He pehea te pa o to kai ki nga Migraines: Nga Kai hei Karo, Nga Kai hei Kai

Toka Te Manawa

• He aha te Migraine?
• 1. Kawhe
• 2. Te tiihi tiihi
• 3. Inu Waipiro
• 4. Meat Kua Tukatukahia
• 5-11. Othertahi Atu Kaihautu Pepe Migraine
• Me pehea te whakaora i te Migraine
• Pataraata
• Coenzyme Q10
• Huaora me te Minerara
• Te Raina Raro

Miriona nga taangata o te ao ka wheako i te heke.

Ahakoa he tautohenga te mahi kai i roto i te migraines, he maha nga rangahau e kii ana ka kawea mai pea e etahi kai ki etahi atu.

Ko tenei tuhinga e matapakihia ana te kaha ki nga taumahatanga o te kai migraine kai, me nga taapiringa tera pea ka whakaiti i te auau o te migraine me nga tohu.

He aha te Migraine?

Ko te migraine he raru noa e kitea ana e te ohorere, me te aueu o te mate mahaki e taea ana te roa ki te toru ra.

He maha nga tohu e wehewehe ana i te migraines mai i te maarawera noa. Kotahi noa te taha o te mahunga ka uru atu ana me etahi atu tohu.

Kei roto i enei ko te whakapairuaki me te ngawari ki te marama, nga oro me nga haunga. Ko etahi taangata hoki e raru ana i nga tirohanga a-kanohi, e mohiotia ana ko te aura, i mua i te raru o te migraine ().

I te 2001, tata ki te 28 miriona nga Amerikana kua kite i nga heke. Kua whakaatuhia e te rangahau he nui ake te rahinga o nga waahine i nga tane (,).

Ko te take o te heke o te heke kaore e mohiotia, engari ko nga homoni, te ahotea me nga take kai te take ((,).

Tata ki te 27-30% o te hunga whai migraines e whakapono ana ko etahi kai ka whakaohooho i o ratou heke (,).

I te mea ko nga taunakitanga e ahu mai ana i nga kaute ake, ko te mahi a te nuinga o nga kaupapa kai

Heoi, ko nga rangahau e kii ana ko etahi tangata whai migraines ka ngawari ki etahi kai.

Kei raro nei ko te 11 o nga kai e whakaatu ana i te migraine kai e tino korerohia ana.

1. Kawhe

Ko te kawhe tetahi o nga inu rongonui o te ao.

He nui kei roto i te kawhe, he whakaongaonga i kitea i roto i te ti, houra me nga inu kaha.

He uaua te hono a te kawheine ki te pāhoahoa. Ka pa pea te mate pukupuku, te heke ranei o nga ara penei:

• Mutu migraine: Ko te nui o te kai kawhe ka whakaoho i te migraines ki roto
  etahi tangata ().
• Maimoatanga migraine: Ka honoa ki te ahipirini me te Tylenol (paracetamol), te kawhe
  he maimoatanga migraine whai hua (,).
• Kawheine
  ohorere whakamuri: Ki te rite koe i nga wa katoa
  Inu kawhe, mawehe i to horopeta o ia ra ka puta pea he tohu whakamuri.
  Kei roto hoki ko te ānini, te whakapairuaki, te wairua koretake me te kukū ngoikore (,).

Ko te mamae o te tangohanga o te kawheine e kiia ana he pupuhi me te hono ki te whakapairuaki - he tohu e rite ana ki te migraine ().

Tata ki te 47% o nga kaihoko kawhe e rongohia ana ka porearea i muri i te kore e inu kawhe mo nga haora 12-24. Ka tino kino haere, ka piki i waenga i te 20-51 haora o te maunu. Ka roa pea tenei mo nga ra 2–9 ().

Ka piki ake te tuponotanga o te unuhia o te kawhe i te piki haere o te kawhe o te kawhe i ia ra. Ano hoki, ko te 100 mg o te kawhe ia ra, mo te kotahi kapu kawhe ranei, ka ranea kia mamae nga upoko i te tangohanga (,).

Mena ka pāngia koe e te mate o te kawhe, me tarai koe ki te pupuri i te wa kawhe, kia iti ranei te heke o te kai kawhe i roto i etahi wiki ().

Ko te whakaiti i te kai kawhe, ki te whakamutu ranei i te inu kawhe-nui koina pea te waahanga pai ma etahi ().

Whakarapopototanga Ko te tangohanga o te kawheine tetahi mea e mohiotia ana e te tumuaki.
Ko te hunga he migraines ka inu i te kawhe, i etahi atu kaimoana ranei
Me kaha nga inu ki te pupuri i a raatau kai ki te mahi kia heke haere, ki te whakaiti ranei i a raatau
kohi

2. Te tiihi tiihi

Tata ki te 9-18% o nga taangata he migraines e whakaatu ana i te mohio ki nga tiihi tawhito (,).

E whakapono ana nga Kaiaoiao, na te kaha o te kiko o te tyramine. Ko te Tyramine he puhui ka waatea ka wahia e te huakita te tyrosine waikawa amino i te wa o te koroheketanga.

Kei te kitea ano te Tyramine i roto i te waina, te tangohanga rewena, te tiakarete me nga hua kai kua tukatukahia, engari ko te tiihi koroheke tetahi o nga tino taonga ().

Ko nga taumata o te tyramine e teitei ake ana i roto i nga taangata e mau tonu ana te heke o te wa, ka whakatauritehia ki nga taangata hauora, ki era atu ranei o te mate auporo ().

Heoi, ko te mahi a te tyramine me etahi atu amine biogenic i roto i nga migraines e tautohetia ana, na te mea kua puta he rangahau i nga hua (,).

Ko te tiihi koroheke kei roto ano pea te histamine, tetahi atu pea pea, e korerohia ana i te upoko o muri ().

Whakarapopototanga Ko te tiihi tawhito ka nui pea te nui o
tyramine, he kohinga ka mate pea te upoko i etahi taangata.

3. Inu Waipiro

Ko te nuinga o nga taangata e mohio ana ki nga mate pukupuku hangout i muri i te inu waipiro nui ().

Ki etahi taangata, ko te inu waipiro ka whakaoho i te migraine i roto i te toru haora i te inu.

Inaa hoki, tata ki te 29-36% o te hunga whai migraines e whakapono ana ka whakaoho pea te waipiro i te whakaeke migraine, ().

Heoi, kaore nga inu waipiro katoa i te mahi kotahi. Ko nga rangahau i roto i nga taangata me te heke kua kitea ko te waina whero te ahua ka whakaoho migraine i etahi atu inu waipiro, ina koa i waenga i nga waahine (,).

Ko etahi o nga taunakitanga e kii ana ko te histamine o te waina whero ka uru ki tetahi waahanga. Kei te kitea te histamine i roto i nga miiti tukatuka, etahi ika, tiihi me nga kai rewena (,).

Ko te Histamine ka puta i te tinana. Kei roto i nga urupare aukati me nga mahi hei neurotransmitter (,).

Ko te koretake o te histamine kai he mate hauora e mohiotia ana. I tua atu i nga mate mahunga, ko etahi atu tohu tohu ko te whakaheke i te wai, te pupuhi, te tiihi, te kiri kiri, te kiri kiri me te mauiui ().

Na te ngoikoretanga o te mahi a te diamine oxidase (DAO), he hauropi hei kawenga mo te wawahi i te histamine i roto i te punaha aarai (,).

He mea whakamiharo, ko te whakaheke i te mahi DAO he mea noa ki nga taangata he heke.

I kitea e tetahi rangahau e 87% o te hunga whai migraines kua whakaheke i te mahi DAO. He rite ano ki te 44% noa o te hunga kaore he migraines ().

Ko tetahi atu rangahau i whakaatu ko te tango i te antihistamine i mua i te inu i te waina whero he tino whakaheke i te auau o te tuhoahoa i waenga i nga taangata e pa ana ki te aitua i muri i te inu ().

Whakarapopototanga Ko etahi inu waipiro, penei i te waina whero
whakaoho migraines. E whakapono ana nga Kairangahau ko te histamine pea te take.

4. Meat Kua Tukatukahia

Tata ki te 5% o te hunga whai migraines ka mate pea i te mamae o te haora, tae atu ranei ki etahi meneti i muri i te kai i nga hua kai. Ko tenei tuumomo mamae kua kiia he "mamae kuri wera" (,).

E whakapono ana nga Kairangahau ko nga nitrite, he roopu kaitiaki e mau ana te potae nitrite me te sodium nitrite, koira pea te take ().

