7 nga take ka taea te whakaiti i te aukati

Toka Te Manawa

• 1. Te taumaha nui
• 2. Te koretake o te kai totika
• 3. Te ngoikore o te akuaku
• 4. Te koretake o te moe
• 5. Te momona
• 6. Te whakamahinga o nga rongoa
• 7. Te inu waipiro me te hikareti

Ko te nui o te ahotea, ko te kai koretake me te inu waipiro he hikareti ranei etahi o nga tino take ka mate te ngoikore o te punaha aukati, ka kaha ake ka mau tetahi mate i nga wheori, harore me nga kitakita.

Heoi, koinei nga take ka taea te aukati, te whakakore ranei, kia kaha ake ai te aukati. Mo tenei, he iti nga whakarereketanga o te noho, me uru ki te mahi i ia wa, ki te kai taurite me te whakaheke i te kai i nga mea pera i te hikareti me te waipiro.

Tirohia nga take e 7 noa ka taea te whakaiti i te aukati me te aha hei mahi mo ia keehi:

1. Te taumaha nui

Ko te taumaha nui e pa ana ki te ngoikore o te punaha aukati. I puta tenei na te mea i nga wa e raru ana, ka whakahohehia te tuaka hypothalamus-pituitary i roto i te roro, e whakaohooho ana i te mahi o te glucocorticoids, he homoni e ahei ana ki te aukati i te hanga o nga waahanga nui mo te mahi tika o te punaha aukati, penei i te cytokines, ngā tikanga whakahaere, ngā pūtau toto mā rānei.

Koinei te take ko nga taangata e raru ana i te nui o te ahotea me te mea ka pa ki te pouri, i te nuinga o te wa ka pa ki te mate kino me etahi mate autoimmune.

Me aha: me whakarite kia ngana ki te whakaheke i te ahotea ma te whakaharatau i te korikori tinana i ia wa, ki te uru atu ranei ki nga mahi whakangahau, penei i te yoga, te yoga ranei maharahara, hei tauira. Hei taapiri, ko te moe pai me te 7 haora pea ka awhina ano hoki. I roto i nga keehi tino taumaha, kei reira nga tohu o te pouri, akene he mea tika kia whai haumanu me tetahi tohunga hinengaro, hei tauira. Tirohia etahi atu huarahi ki te whakahaere ahotea.

2. