He aha koe i pai ai ki te taha tinana i muri i te whakamaimoa, i whakamaramahia e nga Atawhai Hauora Hinengaro

Toka Te Manawa

• Tuatahi, He aha te Trauma Therapy?
• Nga tohu a-tinana mai i nga mahi rongoa
• Te Hononga Roo-Tiana
• Kiki atu i nga Karekau Kino
• Trauma In, Trauma Out
• The Physiology of Trauma Therapy
• Te nuinga o nga tohu o muri mai i te rongoa
• Me pehea te whakarite mo nga Whainga Haumanu kaha
• He aha te mahi i muri i te rongoa kia pai ake te pai
• It * Ka pai * Ka Pai Ake!
• I Runga I Nga Mea Katoa, Kia Atawhai ki a Koe
• Arotake mo

Kei te ahua sh*t i muri i te rongoa? Ehara i te mea (katoa) i to mahunga.

"Ko te whakamaimoa, ina koa ko te whakamaimoa whiu, ka kino tonu i mua i te pai ake," e ai ki te kaihaumanu a Nina Westbrook, L.M.F.T. Mena kua mahi koe i nga mahi whakamaimoatanga - he mahi whakamaarama noa ranei - kua mohio koe ki tenei: Ehara i te mea ngawari. Ehara tenei i te "whakapono me te whakatutukitanga," te whakatuturutanga pai, te kitenga i to mana kaha o roto, engari ko nga momo "mamae katoa" he momo.

Ko nga whakakatakoto i te taha, ko te keri i nga aitua o mua me nga mahi kino, nga wheako mai i te wa o te tamarikitanga, me etahi atu mea hohonu, nga haamana'oraa rorirori ka pa atu ki a koe - kaua ko te hinengaro anake, engari ko te taha tinana. He mea e kiia ana e te tohunga neuroscientist Caroline Leaf, Ph.D, "te painga maimoatanga."

"Ko te kaha ake o te mohiotanga mai i nga mahi e mahia ana e koe mo o whakaaro (he tino wero, ki te kii iti rawa), ka piki ake to mana motuhake," te kii a Leaf. "Ka taea hoki e tenei te whakanui ake i to taumahatanga me te awangawanga na te mea kua timata koe ki te mohio ake ki nga mea e pa ana ki a koe, me pehea koe i whakahaere ai i o taumahatanga me o raru, me te aha e pa ai koe ki etahi take hohonu, o roto. ."

Na, ka pai pea ki a koe te whiua i muri o te rongoā. He tino ahuatanga tenei kua pa ki a koe me te kore e mohio. Ko to migraine whakamutunga i te ra kotahi me to haerenga haumanu whakamutunga? I kite koe i to kaitoi me te tino pau i te toenga o te ra? Ehara i a koe anake. I whakatauhia e nga tohunga mai i nga waahi katoa o te mara hauora hinengaro ko te ngenge i muri i te rongoatanga, te mamae, tae atu ki nga tohu a-tinana o te mate, ehara i te mea pono, engari he tino noa.

"Koinei te take he mea nui mo nga kaiwhakaora ki te korero ki mua mo te mahi rongoa me o raatau kaihoko," e kii ana a Westbrook. "[Ko enei tohu] he tino noa, he taiao, he tauira tino pai mo te hononga hinengaro-tinana. Ko te oranga ehara i te mea ko to tatou tinana anake, engari ko to tatou hinengaro - he mea hono katoa."

Tuatahi, He aha te Trauma Therapy?

Na te mea ko tenei ahuatanga e tino hangai ana ka pa ana ki te whakamaimoa raru, he utu ki te whakamarama he aha rawa ia.

He maha nga tangata e pa ana ki etahi ahua o te mamae, ahakoa ka mohio, kaore ranei. "Ko te whara tetahi mea i pa ki a maatau kaore nei i taea e maatau te whakahaere, a he maha tonu ka hua ake te riri," e kii ana a Leaf. "Kei roto i tenei ko nga mea penei i nga wheako kino o te wa o te tamarikitanga, nga wheako whiu i nga tau katoa, nga whara o te pakanga, me nga momo tukino katoa, tae atu ki te riri iwi me te taumaha o te hapori. , kua ruha, kua mataku."

