Te Huarahi tino pai ki te whakaheke taumaha

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te whakarereke i to kai kai me to korikori kia whakahekehia nga pauna he mahi uaua he uaua hoki. He pouri te kore e kite i nga hua ka peke koe i to aihikirimi me te paramanawa ahiahi. E ai ki tetahi rangahau hou i tukuna i tera marama, ko nga Amerika momo me te taumaha kua whakamatau i te ngaro o te taumaha e kii ana i te tino pai ki te pokanga mate taimaha me te rongoa rongoa mo te mate taumaha atu i era atu whakarereketanga o te noho a te tangata.

Kia mahara ko tenei rangahau i utua e Eisai, te kamupene rongoa rongoa rongoa e hokohoko ana a Belviq, he rongoa rongoa nui-te mate taimaha. Jason Wang, Ph.D., te kairangahau matua o te rangahau mai i Eisai, i tere ki te whakatau ko "tenei kitenga ko te tikanga ko te kai me te korikori anake kaore e mahi mo te nuinga o nga tangata."

Koinei te take kaore matou e tino whakaae ki tera: Ka rata nga tangata ki nga taatai ​​me nga rongoa kai na te mea he tere, he maama hoki nga kitenga. Ko Rachel Berman, he tohunga kai me te kaiwhakahaere o te hauora mo About.com, e tohu ana neke atu i te haurua o nga kaiuru i tenei rangahau (58.4 paiheneti he tika) ko te hunga momomo kaore i whai huarahi ki te whakaheke taumaha i te wa o te rangahau. "Akene na te mea he nui te mahi ki te whakahou i te kai me te neke haere. Mena he ngawari noa, ka mahia e te katoa."

I whakatupato a Berman ko te taahiraa whakaheke-taumaha ka tino raru mo te hunga kaore e pai ki te whakarereke i muri i nga op-op. "Ko te kore e aro ki nga aratohu kai i muri i te pokanga ka puta he hapa i roto i nga matūkai nui penei i te rino, te konupūmā ranei. I tua atu, kei te kaha haere te mahi pokanga me nga whakahaunga mo te taiohi, he tino tautohetohe mai i te mea kaore i tino tutuki nga angitu me nga raru pea. mohiotia. "

E kii ana ia he mea tika kia whakaarohia he pokanga whakaheke taumaha mena kua neke ake i te 18 tau, ko nga huringa o te noho anake kaore e puta nga hua, a he BMI koe he nui ake i te 40 (he nui ake ranei i te 35 i te taha o tetahi ahuatanga hauora e pa ana ki te taumaha). Te matua i konei: Kua whakamatau koe me te whakamatau ano i nga tikanga whakahaere-takitahi penei i te kai me te korikori, a kei te noho morearea pea to hauora.

"Ko enei korero katoa-ana he miharo pea - E koa ana ahau ka hihiko nga tangata i nga hua tere, no reira kaore au e whakahe ki te mahere kai totika-i-te-kalori hei whakataka i te taumaha."

Ko tana taunakitanga he huarahi pai ki te kite i nga hua tere me te kore e pokanoa ki te pokanga, ki nga pire ranei: Me tutaki ki tetahi tohunga kai i te tuatahi ki te whakarite kia whiwhi to kai i nga matūkai e hiahiatia ana e koe, kia mau tonu te mahere. Anei ana tohutohu pai rawa atu e rima hei whakaiti i te mate taimaha i runga i te hauora, te tikanga maori:

1. Me mau ki o tohu. Tuhia nga mea e kai ana koe, anahea hoki. Ko te whai whakaaro he tino kaha.

2. Whakahaerehia te kai kare a roto. Me ui koe ki a koe ano: "Kei te tino hiakai ahau? Kei te kai ranei ahau mo te take penei i te ahotea me te riri?" Akohia me pehea te whakakapi i nga whanonga kai aronganui me etahi atu mahi penei i te hikoi, i te kaukau wera ranei.

3. He nui ake koe i te tau kei te tauine. Kaua e waiho ma tera tau e whakahaere to koiora! Engari, me mahi tonu i nga mahi hauora e whai ake nei, kotahi taahiraa i ia wa. Me whai hoki i te ahunga whakamua o to kaha, to kounga moe, te kakahu o ou kakahu, te ahua o to ahua, te taumata kukume, me te wairua. Ko te taumaha o te pauna he huarahi iti noa hei ine i te angitu me nga hua.

4. Kia ngahau! Kia mau ki to haerenga ma te whakauru i o hoa ki te whakamatau i tetahi akomanga whakangungu hou, te whakamatautau i nga tohutao mai i te pukapuka tunu kai, te whakatipu kai ranei i te maara. Kimihia nga mahi whakangungu, nga whiringa kai, me nga tangata e tino harikoa ana to ahua noho kare e taea e koe te pupuri.

5. Horahia te aroha. Hei tauira mo etahi atu. I te mutunga, kei te whakarereke koe i o tikanga ki a koe, engari he mea tino hihiri ki te mahi hei hihiri mo o tamariki, o whanau, o hoa.

Arotake mo