3 nga take pai kia kaua e pupuri i nga haehae (me pehea te awhina ki te whakakore)

Toka Te Manawa

• Nga hua o te pupuri i nga hau
• 1. Te wehewehe i te kopu
• 2. Te mamae o te puku
• 3. Te pakaru o te pakitara o te whekau
• Pehea ai te hanga hau
• Te tikanga o te piro
• A, no te manukanuka mo te nui o te hau

Ma te hopu i nga haahi ka raru pea penei i te pupuhi me te mamae o te kopu, na te kohinga o te hau ki roto i te puku. Heoi, ko te mea pai ko te mau i nga haahi kaore he hua kino, na te mea ko te paanga kino rawa, ko te pakaru i te kohanga, he mea tino onge ahakoa nga tuuroro tuuturu me te maha o nga haurehu putu.

I te toharite, ka whakakorehia e te tangata nga haurua 10 ki te 20 wa i te ra, engari ka piki ake tenei uara kia ai ki te kai me te puta o nga mate puku, penei i te Irritable Bowel Syndrome, nga raruraru puku me te mate pukupuku koroni.

Nga hua o te pupuri i nga hau

1. Te wehewehe i te kopu

Ko te whakama o te kopu ina ka pupuhi te kopu na te nui o te hau, ka kohia i te taha o te puku kaore e puta he putanga. Ko te hopukina o te 'pum' na te mea ka whakakorehia nga haurehu ka nekehia atu ki te whekau ka kohikohi ki reira ka pupuhi te ngakau.

2. Te mamae o te puku

Ma te pupuri i nga haurehu, ka akiaki koe i te kopu ki te kohikohi i tetahi mea kia whakakorea, a na te nui o te kohinga o te hau ka piki ake te rahi o nga kopu o te kopu, na te kaha o te mamae o te puku.

3. Te pakaru o te pakitara o te whekau

Ko te pakaru o te puku, ko te wa ka pupuhi te koroni kia rite ki te putea, he hua nui ka pa mai i nga haehae hopu, engari ko te nuinga ka pa ki nga taangata he raru nui o te hauora, penei i te aukati i te mate puku, te mate pukupuku ranei. He tino onge tenei taupatupatu kia tupu.

Pehea ai te hanga hau

Ko te kutu te hua o te kohinga hau haurangi, i ahu mai i te hau i horomia i te wa e ngau ana, e korero ana ranei, me te pirau o te kai e te tipu o te whatu.

Ko te nui o nga haurehu e whakaputahia ana mai i te kai, te hauora me te waihanga o te otaota puku, engari ko etahi o nga kai e akiaki ana kia nui ake te hanga hau, penei i te kāpeti, pini, hua manu me te broccoli. Tirohia te raarangi o nga kai ka puta ake te mate puku.

Te tikanga o te piro

I te nuinga o te waa, kaore he haunga o te nuinga o nga haurehu, engari ka pongohia te haunga kino he hua na te nui o te whanariki, he taonga i whakaputaina i te wa e wero ana nga kitakita i te puku. Hei taapiri, ko etahi kai pera i nga hua manu me te broccoli e whakaputa ana i etahi atu kakara kakara.

Heoi, ko nga haurehu auau me te haunga nui ka taea ano te raru o te raru pēnei i te paitini kai, Irritable Bowel Syndrome, malabsorption o te kai me te mate pukupuku koroni.

A, no te manukanuka mo te nui o te hau

He awangawanga te nui o te hau ina he mamae ki te puku, heera me te pupuhi. I enei keehi, ka tohutohu pea te taakuta ki a koe ki te tatau i nga wa maha i te ra ka whakakorehia nga haurehu me te tuhi i nga kai kua pau.

Mena neke atu i te 20 te mate puku o te puku i te ra, ka taea e te taakuta te aromatawai mena he kai ranei kei te awangawanga mena he raru ranei penei i te ngoikore o te kai, te manawanui o te kai me nga whakarereketanga o te puku puku.

Tirohia etahi atu awhina i te riipene ataata e whai ake nei me pehea te whakakore i nga hau ma te huarahi pai: