He rongoa taiao mo te Ngakau Pouri?

Toka Te Manawa

• Te maarama ki te pouri pouri
• Ka taea e nga rongoa taiao te awhina?
• Huaora
• Taputapu otaota
• He aha atu hei whakamatautau?
• Tiakina to tinana
• Mahia he wa maau
• Whakatakotoria he whainga whaihua
• Korero mo taua mea
• Ka taea e te whakaora te awhina?
• Me pehea te maimoatanga i te pouri o muri?
• Outlook

Nga Rangi Rangi-Kahurangi / Stocksy United

Te maarama ki te pouri pouri

He mea noa ki te wheako i nga mea e kiia ana ko nga "blues pepe" i muri i te whanautanga. Ko o reanga homoni ka piki ake ka heke i muri i te mahinga me te tuku. Ko enei whakarereketanga ka taea te whakarereke i te ahua, te manukanuka, te raru ki te moe, me te maha atu. Mena he roa atu o tohu i te rua wiki, ka pa he mate pouri muri (PPD) ki a koe.

Ko te PPD e pa ana ki te 1 mai i nga waahine e 7 whai muri i te whanautanga. I te nuinga o te waa he kaha ake te kaha atu i era maama tuatahi o te peepi. Ka raru pea koe i nga waahanga tangi. Akene ka wehe koe i o hoa me to whanau, i etahi atu ahuatanga hapori ranei. Akene kei te whakaaro koe ki te whara i a koe ko to peepi ranei.

Ko etahi atu tohu tohu ko:

• te uaua ki te hono ki to peepi
• tino rere ke
• he ngoikore nui
• riri
• pukuriri
• te uaua ki te whakatau whakaritenga
• manukanuka
• whakaeke ohorere

Korero atu ki to hoa, ki to hoa tata ranei, ki te mate koe i enei tohu. Mai i reira, ka taea e koe te whakarite taima me to taakuta ki te korero mo nga huarahi maimoatanga. He maha nga marama ka noho te PPD ki te kore koe e rongoa mo tenei, ka uaua ki te tiaki i a koe ano me to peepi.

Ka taea e nga rongoa taiao te awhina?

Ka kite ana koe i to taakuta, kei te whakaaro koe mena ka taea e nga rongoa taiao te awhina i o tohu. Kei te kitea nga whiringa, engari ko te PPD te tikanga ehara i te ahuatanga ka taea e koe te whakaora i a koe ake. Korerohia ki to taakuta nga mea katoa e tangohia ana e koe hei kaupapa mo te mahere maimoatanga mo te katoa.

Huaora

Ko nga waikawa hinu Omeka-3 e aro nui ana ki nga kairangahau hei awhina pea mo te PPD. Inaa hoki, kua puta i tetahi rangahau tata nei ko te iti o te kai kai omega-3 e pa ana ki te whanake i tenei momo pouri. Ahakoa he nui ake nga rangahau, ko nga toa kai totika o te omega-3 ka taatai ​​i te wa e hapu ana me te wa paanui. Ngana ki te tango taapiringa me te whakanui ake i te kai mai i nga kai penei:

• purapura harakeke
• purapura chia
• hāmana
• sardine
• etahi atu ika hinuhinu

Ko te Riboflavin, ko te huaora B-2 ranei, ka awhina pea i te whakaiti i to tuponotanga ki te whakawhanake i te PPD. I roto i te rangahau i whakaputaina i te Journal of Affective Disorder, i tirotirohia e nga kairangahau tenei huaora me te folate, cobalamin, me te pyridoxine. Ko Riboflavin anake i kitea e ratau he pai te pa ki te mate o te wairua. E kii ana nga Kairangahau he kai totika mo nga hua pai.

Taputapu otaota

Kaore te US Food and Drug Administration e whakahaere i nga taapiringa otaota, na kia kaha koe ki te panui i nga tapanga me te tirotiro ki to taakuta i mua i te tango taapiringa otaota.

Ko te whakaaro o St. John's wort ka rongohia te pouri. Ko nga taunakitanga mēnā e whai hua ana tenei taapiringa ki te atawhai i te PPD, he rereketanga. Akene he pai ake pea te whakamahi i tenei taapiri i te wa e whangai ana koe. He pai ake kia kaua e tango i tenei taapiringa mena ka tohutohu mai to taakuta kia mahi koe. Me nui ake nga rangahau hei arotake i nga painga me nga tuponotanga.