He aha te rerekee o te whakamaarama whara mai i etahi atu momo he ahua rerekee, engari i korero a Westbrook i te kaupapa:

• Ka taea te rongoa ka whiwhi koe i muri i tetahi huihuinga pouri ka kite koe i nga huringa o to whanonga. (Whakaarohia: Ko te PTSD me te awangawanga e pa ana ki to oranga o ia ra.)
• Ka taea pea ko te rongoa noa ka puta mai he raru o mua na te mahi me to kaiwhakaora.
• Ka taea he rongoa motuhake e rapuhia ana e koe i muri i tetahi huihuinga kino.

"Ko te whara i roto i te ao o te hinengaro ko te wa e raru ana te kaupapa, ana ko te hua o taua kaupapa whakararu, ka tino pehanga te tangata kaore e kaha ki te aro atu, ki te whakatau ranei i o raatau whakaaro mo taua kaupapa," te kii a Westbrook.

Ko te whakamaimoa whara - ahakoa he kaupapa he aitua noa iho ranei - ehara koinei anake te waa e kite ai koe i te "hangover therapy" momo. "Ko nga ahuatanga katoa ka puta mai i roto i nga mahi rongoa ka waiho koe i te ngenge, i etahi atu tohu tinana ranei," e kii ana a Westbrook. "Koinei te mea nui kia mahara he waahanga noa tenei o te mahi, me te mutunga ka heke i te wa e haere mai ana te mahi rongoa."

Nga tohu a-tinana mai i nga mahi rongoa

Ki te kore koe e mahi i nga mahi whakawhiu, tera pea ka noho marie koe, ka maia, ka kaha ake ranei koe, e ai ta te kaimätai hinengaro haumanu a Forrest Talley, Ph.D. "Ko nga tauhohenga haumanu tino noa i kitea e au i aku mahi, ko te waiho i te rongoa i roto i te ahua ngawari ake, i te kaha ake ranei o te kaha; heoi, ko nga rereketanga o te ahua o te tangata e kitea ana i muri o nga hui haumanu kaha." Anei te take.

Te Hononga Roo-Tiana

"Na te hononga piri i waenga o te roro me te tinana, he mea noa ke ki te [whakamaarotanga aronganui] ki kaore he painga, "e kii ana a Talley." Ko te kaha o te kare e kaha ki te mahi, ko te ahua pea ka kitea etahi korero i roto i te uruparenga a-tinana. "

E ai ki a Westbrook ka whakamahia te ahotea hei tauira o ia ra kia pai ake ai te horopaki me te maarama ki tenei. "Ko te taumahatanga tetahi o nga kare e tino kitea ana i roto i o tatou oranga o ia ra," ko tana korero. "Ahakoa kei te ako koe mo te whakamatautau, kei te takatu mo te whakaaturanga, kei te haere mo te wa tuatahi ki tetahi tangata hou, ka pouri pea koe, ka hikaka. ko etahi e kii ana 'he rererere a ratou,' - ko etahi e kii ana ka 'kae ratou.' Ana i etahi wa ka tutuki! " (Tirohia: 10 Nga Tikanga Aa-tinana Wehewee Ka Utu To Tinana ki te Awetea)

Ka whakanuia tenei ma te rongoa whara. "Na te whakamaaramatanga whara, kua tino kitea nga tohu, a, tino nui ake," e kii ana ia. "He maha nga momo tohu a-tinana [ka taea te puta] mai i te pakaru o nga take me te pakaru i te wa o te maimoatanga o te whara." Mo te tangata kua pahuka i te pahuka, e mohio ana koe ki te mamae i mua i te pai ake - whakaarohia he rite ki te pahuka i te huri i etahi ohanga tino uaua, engari mo to roro.

Kiki atu i nga Karekau Kino

He nui ake pea taau e kawe mai ana ki to waahi rongoa kaore koe e mohio. "Ka pa ana koe ki nga taumahatanga kei te kaha ake - mena kaore koe e tiaki i a raatau - kei te haere tonu te hanga, ka noho tinana ki to tinana," e kii ana te kaimatai hinengaro a Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., Kaiwhakahaere. o te Kaupapa AAKOMA, he kaupapa kore moni i whakatapua ki te tiaki hauora hinengaro me te rangahau.

No reira, he whara rongoa. Kaore koe e pai, na reira ka takai atu e koe, penei i te kaiutu paraurehe hinengaro ... engari kua rite te kaiutuutu paraurehe ki te pakaru mai i te kapi i o moemoea tino kino.

"Kei te kaha taatau ki te pehi i nga mea na te mea ko te mohio ki nga maharatanga paitini mamae ka puta te pouri, a kaore matou e pai ki te kore e pai, ki te kore e tino mohio me te mamae," te whakamarama a Leaf. "I te mea he tangata, he kaha taatau ki te karo me te pehi engari ki te awhi, ki te tukatuka, ki te whakahou ano i te mamae, i hangaia e te roro ki te mahi kia ora ai. he pono, he hihiri hoki o tatou whakaaro; he hanganga to ratou, a ka pahū (he ahua puia) i etahi wa o to tatou oranga, tinana me te hinengaro."

Engari kaua e pouri mo te "kino" - ko koe hiahia te ite i te reira mau mana'o! "Kei te noho tatou i roto i te reanga e hiahia ana tatou kia pai te ngakau i nga wa katoa, a ko te pouri, te pouri, te pouri, te riri ranei e kiia ana he 'kino', ahakoa he whakautu hauora ki nga ahuatanga kino," e kii ana a Leaf. "Ko te rongoa pai ka awhina koe ki te awhi, ki te tukatuka, ki te whakahoki ano i o wheako o mua, kaore e kore ka uru atu koe ki etahi mamae, engari ko te tikanga tenei kua tiimata te mahi whakaora."

Trauma In, Trauma Out

Katoa nga mamae kino? Kare i pai i te wa e rongoa ana, a tera pea ka puta he mamae ki waho. "Kei te hanga mooni koe i nga tikanga paitini me te mamae, me o raatau whakamaarama korero, kare-a-roto, a-tinana mai i te hinengaro kore mohio," te whakamarama a Leaf.

Ko te keri ki roto i tenei raru rongoa me te ahotea ka tino uaua i roto i nga wiki tuatahi o te maimoatanga, e ai ki a Leaf. Koinei "te wa o o whakaaro, me te mano o o raatau hinengaro haumanu a hinengaro, a tinana hoki, kua neke atu i te hinengaro korekore ki te hinengaro mohio," hei ki ta ia. A he mea tika ko te kawe mai i nga maharatanga mamae me nga wheako ki roto i to hinengaro ka kore e pai.

"Ko te mea e whakahiatohia katoahia ana nga taumahatanga ko te raru o te hinengaro me nga mate hinengaro," e kii ana a Breland-Noble. "Whakakotahuahia katoahia era, a, i te wa e noho ana koe me tetahi tohunga ngaio mo te hinengaro me te tiimata ki te mahi tukatuka, kaore koe i te whakaputa noa i te mea [i haere koe ki te korero]," e kii ana ia, engari ko nga wheako katoa, nga maharatanga, nga tikanga, nga mamae kua rongoa e koe. "Ko te tikanga ka tukuna i roto i to tinana ka rite ki te rongoa i roto i to tinana, i rongoa i roto i o ruma, i roto i o karekau, i to tinana," hei tana.

The Physiology of Trauma Therapy

He whakamaaramatanga a-tinana, he whakamaarama putaiao mo te nuinga o tenei. "Mena na te rongoa i kaha ake ai te awangawanga (hei tauira, te arotake i nga maumaharatanga kino) katahi ka nui ake te kaha o te cortisol, me nga catecholamines," e kii ana a Talley.

I roto i nga korero poto, ko te cortisol me te catecholamines he karere matū ka tukuna e to tinana i te wa e whakautu ana te ahotea. Ko te Cortisol he homoni kotahi (e mohiotia ana ko te homamu ahotea), ko nga catecholamines he maha nga neurotransmitters, tae atu ki te epinephrine me te norepinephrine (e kiia ana ko adrenaline me noradrenaline). (He mea whakamiharo, ko te catecholamines tetahi o nga take ka raru pea koe i te kopu i muri i te mahinga uaua.)

