e te Tari o nga Tari Tawhito. Ka tukuna he tohutohu ki nga hoia hoia. He maha nga hoia kua hoki mai i te ratonga me nga whara me nga mauiui e pa ana ki te ahotea. Hei tauira, ka hoki mai pea koe ki te kaainga me te mate ahotea muri-traumatic (PTSD). Mena he hoia koe, ka taea e tetahi kaitohutohu tohu-tohu VA te awhina i a koe:

• ako ki te whakahaere tikanga hauora hinengaro
• whakawhiti mai i te ao hoia ki te ao taangata
• akakoromaki i nga kare kino, penei i te pouri me te raru

Kaore e taea e nga kaitohutohu tohu-VA te whakatau rongoa. Mena ki a ratau kei te hiahia pea koe ki te rongoa, tera pea ka akiaki koe ki te korero ki to taakuta a to whanau, ki te kaiwhakangote tapuhi, ki te tohunga hinengaro ranei.

Kaitohutohu Pastoral

Ko te kaitohutohu hepara he kaiwhakatakoto whakaaro karakia kua whakaakona ki te whakarato tohutohu. Hei tauira, ko etahi tohunga, rabi, imams, me nga minita he kaitohutohu whakangungu. He tohu paerua to ratou. Ka honoa e ratau nga tikanga hinengaro me nga whakangungu haahi ki te whakatairanga i te whakaora wairua-wairua.

Ko te wairua te waahanga nui hei whakaora i etahi taangata. Mena ko o whakapono haahi he waahanga nui o to tuakiri, ka pai pea te awhina i nga tohutohu a te hepara.

Kaore e taea e nga kaitohutohu Pastoral te whakarite rongoa. Heoi, ka whakawhanake etahi i nga hononga ngaio me nga kaiwhakarato hauora ka taea te whakarite rongoa ina hiahiatia ana.

Kaimahi hapori

Ko nga kaimahi hapori haumanu he kaiwhakangungu ngaio e mau ana i te tohu paerua mo te mahi hapori. Kua whakangunguhia ratou ki te whakarato tohutohu takitahi me te roopu. He maha nga wa e mahi ana ratou i nga hohipera, i nga mahi tuuturu, i nga whare haumanu ranei. I etahi wa ka mahi tahi ratau me nga taangata ki o ratau kaainga kura ranei.

Kaore e taea e nga kaimahi hapori haumanu te whakarite rongoa.

Me pehea e kitea ai e koe he kaiwhakawai?

Mena ka tiimata koe ki te kite i nga tohu o te mate hinengaro, kaua e tatari kia kino ake ratau. Engari, toro atu ki te awhina. Hei tiimata, whakaritea he wa ki to taakuta, ki to rata tapuhi ranei. Ka taea e koe te tuku atu ki a koe ki tetahi tohunga.

Kia mahara ko etahi wa ka uaua ki te rapu kaitautoko e whakatutuki ana i o hiahia. Akene me hono atu koe ki te maha atu o te kaitohutohu i mua i te kitenga o te mea tika.

Whakaarohia enei waahanga

I mua i to rapu kaitoi, ka hiahia koe ki te mohio ki te whakautu ki enei patai:

• He aha te momo tautoko hauora hinengaro e rapu ana koe?
• Kei te rapu koe mo tetahi kaiwhakarato hauora ka taea te tuku haumanu?
• Kei te rapu koe i tetahi ka taea te whakarite rongoa?
• Kei te rapu koe i nga rongoa me nga rongoa e rua?

Whakapa atu ki to kaiwhakarato inihua

Mena he inihua hauora koe, waea atu ki to kaiwhakarato inihua ki te ako mena kei te kapi nga ratonga hauora hinengaro. Mena ka peera raatau, paatai ​​mo nga korero whakapiri a nga kaiwhakarato ratonga o te rohe e whakaae ana ki to mahere inihua. Mena kei te hiahia tautoko koe mo tetahi ahuatanga motuhake, patai mo nga kaiwhakarato e atawhai ana i taua ahuatanga.

Ko etahi atu patai me paatai ​​e koe ki to kaituku inihua:

• Kua kapi katoa anei nga taatai ​​me nga ratonga?
• He aha nga taara me nga moni ka tangohia mo enei ratonga?
• Ka taea e koe te whakarite i tetahi wa tika ki te kaimatai hinengaro, ki te kaihaumanu ranei? Me tiro ranei koe ki te taakuta tiaki tuatahi, ki te kaiwhakangote tapuhi ranei i te tuatahi mo te tuku?

He pai tonu te paatai ​​i nga ingoa me nga korero whakapiri a nga kaiwhakarato maha. Ko te kaiwhakarato tuatahi ka whakamatautau koe kaore pea i pai mo koe.

Rapua nga kaiwhakaora i te ipurangi

Ka taea e to taakuta o te whanau, to kaiwhakawai neehi, me to kaiwhakarato inihua te awhina i a koe ki te rapu taatai ​​i to rohe. Ka taea hoki e koe te rapu kaitoro i runga ipurangi. Hei tauira, whakaarohia te whakamahi i enei papaapu raraunga:

• American Psychiatric Association: Rapua tetahi Hinengaro Hinengaro
• American Psychological Association: Kaimarie Hinengaro
• Te Pouritanga me te Pouri o te Kotahitanga o Amerika: Rapua tetahi Takuta
• Te Pouri me te Tautoko Tautoko Bipolar: Rapua he Pro
• Te Ao Tuturu: He Kimi Awhina
• SAMHSA: Te Kaiwhakahaere Ratonga Hauora Whanonga
• Nga Mahi A Nga Utu: Nga Kaitohutohu Tiwhikete VA

Whakaritehia he waa whakarite

Kua tae ki te wa ki te tono pukapuka. Mena kaore koe e aro ki te karanga, ka taea e koe te tono ki tetahi hoa, ki tetahi mema ranei o to whanau, kia waea mai ki a koe. He mea noa hei mahi:

1. Mena koinei te wa tuatahi i toro atu ai koe ki tetahi kaiwhakawhanaora, whakamohio atu ki a raatau. Ka hiahia pea raatau ki te whakarite i tetahi waa roa kia roa ake ai te waa ki te whakauru mai me te whakatau mate.
2. Mena he tawhiti te wa whakarite tuatahi i nga ra kei te heke mai, tangohia taua wa whakarite engari me tono kia uru ki te raarangi tatari. Mena ka whakakorehia e tetahi atu tuuroro, akene he wa i mua atu i a koe. Ka taea hoki e koe te waea ki etahi atu kaitautoko ki te ako mena ka taea e koe te tono wa i mua atu i a ratou.
3. I a koe e tatari ana mo to waahi whakarite, me rapu etahi atu puna tautoko. Hei tauira, akene ka kitea e koe he roopu tautoko i to rohe. Mena he mema koe no tetahi hapori haahi, akene ka riro pea i a koe te awhina mai i tetahi kaitohutohu hepara. Ka tohaina pea e to kura, to waahi mahi ranei nga ratonga tohutohu.

Mena he raru koe ka hiahia awhina tonu koe, haere ki te tari whawhati tata ki te hohipera waea atu ranei ki te 911.

Rapua te mea tika

Ka tutaki ana koe ki tetahi kaiwhakaora, kua tae ki te waa ki te whakaaro mena he pai nga mea e pai ana ki a koe. Anei etahi mea nui hei whakaaro:

• E hia o raatau maatauranga me o raatau wheako ngaio? Kua mahi tahi ratau me etahi atu taangata ki te wheako i nga wheako rite, ki te whakatau ranei i tetahi taatai ​​penei? Me whai tohu ratou ki te whakarato i nga ratonga e tukuna ana e ratou. Ko te nuinga o nga kaiwhakarato i korerohia i mua kia whai tohu paerua, mo nga kaimatai hinengaro ranei, he tohu tohu kairangi.
• Kei te pai koe ki a ratau? He aha te "vibe" ka puta mai i a raatau? Ko nga paatai ​​a te kaitaapiu e paatai ​​ana ki a koe kaore pea koe e awangawanga i etahi wa, engari kaua e peera e taua tangata. Kia mohio koe kei te taha koe.
• Kei te maarama me te whakaute ratou i to ahurea ahurea ka tohu? Kei te hiahia ratou ki te ako atu mo o korero me o whakapono? Whakaarohia te whai i nga tohutohu a te NAMI mo te rapu i te atawhai ahurea ahurea.
• He aha nga whakaritenga e tumanakohia ana e te kaitohutohu kia whai koe ki te whakarite i nga whaainga hauora hinengaro me te arotake i to ahunga whakamua? He aha nga momo whakapainga e hiahia ana koe kia kite? Ka pai ake pea to whakaaro me tetahi huarahi ki te manaaki i tetahi atu.
• E hia nga wa ka tutaki koe? He pehea te uaua ki te whiwhi taima? Ka taea e koe te whakapiri atu ki te kaitautoko ma te waea me te imeera ranei i waenga i nga waahanga? Mena kaore e taea e koe te kite, te korero ranei ki a raatau i nga wa katoa e hiahia ana koe, ka pai ake pea tetahi atu kaiwhakarato ratonga ki a koe.
• Ka taea e koe te utu i a raatau ratonga? Mena kei te awangawanga koe mo to kaha ki te utu i nga waahanga kua tutaki, ki te tutaki ranei i o kape inihua kua tangohia ranei, tangohia mai ki to kaiwhakaora i te wa i tutaki tuatahi ai koe ki a raatau. Patai mena ka taea e koe te utu i runga i te tauine reti, i te utu whakaheke ranei. He pai tonu ki nga taakuta me nga kaiwhakawai te whakareri i nga wero tahua pea ko te mea nui me haere tonu te maimoatanga me te kore aukati.

Mena kaore koe i te rata ki te kaiwhakaora tuatahi i toro atu koe, neke atu ki tetahi atu. Kaore e ranea ma ratau kia waiho hei tohunga ngaiotanga. Me mahi tahi koutou. Ko te whakawhanake i te whanaungatanga whakawhirinaki he mea nui ki te whakatutuki i o hiahia maimoatanga mo te wa roa.

Ka taea e koe te tiki awhina mai i te ipurangi, ma te waea ranei?

Ma te reo, ma te tuhi, ma te korerorero, ma te ataata, ma te imeera ranei e whakahaere te whakamaoatanga tawhiti. Ko etahi kaitautoko e tuku atu ana i te haumanu tawhiti ki o ratou tuuroro ina kaore ratau i te taone. Ko etahi e whakaeke ana i te whakaora tawhiti hei ratonga tu motuhake. Ki te ako atu mo te tohutohu tawhiti, toro ki te American Distance Counselling Association.

He maha nga rainaarangi, ratonga korero aipurangi, taupānga pukoro, tae atu ki nga keemu ataata e waatea ana hei awhina i nga taangata ki te aro atu ki nga mate hinengaro.

Hotlines

He maha nga whakahaere e whakahaere ana i nga raina hotera me nga ratonga aipurangi hei tautoko i te hauora hinengaro. Koinei noa etahi o nga raarangi wera me nga ratonga ipurangi e waatea ana:

• Ko te Hotline National Domestic Violence Hotline he tautoko i te waea ki nga taangata e raru ana i te tutu o te whare.
• Ko te National Suicide Prevention Lifeline e tautoko ana i te waea ki te hunga e raru ana te ngakau.
• Ko te National Helpline a SAMHSA e whakarato ana i nga tohu maimoatanga me te tautoko korero ki nga taangata e aro atu ana ki te kai tarukino, ki etahi atu tikanga hauora hinengaro ranei.
• Ko nga Raina Crisis o nga Hoia Tawhito kei te tautoko ki nga hoia me a raatau mea aroha.

Ma te rapu aipurangi ka nui ake ai nga ratonga i to rohe.

Nga taputapu pukoro

Kei te waatea mai te tini o nga taupānga waea pukoro hei awhina i nga taangata ki te aro atu ki nga mate hinengaro. Ko etahi o nga taupānga e whakangawari ana i te whakawhiti korero me nga kaiwhakawhati. Ko etahi e tuku hononga ana ki te tautoko a nga hoa. Ko etahi kei te whakarato i nga korero matauranga taputapu ranei hei whakatairanga i te hauora hinengaro pai.

Kaua e whakamahia e koe nga taupānga waea pukoro hei whakakapi i te mahere rongoa kua tohua e to taakuta, o te kaiwhakawai ranei. Engari ko etahi o nga taupānga ka pai ki te whakauru i to mahere maimoatanga nui ake.

Apps koreutu

• Ko te Breathe2Relax he taputapu whakahaere ahotea kawe. He whakarato taipitopito korero mo te paanga o te ahotea ki te tinana. Ka awhina ano hoki nga kaiwhakamahi ki te ako ki te whakahaere taumaha ma te whakamahi i te tikanga e kiia ana he manawa diaphragmatic. Kei te waatea noa mo nga taputapu iOS me te Android.
• Kua hangaia a IntelliCare hei awhina i nga tangata ki te whakahaere i te pouri me te manukanuka. Kei te waatea te taupānga Hub IntelliCare me nga taupānga paku e pa ana ki nga taputapu Android.
• Kua hoahoahia a MindShift hei awhina i te hunga rangatahi kia mohio ki nga mate ohorere. Kei roto he korero mo te mate manukanuka whaanui, raru manukanuka hapori, phobias motuhake, me nga whakaeke ohorere. Kei roto hoki he tohu awhina mo te whakawhanake rautaki whakarakei rautaki.
• I hangaia te Kaiwhakaako PTSD mo nga hoia hoia me nga mema hoia kua whai PTSD. Kei roto he korero mo PTSD, tae atu ki nga rautaki whakaora me te whakahaere. Kei roto hoki he taputapu aromatawai-whaiaro. Kei te waatea noa mo nga taputapu iOS me te Android.
• SAM: Ma te Awhina Awhina mo te Whakahaere Manukanuka e whakarato nga korero mo te whakahaere manukanuka. Kei te waatea noa mo nga taputapu iOS me te Android
• Kei te rapu a TalkSpace kia pai ake te uru atu ki te haumanu. Ka honohono i nga kaiwhakamahi ki nga kaiwhakawhana raihana, ma te whakamahi i te papa korero. Ka whakarato hoki i te urunga ki nga huihuinga whakaora a te iwi. He koreutu ki te tango i runga i nga taputapu iOS me te Android.
• Ko te Equanimity he mahinga whakaaroaro. Ka awhina pea koe ki a koe ki te whakawhanake i tetahi mahi whakaaroaro whakaahuru-whakararu. Kei te waatea ki te tango mo te $ 4.99 mo nga taputapu iOS
• Ma te Rama e whakawhiwhi i nga huihuinga hei whakarei i te oranga ngakau. He ratonga-hainatanga. (Tautoko kaihoko imeera mo nga utu o naianei.) Ahakoa he kaupapa-a-ipurangi te ratonga, ka taea hoki te tango i tetahi waahanga taapiri koreutu mo nga taputapu iOS.
• I hangaia a Worry Watch hei awhina i nga kaiwhakamahi ki te tuhi me te whakahaere wheako me te awangawanga mau tonu, te manukanuka whakaahei, me te raru o te manukanuka whaanui. Kei te waatea ki iOS mo te $ 1.99.

Apps utua

Mo nga korero mo etahi atu kaupapa hauora hinengaro, toro ki te Anxiety and Depression Association o Amerika.

Te whakaora i te kemu whakaata

Ko te whakaari ataata he mahi whakangahau. Ko etahi taakuta e whakamahi ana i nga taakaro ataata mo nga kaupapa whakaora. I etahi wa, ko te rumaki i a koe ki nga ao mariko ka awhina pea koe ki te okioki i nga manukanuka o ia ra.

Q:

A:

Kua hangaia e etahi kaihoahoa taakaro nga taakaro e haangai ana ki te hauora hinengaro. Hei tauira:

• Ko te hiahia o te Ngakau Pouri ki te awhina i nga taangata pouri e mohio ana ehara i te mea ko raatau anake. E whakaatu ana hoki me pehea te ahua e pa atu ai ki nga tangata.
• Ma te Luminosity e whakamahi nga taakaro hei whakapakari i nga pukenga mohio o nga kaitakaro.
• I hoahoahia te Kaupapa EVO hei whakarato i nga rongoa ia ra ki nga taangata e raru ana te roro, penei i te ngoikoretanga o te mate hyperactivity (ADHD) me te autism.
• Ko te Sparx he takaro takaro. E kaha ana ki te whakatairanga i nga korero whaihua ma te taunekeneke i waenga i nga kaitakaro. Kei te waatea noa i Niu Tireni.
• Ko te whaainga a SuperBetter ki te whakapiki kaha. Koinei te kaha ki te noho kaha, ki te hihiri, ki te whakaaro nui i mua i nga uauatanga uaua.

Patai ki to taakuta mo etahi atu korero mo te painga pea me te raru o te petipeti ataata.

Ka taea e nga whakahaere nonprofit te awhina?

Ahakoa kei te mamae koe i te mate o te tangata e arohaina ana, kei te peehia ranei koe i nga mate hinengaro, he maha nga umanga-kore e tautoko. Whakaarohia te hono atu ki tetahi o nga umanga e whai ake nei. Me whakahaere ranei i te rapu aipurangi kia kitea he whakahaere i to rohe.

