Te Pukapuka Tiimata a te Tiimata mo te Pahikara Huringa Maunga

Toka Te Manawa

• Nga Miihini
• Te Hangarau
• Tuhinga o mua
• Othertahi Atu Tohu Awhina Paihikara Maataata
• Arotake mo

Ki nga tangata katoa e eke pahikara mai ana i to tamarikitanga, kaore te pahikara e tangi * rawa * whakamataku. Ka mutu, he pehea te uaua ki te whakamaori i nga pukenga ki te huarahi?

Ana, i taku ako wawe i te wa tuatahi i haere ai ahau ki te kokiri i tetahi ara ara-takitahi, he pai ake nga pukenga o te pahikara maunga-me te nui ake o te tohu ako-kaore pea e whakaarohia e te tangata. (He maha atu ano mo tenei: Me pehea te Ako ki te Pahikara Maunga i Tuku Iaku Ki Te Huri i Te Ora Nui)

Engari i muri o te ekenga tuatahi, ka mohio au he tino ngahau te pahikara o te maunga-ana kaore i tino kaha atu i te ahua. "E kore e wehingia te pahikara maunga," e kii ana a Shaun Raskin, he kaiarahi i te White Pine Touring i Park City, UT, me te kaiwhakaara o Inspired Summit Retreats. "Ki ta te tangata titiro he tino pakeke, he rongo hoki i te mamae o te iwi, engari me pehea te whakatata atu."

Ano hoki, ka nui haere nga wahine e patu ana i nga huarahi. "He tino hakinakina-wahine te hakinakina, me taku kii ko te nuinga o nga tangata e kite ana au i nga huarahi i enei ra he wahine," hei ki ta Halle Enedy, he kaiarahi pahikara maunga i REI i Portland, OR.

Ana mena kei te awangawanga koe mo te whati i to ringa me te tarai i o waewae, kia mohio ehara koe i te tikanga. "Ka taea e taatau te tohu ki te manaaki ki a taatau ano me te ako i nga pukenga e pai ai te ahu whakamua ki roto i te hakinakina kia pai ai taatau-kia noho humarie," hei ki ta Raskin.

Engari he iti noa nga mea kaore e taea te whakarite mo te haere ki waho. Anei me whai, mohio, me mahi e koe kia pai ai te wheako pahikara maunga tuatahi.

Nga Miihini

• Whakaritehia koe kia angitu ma te rua o kamomihi, peera pahikara poto ranei, e kii ana a Raskin. (Ko ia 100 paiheneti tika-I kitea e ahau i enei ra kua roa rawa. Engari ko te tokorua i haumi au i muri i te ra tuatahi i penapena i taku reeti-i runga i aku ra e rua e whai ake nei.)
• Kakahu karu whakaata me a potae pai, he mea pai me te visor kia kore ai e whiti te ra.
• Karapu pahikara he mea me-whai ano hoki, e kii ana a Raskin. Haere mo nga karapu kapi- ranei te hawhe-matimati ranei kia kore ai e raru o ringa.
• Kawea mai a pōkai hydration pai he pounamu wai ranei hei whakamaera i to hikoi wera, wera hoki.
• Whakakahoretia nga topenga-mai mo inaianei ka tiimata me te tika sneaker i nga wa katoa, Ka tohutohu a Raskin.
• Kei te hiahia koe ki te eke pahikara whakawhiti-whenua ki te tiimata. "E ai ki te ingoa, ka haere koe puta noa i nga whenua pukepuke, ma runga, ma runga o nga pukepuke," e whakamarama ana a Raskin. "He maamaa ake nga paihikara whakawhiti, no reira he maama ake te piki whakarunga engari he ngahau, he ngahau hoki te whakapapa." Kaua e tiimata ki te hoko ano-kei te hiahia koe ki te whakamatautau i etahi waahanga i mua i to tuku i nga tokorua Gs ki runga i tetahi anga, e kii ana a Raskin. Engari, haere ki to toa pahikara o te rohe e pai ai koe ki a koe reti pahikara maunga he pai ki to taumata pukenga me to rahi.
• He akomanga he akoranga ranei tetahi atu haumi mohio. "Ko te hapa nui rawa atu mo nga tiimata ko te kore akoako," e kii ana a Jacob Levy, he kaiako whakaheke i Trestle Bike Park i Winter Park, CO. He maha nga toa pahikara kei te akoako i nga akoranga, pera me te nuinga o nga toa REI o te rohe. Ma to kaiarahi e whakarite te pai o to pahikara ki a koe kia pai ai to tu. Ka whakamaramahia e raatau nga hangarau, penei i te ahua o te mahi o nga nihowhiti me nga frein, e whakamarama ana a Levy. Ano hoki, mena he kaiwhakaako koe ka taea te whakatata atu, ka tino harikoa, e kii ana a Raskin.