"Kei te kaha te tere o te ngakau, te werawera, te mahunga, te ngenge uaua, aha atu," e kii ana a Talley. "Ehara tenei i te rarangi katoa o nga whakautu matū/tinana ki te mahi hinengaro, engari ko te whakaaro noa kia puta te kaupapa matua. Ka pa te whakamaarama hinengaro ki te matū roro, a, ko tenei, ka whakaatuhia ma nga tohu tinana."

"Ko te taunekeneke o te whekau-roro tetahi o nga tauira tino kitea o tenei - he maha nga wa ka raru a tinana i roto i o tatou puku," e kii ana a Leaf.

"I te wa e tino taumaha ana te tinana me te roro, ka puta i te waa me muri i te rongoa, ka kitea tenei he [huringa o] mahi i roto i te roro, tae atu ki nga huringa pohehe i roto i a tatou mahi toto, tae noa ki te taumata o to tatou. Ko te DNA, e awe ana i to tatou hauora tinana me o tatou oranga hinengaro i roto i nga wa poto me te wa roa mena kaore e whakahaerehia, "e kii ana a Leaf.

I korero a Breland-Noble kua kitea tenei i roto i nga rangahau epigenetic o nga turoro Pango. "Kua whakaatuhia mai e nga rarangi me nga waahine Pango me nga Taane pango tetahi mea e kiia nei ko te awangawanga te awe - ka pa te tinana ki runga i te taumata pukoro, ka taea te whakawhiti ira," e kii ana ia. "He tino whakarereketanga ki nga tinana o Awherika o Amerika na te kaha o te awangawanga o te ra e pa ana ki te mamae o te iwi, a kei kona ano etahi epigenetics e whakaatu ana." Whakamaoritanga: Ko te mamae o te kaikiri ka huri i te ahua o te whakaatu i o raatau DNA. (Tirohia: Me pehea te Paanga Kaikiri ki to Hauora Hinengaro)

Te nuinga o nga tohu o muri mai i te rongoa

Ko nga tohunga katoa i konei he rite nga tauira o nga tohu hei tirotiro, tae atu ki enei:

• Nga take Gastrointestinal me te puku
• Nga mamae o te mahunga, te heke ranei
• Ngenge tino
• Te mamae o te uaua me te ngoikore, nga tuara, nga mamae o te tinana
• Ko nga tohu penei i te rewharewha, te mate kino
• Te riri
• Maharahara me te panic whakaeke
• Nga raruraru o te ngakau
• Nga raruraru e pa ana ki te moe
• Te kore o te hihiri, nga kare o te ngakau pouri

Mohoao, tika? Katoa mai i te ngana ki te ite pai ake - engari kia mahara, ka pai ake.

Me pehea te whakarite mo nga Whainga Haumanu kaha

I whakahoki ano a Breland-Noble ki tetahi korero a Benjamin Franklin ki te whakaatu i te hiranga o tenei mahi: "Ko te hekere o te aukati he utu mo te pauna rongoa."

Mena ka mohio koe kei te anga koe ki te ruku hohonu ki etahi o nga maharatanga kino me o wheako, kia kaha! Ka taea e koe te whakarite mo tenei mahi (tino tika). Na te mea he rereke te roro o te katoa, he rereke nga huarahi ki tenei. "Ahakoa he aha te rautaki e whakamahia ana, me waiho tetahi hei akiaki i a koe ki te whakawhanake i te hinengaro pakari, kia haere maia me te maia ka toa koe i roto i o pakanga," e kii ana a Talley.

E kii ana ia kia whai whakaaro koe ki a koe: "Kei te hiahia koe ki te waiho i tetahi huihuinga whakamaarama trauma ma te tino whakapono, 'Ae, kua tae ahau ki reira, kua ora, kua haere tonu taku ora. I pa atu ahau ki aua rewera, ka wikitoria. Ko tenei e whakararuraru ana i ahau kua pahemo. Koinei taku koiora i tenei wa, a meake nei.

