E 5 nga tohu whangai hei aukati i te mate huango

Toka Te Manawa

• 1. Kainga nga kai anti-mumura
• 2. Kai atu i te pūmua
• 3. Whakanuia te kai inu
• 4. Whakaitihia te kai huka
• 5. Whakaitihia te kai o nga kai whai kiko ki te omega-6
• Tahua tauira mo te mate huango

I te mea he mate te mate huango e puhipuhi ana i te manawa manawa, me kai marie nga taangata e pa ana ki tenei ahua, kia pai te kai ki nga kai anti-inflammatories me nga antioxidants, penei i nga kai e whai kiko ana ki te omega-3, hei tauira.

Hei taapiri, me karo hoki e ratou te kai kai nui i te huka, na te warowaihā e pau ake ai te oxygen ina ka horomia, ka whakapiki ake i nga mahi manawa me te tupono ka whakaekehia te huango

Ko te kai anake kaore e awhina ki te whakaora i te mate huango, engari ki te whakapai ake, a, no reira, me mahi ki te whakakapi i te rongoa kua tohua e te pulmonologist.

Kei raro nei etahi tohu kai totika hei awhina i nga tohu ki te whakaheke i te auau o te mate huango.

1. Kainga nga kai anti-mumura

Ko nga kai anti-mumura ka whakaheke i te hanga o nga matū o te tinana e whakaohooho ana i te mumura o te kiko o te pūkahukahu. Hei taapiri ki te manako ki te punaha aarai mate, kia kaha ake te aukati o te tinana i etahi atu mate, penei i te rewharewha, te matao ranei, hei tauira.

Ko te Omega-3, te huaora C, te huaora A me te E, te allicin, te polyphenols, me etahi atu matū, he puai kaha ki te anti-mumura. Ko etahi o nga kai ka taea te whakauru ki nga mahi o ia ra ko te haamana, te tuna, te sardine, te hinu oriwa, nga purapura chia, nga purapura harakeke, te awhekowani, te karaka, te rōpere, te kiwi, te kaawana, te broccoli, te kāpeti, te karika, te riki, i waenga i etahi atu.

2. Kai atu i te pūmua

I etahi wa, ka rongoa te mate huango ki te taakaro. Heoi, ma tenei momo rongoa e kaha ai te wehenga o nga pūmua o te tinana. No reira, i te wa e whakahaerehia ana he mea nui kia kai i te nuinga o nga kai whai mana o te pūmua, ina koa mo nga tamariki, kei roto i te waa tipu.

3. Whakanuia te kai inu

Hei awhina i te whakaheke me te whakakore i nga waahanga ka puta i te maatanga o te huango kia ngawari ake, ka taunakihia kia inu kia 2 rita o te waipiro ia ra, a ka taea te inu i te wai, te ti, te waipiro ranei kaore he huka.

4. Whakaitihia te kai huka

He mea nui ma te hunga whai huango ki te karo i te hauora me nga kai e momona ana i te huka maamaa me nga momona momona, hei taapiri ki nga hua o te umanga, ina koa i te waa o te raru Ko enei kai he kaiwhakawero, no reira he pai ki a ratou te pupuhi o te tinana ka whakaheke i nga parepare, he uaua ki te whakahaere huango.

Hei taapiri, ko te nui o te kai i te kai huka ka uaua te manawa, na te mea ka nui ake te oxygen e whakamahia ana kia horomia ana ka nui te nui o te hauhā e tukuna ana, na te ngoikore o nga manawa o te manawa.

Mo konei, ko te kai inu inu maeneene, te huka ma, pihikete, tiakareti, keke, monamona, paramanawa, kai i mua i tunua me nga kai nohopuku, me karo.

5. Whakaitihia te kai o nga kai whai kiko ki te omega-6

He mea nui kia kaua te kohi o te omega-6 e rahi ake i te kai omega-3, na te mea ka taea hoki te whakanui ake i te mumura o te tinana. Ko etahi tauira o nga kai whai mana i roto i te omega 6 ko te hinu toka, hinu aporo me te hinu putirā.

Tahua tauira mo te mate huango

Ko nga moni kua tohua he rerekee kia rite ki nga tau, taane, whakapeto ngoi me nga mate e pa ana, he mea nui kia rapua he kaiarahi mai i te kai totika kia taea ai te whakahaere i tetahi aromatawai kia tirohia te mahere kai totika e tika ana kia rite ki nga hiahia o te tangata.

Tirohia te ataata e whai ake nei mo etahi atu tohu awhina i te huangō: