Me inu e koe te miraka mena he kaingakau koe?

Toka Te Manawa

• Nga hua miraka momona-iti
• He aha te take nui o te kai ka mate koe i te mate kauti?
• Nga kai hei kai ma te kauti
• Nga kai hei karo mena he mate kauti koe
• Tango

Mena he kauti kauti koe, ka taea tonu e koe te pai ki te karaihe miraka makariri pai.

Inaa hoki, e ai ki te Arthritis Foundation, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te inu i te miraka momona-momona kaore e whakaiti i o waikawa uric me te raru o te mura o te kauti, engari ka whakatairanga ano hoki i te waikawa uric i to mimi.

Ka pa tenei ki nga miraka miraka ngako-iti katoa, kia pai ai ki a koe te uru atu ki te miraka pē miraka.

Nga hua miraka momona-iti

Ko nga hua miraka ngako-iti hei whakauru atu ki to kai kai:

• miraka iti-kore-momona ranei
• ngoikore iti- kore momona ranei
• tiihi iti-kore-momona ranei

He maha ano nga waahanga iti-kaore-momona ranei o nga tiihi rongonui e waatea ana, tae atu ki:

• tīhi kirīmi (Neufchatel)
• mozzarella
• Parmesan
• cheddar
• feta
• Amerikana

I a koe e whakaaro ana ki te miraka kore-momona, tirohia te tapanga kia mohio kei roto rawa te hua o te miraka kaua hei whakakapi.

Tirohia hoki nga kai ka pa ki etahi atu ahuatanga. Hei tauira, ko etahi momo miraka pē kore-momona he nui ake te huka. Ko etahi momo tiihi tiiwai kore momona he nui ake te konutai.

He aha te take nui o te kai ka mate koe i te mate kauti?

Ko te Purine he matū ka puta noa i to tinana. Kei te kitea ano hoki i etahi kai. Ka pakaru to purine i to tinana, ka puta te waikawa uric.

Mena he nui te waikawa uric i roto i to tinana, ka taea te hanga tioata. Ko nga tioata raanei ka mate te mamae me te pupuhi i o hononga. Koinei te mate haurangi i kiia ko te kauti.

Ko tetahi huarahi hei pupuri i nga taumata waikawa uric hauora i roto i to tinana ko te whakaiti me te karo i nga kai e tino purine ana.

He take ke ano ka piki ake to morearea mo te mate kauti kauti te kauti, engari i te nuinga o te wa ka pa te mamae o te kauti, te pupuhi, me te mumura ka piki haere te taumata o te waikawa uric i roto i to tinana.

E ai ki a, ko te whaainga mo te wa roa ko te pupuri i nga waikawa uric kia iti ake i te 6 mg / dL (milligrams mo ia heketa, te rahinga o tetahi matū kei roto i te toto motuhake).

Ko te pupuri i nga taumata waikawa uric i raro iho o te 6.8 mg / dL kiko totoka te whakaiti i te tuponotanga o te mate kauti ma te aukati i te hanganga o nga tioata hou. Kei te akiaki hoki i nga tioata o naianei kia memeha.

Nga kai hei kai ma te kauti

Na kua mohio koe he pai te miraka miraka ngako ma te kauti, anei etahi atu kai hei whakaaro ki te taapiri ki o kai:

• Pūmua huawhenua. Ko te pi, te miramona, te pini, me te tofu tetahi o nga kowhiringa pūmua e kore e hiki i te taumata waikawa uric.
• Kawhe. He taunakitanga ko te inu i te kawhe iti i ia ra, ina koa ko te kawhe kawhe i ia wa, ka taea te whakaiti i te raru o te mate kauti.
• Citrus. Ko te Huaora C ka whakaheke i te taumata waikawa uric. Piri atu ki nga waahanga ka iti ake te huka, penei i te karepe me te karaka.
• Wai. Me whakamakuku koe ki te waru karaahe 8-hekere ia wai ia ra hei awhina i te waikawa uric mai i to punaha. E ai ki te Arthritis Foundation, whakararua to kai i te wa e mura ana te ahi.

Me awhina i te whakamahere kai? Tirohia ta maatau raarangi whakahoahoa-wiki-kaute.

Nga kai hei karo mena he mate kauti koe

Whakawhāiti, kia karo katoa ranei i nga kai me nga inu e whai ake nei:

• Inu waipiro. Ko te pia, te waina, me te waipiro kaha ka piki ake te waikawa uric. Ma te waipiro hoki e tau ai te mura o te kauti i roto i etahi.
• Miti okana. Ko nga kiko okana, penei i te ate, paraoa, me te arero, he purine nui.
• Kaimoana. Ko etahi kaimoana he maha nga purine. Kei roto hoki te tio, te paku, te hukapapa, te kūtai, te kōkihi, te pāpaka, me te wheke.
• Inu Sugary. Ko te houra me te wai hua ka tuku i nga purine.

Tango

Na te nui o te waikawa uric i roto i to punaha ka puta te kauti me te kauti.

Ko nga hua miraka ngako-iti, penei i te miraka ngako-iti, ka awhina i te whakaiti i te waikawa urikawa me te tautoko i te whakakorenga o te waikawa uric i roto i to mimi.

Mena ko te whakarereke i to kai kaore i te awhina i to kauti, korero ki to taakuta. Ka whakahau pea ratau i nga rongoa hei awhina i te taha o etahi atu whakarereketanga o te noho.