Waimarie, ko nga tikanga hauora i kowhihia e koe mo etahi atu take - kai pai, neke haere i te kounga i to ra, te takiuru i te moe pai - he nui pea te painga ki a koe i te wa e whai ana koe i te whakamaatauatanga o te whara. I kii a Breland-Noble he wahanga tenei o te whakangungu whakamau i te ahotea, e whakamarama ana ia ko te whakapakari ake i o rahui me o pukenga kia mau ai koe ki nga momo taumahatanga maha. Ka taea e enei mea katoa te awhina i to tinana kia kaha ki te whakaeke i te taumaha hinengaro me te tinana.

• Kia pai te moe. "Kaua e whakaatu mai kua ngaro noa atu," e kii ana a Breland-Noble. Kia mahara kia waru haora pea e moe ai koe i te po i mua o to huihuinga kia kore ai e hiahiatia kia rima nga kapu kawhe (ka whakaohooho i te kaupapa katoa).

• Whakatakotoria he whakaaro. Haere me te huarahi whakaaro nui, me te whai kia whai hua te waa o to waahi, me te whakamaumahara i to kaha, me te hoki mai ano ki tenei waa.

• Tukuna te whakamaimoatanga hei mahi. Ehara tenei i te mahi ngahau, hei maumahara ki a Breland-Noble. Kia maumahara "kei te whakangao koe ki a koe me te oranga ngakau." Ko te rongoa ko te whare takaro, kaua ko te mokowhiti. "Pērā i te nuinga o te ao, ka puta koe i te rongoa i nga mea i whakauruhia e koe," ta Talley.

• Kia pai o mahi tinana. "Whakamātauria etahi mahi whakaraerae penei i te rere yoga marino; he iti te aukati i ia ra ka awhina," e kii ana a Breland-Noble. (Ko te mahi i nga wa katoa hei whakapakari i to hinengaro me to tinana.)

• Tuhinga o mua He kaupapa motuhake a Leaf e aro ana ki te "whakarite i te roro," ka uru ki "nga mea penei i te whakaaroaro, te manawa manawa, te paopao, me te tango i etahi wa whakaaro i te wa e kopikopiko ana to hinengaro me te moemoea," e kii ana ia. (Ka tohatohahia e ia enei tikanga me etahi atu i runga i tana taupānga rongoa, Whakawhiti.)

He aha te mahi i muri i te rongoa kia pai ake te pai

I kitea e koe tenei tuhinga i muri i te whakamaarama a kaore koe i whai waahi ki te mahi i nga mahi whakatikatika katoa? Kaua e awangawanga - i tohaina e nga tohunga o raatau 'whakatika' mo te ngenge o muri-haumanu, engari, ko te tikanga, ko nga tikanga pai ka rereke mo te katoa. "Ko etahi o nga turoro he pai ake ma te whai mahi, kaupapa ranei hei whakauru i a ratau i muri i te hui whakamaarama kaha," e kii ana a Talley. "Ko etahi e tino pai ana ma te whai waahi ki a ratau ano ki te whakarite i o ratau whakaaro."

Tatari. E kii ana a Breland-Noble me wehe nga toenga o te ra ki te mahi mena ka taea e koe. "Kia okioki," ka mea ia."Kaua e whakarere i te whakamaimoa ka hoki totika ki te mahi - noho mo te rima meneti, kaua e hurihuri tetahi mea, kaua e tiki i nga taputapu, kaua e karanga ki tetahi. Koina tena te okiokinga hei tautuhi i to hinengaro Tuhinga ka whai mai. Kia mahara ki te kore e moumou moni (kaore he iti te haumanu, engari kaore e tino pai)

Pukaata. "Tuhia kia rua, kia rua ranei nga mea i puta i a koe mai i to huihuinga ka taea e koe te whakauru, katahi ka waiho atu taua haahi," e kii ana a Breland-Noble. (Tirohia: Na Te Mea Ko Te Heke Te Hema Kaore E Tika E Au Te Tukua)

Korerohia to mantra. Whakaarohia me te whakamaumahara i a koe ano: "Kei te ora au, kei te manawa, kei te harikoa ahau kei konei ahau, pai ake taku ahua i tenei ra i te ahua o nanahi," e kii ana a Breland-Noble. Ana ka ruarua tonu koe, whakamatautauria te tohu a Talley: "Ko nga mea e whakararuraru ana i ahau kei mua. Koinei taku oranga i tenei wa, me nga ra kei te heke mai.

