Ko te HIIPA te Mahi HIIT Hou?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ka tae ana ki te mahi, he maha nga waahine he "uru ki roto, puta atu" te hinengaro-koinei tetahi o nga take maha HIIT-whakangungu-whakangungu whakangungu-whakangungu kua tino paingia e te hunga rongonui.

Engari mena kua oti i a koe te whakangungu HIIT, ka mohio koe ka taea e koe te whakarahi i te hinengaro kia oti ai tetahi. (Kei kona nga kupu "kaha-kaha" mo tetahi take.) I waenga i te rapu wa me te mohio mo nga meneti 20 e whai ake nei, he mea ngawari, he maama noa ki te kite he aha koe ka peka katoa ai ki nga mahi HIIT.

Korero maere: He tuhinga hou kei te poraka e kiia ana he HIIPA, he mahi-a-tinana kaha ranei

I roto i te ētita hou i whakaputaina i roto i te British Journal of Sports Medicine, Ko nga kairangahau mai i nga whare wananga i Uropi me Ahitereiria e kii ana i nga painga o te HIIPA hei "te whakangungu HIIT hou," me te kii tetahi nga mahi o ia ra kaore koe i te manawa (mai i te huti kai tae atu ki te piki i to pikitanga) ka whai hua koe mo to hauora ka rite ki te whakangungu HIIT. Hmmm ...

Pehea ?! Ko te tikanga ki te whakauru i nga waahanga poto mo te korikori tinana (PA) me te korikori tinana kaha (VPA) ki o ra kia pai ake ai to manawa o to ngakau. Ko te HIIT e mohiotia ana ko nga mahi ka eke ki te 80 ōrau, ki runga ake ranei o to VO2 max-te tikanga ko te wa me mutu te mahi whakangahau ka okioki na te mea he uaua rawa. Akoranga Pūtaiao: Ko to VO2 max te nui o te hāora ka taea e to tinana te whakamahi i te wa e kaha ana te korikori tinana, he tohu pai mo to oranga ngakau.

Ae, ae, ko te uru atu ki taua VPA ka puta i etahi waahanga o to oranga o ia ra. I roto i te etita, i kii nga Kaituhi ko nga rangahau o naianei mo te HIIT e whakaatu ana i nga painga mo te hauora me te oranga tinana ahakoa te maha o nga tukurua, te roa ranei o nga momo tikanga-na mena ka taea e koe te pa atu ki taua paepae tino kaha i a koe e piki ana i te arawhata ki to kaainga. karohia te haere katoa ki te omaoma, he aha e kore ai e mahi?

"Ko te mea e kiia ana ko te HIIPA he rerekee ma te tangata e whakawhirinaki ki to taumata hauora, engari ko nga mahi e tau ai hei HIIPA ko te piki arawhata, horoi i te whare, mahi i te iari, te kowhatu i te hukarere me te maaka ranei, me te kawe i nga taonga hokohoko, te kawe tamariki, te whakahaere i nga mahi e tere ana koe hīkoi, "e kii ana a Stephanie Vedder, kaiwhakangungu whaiaro-whaimana NASM me te kaitirotiro i te Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Centre. Ko te hopu: Me whakapau kaha koe kia hau ai to manawa. Kotahi te whakamātautau VO2 max e kiia ana ko te "whakamātautau korero" ka whakamahi i tenei tikanga ano-ka kore e taea e koe te whakahaere korero i te wa e whakapakari tinana ana, kua eke koe ki to VO2 max, paepae haumaru ranei.

E kii ana nga Kaituhi ka taea e koe te tohu painga hauora mai i te mahi e toru ki te rima o nga huihuinga HIIPA poto (ko te waa e rima ki te 10 meneti ia ra) te nuinga o nga ra o te wiki.

"Ko nga mahi ohorere i nga wa katoa ka huri koe ki te pupuhi me te pupuhi hoki mo etahi hēkona he kupu pai mo te hauora," e kii ana a Emmanuel Stamatakis, Ph.D., ahorangi mo te whakakori tinana, oranga noho me te hauora taupori i te Whare Wananga o Sydney Charles Perkins Center me te Kura. o Te Hauora Hauora, i roto i te whakaputanga a te etita.

Ko ta raatau etita e tautoko ana i nga whakarereketanga o nga Aratohu Mahi Tinana mo nga Amerikana (i tukuna i te Whiringa-a-rangi 2018) i taapiri ki nga aratohu o mua e kii ana kia 10 meneti te roa o te mahi whakakori tinana hei painga mo to hauora.

Engari i reira ko he hao: E kii ana ratou ko te HIIPA he "whiringa ataahua mo te koretake, mōmona, me etahi atu tangata e tino hiahia ana ki te whakauru i te ahua o te noho." Ahakoa kei te tu tonu nga hua hauora o te HIIPA mo nga taangata whai kiko, ko te whakawhiti i to whakangungu noa mo te mahi HIIPA-ko te mea anake kaore e taunakitia. Whakaarohia: Ko nga mahi ano e kore ai te tangata kua pokaia e manawa, ka rere ke i era e kii ana, he kaiarahi marathon, ki taua taumata kaha ano. Ko te mea nui ko te patu i te kaha e pa ana ki to taumata whakapakari tinana.

"He mea whakaihiihi te mohio ka kaha ake te kaha o te pupuhi o te mahi ki te whakanui ake i to hauora katoa, engari kaua e waiho tenei hei take e whakarerea ai o mahi whakangungu," te kii a Vedder. "Ki te mahi i to ngakau, me whakapau kaha koe ki te mahi cardiovascular, me te noho kaha me te whakapakari i te kaha me whakauru koe ki te whakangungu taumaha." (E pa ana: Kei te hiahia koe ki te Cardio kia ngaro te taumaha?)

Raina Raro: Ko te tumanako a te etita ki te whakanui i te hiranga o te whakanui ake i to ngakau i nga mahi o ia ra, ahakoa kaore koe e patu i te whare takahuri, kaore pea koe e mate ki te patu i a koe ano ki te whakangungu HIIT. ki te tiki painga hauora.

"I runga ake i te 'neke haere i nga wa ka taea me te noho iti,' ka taea e nga mahi hauora me nga mahi haumanu te whakanui i nga panui ngawari e rite ana ki te 'huff me te pupuhi i nga wa katoa,'" e kii ana a Stamatakis.

Arotake mo