He aha atu hei whakamatautau?

He maha nga whakarereketanga o te noho ka awhina i o tohu:

Tiakina to tinana

Whakamātauria kia hīkoi roa me to pēpi i roto i te stroller, kaikawe ranei. Kohia nga kai hauora, kai katoa i te toa toa. Moe mai ka kitea e koe te wa me te hianga kia whakakiia nga waahi. Me karo hoki e koe te waipiro me etahi atu raau taero.

Mahia he wa maau

Ka whanau ana to peepi, he maama ki te wareware kei te hiahia koe ki tetahi wa mo koe. Whakamahia te kakahu, ka whakarere i te whare, ka whakahaere mahi, ka toro atu ranei ki tetahi hoa ko koe anake.

Whakatakotoria he whainga whaihua

Ka tatari nga rihi me nga taonga taakaro i runga i te papa. Kaua e hiahia kia tino pai koe. Whakaritehia etahi tumanako pono, kia mau ki te whakawhiti i aua mea ki to raarangi mahi.

Korero mo taua mea

A ape i te wehe ia koe me te pupuri i o kare a roto ki te pounamu. Korero ki to hoa, ki to hoa tata, ki tetahi mema ranei o to whanau. Mena kaore koe e pai, whakaaro ki te whakauru ki tetahi roopu tautoko PPD. Ka taea pea e to taakuta te tohu ki a koe i etahi rauemi a rohe. Ka taea hoki e koe te whakauru atu ki nga roopu ipurangi.

Ka taea e te whakaora te awhina?

Ko te whakamaimoa korero tetahi atu waahanga pai. Ka taea e koe te whai waahi ki te whakariterite i o whakaaro me o kare me te kaiwhakawhiwhi hauora hinengaro. Ka taea e koe te mahi tahi me to kaiwhakaora ki te whakarite whaainga me te rapu huarahi hei whakatau i nga take e raru ana koe. Ma te korero mo to PPD, ka kitea pea e koe he huarahi pai ake hei whakautu ki nga ahuatanga o ia ra me nga raru.

Ka taea pea e koe te whakamatautau i te haumanu takitahi, te whakakotahi ranei me te tango rongoa.

Me pehea te maimoatanga i te pouri o muri?

He maha nga wa e whakamahia ana nga antidepressants ki te hamani i te PPD. E rua nga momo matua ka tohua e to taakuta ko te antidepressants tricyclic (TCAs) me te aukati i te hunga whakaora i te serotonin (SSRI).

Mena kei te whangai koe i te u, ka taea e koe te mahi me to taakuta ki te pauna i nga painga me nga tuponotanga ki te tango rongoa. Ko nga SSRI, penei i te sertraline (Zoloft) me te paroxetine (Paxil), e kiia ana ko nga waahanga pai rawa atu mo nga whaea whangai u engari kei te huna tonu i roto i te miraka u.

Ka kii mai pea etahi taakuta he estrogen. Whai muri i te whanautanga, ka heke totika au taumata estrogen ka uru pea ki te PPD. Ka kii pea to taakuta kia mau he taatai ​​estrogen ki to kiri kia pai ai te whakaheke i te taumata o tenei homoni ki to tinana. Ka taea hoki e to taakuta te tohu ki a koe mena kei te pai tenei maimoatanga i a koe e whangai ana i te u.

Outlook

Ma te maimoatanga, ka haere te PPD i roto i te ono marama. Mena kaore koe e rongoa, ki te mutu wawe ranei te maimoatanga, tera pea ka hoki ano te ahua ka huri ranei ki te pouri pouri. Ko te mahi tuatahi ko te toro atu ki te awhina. Korero atu ki tetahi atu kei te pehea koe.

Mena ka tiimata taau maimoatanga, kaua e mutu kia pai ra ano te pai o to hauora. He mea nui kia mau tonu te whakawhitiwhiti korero me to taakuta kia mau tonu te hononga tautoko.

Na Baby Dove i tautoko