• Ko te hononga o te tumanako mo nga morehu mo te mate whakamomori he tautoko ki nga morehu whakamomori. Ka awhina ano hoki i te hunga kua mate tetahi e arohaina ana ki te whakamomori.
• Ko te American Foundation mo te aukati whakamomori te whakarato rauemi ki nga tangata e pa ana ki te whakamomori.
• Kei te toha a Candle Inc. i nga kaupapa hei aukati i te aukati i te tarukino.
• Kei te Child Mind Institute te tautoko ki nga tamariki me nga whanau e aro ana ki te hauora hinengaro me te mate ako.
• Ko te Kaunihera Hauora Tamariki e whakarato ana i nga ratonga tautoko ki nga tamariki me nga whanau e aro ana ki nga momo mate hinengaro me nga mate ako.
• Ko te Rite i te Taurite he whakahaere Karaitiana. Ka kaha ki te awhina i te iwi ki te whakawhanake i te whanaungatanga hauora me te kai me te taumaha.
• Ko te tumanako ki nga morehu e tautoko ana i nga patunga o nga mahi kino a te minita me nga mahi he. He whakarato matauranga ano ki nga minita me nga hahi.
• Kei te whakahaerehia e te Knights of Heroes Foundation tetahi puni whakarae mohoao i ia tau mo nga tamariki kua ngaro o ratau maatua i te wa o te hoia.
• Hinengaro Hauora Amerika kua whakatapua ki te whakatairanga i te hauora hinengaro pai i waenga i nga Ameliká. Ka whakatairangahia te aukati, te whakatau mate, me te rongoa mo nga taangata e raru ana ki te mate hinengaro.
• Ko te National Alliance mo te Mate Hinengaro te whakatairanga i te oranga o nga Amerikana e pa ana ki te mate hinengaro. Ka whakawhiwhia ki nga rauemi matauranga me nga rauemi tautoko.
• Kei te kaha te Whatunga Taumaha Whawhai a Tamaiti Motuhake ki te whakapai ake i te manaaki mo nga tamariki me nga taiohi kua uru atu ki nga kaupapa kino.
• Ko te National Federation of Families for Children’s Mental Health te whakatairanga i nga kaupapa here me nga ratonga hei tautoko i nga whanau tamariki me nga taiohi e aro atu ana ki nga wero o te kare a roto, o te whanonga, o te hinengaro ranei.
• Ma te Whare Whakawhana Maana e whakatairanga te kaupapa here me nga mahi hei whakapai ake i te atawhai hinengaro. Ka tautokohia te rangahau mo nga mate hinengaro.
• Ko te Kaupapa Trevor he tautoko mo nga taiohi wahine moe wahine, takakau, tokorua taarua, transgender me te uiui (LGBTQ) taiohi. Ka arotahi ki nga raru me te aukati i te whakamomori.
• Ko te Soaring Spirits International he kaupapa tautoko-a-hoa ki nga taangata e pa ana ki te pouri.
• Kei te whakarato a Sober Living America i nga taiao nohonoho hanganga mo nga taangata e ngana ana ki te whakaora mai i te waipiro me te tarukino.
• Ko te Pokapu Washburn mo nga Tamariki te tautoko ki nga tamariki e raru ana te whanonga, te kare a roto, me te hapori.

Kia kitea etahi atu umanga-kore e arotahi ana ki te hauora hinengaro, tirohia:

• Kaiwhakatere Atawhai
• Nga Moni Kore
• AratohuStar Hinengaro Hinengaro Whaiaronga
• Hauora Hinengaro.gov

Ka taea e nga roopu tautoko te awhina?

Ko nga roopu tautoko e arotahi ana ki te whānuitanga o nga tuumomo ahuatanga me nga wheako. I roto i te roopu tautoko, ka taea e koe te tohatoha i o wheako ki etahi atu, ki te tuku me te awhina i nga kare a roto. Hei tiimata i to rapunga, whakaarohia te tirotiro i enei hononga:

• Ko nga hui a Al-Anon / Alateenruns mo nga hoa me nga mema o te whanau o nga taangata kua roa nei te inu waipiro.
• Waipiro Waipounamu Ka whakahaerehia nga hui mo nga taangata kua roa nei te waipiro.
• Kei te pupurihia e te Anxmothers and Depression Association o Amerika tetahi raarangi o nga roopu tautoko mo nga taangata e raru ana me te pouri.
• Ko te Association of Deficit Disorder Association he tuku roopu roopu tautoko ki nga mema o te umanga.
• Ko nga Hoa Aroha te tautoko mo nga whanau kua ngaro ta raatau tamaiti.
• Ko te pouri me te hononga tautoko a te Bipolar e whakahaere ana i nga huihuinga ma te hunga e porearea ana, e mate ana te bipolar.
• Ko te Whakaora Tuarua te Ingoamuna ka whakahaere hui mo nga taangata e raru ana te whakamahi i te tarukino me te mate hinengaro, hinengaro ranei.
• Ko nga Gamblers Anonymous te whakahaere i nga hui ma te hunga whai raru petipeti, me o ratau whanau me o ratau hoa.
• Ko te Taonga Mai i Roto kei te pupuri i te raarangi o nga roopu tautoko mo nga taangata PTSD, me o ratau whanau me o ratau hoa.
• Ko te International Obsessive Compulsive Disorder Foundation e pupuri ana i te raarangi o nga roopu tautoko mo nga taangata whai OCD, me a raatau mea aroha.
• Mental Health America kei te pupuri i te raarangi o nga hotaka tautoko a nga hoa mo nga taangata he rerekee nga mate hinengaro.
• Ko nga Motukore he ingoamuna te whakahaere hui mo nga taangata whai hitori.
• Ko te National Alliance on Mental Illness e whakahaere ana i nga huihuinga ma te hunga whai mate hinengaro.
• Ko te Rōpū o te Wharekai Kaainga a Motu e pupuri ana i tetahi raarangi o nga roopu tautoko mo nga taangata e raru ana te kai
• Ko nga Overeater Anonymous kei te whakahaerehia e ia-a-tangata, a waea, me nga hui aipurangi mo nga taangata he roa te kai kino, penei i te kai totika.
• Ko te Tautoko Whaanau i te Ao e whakahaere ana i nga huihuinga ma nga whanau e aro ana ki te wairua perinatal me nga mate ohorere, penei i te pouri pouri.
• Kei te whakahaerehia e nga Ropu Whanau a-Ao-a-Anon nga huihuinga ma te whanau me nga hoa o nga taangata e mate ana i te taatai. Ka tukuna he hui a-tangata, a-ipurangi, a waea hoki.
• Ko nga Taonga Taake Kaore e mohiotia te whakahaere i nga huihuinga ma te hunga whai taikaha moepuku. He awhina i nga hui a-tangata, a-ipurangi, a waea hoki.
• Ko nga morehu o te Whakatohete Kore e whakatuu i nga hui mo nga taangata kua ora mai i te moemoea.
• Ma te Tamariki Maau e awhina nga roopu tautoko mo nga taangata e mahi ana hei kaitiaki mo nga hoa whai mate raru.

Ka taea e nga ratonga o te rohe te awhina?

Akene ka taea e koe te rapu i nga whakahaere o te rohe e whakarato ana i te awhina hauora hinengaro ki to rohe. Patai ki to taakuta, rata tapuhi, kaiwhakauru ranei mo nga korero mo nga ratonga a rohe. Ka taea hoki e koe te tirotiro i nga papa panui me nga rauemi kei nga whare haumanu, hohipera, wharepukapuka, pokapu hapori me etahi atu papaanga. He maha nga korero e pa ana ki nga whakahaere o te rohe, nga hotaka me nga huihuinga.

Ko te nuinga o nga umanga kua rarangi i te waahanga "Te kimi rongoa," "Nga whakahaere koretake," me nga roopu "Roopu Tautoko" o tenei tuhinga e whakahaere ana i nga upoko o te rohe. Ko etahi o raatau kei te pupuri i nga raarangi o nga ratonga a rohe. Hei tauira, kei te pupuri a Mental Health America i te raarangi ingoa mo nga ratonga a rohe me o hononga. MentalHealth.gov me SAMHSA hoki e pupuri ana i nga raarangi o nga ratonga a rohe.

Mena kaore e kitea he awhina o te rohe, whakaarohia te tirotiro i nga rauemi kua whakararangihia i te waahanga "A-Ipurangi me te waea".

Ka taea e te hohipera, te manaaki turoro ranei te awhina?

Nga momo manaaki

Ma te ahua o to ahuatanga ka riro mai i a koe te tiaki e whai ake nei:

• Mena ka whakawhiwhia koe ki nga kaitoro tūroro, ka whinihia koe i te tari, kaore e moe mo te po i te hohipera, i tetahi atu whare maimoatanga ranei.
• Mena ka whakawhiwhia koe ki te kaitoro turoro, ka moe koe i te po i te hohipera, ki tetahi atu whare whakaora ranei hei whakaora.
• Mena ka uru koe ki te hohipera waahanga, ka whiwhi koe i te maimoatanga i roto i nga ra maha, mo te nuinga o nga haora mo ia ra. Heoi, kaore koe e noho mo te po i te hohipera, i tetahi atu pokapu maimoatanga ranei.
• Mena ka whakawhiwhia koe ki te kaainga noho, ka uru koe ki tetahi waahi noho ka noho ai koe i reira mo te wa poto, mo te haere tonu ranei. Ka taea e koe te uru atu ki te tautoko 24-haora ki reira.

Ka taea e koe te rapu whare whakaora aipurangi. Hei tauira:

• Ko te AlcoholScreening.org te pupuri i te raarangi o nga kaupapa maimoatanga mo te hunga inu waipiro.
• Ko te American Residential Treatment Association kei te pupuri i te raarangi ingoa mo nga whare whakaora kaainga.
• Te Pouri me te Tautoko Tautoko Bipolar ka ahei koe ki te rapu i nga taonga kua taunakitia e etahi atu e mate hinengaro ana.
• Kei te SAMHSA he taputapu hei kimi i nga ratonga rongoa hauora whanonga. Ka taea e koe te awhina i a koe ki te rapu kaainga hei whakaora i te tarukino i etahi atu tikanga hauora hinengaro ranei.