Ko enei rongoa rongoa i te nuinga o te wa ka kitea i roto i nga miiti tukatuka. Ka aukatihia e ratau te tipu o nga microbes kino penei Clostridium botulinum. Ka awhina hoki ratau ki te tiaki i te tae o nga miiti tukatuka me te awhina i o raatau kakara.

Ko nga miihini tukatuka kei roto nga nitrite kei roto ko te hōtiti, ham, pēkana me te kai tina pera i te salami me te bologna.

Ko nga maaka rongoa rongoa-mate ka nui pea te nui o te histamine, ka taea pea te whakaheke i nga migraines ki nga taangata e kore e aro ki te histamine ().

Mena ka whiwhi koe i te migraines i muri i te kai i nga miiti tukatuka, whakaarohia kia tangohia atu i o kai. Ahakoa te aha, ko te kai i te kiko iti mo te koiora, he hikoi ki te oranga hauora.

Ko etahi taangata he migraines ka aro ki nga nitrite, ki te histamine ranei i nga hua kai kua tukatukahia.

5-11. Othertahi Atu Kaihautu Pepe Migraine

Kua whakapaohotia e te iwi etahi atu kaupapa ka puta, ahakoa he uaua te whakaatu.

Kei raro nei etahi tauira rongonui:

5. Monosodium glutamate (MSG): Ko tenei kaiwhakawhiwhi hā noa i hainahia hei tumuaki mai i te upoko, engari he iti nga taunakitanga e tautoko ana i tenei whakaaro (,).

6. Hainamana: He ruarua nga rangahau i honoa te aspartame reka ki te tipu me te piki haere o te mamae o te migraine, engari he ranunga nga taunakitanga (,,).

7. Sucralose: He maha nga ripoata a te keehi e kii ana ko te sucralose kaiwhakawhiwhi tipu tera pea ka pa te heke ki etahi roopu (, 43).

8. Nga hua citrus: I roto i tetahi rangahau, tata ki te 11% o te hunga whai migraines i kii i nga hua o te citrus hei he migraine ().

9. Tiakareti: Ka ahu mai i hea mai i te 2–22% o nga taangata he migraines e kii ana he aro ki te tiakarete. Heoi, ko nga rangahau mo te paina o te tiakarete e mau tonu ana (,).

10. Kawai: He kakano te witi, te parei me te rai. Ko enei pata, me nga hua i hangaia mai i a raatau, ka whakaoho pea i te migraines ki te hunga-kore-kukume ().

11. Te nohopuku, te hipa ranei i nga kai: Ahakoa he hua te nohopuku me te kaiwehe i nga kai, ka raru pea etahi ki te heke mo te painga o te taha. I waenga i te 39-66% o te hunga whai migraines e hono ana i o raatau tohu me te nohopuku (,,).

Ko nga rangahau e kii ana ko nga migraines pea he urupare mate mate urupare ranei ki etahi waahanga o nga kai, engari kaore ano kia puta nga whakaaro o nga kaimanaiao mo tenei (,).

Whakarapopototanga Ko nga momo momo kai e hono ana
te migraines me te mate pukupuku ranei, engari ko nga taunakitanga kei muri i a raatau ka taapirihia, ka hanumi ranei.

Me pehea te whakaora i te Migraine

Mena kua pa ki a koe te heke, toro atu ki to taakuta ki te whakakore i nga ahuatanga o raro.

Ka taea hoki e to taakuta te taunaki me te whakahau i nga rongoa rongoa mate me etahi atu rongoa ka pai pea maau.

Mena kei te whakaaro koe ko etahi kai ka whakaoho i o heke, ngana ki te tango atu i o kai kia mohio ai he rereketanga ranei.

Mo nga korero taipitopito mo te whai i te kai whakakorenga, tirohia tenei tuhinga. Ano hoki, whakaarohia te tuhi i tetahi raarangi kai taipitopito.

Ko etahi rangahau e tautoko ana i te whakamahinga o nga taapiringa mo te atawhai i te migraines, engari ko nga taunakitanga mo to raatau whai hua he iti. Kei raro nei nga whakarapopototanga o nga mea matua.

Pataraata

Ko etahi taangata e whakamahi ana i te taapiringa otaota e mohiotia ana ko te butterbur hei whakaiti i nga heke.

Kua whakaatuhia mai etahi rangahau whakahaerehia ana ko te 50-75 mg o te pata pata kia tino whakaiti i te auau o te heke migraines i roto i nga tamariki, taiohi me nga pakeke (,,).

Ko te whaihua ka rite ki te-horopeta. I whakaatuhia e tetahi rangahau ko te 75 mg tino whai hua atu i te placebo, engari 50 mg kaore i kitea he whaihua ().

Kia maumahara ko te butterbur kaore ano kia whakahaerehia ka paitini, na te mea kei roto he kohinga ka whakanui ake pea te mate pukupuku me te mate o te ate. Ko enei whakahiato kua tangohia mai i nga momo momo arumoni.

Whakarapopototanga Ko te Butterbur he taapiringa otaota hei whakamatau hei whakaiti
te auau o te heke.

Coenzyme Q10

Ko te Coenzyme Q10 (CoQ10) he antioxidant e mahi ana i te kaha o te kaha o te kaha.

Ka mahia e to tinana ka kitea i roto i nga momo kai. Kei roto i enei ko te kiko, te ika, te ate, te broccoli me te pahiri. Ka hokona ano hei taapiri.

I kitea e tetahi rangahau ko te ngoikoretanga o te CoQ10 ka kaha kitea i roto i nga tamariki me nga taiohi whai migraines. I whakaatuhia mai ko te taapiringa CoQ10 i tino whakaitihia te auau ānini ().

Ko te whai huatanga o nga taapiringa CoQ10 kua whakatutukihia e etahi atu rangahau hoki.

I roto i tetahi rangahau, ko te tango i te 150 mg o CoQ10 mo nga marama e toru ka whakaitihia te maha o nga ra migraine e te 61% neke atu i te haurua o nga kaiuru ().

Ko tetahi atu rangahau i whakaatu ko te tango i te 100 mg o CoQ10 e toru nga wa i te ra mo nga marama e toru he rite ano nga hua. Heoi, na te taapiringa i ngau ai te mate kai me te kiri o etahi taangata ().

Whakarapopototanga Ko nga taapiringa Coenzyme Q10 he huarahi whai hua ki te
whakaheke i te auau o te migraine.

Huaora me te Minerara

He ruarua rangahau kua ripoatahia ko te huaora me te kohuke taapiringa pea ka awe i te auau o te whakaeke migraine.

Kei roto i enei e whai ake nei:

• Whakakape: He maha
  rangahau i honoa te tango folate iti me te piki haere o te
  migraines (,).
• Konupora: Koretake
  ko te kohi o te konupora ka piki ake te raru o te heke o te paheketanga (,,).
• Riboflavin: Kotahi te rangahau
  i whakaatu ko te tango 400 mg riboflavin ia ra mo nga marama e toru ka whakaitihia te
  te auau o te whakaeke migraine e te haurua o te 59% o nga kaiuru ().

He nui ake nga taunakitanga e hiahiatia ana i mua i te kereme kaha mo te mahi a enei huaora ki nga heke.

Whakarapopototanga Te koretake o te kai folate, riboflavin te konupora ranei
kia piki ake te tuponotanga o te heke. Heoi, he iti noa nga taunakitanga me te maha atu
me ako nga kura.

Te Raina Raro

Kaore nga kairangataiao i tino mohio he aha te take o te heke o te heke.

E ai ki nga rangahau, ko etahi o nga kai me nga inu ka whakaoho i a raatau. Heoi, e tautohetia ana to raatau hononga, me nga taunakitanga kaore i tino orite.

Ko nga kai e puta mai ana i te migraine e kiia ana ko te inu waipiro, te kai tukatuka me te tiihi tawhito. Ko te tangohanga o te kawheine, te nohopuku me etahi ngoikoretanga o nga matūkai e whakapaetia ana he mahi nui tenei.

Mena ka whiwhi koe i te heke, ka taea e te tohunga ngaio hauora te taunaki i te maimoatanga, tae atu ki nga rongoa rongoa.

Ko nga taapiri penei i te coenzyme Q10 me te butterbur pea ka whakaheke i te auau o nga migraines i etahi taangata.

Hei taapiri, ma te raarangi kai pea koe e awhina ki te kite mena kei te hono nga kai e kai ana koe ki nga whakaeke migraine. Whai muri i te tohu i nga kaiwhakawhiwhi pea, me maarama koe ki te tango atu i a koe i to kai kai he rereketanga.

Ko te mea nui, me tarai koe ki te pupuri i te noho hauora, karo i te ahotea, kia pai te moe me te kai i te kai totika.