Ko te Whakanui-a-Wahanga o Te Waahanga I Runga I Nga Rawa Kotahi

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kei te hiahia nga waewae o to kaiwhai ki te TLC nui! I te mea kaore e taea te mirimiri waewae o ia ra, koinei te mea pai-whai muri kia ora tonu ai. Whai muri i te oma, peke atu i o huu huu me o tokena ka hoatu tenei toronga kaha mo nga uaua o te kapu o ou waewae.

1. Tuturi i runga i te whariki, i te whariki ranei. Tuhia o matimati ki ou turi, katahi ka whakahekea to papaa ki o rekereke.

2. Me penei tonu mo te 30 hēkona (me tuku ranei i te wa kua makona koe) ana ka ara maru i to hope mai i o rekereke, tohu atu i o maihao mai i ou turi, ka noho ano ki raro i o rekereke ki te hora i nga pito o o waewae .

3. Whakahokia kia rua, kia toru ranei nga wa.

He maha atu ano na POPSUGAR Fitness:

Kei te Heke Peke koe i nga Hapa Katoa: Anei Te Mea Hei Mahi

He Maamaa, He Tino Whaihua: Whakaarahia tenei kia eke ki nga ringa tone

Haere tonu ki te oma! Tohutohu ki te Whakapaipai i to Puka

E 4 Nga Huarahi Hei Tahu I Te Ngako Nui o Te Manawa o To Tere i Runga Atu I Nei

Arotake mo