Ko te Tinihanga mo te Whakanuia atu i to Mahi HIIT

Toka Te Manawa

• Hipanga 1: Hinengaro koe ki runga
• Hipanga 2: Whakanuia etahi atu uaua
• Arotake mo

Mena kua tino mohio koe ki nga painga o te whakangungu wawao kaha-nui (HIIT), engari me te mea kaore i te mahi i nga mea whakamiharo me penei, ko enei tohu e rua maau. Anei me penei te pana i a koe i te hinengaro me te taha tinana ki taua waahi-kia mau-to-manawa-te manawa ka puta te makutu HIIT.

Hipanga 1: Hinengaro koe ki runga

Engari kaua e mataku ki te mahi i o huinga mahi, kia hikaka ki te kite i te tawhiti e taea ai e koe te pana i a koe i ia wa. Ko te mea mo te HIIT ka taea e koe te whakakaha kaua ko te taha tinana engari ko te taha hinengaro. Ka hangaia e koe to hinengaro hinengaro i runga i te huarahi kaore koe i mohio. Na whakatata atu ki te wero i roto i te whakaahua-nui-whakamahi i tetahi mea e kiia ana e ahau ko te "raina whakamiharo." Ka miharo mena ka taea e koe te tiki atu i tetahi atu reimana i mua i te waa ki te whakatutuki i te ahunga whakamua ranei o te kaupapa, mena kei te whakauru i to peke ki o peke ranei, ki o peke ranei. Koinei te tino makutu o te mahi HIIT-ka eke to hinengaro ki runga, ka whai to tinana. (Panuihia: Nga Tikanga-Kua Whakahauhia e te Pūtaiao Te Taha Ma Te Mahi Mahi)

Tetahi kaiwhakaara: Me nga waahi kaha-kaha, kia maumahara kei reira tonu te okiokinga e tatari ana ki a koe. Kaore i rite ki etahi atu punaha whakangungu, penei i te cardio pumau, te hiki ranei i te taumaha o te hiki i nga taumaha, ka iti ake te wa e noho uaua ai o uaua. Engari ko nga reanga o muri mai ko te tikanga kia tere ake te tere o te mahi (me te kokoti i nga hua o te wera calories nui ake me te whakapiki kaha). Ko nga toenga toenga ka whai waahi koe ki te whakahou i nga wa e hiahia ana koe-me te mohio maau e awhina i a koe kia pakari ake i roto i era mahi. Ano hoki, ka kaha ake to whakaaro i a koe e pana ana koe, ka mohio koe kaore he rohe o ou rohe. (Anei ano tetahi mea muna kei te whai i to whakangungu HIIT pai rawa atu.)

Hipanga 2: Whakanuia etahi atu uaua

Panui purongo: Ka taea e te HIIT te awhina i a koe ki te hanga i te uaua uaua. Ko nga mea katoa ka whiriwhiria e koe hei whakakakahu i o waa me nga mahi whakaora. He maha nga taangata kaore e mahi i te HIIT hei sprints i runga i te ara, i te wīwīwīwī rānei, engari he nekehanga kaha e kaha ai to tinana ki te mahi i te kaha nui mo aua pupuhi poto, ka tuu ano hoki nga momo tono ki nga uaua e mahi ai. hanga kia pakari ake, kia kaha ake. Hei tauira, ko te waa-maha-reps-ka taea (AMRAP) waahi o nga burpees ka taea te hanga uaua mai i nga pokohiwi ki nga kuao kau. (Whakamatauhia tenei mahinga AMRAP 15-meneti.) Ko tenei momo whakangungu he pai ake mo o muka uaua-tere, e tere whakahoki ana ka takoha ana he taake nui nga mahi whakairo. Ana ki te hiahia koe ki te whakarahi ake i aua hua, ko te taapiri i te aukati me nga roopu whakangungu he paku rino ranei he mea pai tonu.

Arotake mo