Mo nga raarangi taapiri, tirotirohia nga rauemi kua whakarārangitia i te waahanga “Te Kimi Maimoatanga”.

Mena kaore e taea e koe te utu i tetahi hohipera mate hinengaro motuhake, paatai ​​ki to taakuta nga korero mo nga hohipera mate hinengaro a te iwi. He maha nga wa ka awhinahia e raatau nga waahi mo te wa roa ki nga taangata e raru ana o raatau putea ki te utu mo te maimoatanga.

Pupuritanga Hinengaro

Ko te pupuri i te Hinengaro he tikanga e taea ai e nga tohunga hauora te pupuri i nga tuuroro i te whare maimoatanga. Ka tukuna pea koe ki te pupuri wairua i raro i nga tikanga e whai ake nei:

• Kei te whakaaro koe ki te whara i tetahi atu, ki te raru ranei i etahi atu.
• Kei te whakaaro koe ki te whara i a koe, ki te raru ranei i a koe ano.
• Kaore e taea e koe te whakatutuki i o hiahia matua kia ora koe na te mate hinengaro.

Ka tirotirohia koe e nga tohunga ngaio hauora ki te whakatau i te tohu mate. Ka tuku pea koe i a koe mo nga tohutohu raru, nga rongoa me nga tono mo te atawhai whai muri. He rereke nga ture ma te kawanatanga e pa ana ki te whakaurutanga kore, engari ka purihia koe i etahi wa mai i etahi haora ki etahi wiki, kei te kaha o o tohu.

Mena ka whakaaro koe ka raru pea koe ki to ahuru, ki tetahi atu ranei, haere ki te tari whawhati tata ki te hohipera waea atu ranei ki te 911.

Tohunga mua Hinengaro

Mena he mate kino to mate hinengaro, whakaarohia te whakarite i tetahi tohu whakamua hinengaro (PAD). Ko te PAD e mohiotia ana ko te aronga whakamua mo te hauora hinengaro. He tuhinga ture ka taea e koe te whakarite ina kei i a koe te ahua hinengaro hei whakaatu i o manakohanga mo te maimoatanga mena ka pa he mate hinengaro.

Ka taea pea e te PAD te awhina i a koe kia whai ake:

• Whakatairangahia to mana motuhake.
• Whakapai ake i nga whakawhitinga korero i waenga i a koe, to whanau, me o ratonga hauora.
• Tiakina koe mai i nga mahi huakore, e hiahiatia, e raru ranei.
• Whakaitihia te whakamahinga o te maimoatanga korekore, o te haumaru ranei, penei i te aukati i te wehenga ranei.

He maha nga momo PAD. He tauira:

• He PAD tohutohu he tohutohu tuhi mo nga maimoatanga motuhake e hiahia ana koe ki te whiwhi mena ka pa ana koe ki tetahi raru kaare e taea e koe te whakatau kaupapa.
• He PAD takawaenga te ingoa mo tetahi takawaenga hauora, kaihoko ranei hei whakatau maimoatanga i a koe i nga keehi kaore e taea e koe ake.

Mena kua whakatau koe ki te whakatuu i tetahi PAD takawaenga, kowhiria he mema o to whanau, hoa rangatira, hoa piri ranei e whakapono ana koe hei taunaki i a koe. He mea nui kia korerohia o hiahia me o raatau i mua i te tohu i a raatau hei kaiwaita. Ma ratau o tiaki me o mahere whakamaimoa. Me maarama ratau ki o hiahia kia mahi hei takawaenga whai hua.

Mo etahi atu korero mo te PAD, toro ki te National Resource Center mo nga Tohunga Hinengaro Hinengaro, ko te Hinengaro Hinengaro Amerika ranei.

Ka taea e koe te uru atu ki nga whakamatautau haumanu?

Ko nga whakamatautau haumanu kua hoahoatia hei whakamatautau i nga huarahi hou ki te whakarato manaaki hauora. Na roto i nga whakamatautau haumanu, ka taea e nga kairangahau te whakawhanake huarahi hou hei tirotiro mate, aukati, kitea, me te whakaora mate.

Hei whakahaere i nga whakamatautau haumanu, me kii nga kairangahau i nga kaitautoko ki te mahi hei kaupapa ako. E rua nga momo kaitoha tuuturu.

