Ma te miraka e awhina i o taumaha?

Toka Te Manawa

• Te kai totika o nga momo miraka
• Te miraka me te taumaha
• Ka taea te awhina i a koe ki te hanga uaua
• Akene ehara i te kowhiringa tika ma te katoa
• Me pehea te whakauru i te miraka ki to kai hei whakanui i te taumaha
• Ko te raina o raro

Ko te miraka he hinu whai kiko, whai kiko ma e hua mai ana i nga ngote u wahine.

Ko tetahi o nga momo e tino whakamahia ana ko te miraka kau, kei roto nei nga kaawa, ngako, te poroteini, te konupūmā, me etahi atu huaora me nga kohuke.

Na tona ahua matūkai, ka whakaaro koe mena ka awhina te miraka i a koe ki te whai taumaha.

Ma tenei tuhinga e whakaatu ki a koe nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te miraka me te whakanui i te taumaha.

Te kai totika o nga momo miraka

Ko te miraka kau a te Kaute he maha nga ōrau momona, tae atu ki te hika, 1%, 2%, me te katoa.

Ka tohaina te katoa ki te 12-15 karamu o nga kaata me te 8 karamu o te pūmua i roto i te 1 kapu (240 ml). Heoi, ko te nui o te momona me te maha o nga kaataora e rereke ana i te momo (,).

Anei te raarangi o nga momo miraka rereke me o raatau momona me te kaiora mo te 1 kapu (240 ml) ():

He nui te miraka i roto i te konupūmā me te kaha o te rongoa D - e rua nga matūkai hei oranga mo te wheua me te hauora. Ano hoki, kei roto ko te huaora A, e whakatairanga ana i te hauora kanohi pai me te tautoko i to punaha aukati (,, 4).

Ko nga pūmua matua e rua i roto i te miraka he whey me te kaati. Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko enei poroteine ​​ka awhina i te whakaheke i te toto totika me te taumata o te cholesterol - e rua nga take morearea mo te mate ngakau ().

Hei taapiri, ko nga rangahau e tohu ana ko te inu miraka i muri i te whakakori ka awhina pea i te hanga i te uaua hiroki me te whakapai ake i te hanga tinana (,).

Kia mahara ko te miraka kaore i puta mai i nga kau - tae atu ki te hipi me te miraka koati, me nga miraka whakato-tipu mai i nga nati me nga purapura - he rereke nga korero mo te kai totika kaore pea e peera nga paanga ki te hauora.

Ko te miraka e whakarato ana i nga kaata, kaata, protein, momona, huaora, me nga kohuke. Ko te nui o te momona me te maha o nga kaataora i ia momo momo rereke.

Te miraka me te taumaha

I te mea ko te miraka te puna pai o te kaiora, te pūmua, me etahi atu matūkai, he huarahi taurite te whiwhi taumaha.

Ina koa, he pai pea ma nga kaitakaro me nga kaiwhakangungu tinana e hiahia ana kia hiahia uaua ranei, me era e ngoikore ana e hiahia ana ki te whakanui i te taumaha.

Ko te taumaha o te taumaha ka hua mai i te kai i nga kaata maha atu i to tahu. Mena kei te hiahia koe ki te taumaha, he mea nui kia nui ake nga kaimoana mai i nga kai whai kiko, kaua ki nga kai-nui te kai e iti ana te kai, penei i nga kai reka me nga kai paramanawa.

Ko te inu i te miraka - ina koa ko nga momo momona-teitei - ka kaha ake te whakanui i nga kao taara hei tapiri atu ki te pūmua me etahi atu matūkai whaihua.

Ko nga momo miraka kau katoa - haunga nga kiri - he momona momona kei roto.

Ahakoa etahi rangahau e kii ana ko te nui o te momona kua momona ka kino ki te hauora o te ngakau, ko etahi atu rangahau e tohu ana ko nga momona miraka tera pea, ka whakaiti i nga taumata o te cholesterol me to tuponotanga ki nga mate ngakau ().

Ahakoa he momona nga hua miraka ngako-nui i te cholesterol, ko te kai i nga kai-totika-kolomona kaore e piki ake te nui o te toto totika mo te nuinga o nga tangata ().

Ano, he mea nui kia maarama mo etahi takitahi - e mohiotia ana ko te urupare hyper-cholesterol - Ko te kai i nga kai whai-totaiwa, ka nui ake pea te piki ake o nga taumata o te cholesterol.

E ai ki te rangahau, ko tenei piki kaare pea e pa te kino ki te hauora o te manawa, engari ko te hunga he momo ira ki te taumata o te kolesterol kia hiahia ki te kai miraka kei roto te pauna momona iti, penei i te 1% te 2% ().

