Nga Aratohu Kai Kai: He nui rawa to kai i te huka?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te nui o te huka ka nui ake te taumaha. Koira te mutunga o te purongo hou o te American Heart Association, i kitea i te pikinga o te kai huka ka piki te taumaha o nga tane me nga wahine.

I whaihia e nga kairangahau nga taapiri huka me nga tauira o te taumaha tinana mo te 27-tau i roto i nga pakeke i waenga i te 25 me te 74 tau. I waenga i nga waahine i peke mai i te 10 ōrau o te katoa o te Calories i te timatanga o te 1980 ki te 13 ōrau i te 2009. A ko aua piki i te huka i uru ki te piki haere o te BMI, te taurangi papatipu tinana ranei.

Ko te toharite o te kohi huka i te US kua eke ki te 22 tsp i te ra - he moni e puere hukarere ana ki te 14 pauna e rima pauna i te tau! Ko te nuinga, neke atu i te hautoru, ka ahu mai i nga inu reka (te houra, te ti reka, te rēmana, te punch hua, me etahi atu) a kei raro iho i te hautoru ka puta mai i te monamona me te pai penei i te pihikete, keke me te porowhita. Engari ko etahi o aua mea ka kuhu ki roto i nga kai kaore koe e whakapae, penei:

• Ka hoatu ana e koe he ketchup ki runga i to burger korukoru kaore koe e kiia he huka kua tapirihia, engari ko te tihi kaawhiwhi mo te 1 tsp huka (2 whatianga te utu).

•Ko te whakauru tuarua i roto i te hupa tōmato kēne he tirikara kānga fructose teitei - he rite te 7.5 tsp (15 poraka te utu) o te huka.

•Ki taku whakaaro kei te mohio te katoa he huka kei roto i nga taonga tunu, engari kei te mohio koe he aha te nui? He 10 tsp (20 poraka te utu o te mokihi mawhene te rahi o tenei ra).

E taunaki ana te American Heart Association kia whakawhāitihia e nga wahine nga huka taapiri ki te 100 Calories ia ra, a ka whakatauhia e nga tane ki te 150 Calories ia ra - he rite ki te 6 taumata punetēpu huka mo nga wahine me te 9 mo nga tane (note: kotahi noa te 12 oz can of houra. he rite ki te 8 tsp huka).

Ko te tiro i te nui o nga kai takai, he uaua pea, na te mea ka tiro koe ki nga karamu o te huka mo ia mahi i runga i nga tohu kai totika kaore e rereke te nama i waenga i te huka i puta noa me te huka taapiri.

Ko te huarahi tino mohio ki te korero ko te panui i te rarangi whakauru. Mena ka kite koe i te kupu huka, te huka parauri, te tirikara kānga, te huka, te sukamo me etahi atu –oses, nga mea whakaraoa witi, te tirikara kānga fructose tiketike me te malt, kua honoa te huka ki nga kai.

I tetahi atu waa mena ka kite koe i te karamu huka engari ko nga kai anake ko nga kai katoa, penei i nga poro pineapa i roto i te wai paina, miraka miraka noa ranei, e mohio ana koe ko nga huka katoa e puta noa ana (mai i te Taiao Taiao) kaore i te kii tetahi o nga aratohu. mo te karo i enei kai.

Rarangi raro: Ko te kai i nga kai hou me te iti ake o nga kai tukatuka ko te huarahi ngawari ki te karo i nga mea huka - me te nui o te taumaha. Na kaua ki te tiimata i to ra ki te muffin kikorangi, tiimata mo te peihana oihi tunu tere kua kapi ki nga blueberry hou - kei te waa inaianei!

Ko Cynthia Sass he kaimatai rehita me ona tohu paerua i roto i te putaiao putaiao me te hauora o te iwi. He maha nga kitenga i runga i te pouaka whakaata a-motu ko ia he kaiwhakatikatika SHAPE me te kaitohutohu kai mo te New York Rangers me Tampa Bay Rays. Ko tana kaihoko pai rawa atu o New York Times ko Cinch! Te Hiahia, Whakataka Pauna me te Ngaro Inihi.

Arotake mo