Whakaohohia to hinengaro. Whakauru atu ki tetahi mea hou me nga mea whakamere hei painga ki te whanaketanga o to roro, e kii ana a Rau. "Ko te huarahi ngawari ki te hanga roro i muri o te rongoā ko te ako i tetahi mea hou ma te panui i tetahi tuhinga, te whakarongo ranei ki tetahi paapata, me te maarama ki te waa ka taea e koe te ako ki tetahi atu," e kii ana ia. Na te mea kei roto i to roro i roto i te whakahou me te hanga hou mai i te rongoa, ka taea e koe te peke ki reira ka mahi tonu. He tino rereke tenei ki nga whakaaro a etahi atu tohunga o runga ake nei; ma konei koe e kowhiri ai he aha te mea pai ki a koe, mo tera ra-muri-whakaora ranei.

It * Ka pai * Ka Pai Ake!

"He mahi uaua tenei, he whakamataku hoki, (ina koa i te tuatahi) na te mea ki te ahua nei kaore he mea iti ki a koe," e kii ana a Leaf. "Heoi, i a koe e ako ana ki te whakahaere i nga tikanga ma roto i nga momo tikanga whakahaere-hinengaro, ka taea e koe te tiimata ki te tiro i nga whakaaro paitini me nga whara rereke, ka kite i nga wero ka puta mai he waahi ki te whakarereke me te tipu hei utu mo nga mamae e hiahia ana koe ki te wareware. , pehi, oma atu ranei. " (Tirohia: Me pehea te mahi i roto i nga aitua, E ai ki te Tohunga)

Whakaarohia he manukanuka i mua i to mahi i tetahi mea whakamataku, whakamataku ranei. "Kia maumahara ki te awangawanga o te whakarite mo tetahi whakamatautau - nga maaharahara nui e pa atu ana ki a ia," e kii ana a Westbrook. Ko te tikanga he kino atu, he kaha ake hoki i te whakamatautau ano, tika? "Kaatahi ka whakamatautauria e koe, ana ko tenei taumaha ka tangohia i a koe ina oti ana koe i nga mahi uaua; kua koa koe, kua rite mo te whakangahau. Koina te ahua o te [wharanga trauma]."

Ko tenei whakawhitinga mai i te "ugh" ki te harikoa tera pea ka aata haere (whakaarohia: he iti ake nga tohu i muri i nga waahi whakaora i te wa roa) i te wa kotahi ranei (whakaarohia: I tetahi ra ka tangi koe ka puta he wa "a ha!" Me te ahua he hou tangata), hei ki ta Westbrook.

I ki tera, mena kei te ahua roa koe i te waahanga kino, kaore i te mea noa. "Ki te kore e mutu te kaha o te whara, kua tae ki te waa ki te rapu taakuta hou," e kii ana a Talley. "I te nuinga o te wa ko nga taangata he whara ka uru ki te haumanu ka mutu ka mau ki te whakaora ano i nga waa o mua me te kore e neke haere i tua atu."

I Runga I Nga Mea Katoa, Kia Atawhai ki a Koe

Mena kei te whakaaro koe kua uru koe ki te rewharewha me te taha o te migraine i muri i to kitenga i to kaitoi, kia atawhai ki a koe ano. Kei a koe te whakairi haumanu. Haere ki te moenga. Tangohia he ibuprofen mēnā kua pāngia koe. Binge Netflix, hanga ti, horoi kaukau, waea atu ranei ki to hoa. Ehara i te porohuroa, i te whakapau kaha ranei, i te hiahia taapiri ranei kia mohio ai koe kei te ora koe.

"Ko te wheako whara he tino rereke mo ia tangata, a he rereke ano hoki te rongoa," e ai ki a Leaf. "Kaore he rongoa makutu e taea ai te awhina i te katoa, me pau te waa, te mahi, me te hiahia ki te aro atu ki nga mea korekore kia tupu te rongoa pono - ahakoa te kaha o tenei."

Kei te mahi koe i nga mahi uaua. Kaore koe e rere i te marathon me te tumanako kia mahi koe i te 100 pauna i te aonga ake (ki te kore he tangata nui koe) na me hoatu taua atawhai ki to roro.

Arotake mo