Te kai anemia: nga kai e whakaaehia ana me nga mea hei karo (me te raarangi)

Hei aukati i te anemia, ko nga kai momona i te pūmua, te rino, te waikawa folic me te B huaora penei i te kai, te hēki, te ika me te kōkihi. Ko enei matūkai e whakaohooho ana i te hanga o nga toto toto whero i roto i te toto, i te nuinga o te waa he iti ka mate ana koe ki te toto kore toto.

Ko te kai noa he 6 mg te rino mo ia 1000 karamu, e whakamana ana i te rino i ia ra i waenga i te 13 me te 20 mg. Mena kua kitea he momo anemia, ko te mea pai kia rapua he aratohu mai i te kai totika kia taea ai te whakahaere i tetahi aromatawai me te whakarite i tetahi mahere kai ki nga matea me te momo anemia e pa ana ki taua tangata.

 

E 2 nga hua i kohiahia me te 1 putunga o te puru pihikete kirīmi + 1 te wai rōpere tūturu4 toast me te peanut butter + 1 tangerineParamanawa o te ata1 aporo + 10 waeine pīnati10 waeine nati cashewTe wai pi me te karaka + 6 nga natiTina tina

1 te paina tunutunu me te 1/2 kapu raihi, 1/2 kapu pini pango me te rētihi, te kāreti me te pepa huamata, 1/2 kapu kai reka rōpere

Ko te ika tunutunu me te rīwai + brussels ka pihi i te huamata me te riki riki me te hinu oriwa + 1 karaka kai reka1 kapi o te riki ate me te 1/2 kapu raihi + 1/2 kapu piini parauri + huamata kakariki me te piiti + rēmana

Paramanawa ahiahi

Ko te maeneene Avocado kua oti i a ia me te miraka aramona me te punetaka kotahi mo te kotahiKo te mirakaa taiao me te 30 karamu o te granola kore-huka1 te hanawiti iti me te tiihi me nga poro e rua o te avocado + 1 te karaihe o te wai rēmanaKai hakari1 waeine tortilla kānga me nga takai heihei + rētihi me te tōmato me nga poraka + 1 punetēpu o te guacamole (kua rite i te kainga) + 1 te kai reka karaka1 te paina tunutunu + 1/2 kapu piepi + 1/2 kapu raihi + 1/2 kapu broccoli ka kinaki ki te punetēpu hinu hinu + 1 kiwi waenga hei kai reka.1 te kapi ika tunutunu + 1/2 kapu o te kōkihi tunua ka tunuhia me te riki, te karika me te hinu oriwa + 1/2 kapu raihi + 1 waahanga papaya

Ko nga rahinga kei roto i te raarangi he rereke kia rite ki te reanga, te ira tangata, te whakakori tinana a mena he mate to te tangata na, no reira, ko te mea pai me toro atu ki te kai whaihua kia taea ai te whakahaere i tetahi arotake me te mahere kai totika ki nga hiahia o te tangata.

Hei taapiri atu ki nga kai, ka whakaarohia e te taakuta, te kai rongoa ranei te hiahia ki te taapiri i te rino me etahi atu micronutrients penei i te huaora B12, te waikawa folic ranei, i runga i te momo anemia. Tirohia nga tohutao e 4 hei whakaora i te anemia.

Tirohia etahi atu tohu kai ma te riipene ataata e whai ake nei mo te kore toto: