He nui ake te moe e iti ake ai te hiahia kai paraurehe — Anei te Take

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mena kei te ngana koe ki te wikitoria i o hiahia kai paraurehe, he wa iti ake i roto i te peke ka tino rereke. Inaa hoki, i puta i te rangahau a te Whare Waananga o Chicago, ko te korenga o te moe ka nui ake te hiahia mo te kai paraurehe, ina koa ko nga kai penei i te pihikete me te parāoa, e 45 ōrau.

Kaua e tango noa i te hiranga o te moe. Ka whakaaro pea koe he iti ake te moe ka nui ake te wa ki te whakatutuki i nga mahi, engari ko te mea pono, kei te mamae noa koe i a koe ano, kei te kino ake o mahi. Tirohia enei take e wha ka nui ake te moe ka iti ake te hiahia.

Ka awhina i te whakahaere i to hiahia

Ma te moe e whakahaere o tatou homoni. He iti nei nga po kaore he moe ka piki ake te taumata o te ghrelin-te homoni hei kawe i to tatou hiahia. Ko te tikanga, i whakaatuhia e te Wisconsin Sleep Cohort Study ko nga kaiuru i moe i nga haora 5 he 14.9 paiheneti teitei ake o te ghrelin i era tangata i moe 8 haora. Ko te kore o te moe e whakamarama ana i nga rereketanga o aua taumata homoni engari he whakamarama ano hoki mo te pikinga o te Taurangi Papatipu Tinana (BMI) me te momona mo te hunga karekau i te moe tika. (Whakamātauria enei huarahi mohio ki te kai parapara)

Ka awhina i te Tohu Tohu

Ko nga Hormones e pa ana ki to tatou hiahia - ka awhina i te ture i te wa e makona ana tatou, e makona ranei. He iti nei nga po kaore he moe ka taka i te taumata o te leptin-te homoni hei tohu ki te makona. Ko nga kaiuru ako i moe 5 haora he 15.5 paiheneti te reeti iti iho i era takitahi i moe mo te 8 haora. Ko te kore o te moe ka nui ake te uaua ki a tatou ki te mohio i te wa e tino kaha ana tatou ki te kai i nga kaarai nui atu i ta tatou e hiahia ana.

Ka awhina i to Whakawa

Ehara pea i te mea ohorere (a kua pai te tuhi) ko te kore o te moe ka heke to tatou mahara, ka noho kohu, ka piki ake te tupono mo nga aitua, ka nui ake te mate mo te mate me te whakaiti i to tatou puku wahine. Ka taea hoki te whakararuraru i te whakawakanga ina tae mai ki te whakatau i nga whiringa hauora. Ina ngenge ana tatou, ka kaha ake taatau ki te kapo i nga mea e pai ana (whakaarohia te miihini hoko tari, nga kaata pakaru, te karamel latte ranei) kaua ki tetahi mea e pai ana mo tatou. (Kaua e mau ki te hangover kai paraurehe)

Ka Tapahia te Paramanawa

Ko tetahi rangahau tata nei i whakaputaina i roto i te retaata Moe i whakaatu ko te kore o te moe ka nui te kai o te tangata ki te kai reka me te tote ngako. Ko te rangahau i tu i te Whare Waananga o Chicago's Clinical Research Centre i uru nga kaiuru ki nga waahanga e wha-ra. Ko te tuatahi i noho nga kaiuru ki te 8.5 haora ki te moenga (me te wa moe 7.5 haora) i ia po. Ko te rauna tuarua he rite tonu nga kaupapa e noho ana i te 4.5 haora i runga i te moenga (he 4.2 haora te wa moe) ia po. Ahakoa i whiwhi nga kaiuru i nga kai kotahi i te wa kotahi i te wa e noho ana e rua, neke atu i te 300 atu nga kaata ka pau i te wa e moe ana te moe. Ko te nuinga o nga kaarai i ahu mai i te paramanawa i nga kai paraurehe tino ngako. (Tirohia: 10 Nga Kai Katoa e Whakanuia ana to Pungao me te awhina i a koe ki te whakaheke taumaha)

Whakamātauria enei tohutohu ngawari hei awhina i a koe ki te moe pai ake:

• Haere ki te moenga 10 ki te 15 meneti i mua atu i ia po kia whiwhi ra ano koe ki te moe mo te 7 ki te 8 haora. Ehara i te mea ka nui ake to kaha puta noa i te ra me te iti o te hiahia, engari ka whai hua ano koe.
• Kati te kai i nga haora e rua i mua i to pa ki te tarutaru. Ko te haere ki te moenga i runga i te kopu ki tonu i te mea kaore i te pai noa, engari ka raru te moe pai o te po. Mo te nuinga o taatau, ko te paramanawa o te po ka kore e taea te whakahaere, ka taea ano hoki te whakanui i nga kaata.
• Whakatakotoria he tikanga mo te moenga. Kaukau wera, inu i te kapu tii otaota, whakangungu 10 meneti ranei mo te whakaaroaro. Mahia nga mea pai ki a koe. Ka taea e te kawa moe noa te awhina i a koe kia tere ake te tuohu me te moe pai ake.
• Ka rongo matou i nga wa katoa, engari waiho atu taua waea atamai ka tata koe ki te moe. Ko te rama ka puta mai i nga taputapu hiko ka raru to moe. Ko te tikanga, e kii ana te National Sleep Foundation ko te po, me te whakahekenga o te marama i haere mai i mua, hei tohu i o tatou roro ki te "hau" mo te moe. Ko te whakamahi i nga hikohiko i enei ra ka raru tenei mahi taiao.

Mena kei te pirangi koe ki te whakakotahi i to mahi moe me te maha o nga tohutao kai hei awhina i a koe ki te whakaheke taumaha, kei te waimarie koe! Te Huahua Miihini Miihini Hanga: Ko te 3, 5, me te 7-Ra Parauri Kai mo te Ngaronga Taumaha me te Hauora Pai ake he taputapu e hiahia ana koe ki te tapahi i o hiahia kai paraurehe me te whakahaere i o kai. Whakamātauria kia 30 nga tohutao ma me te hauora hei awhina i a koe kia pai ake te ahua. Hokona to kape i tenei ra!

Arotake mo