7 nga kai hei whakanui ake i to wa hapu

Toka Te Manawa

• 1. Nga hua citrus
• 2. Te tiihi tawhito
• 3. Pini me te piihi
• 4. Haramona me nga tuna
• 5. Nga hua whero
• 6. Rau Kakariki
• 7. Purapura putirā
• He aha te karo kia tere ake te hapu

Hei whakanui ake i te tupapaku ki te hapu, tuatahi ko te mea nui kia tino rite te taumaha o te wa hapu hapu, na te mea ko te taumaha me te taumaha ranei ka ngoikore te hanga o nga homoni e tohu ana i te hua me te haputanga hauora.

Ko tetahi mea nui ko te whakarite i te kohi o nga matūkai e tika ana mo te huringa whakatipu hua manu, penei i te huaora B6 me te B12, e kitea ana i roto i nga pini me nga pi, hei tauira. E taunaki ana hoki ki te taapiri i te rino me te waikawa folic, hei whakanui ake i te rere o te toto i roto i nga okana taangata Organs, whakarite i te kounga o te kawe hāora ki te peepi i te wa e hapu ana, me te awhina i te whanaketanga tuatahi, me te karo i nga whakaparahako me te materoto ohorere.

Hei taapiri, ki nga taane te kai hauora me te taurite, he taonga i te selenium kei roto i te tuna hei tauira, e pa ana ki te hanganga o te pararau pai me te hanga o te testosterone, koinei te tino homoni whakatipu tane.

Ko te whakauru i etahi o enei kai ki te kai o ia ra ka awhina i te tokorua ki te whakaoti i nga matūkai e tika ana mo te pupuri i te hua, me te whakanui ake i te tupuranga ka hapu, penei i te:

1. Nga hua citrus

Ko nga hua citrus penei i te karaka, te rēmana, te tangerine me te paināporo he taonga nui ki te huaora C, te konupūmā me te pāhare pāporo, hei pupuri i te huringa o te paheketanga, kia pai ai te tautuhi i te wa momona, koinei te waa tino pai hei whai taangata. Hei taapiri, kei te karaka he polyamine me te folate hei awhina i te whakakore i nga tuwhena koreutu ka pakaru i te parāoa me te hua manu.

2. Te tiihi tawhito

Ko nga tiihi tiimata penei i te parmesan me te provolone, kia mau te hauora o nga hua me te pararau ma te whai rawa ki nga polyamines, kia kore ai e tuwhena noa nga ira i te kino o nga momo whakaputa uri.

3. Pini me te piihi

Ko enei kai he taonga ki te muka, te rino, te konutea me te folate, hei awhina i te mahi me te toenga o nga homoni taangata. Hei taapiri ki te whakauru i te spermidine polyamine, he kaiwhakahaere mo te whanaketanga pararau pai, hei awhina i te whakato hua manu.

4. Haramona me nga tuna

Ko te haamana me te tuna he puna nui mo te selenium, he matūkai kei roto i te hanga tika o te hiku o te parāoa, koira te kawenga nui mo te pai o te tere ki te tae ki te hua manu. Hei taapiri ki te whai omega-3, he mea nui mo te whanaketanga tika o te roro o te peepi i nga wiki tuatahi o te hapu.

5. Nga hua whero

Ko nga hua whero penei i te tōmato, te rōpere, te tiēpi me te parakipere he lycopene, he waikawa e whakaiti ana i te taumata o te tuwhena korekore ka mate i te parāoa me te hua manu.

6. Rau Kakariki

Ko nga huawhenua pouri pera i te kale, spinach, romaine lettuce me te arugula he momona i te rino me te folate, ka taea te whakapai ake i te mahi ovulation me te whakaiti i nga tuponotanga o nga raru ira me te haputanga. He rino ano to ratau, he kohuke nui hei kawe i te oxygen i roto i te tinana, he mea nui hei whakato i te hua manu whakamomona i roto i te kopu.

7. Purapura putirā

Ko te purapura putirā e tunua ana he maha nga huaora E, hei awhina i te nekehanga o te parāoa, ara, kia tere te awhina. Hei taapiri ki te momona o te konutea, te folate, te selenium, te omega 3 me te 6, nga matūkai hei oranga mo te wahine me te taane, ma te mea ka whakapiki i te toto ki nga okana whakaputa uri o Organs.

He aha te karo kia tere ake te hapu

Ka raru etahi tikanga i te tiimata o te timatanga me te haputanga tae atu ki te mutunga, na reira kaore i te taunakihia, penei i te:

• Pau i nga kai parai, margarin me nga hua kua mahia: ko enei kai ka uru ki nga momona trans, e hono ana ki te koretake no te mea he ngoikore i te hanganga pararau me te kounga o te hua manu;
• Te kai nui i nga warowaihā parakore: nga kai penei i te rimurapa, te taro me te raihi ma ka uru ana ki te tinana, ka whakapiki i te taumata o te insulin i roto i te toto, he rite te matū ki nga homoni ovarian. Na ka taea e te tinana te whakaheke i te hanga o enei homoni, na te mea e maarama ana kei a ia ano, ana ka hua ko nga hua pakeke.
• Pau te kawhe: ka whakaitihia e te kawhe te ngongo o te konupūmā me te rino i roto i te tinana, ka ngoikore te momona, hei taapiri, na te mea he whakaongaonga tenei ki te kaha ki te whiti i te aarai placenta, i te wa e hapu ana, ka taea e te kawhe te whakarereke i te kaha o te manawa me te pungia o te peepi he iti te taumaha o te whanautanga me te pahekeheke;
• Inu waipiro: ko te inu waipiro ka whakaiti i te taumata testosterone i roto i nga taane, ka whakaheke i te hanga pararau, a ki nga waahine ka pakaru te huringa o te paheketanga, ka aukati i te hua manu mai i te waatea mo te whakawai;
• Whakamahia nga rongoa kaore he tohutohu hauora: ma te rongoa-a-tangata e aukati i te whakatipuranga ma te whakakore i nga homoni e tika ana mo te pakeke o te hua manu me te parāoa.

Mena kaore i taea e te tokorua i roto i te tau te hapu, e taunaki ana kia rapua tetahi taakuta ka tirotirohia i roto i nga toto, te mimi me nga tauira waatea mena he STI, he mate hormonal ranei, e uaua ana te haputanga.

Whai muri i enei whakamatautau, mena ka tika, ka tukuna atu te tokorua ki tetahi tohunga mo te whakatipu hua, maana e ahei te tono ultrasound, hei tauira, ki te tiro i nga waahanga me nga waahanga.