Nga whakamataku a te Pakeke: He aha e tupu ana me nga mea ka taea e koe

Toka Te Manawa

• He aha nga tohu?
• He aha te rereketanga o te wehenga po me te moemoea kino?
• He aha te take i puta ai raatau?
• Ko nga ahuatanga o te hauora hinengaro
• Nga take manawa
• Othertahi atu take
• Me pehea te taatai?
• Te vai ra anei te tahi ravea no te tapea ia ratou?
• Hanga nga tikanga moe pai
• Kia whakaohohia e tetahi
• Tirohia tetahi tohunga whakaora
• He whakamataku ta taku hoa i te po - kei te taea e au tetahi mea?
• Ko te raina o raro

Ko nga whakamataku o te po kei te puta ano i nga waahanga o te po ka puta i a koe e moe ana. Kei te mohiotia ano ratau ko nga whakamataku moenga.

Ka tiimata ana te wehi o te po, ka ara ake koe. Ka karanga pea koe, ka tangi, ka neke haere, ka whakaatu ranei i etahi atu tohu o te wehi me te ohorere. Ko te waahanga ka roa pea mo etahi meneti, ahakoa kaore koe e ara. Ko te nuinga o te iwi ka hoki ano ki te moe i muri o te wehi o te po.

Ko nga whakamataku o te po te mea nui ki nga tamariki nohinohi, engari mena kua kite koe i a ratau kua pakeke, kaore ko koe anake. E kiia ana ko te pakeke ka pa ki nga whakamataku o te po. Inaa hoki, ka teitei ake pea tenei nama, mai i te nuinga o te wa kaore e maharatia e te iwi he whakamataku po.

Panuihia kia mohio atu mo nga whakamataku o te po i roto i nga pakeke, tae atu ki o raatau kaupapa me pehea te aukati.

He aha nga tohu?

Ko te noho ki runga i te moenga me te hamama te tohu tuatahi mo te wehi whakamataku i te po.

Ka taea hoki e koe:

• hamama karanga ranei
• titiro kau
• peera, peia ranei ki te moenga
• manawa tere
• kua piki ake te kaha o to manawa
• kia werawera, kia werawera
• ahua puputu'u
• Whakatika, peke ki runga i te moenga, ka oma ranei i te ruuma
• ka pukuriri koe mena ka hiahia te hoa, te mema ranei o te whanau ki te aukati i a koe kia oma, kei peke ranei

Ko nga whakamataku o te po ka pa wawe i te po, i te haurua tuatahi o to moe. Koinei te wa kei roto koe i nga waahanga 3 me te 4 o te moe kore-tere (NREM) e moe ana, e kiia ana hoki ko te moe ngaru-ngaru. He mea noa kia rua nga wa i roto i te po kotahi, ahakoa ka taea.

Te tikanga, ko nga whakamataku o te po ka roa mo etahi hēkona ki te meneti, engari ka haere tonu mo te 10 meneti neke atu ranei. Whai muri i te wehenga o te po, ka hoki te iwi ki te moe me te moe, kaore e maumahara ki te waahanga ka oho ake i te ata.

Ka wheako pea koe i a raatau i nga waa katoa, i etahi waa noa ranei ia tau.

He aha te rereketanga o te wehenga po me te moemoea kino?

Ko nga whakamataku o te po ka rite pea ki nga moemoea moemoea, engari he rereke nga mea e rua.

Ka ara ake koe mai i te moepapa, ka maumahara pea koe mo etahi o nga moemoea i uru ki roto. I nga whakamataku o te po, ka moe tonu koe me te kore e mahara ki nga mea i tupu ka ara ake koe.

Ka maumahara pea koe ki tetahi whakaaturanga mai i tetahi moemoea i puta i a koe i te wa o te waahanga, engari he mea noa kia mahara ano ki etahi atu waahanga o te wheako.

He aha te take i puta ai raatau?

Ka puta etahi whakamataku o te po ka ara ake koe mai i te moe NREM. Ka puta tenei i nga wa whakawhiti i waenga i nga momo moenga moe, ka kore koe e ara, engari kaore ano koe kia moe katoa.

Heoi, ko te tino take o te oho ake o tenei waahanga me tana hononga ki nga whakamataku o te po kaore i te mohiotia. Engari kua kitea e nga tohungatanga etahi ahuatanga ka whai waahi nui pea.

n. Engari kua kitea e nga tohungatanga etahi ahuatanga ka whai waahi nui pea.

Ko nga ahuatanga o te hauora hinengaro

He maha nga pakeke kua kite i nga whakamataku o te po e noho ana me nga ahuatanga o te hauora hinengaro e pa ana ki te wairua, penei i te pouri, te awangawanga, te mate bipolar ranei.

Ko nga whakamataku o te po kua uru atu ki te wheako o te wharanga me te taumaha nui, te ahotea roa ranei.

Nga take manawa

Ko nga mate manawa, penei i te moenga moe, ka nui ake pea to raru ki te whakamataku i te po.

He rangahau iti i te tau 2003 e 20 nga kaiuru i aro turuki i te pehanga o te koputaputa i te po kotahi kia kite me pehea te awangawanga o nga manawa ki nga whakamataku o te po.

Ko nga hua e kii ana ko nga taangata e raru ana te moe, tae atu ki nga whakamataku o te po, ka raru pea te manawa o te manawa i te wa e moe ana. E whakapono ana nga Kaituhi o te rangahau ko te tikanga ko te kaha o te kaha ki te manawa ka puta pea te wehi o te po, me nga ahuatanga e pa ana.

Othertahi atu take

Ko etahi atu take ka awangawanga i nga whakamataku o te po:

• he aukatinga moe mo te haerere
• Hinengaro waewae harakore
• moe koretake
• rohirohi
• nga rongoa, tae atu ki nga mea whakaohooho me etahi antidepressants
• te kirikaa te mate ranei
• inu waipiro

Me pehea te taatai?

Ko nga whakamataku o te po i nga pakeke he uaua ki te taatari i etahi wa na te mea kaore i te tutuki i nga waa katoa. Ano hoki, kaore te iwi i te mahara kua whai ratou.

Engari ki te whakaaro koe kei te whiwhi koe i a raatau, kua kite ranei tetahi atu kei a koe era, whakaritea he wa ki to kaiwhakarato hauora.

Ka tono pea raatau ki a koe kia puritia e koe te raarangi moe mo te wa poto hei awhina i te kore moe me etahi atu take. Mena ka moe koe me to hoa, ka taea e raatau te awhina i nga waahanga o nga waahanga.

Ki te whakaheke i nga take ka paatai ​​pea to kaiwhakarato:

• mo to hitori o te hauora
• ahakoa e whakamahia ana e koe nga matū
• mena he hitori o te whanau mo te hikoi moe, whakamataku po, etahi atu take moe ranei
• mena kei te raru koe i nga ahuatanga whakararuraru i te mahi i te kaainga ranei
• mo nga tohu hauora hinengaro kua pa ki a koe
• mena kua whiwhi maimoatanga koe mo tetahi take hauora hinengaro
• mena he tohu o te moe e pa ana ki nga take moe
• mena ka inu koe i nga rongoa ka whakamahi ranei i nga rongoa tuuturu, ina koa mo te moe

Mena ka whakakorehia e raatau nga take hauora katoa, tae atu ki etahi atu moenga moe, ka tukuna pea koe ki tetahi tohunga moe mena he nui te awe o o tohu ki to kounga moe.

Te vai ra anei te tahi ravea no te tapea ia ratou?

Ko nga whakamataku o te po kaore e hiahiatia te maimoatanga i nga wa katoa. Engari he pai ke te titiro mena:

• Ko nga whakamataku o te po ka pa he kino ki a koe, ki to hoa, ki to hononga ranei
• he maha ou oho ki te kore e okioki
• ko nga waahanga ka pa he kino ki o mahi tawhito o to raanei
• o mahi i te wa o te waahanga (ko te peke i runga i to moenga ranei, hei tauira) ka raru koe ko to hoa ranei

Hei whakaora pai i nga whakamataku o te po, he mea nui kia mohio ake mo nga mea e pa ana ki a raatau. Ko te whakatika i aua kaupapa ka iti ake pea nga waahanga ka awhina pea kia mutu katoa.

Hanga nga tikanga moe pai

Ko te tiimata pai ko te whakarite i taau moe mo te tikanga. Akene ka mohio koe ko te waatea mo te moe i nga waa katoa ka nui ki te whawhai i nga whakamataku o te po.

I mua i te moenga, ngana ki te karo i te whakamahi i nga taputapu hiko, te mahi, tetahi atu mahi whakaohooho ranei. Engari, ngana ki te whakaaroaro, te waatea i roto i te kaukau, te panui pukapuka ranei. Ma te karo i te kawhe i te mutunga o te ra me te aukati i te inu waipiro ka mate pea i nga waahanga.

Kia whakaohohia e tetahi

Mena ka pa mai o whakamataku i te po i te wa kotahi, ngana kia ara ake i nga meneti 15 i mua i te waa ka pa te mate. Kia mataara mo etahi meneti i mua i to hoki ki te moe.

Ka taea e koe tenei ma te whakaoho, ma te tono ranei ki tetahi hoa, ki tetahi mema ranei o to whanau, kia whakaara ake koe.

Tirohia tetahi tohunga whakaora

I etahi wa, ko nga whakamataku o te po te tohu o te awangawanga, te aitua, te manukanuka, te pouri, me etahi atu awangawanga hauora hinengaro. Mena kaore he mea e mahi ana, whakaarohia te rapu awhina mai i te kaiwhakawhanaora. Ka taea e koe te tono pukapuka i tetahi wa ki tetahi tohunga ngaio hauora o to rohe e whakamahi ana i ta maatau taputapu Hauora FindCare.

Ka taea e raatau te awhina i a koe ki te mohio ki nga take putake ka awhina i a koe ki te hanga taputapu hou. ki te whakawhanake i nga taputapu taarua hou.Ko te Biofeedback, hypnosis, me te whakaora whanonga hinengaro whanonga ka taea te awhina katoa.

He whakamataku ta taku hoa i te po - kei te taea e au tetahi mea?

Mena kei te noho koe, ka tohatoha ranei i tetahi moenga me tetahi hoa e wehingia ana i te po, kei reira etahi mea ka taea e koe hei awhina ki te whakamarie kia mau ai to haumaru.

Kaua e ngana ki te whakaoho i a raatau i te waa o te waahanga. Kaore pea e taea e koe te whakaoho i a raatau, engari ki te taea e koe, ka raruraru pea, ka pouri ranei raatau. Ma tenei ka tau te tinana o ratau, ka whara pea korua tokorua.

He aha koe kēne mahi kei reira hei tuku whakamarie me te kore e uru ki te taha tinana. Korero ki a raatau ma te reo marino, ma te marino. Mena ka maranga mai i te moenga engari kaore i te kaha, ka taea e koe te whakamatautau kia ata arahina ano koe ki to moenga. Engari hoki atu ano ki te kite koe i te feaa, te riri ranei.

Mena he whakama to hoa i te aonga ake ka rongo ratau i a ratau whanonga, ngana ki te whakaari me te maarama. Whakamaramahia kei te mohio koe kaore i o raatau mana.

Whakaarohia te whakaatu tautoko ma te awhina i a raatau ki te tuhi i nga waahanga i roto i te raarangi moe, te haere tahi ranei me ratou ki te waa whakarite taote.

Ko te raina o raro

He poto nga whakamataku o te po, he whakamataku te take ka tangi koe ka ara ake ranei i to moe. Ahakoa he mea nui ki nga tamariki, ka pa ano hoki ki nga pakeke. Kaore tetahi e tino mohio mo o raatau tino kaupapa, engari he maha nga waahanga ka whai kiko pea.

Mena ka kite koe i nga whakamataku o te po ka uaua ranei ki a raatau, tiimata ma te whakarite i tetahi waa me to kaiwhakarato hauora tuatahi. Ka taea e raatau te awhina i a koe ki te whakaheke i tetahi kaupapa pea ki te awhina ranei i a koe ki te rapu i tetahi tohungatanga mo te moe, ki te kaiakuta ranei.