Ko te Mahere Kai Mono tetahi o nga momo kai kaore koe e whai

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ae ra, ka kii pea koe ka ora koe i runga i te pizza-noa iho ranei, i nga waa hauora, oati ka taea e koe te tiki i o hua tino pai. Engari he aha mena ka taea e koe te kai mo ia kai, ia ra? Koira te whakaaro i muri i te kai kotahi. Ana kaore maatau e korero mo te wereweti i te panana na te mea kua hapa koe i te tina. E korero ana matou mo te whakaheke i nga panana 15 neke atu ranei i ia kai.

Ko nga kai Mono ehara i te mea hou: Kei reira ko te Apple Diet, te kai tiakarete tino-pai-ki-kia-pono, tae atu ki te Kai Miraka (i hangaia e nga taakuta e rua). I roto i te ao paku pakari, kei kona ano etahi kai huarakau, he taangata ranei e aukati ana i a ratau wahie ki te roopu kai o nga hua (ko te kai huarakau te kai i tukuna a Ashton Kutcher ki te hohipera i te tau 2013). I tenei ra, ko te hashtag #monomeal i runga i Instagram-e whakaatu ana i nga pikitia ataahua a te tangata mo te pereti kua utaina ki te momo kai kotahi-kua neke atu i te 24,000 nga tukunga ake. (Engari he kino peehia ki te 8 Nga Taonga Ngaronga Taumaha Rawa i te Hītori?)

Ko te tino rongonui o te hunga kai kai kotahi, ko Freelee te Kotiro Panana, he Ahitereiria e whakakotahi ana i te 10 ki te 15 panana ki roto i te parakuihi parakuihi kotahi-katahi ka whakahoki ano mo te tina me te tina, ka heke tata ki te 50 panana ia ra (tae atu ki etahi o te katoa. e kai ana ia ki te tai i waenganui i nga kai). Kua pupuhi a Freelee i te ipurangi mo te tau kua hipa, e rua ranei, ka kohia e ia he paapori paapori nui e whai ake nei me te tuhi pukapuka, 30 Panana ia Ra.

He aha koe i te whenua ka hiahia koe ki te kai i te 50 panana i te ra kotahi? E tohe ana nga Kaiwawao ko te kai i te momo kai kotahi ehara i te mea ka awhina i a koe ki te whakaheke taumaha me te whakaoti i nga raru o te kunatu penei i te pupuhi, engari ka kore te whakaaro mai i te kai hauora me te whakamaarama i o kai.

Engari, i te mea he whakamatautau pea te kopu papatahi me nga tohu-pseudo a Freelee the Banana Girl, kaore he papanga papanga e whai ake nei ki te tohu kai totika. "Kare rawa ahau e tūtohu kia kotahi te kai mono, ana ki taku whakaaro kaore tetahi o nga kai rongoa kaupapa e kii atu kia kai noa koe i nga hua mo te wa roa," hei ki ta te kairangahau tuuturu a Laura Lagano, RD. Ka taea e te tino kai totika te awhina i te hunga e ngakaukore ana ki te whakatau kai.Engari ko te piri ki etahi kai noa - waiho noa te puna kotahi - mo te roa atu i tera ka kore te tinana o nga matūkai tino nui, e kii ana ia.

"Me kai e taatau nga momo kai na te mea e whakarato ana tena i nga momo momo matūkai hei oranga mo o taatau tinana," e ai ki a Manuel Villacorta, R.D., kaituhi Ka whakaara ano te Tinana Katoa: Ko te Kai Peruvian Super Foods ki te Wetewete, ki te whakakaha, ki te whakaheke i te ngako.. "Ko te kai i te 50 panana i te ra he porangi - ka nui te korenga matūkai." (Peera ano hoki enei 7 Kai e Tahae Ana i a Koe.)

Ko nga akonga kai monono te tikanga ka tuku ratou i a ratou kai hei whiriwhiri-i etahi wa. Hei tauira, ka huri a Freelee ki tetahi huarakau kotahi e hokona ana i taua ra, ana ka kai ia i te upoko rētihi he wa iti nei i te wiki-ana ka tono ia kia 2,500 nga kaata ia ra ki ana "kotiro panana," tae atu ki te moni iti mai i te taapiri ko nga putake penei i te wai kokonati, riwai, etahi atu huarakau me nga otaota ranei. Ko tetahi panana, he 105 calories. Ko te tikanga kei te kai ia ake i te 5,000 calories.

Engari ko ana aratohu mo te wahi e puta mai ai o kaarai e tohu ana kia 90 paiheneti nga warowaiha me te rima paiheneti mai i te ngako me te pūmua ia ra. Ko te nuinga o etahi atu kai kotahi, penei i nga kai kai hua, ka taka ki roto i te ao rite. Ko te raru? Ko te ngako-kare he hua he nui te nui-he mea nui mo te mahi neurological, e kii ana a Lagano. He maha nga huaora, penei i te E, D, me te K, he wairewa-ngako, no reira kaore e taea e to tinana te mimiti i nga matūkai nui e ngana ana koe ki te uta, e ai ki a Villacorta. Mo te pūmua, ko te nui o te huarākau kaore e ranea hei oranga mo te tangata noho, waihoki ko nga taumata e hiahiatia ana e te tinana o te tangata kaha-he waahanga e kiia ana ko nga tangata e whakamahi ana i tenei kai tino pai kia "hauora" ka taka ki roto. . (Kei te hiahia ano koe ki enei matūkai e 7 e awhina ana ki te whakanui ake i te tangi o te uaua.)

Ana ko era noa nga macronutrients. Ko te take e kii ai nga tohunga kai ki te kai i te aniwaniwa o nga tae na te mea he rereke nga micronutrients, penei i te phytonutrients, antioxidants, me nga huaora, kei roto i ia momo kai. Mena kei te kai noa koe i te karaka he panana ranei, kaore i te tohaina e to tinana te lycopene i roto i te tumato me te pepa pere whero ranei te beta-carotene i roto i nga kāreti me nga riwai, kaua e whakahua i etahi atu tino kai totika.

I runga ake i nga kino o te tinana kotahi ka pa ki to hauora, ka kino te hinengaro. "Ko te whakawhäiti i to kai ki te puna kotahi ka rite ki te kai whakararuraru," e kii ana a Lagano, mo te mate kai. Ina hoki, e kii ana a Freelee kei runga i tana papanga he hitori tona mo te bulimia, anorexia, me te tino kai (na tana kai panana i rongoa ai i te wa e whiua ana e nga monomeals tetahi waahanga ki waho o te matapihi). Ko tenei whakaaro mo te whakauru i nga kai mono hei raru kai, i whakaahuahia e te nuinga o nga kai totika, he mea whakamataku ano ki te whakaaro ko Freelee neke atu i te 230,000 nga kaiuru Instagram. Engari ko nga kaiwhai ehara i nga mea katoa: Ka taea hoki e te kai monono te whakaiti i to whakahoahoa-ko te nuinga o o taatau ao hapori e pa ana ki te kai, me te whakawhitiwhiti korero me o hoa tetahi mea tino nui ki to hauora, hei ta Lagano. (E mohio ana koe? Tirohia etahi atu Tohu 9 Kei te Kai Aau.)

Pērā i ngā momo momo kai katoa, karekau te kai kotahi e awhina i a koe ki te whakaheke taumaha, ki te "whakahou" ranei i to hinengaro me te kore e tino kino to hauora. Engari he huarahi hei whakatutuki i nga mea e rua: Ko te tapahi i nga kai tukatuka me te whakauru atu i nga maeneene o nga tae katoa ka awhina i to tinana ki te whakaara ano, e ai ta Villacorta. Whiriwhiria tetahi mea penei i te Clean Green Food & Drink Cleanse e aro ana ki nga maheni pakari me nga kai ma. E rua noa nga panana i te ra, ka oati matou.

Arotake mo