I te nuinga, he whanui te miraka ka taea te taapiri ki nga tohutao maha, ki te pai ranei ki a ia ake, kia maama ake ai te kai i etahi atu Calories me te kore e tino whakarereke i to kai.

Ka taea te awhina i a koe ki te hanga uaua

Ma te miraka e awhina te piki o te taumaha ma te awhina i a koe ki te hanga uaua.

Ina koa, ko nga whey me te casein proteins i roto i te miraka kau ka uru ki te uaua hiroki hei utu mo te momona momona.

Kotahi te wiki e rua tekau ma rua wiki te roa i roto i te 10 taiohi taiohi i kitea ko te inu 24 hekere (1 rita) o te miraka kiri i muri i nga mahi aukati i kaha ake ai te piki o te uaua me te ngaro o te momona ka whakatairite ki te inu inu waipiro me te maha o nga kaata ().

Ko tetahi rangahau i roto i te 8 taane i kite i te inu tata ki te 2 kapu (500 ml) o te miraka kiri i muri i nga mahi aukati i kaha ake ai te piki o te uaua ki te whakataurite ki te kai inu waipiro ().

Ko etahi atu rangahau e hono ana ki te kohi miraka, ki te whakakotahi i te casein me nga waipiro whey i muri i te whakangungu whakahee ki te whakapiki i te uaua (()).

Mo enei take, ko te miraka he kowhiringa pai ma te hunga e hiahia ana ki te hanga papatipu uaua me te taumaha.

Ko te miraka te puna nui o te kaata me te pūmua. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te inu i muri i te korikori ka awhina i a koe ki te hanga papatipu uaua me te tautoko i te taumaha hauora

Akene ehara i te kowhiringa tika ma te katoa

He maha nga iwi kaore e aro ki te lactose, te huka e tupu noa ana i te miraka. Ko nga tohu o te koretake o te lactose ko te hau, te pupuhi, te mamae ranei o te kopu i muri i te kai i nga hua miraka ().

Akene he mate kino etahi o nga taangata ki nga pūmua o te miraka - pēnei i te casein me te whey - ka mate te kiri i te kiri, te mamae o te puku, tae atu ki te awangawanga anaphylactic i etahi waa ().

I nga wa o te koretake o te lactose, o te mate kaiuroro ranei o te miraka, kaore te miraka i te waahanga pai hei awhina i te mahi taumaha.

Ano, he maha atu ano o waahanga ka taea e koe te penapena i te paari - ina koa ko nga putake o te poroteini maana ka whai kiko me te kai totika.

Ko etahi momo rongoa pai ko nga hua manu, avocado, ika momona, paura whakato tipu tipu, me nga nati me te pata nati.

Ko nga taangata whai manawanui ki te lactose kaua e pau i te miraka kia whai taumaha. Ko nga kai kore inu miraka hei awhina i te taumaha o te hua ko te hua manu, te nati, te avokado, me te tipu tipu.

Me pehea te whakauru i te miraka ki to kai hei whakanui i te taumaha

Mena kei te hiahia koe ki te whakanui ake i te kai miraka kia whai taumaha koe, he maha nga huarahi ka taea e koe te whakauru atu ki to kai.

Hei tauira, ka taea e koe te whakauru atu ki etahi atu kai totika, penei i nga hua manu, oatmeal, maheni, me nga hupa, nga kumete ranei. Ka taea hoki e koe te whakaranu ki roto ki te kawhe, ki te inu inu ti ranei.

Ko te whai karaihe miraka me nga kai tetahi huarahi ngawari ki te whakapiki i to kaiora me te kohinga protein hei awhina i te taumaha.

Ahakoa nga momo miraka katoa e whai kiko ana i te putake me nga matūkai whaihua, mahara kia piki ake te momona o te hinu, ka nui ake te maha o nga kaata.

Na, mena ko to whaainga ko te whakanui taumaha, ko te miraka katoa te mea pai rawa ki a koe.

Hei whakanui ake i te kohinga miraka, inu i te karaahe me nga kai, ka ngana ranei ki te whakauru ki roto i etahi atu rihi, tae atu ki nga hua manu, oatmeal, me te maheni.

Ko te raina o raro

Ko te miraka te puna nui o te karamu, te pūmua, me ngā matūkai whaihua hei awhina i a koe ki te whiwhi pauna me te hanga uaua.

Hei whakanui ake i to kai, ngana ki te inu me te kai, te whakauru atu ranei ki nga maheni, hupa, hua manu, pata wera ranei.

Ano, ko nga taangata e kore e manawanui ki te lactose, e mate mate kai ana i te miraka ranei me karo.