• Nga Kaitoha kaore he raru nui o te hauora.
• Ko nga kaitautoko tuuroro he mate tinana, he hauora hinengaro ranei.

I runga i te momo rangahau, ka toro mai pea nga kairangahau i nga kaitautoko tuuturu, i nga kaitautoko manawanui, e rua ranei.

Hei whakauru atu ki tetahi whakamatautau haumanu, me tutuki e koe nga paearu whakauru. He rereke enei paearu mai i tetahi ako ki tetahi atu. Ka taea hoki te whakauru i nga paearu e pa ana ki te tau, taane, taane, me te hitori o te hauora.

I mua i to awhina mo te whakamatautau haumanu, he mea nui kia maarama ki nga painga me nga raru pea. Ka rereke enei mai i tetahi rangahau ki tetahi atu.

Hei tauira, anei etahi o nga painga o te whakauru ki nga whakamatautau haumanu:

• Ka whai wāhi koe ki te rangahau hauora.
• Ka uru koe ki nga maimoatanga whakamatautau i mua i to raatau waatea.
• Ka whiwhi hauora koe i nga wa katoa mai i te roopu rangahau o nga tohunga hauora.

Ko te uru atu ki nga whakamatautau haumanu ka raru ano pea:

• Akene he kino, he kino, he mate kino ranei e pa ana ki etahi momo maimoatanga whakamatautau.
• Ko te rangahau akene he nui ake te waa me te aro atu ki nga maimoatanga paerewa. Hei tauira, me toro pea koe ki te waahi ako i nga wa maha, ki te whakauru atu ranei i etahi atu whakamatautau mo nga kaupapa rangahau.

Ka kitea e koe etahi atu korero mo nga whakamatautau haumanu i to rohe ma te rapu tuihono. Hei tiimata i to rapunga, whakaarohia te tirotiro i nga paetukutuku e whai ake nei:

• Ma te ClinicalTrials.gov koe e ahei ki te rapu rangahau i te United States me etahi atu whenua.
• Ma te Hauora Hinengaro o Amerika e hono nga hononga ki nga whakahaere e whai ana i nga whakamatautau haumanu mo nga ahuatanga hauora hinengaro.
• Kei te National Institute of Mental Health te rarangi o nga rangahau e utua ana e ia.

Pūtake o Te Ao

Mena kei waho koe o te United States, akene he pai ki a koe te raarangi o nga rauemi kei te Pokapu mo te paetukutuku Hinengaro Hinengaro o te Ao.

Ano hoki, whakamatauhia nga hononga i raro ake nei mo nga rauemi hauora hinengaro mena kei roto koe i tetahi o enei whenua:

Kanata

• Ko te hononga a Kanata mo te mate Hinengaro me te Hauora Hinengaro e ngana ana ki te kōkiri i ngā whakawhitinga kōrero o te kaupapa here mō te hauora ā-hinengaro.
• Ko te Association Canada mo te aukati whakamomori te pupuri i tetahi raarangi o nga pokapu raru o te rohe, tae atu ki te nuinga e tautoko ana i te waea.
• e pupurihia ana e te Hauora Hinengaro he papa putanga mo nga raina hotu raruraru puta noa i te motu.

United Kingdom

• Ko te Pokapū mo te Hauora Hinengaro te whakahaere rangahau, matauranga, me te akiaki ki te tautoko i te hunga whai raru hinengaro.
• NHS: Ko nga Mahere Hauora Hinengaro e whakarato ana i te raarangi o nga whakahaere e whakahaere ana i nga raina wera me etahi atu ratonga tautoko.

India

• Ko te AASRA he pokapū whakauru wawaotanga. Ka tautokohia te hunga e aro atu ana ki nga whakaaro whakamomori, mamae ranei o te whatumanawa.
• National Institute of behavioural behavioral: Ma te Awhina Hauora Hinengaro e awhina mo nga taangata e pa ana ki te mate hinengaro.
• Vandrevala Foundation: Ma te Awhina Hauora Hinengaro e tautoko te waea ki nga taangata e aro atu ana ki nga wero hauora hinengaro.

Tiikina te tautoko e hiahia ana koe kia pai

He uaua ki te whakatika i nga wero mo te hauora o te hinengaro. Engari he maha nga waahi ka kitea he tautoko, a ko to mahere whakamaherehere he mea motuhake ki a koe me to haerenga hauora hinengaro. He mea nui kia tau koe ki to mahere maimoatanga me te rapu rauemi hei awhina i to whakaoranga. Ko te mea nui ko te tango i tena mahi tuatahi ki te rapu awhina, katahi ka noho kaha ki te mahere maimoatanga.