He pai te Hikoi ki te Omaoma?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He maha nga take i timata ai te tangata ki te oma: kia noho pakupaku, whakakaha i te kaha, ka mau ranei i taua wīra i te taha o ta matou kuru omaoma roa (whakaaria a maatau tohutohu kawa omaoma i mua i te mahi i nga nekehanga ahakoa!). Ma te oma e ora ai te ngakau, kia pai ai te wairua, kia kore ai e mate; me nga rangahau tata nei kua kitea ko te omaoma he huarahi pai ki te ngaro me te pupuri i te taumaha. Engari ko nga rangahau e kii ana ehara ko te haere tere tonu te huarahi ki te hauora pai.

Inaianei Haere (Rere ranei?) Ki waho-Ko te hiahia-ki-mohio

Ahakoa ka taea e te hikoi te whakarato i nga painga hauora kotahi e pa ana ki te rere, ko nga rangahau o mua tata nei ko te rere ko te peti pai ake mo te hunga e hiahia ana ki te whakaheke i etahi pauna.Kaore i te miharo, ka whakapau kaha te iwi i te rua-me te hawhe wa neke atu i te hikoi, ahakoa kei te ara tena, kei te papa tarai ranei. Na mo te 160-pauna te tangata, ka wera te rere i te 800 Calories i te haora ki te 300 karori e hikoi ana. Ana hoki he rite ki te waahanga rahi o te pizza (ko wai e kore e aro ki nga ra tinihanga?).

He mea whakamere, he rangahau tata nei i kitea ahakoa he rite te nui o te kaha o te hunga omaoma me te hunga hikoi (ko te tikanga he nui ake te taima o te hunga hikoi ki te whakakorikori me te hipoki i nga tawhiti nui atu), ka ngaro tonu te taumaha o te hunga omaoma. Ehara i te mea ko te hunga oma i timata te ako he iti ake i te hunga hikoi; he pai ake hoki to ratou tupono ki te pupuri i to ratau BMI me te porowhita o te hope.

Ko tera rereketanga ka taea pea te whakamarama e tetahi atu rangahau o mua ake nei, e kii ana ko te rere te whakahaere i o tatou homoni hiahia he pai ake i te hikoi. I muri i te oma, i te hikoi ranei, i powhirihia nga kaiuru ki tetahi pararauhe kai, i reira ka pau i te hunga hikoi te 50 Calories nui atu i a ratau i tahuna ana ka kai nga kaieke tata ki te 200 Calories iti ake i a ratau kua tahuna. He taumata teitei ake o te homoni peptide YY te hunga omaoma, tera pea ka pehia te hiahia.

I tua atu i te ngaro o te taumaha, ka whai hua tonu te hikoi ki to tatou hauora. I titiro nga kairangahau ki nga raraunga mai i te National Runners' Health Study me te National Walkers' Health Study ka kitea ko nga tangata e whakapau ana i te nui o nga kaata-ahakoa ahakoa e hikoi ana, e oma ana ranei, ka kitea he rite tonu nga painga hauora. Kei te korero taatau mo te whakaheke i te mate toto, te nui o te cholesterol, me te mate huka, me te pai ake o te hauora mate pukupuku. (Tirohia hoki: Nga Rawa Rawa Rawa A Greatist)

Engari ahakoa ko nga kaitäkaro tino whai hua ka hiahia pea ki te whakaaro rua i mua i te rere i nga wa katoa. Ko te oma ka nui ake te taumahatanga o te tinana, ka piki ake te tupono mo nga whara penei i te turi o te kaiwhaiwhai, te uaua o te hamstring, me te wehenga o te hihana whakamataku (e pa ana ki te hunga omaoma rite tonu). A ko te tikanga, ko etahi o nga taangata he pai ki te tango i nga mea kia puhoi.

Haere i Tēnei Ara-Tō Mahere Mahi

Mena karekau te oma i roto i nga kaari, ko te hikoi me nga taumahatanga pea te otinga pai e whai ake nei mo te korikori kaha. Ko tetahi rangahau i whakaatu i te hikoi i te 4 m.p.h te tere i runga i te wīra me te taumahatanga o te ringa me te rekereke he rite ki te korikori i te 5 m.p.h me te kore o te taumaha. (A, ki te rua nga titiro a te tangata, kei roto katoa nga taumaha o nga ringaringa i tenei wa, kare koe e mohio?)

Ahakoa he aha te tere e pai ana, kia rite tonu te tinana mo te mahi. Ono tekau ororau o nga kaikauru e whara ana i te whara kia kore ai e kaha. No reira kia maumahara he uaua rawa te waahi werawera mena ka korero ki taua hoa whakangungu ka ohorere tatou ki te hau (AKA te "whakamatautau korero" KAUPAPA). Ko te whakarongo ki te tinana me te whakaoti i te whakamahana tika me te whakamaoatanga katoa he aarai ki te aukati i nga whara, no reira kia noho maarama me te whakapau kaha ki te oma i runga i te papa mahi (me te iti o te wa ki te taote).

Hoha ki te hikoi me te oma? Anei, oh, e hia mano miriona atu ano nga huarahi e kaha tonu ai te mahi, mai i te yoga me te pilates tae atu ki te hiki taumaha me te paihikara, me nga mea katoa i waenga. Kaua e wehi ki te whakamatautau i nga mahi hou kia pai ai to noho me te hauora!

Te Tango

Ka taea e te cardio auau ( ahakoa te tere) te pupuri i te hauora o te tinana, me te whakapai ake i te ahua me te kaha o te kaha. Engari, ko nga koki mo te waewae, ko te rere ka pau i te 2.5 wa neke atu te nui o te Calories i te hikoi. Ma te oma ano hoki e aarai te hiahia, no reira ka iti ake te taumaha o nga kaieke i te hunga hikoi ahakoa te tawhiti e haere ana nga hikoi. Heoi ano, ehara te oma mo te katoa; ko te haere tere-katoa ka nui ake pea te tupono ki te whara. Ko te taapiri i nga taumahatanga o te ringa me te rekereke ka awhina i te kaha ake i te wa e mau tonu ana te tere.

I whakairihia tenei tuhinga i te Hanuere 2012. Whakahoutia Mei 2013 na Shana Lebowitz.

He maha atu ano mo Greatist:

50 Nga Taakaro Tinana Ka Taea E Koe Ki Te Wahi Noa Atu

66 Kai Ora Ka taea e koe te mahi mai i nga toenga kai

He Tika Tika Tatou?

Arotake mo