Te Hangarau

Tuhinga o mua

’A"tu mo" tu kaha. "Koinei te tuunga ka eke koe ka heke koe i runga i te pahikara. I te tu kaha, ka noho tuuru noa iho o waewae, kei te tu i runga i nga waewae roa, piko noa iho; a kei te piko koe kei te hope kei runga tonu to pouaka i nga kaari o te pahikara. "Whakaarohia te patu i te kaha," e kii ana a Levy - kei te hiahia koe kia maia, kia pakari kia taea ai e koe te whakatika i nga autaia e raru ai koe i te huarahi.

’B"Ko te tikanga mo te reake, tetahi waahanga nui o te pahikara maunga." Kei te pirangi koe kia mau ki te maama kotahi noa te matihautanga o te ringa kotahi, me te kore e akiaki i tetahi, "e kii ana a Jacob." Whakamahia kia rua, engari kia ngawari. "I etahi atu kupu, kaore koe e hiahia ki te raka i nga wira ka mutu ana, ko te tikanga ka rere koe i runga ake i nga kautaki. Engari, me haere noa ki tetahi waahi puhoi, ataahua hoki.

’C"Ko te tikanga mo te kokonga. Ka puta ake tenei pukenga ka tupono ana koe ki nga hokinga whakamuri i te huarahi. E toru nga waahanga o te kokonga: te kowhiringa raina, te tomokanga me te whakaputa, e whakamarama ana a Levy. Ki te kowhiri i te kowhiri raina tika, whakaarohia hurihia he peeke peihana i te huarahi." Mena he tere me he tika te tuku atu, ka peke tonu ki matau, tika? "E kii ana a Levy." Engari whakaarohia kia tukuna marere te ara, i te taha ki runga o te huringa, kia aata whakawhiti ki te te taha o raro ka huri ki te huri-koira taau e hiahia ana ki te mahi i runga i te pahikara. "Ngana ki te huri ata (penei i te tere tere), tiimata mai i te taha teitei o te huringa, ka whakawhiti ki te taha o raro ka puta koe. te huri ka whakahoki ano i te tere.

Othertahi Atu Tohu Awhina Paihikara Maataata

• Ko nga piki piki ka nui te cardio, ko nga waahanga whakararo he tino pukenga.
• Kaore koe e urungi me o kaieke pera ano me te huri i to taumaha, e kii ana a Levy. I a koe e huri haere ana, huri atu ki te huringa hei awhina i to pahikara huri noa i te kokonga, kia mau tonu o kanohi ki te huarahi e hiahia ana koe ki te haere. Whakaarohia te titiro na roto i-e kore i-te hurihanga. Inaa hoki, me titiro whakamua ki nga tohutohu nui rawa atu kia maumahara ki te huarahi. "Kia mau ki o kanohi 10 ki te 20 putu kei mua i a koe i nga wa katoa," e kii ana a Enedy. Ma tenei ka awhina koe i nga aarai, penei i nga pakiaka, i nga toka ranei, i te huarahi engari kaua e piri ki a raatau.
• Ka rereke to tuunga o to tinana ka piki koe i te maunga vs. ka heke koe i te maunga. Ka piki ana koe, ka hiahia koe kia anga whakamua to peera, me te pupuri i to uma ki nga tutaki, hei ki ta Enedy. Ka heke koe, ka huri i to hope ki tua o nga potae o muri, hei ki ta Enedy. Whakaarohia: ka whati, ka hoki ano ki tera tu mahi. Ko tenei nekehanga whakamuri ka aro ki te kaha whakararo kia iti ake pea ka haere koe ki nga kaari. (Kia maumahara, kei te mamae katoa tatou i konei!)
• Tīmata pōturi. Koinei pea te mea nui hei maharatanga ma te hunga tiimata. "He puhoi he ngawari, he tere hoki," tetahi o nga korero pai a Raskin. Mena ka taea e koe te pupuri i tetahi taera tika i te huarahi, ka timata koe ki te tere tere me te ahuru.

Arotake mo