Me pehea te kai i mua, i te waa, i muri hoki i te hikoi roa

Toka Te Manawa

• 1. I mua o te hikoi
• 2. I te wa e hikoi ana
• 3. Whai muri i te hikoi
• Me pehea te noho hiko tonu
• Te whakamahinga o nga taapiringa

I roto i nga hikoi roa he mea nui kia aro ki te kai me te whakainu kia whai kaha ai te tinana ka whakahoki mai ai i te uaua i whakamahia puta noa i te ra. I runga i nga haerenga manene, he mea noa mo te taangata kia hikoi 20 ki te 35 km i te ra, e tika ana kia whakareri tinana me te kai taurite kia tere haere.

He mea noa i te wa e hikoi ana te ngoikoretanga o te taumaha me te ngoikore ka pa ki te ngoikore me te mimiti o te wai, ina koa ka mahia te huarahi i nga rangi wera ka hapa ranei nga tohu tautoko i te huarahi.

Anei me penei te kai i nga hikoi roa:

1. I mua o te hikoi

Tata ki te 3 ki te 4 ra i mua o te tiimata i te hikoi, me whakanui e koe o kai e whai kiko ana i nga warowaihā, hei whakanui i nga rahui o te kaha kei te ate me te uaua. No reira, me uru nga warowaihā ki roto i nga kai katoa, ana ko nga kai penei i te raihi, taro, rimurapa, tapioca, couscous, farofa, wai, hua, riwai me nga riwai.

Ko te kohi pūmua me te momona ka mau ki te paerewa taiao, me nga kai penei i te hinu oriwa, te miiti, te heihei, te ika ranei me kai mo te tina me te tina, me nga hua manu, tiihi, nati me te miraka hei paramanawa me te parakuihi.

2. I te wa e hikoi ana

Na te kaha nui o te kohi i nga hikoi i te hikoi na te kaha o te korikori tinana, me kai nga kai e ngawari ana ki te ngongo me te whai kiko i nga warowaihā me te kaha puta noa i te ra. Mo tenei waahanga he mea tika kia whakamahi i nga hua, i nga waireka hua, i nga mea reka pera i te rapadura, marmalade, tiakarete pouri me nga inu kaha. Hei taapiri, ka taea hoki e koe te kai i nga tiihi, peanuts me nga kaamo paraoa.

Hei taapiri, me maarama ano hoki mo te kohi o nga pūmua, ka puta ai he kaha mo te korikori me te whakaora i te uaua ka pau i te huarahi. Na, me kai te parakuihi i nga kai penei i nga hua manu, tiihi me te miraka, ana i te wa tina he mea nui kia nui ake te kai, he pai ki nga kai kikokore me te huamata iti noa, kia tere ake ai te kai. Ako atu mo nga kai momona-pūmua.

3. Whai muri i te hikoi

I te mutunga o te hikoi o te ra, he mea nui kia nui te inu i te wai me nga wai e whai kiko ana i te warowaihā hei awhina i te whakaoratanga, penei i te wai me te huaora. I muri tonu i te mutunga o te whakapau kaha o te tinana, me kai e koe he paina paraoa totika, he taapiringa ranei o te pūmua hei tiimata i te mahi whakaora uaua. Ko tetahi atu waahanga ko te hanga paramanawa me nga puna pai o te pūmua, pēnei i te henewiti heihei me te tiihi, ara i mua o te tina.

Na, ko te tina kia momona i roto i nga warowaihā hei whakakii i nga toa kaha o te uaua, me te kai me te kai penei i te raihi, te rimurapa, te riwai, te paraoa manioc ranei, hei tauira. Hei taapiri, ko te puna hou o te pūmua me kai, he pai ake heihei, he kai kiko, he ika ranei.

Me pehea te noho hiko tonu

Ko te huarahi pai ki te noho whakamahana ko te tirotiro mo nga tohu o te hiainu ka hikoi tonu me te wai, wai, inu inu isotonic ranei i roto i to peeke. E taunaki ana kia pau i te 2 rita o te wai e te tangata mo ia ra, ko te waahine kia 1.5 rita te iti ake.

Kia kore ai e hiakai te moana me te waatea i te nui o te waipiro i roto i te kopu, me inu e koe he wai iti mo te waatea 20 meneti pea. Ko te matamata he inu waipiro kia 3 ki te 4 moata wai neke atu i te 4 haora i mua o te tiimata o te hikoi, kia pai ai te whakainu i te huarahi.

Te whakamahinga o nga taapiringa

Hei taapiri ki nga kai maori, ka taea ano te whakamahi i nga taapiri warowaihā i te ahua o te pia, o te tutaki pata totika ranei e whai kiko ana ki te pūmua me te warowaihā, na te mea he maamaa noa iho ki te kawe i roto i to peeke ka whakamahi i nga waa katoa o te ra.

I etahi wa, ka whakamahi pea te hikoi i nga taputapu paura paura e mau ana i nga warowaiha me nga poroteini, na te mea ka ngawari te wairewa ki te wai hei kai i te haerenga.

Ko tetahi atu waahanga ko te hanga i to ake kaainga kaainga kaainga, penei i te ataata e whai ake nei: