Ko te rereke rereke hou me whakauru e koe ki o mahi whakangungu

Toka Te Manawa

• Me pehea te mahi
• He aha hei mahi
• Me pehea te ahu whakamua
• Me pehea te whakarereke
• Arotake mo

Ko nga squats tetahi o nga mahi ka taea te mahi i roto i nga huarahi kore mutunga. Kei kona te wehenga wehenga, te piripara pupuhi, te sumo squat, te peke kokiri, te kuiti kuiti, te koti-waewae kotahi-ana ka haere mai te raarangi o nga rereketanga rereke.

A whakapono mai ki a matou, karekau e tere haere te squat tawhito (me ona whanaunga katoa). Kua piri te kokiri i tenei waa mo nga take pai-he pai. Ehara i te mea ko tetahi o nga mea pai rawa atu ki te hanga taonga, ki te hiki i te glute, ki te whakakorikori i te reke, engari ko te squats he mahi tinana katoa. Ka whakahohehia e koe to uho kia hiki ake to uma me te tu tika, ka tahuna e koe o whaa i a koe e heke ana ki to tuunga, ka taea e koe te taapiri i etahi dumbbells hei mahi i to tinana o runga. (Taapirihia te nekehanga ki nga whakangungu whakangungu porowhita tinana-katoa mo te wera momona nui atu.)

Engari i te wa i whakaaro koe kua mohio koe ki nga mahi squat katoa, ka tae mai ko ACE me te kaiwhakangungu Nike a Alex Silver-Fagan me te squat kōeke. Tirohia a ia e mahi ana i tana nekehanga Instagram i konei. (Ae, ka taea hoki e ia te kuru i nga kume.)

Ka patai koe ki te aha te kumii kukupa? Ka tukuna e Alex, nana i hoahoa ta matou Wero Squat 30-Ra, ki te whakaatu ki a koe me pehea te mahi, he aha koe me taapiri atu ki o mahi penei inanahi, me pehea e taea ai e koe te mohio ki te nekehanga mena kaore koe i tae.

Me pehea te mahi

1. Me tiimata ka tuohu tetahi turi kia mau te waewae ki muri i a koe me te ringa ke. Ka taea hoki e koe te whakamatautau ki te whakamahi i to ringa taha mo te wero taurite taapiri. (Mehemea kei te totoro o whaa.) Totoro atu ringa ki mua i a koe mo te taurite.

2. Me piko haere te waewae e tu ana ka heke whakararo kia piko noa te turi i te whenua. Peia ma te rekereke o te waewae e tu ana kia hoki ano koe ki te tu.

He aha hei mahi

He uaua ki te whao i te ahua tika mo te squat shrimp, ina koa kei te mahi koe i to kaha me to ngawari, engari e kii ana a Silver-Fagan ko te anga whakamua ki mua, ki muri rawa ranei ko te he nui rawa atu hei karo.

Me pehea te ahu whakamua

Kaore ano i reira? Whakamātauria enei mahi e kii ana a Silver-Fagan ka awhina koe ki te whakangungu i to tinana me te kimi i nga uaua e hiahia ana koe ki te mahi i te squat shrimp.

Te whakahekeheke Paerewa: Whakanuia te squat taketake i mua i te anga whakamua. Tirohia to puka me enei tohu.

Wāhiti squat: Neke atu ki tenei mahi ki te whakaharatau kia nui ake te taumaha o tetahi waewae i a koe e kopikopiko ana. (Ko tenei nekehanga e whakaatu ana ko te turi turi.)

He kotiti wehe whaiti: Whakanuia to turi o muri kia tata ki to rekereke o mua kia taea ai te peera i te tu kuiti o te korokoro.

Tahuri whakamuri: Ma te whakawhirinaki ki to waewae o mua mo te tautoko me te pumau, ka mohio to tinana ki nga uaua e hiahiatia ana hei whakamahi ma te kauri iti.

Me pehea te whakarereke

Ka taea e enei whakarerekētanga te awhina i a koe ki te whakangawari ake (kia kaha ake te aro ki te ahua me te iti ake ki te tere haere) he uaua ake ranei (kia tino kite koe i aua hua).

Whakamuri: Whakanohia he taahiraa he peera ranei o urunga ki muri i a koe hei whakaiti i te nekehanga.

Ahunga whakamua: Purihia te waewae o te waewae piko me nga ringa e rua ki te mahi i roto i te awhe o te nekehanga.

Arotake mo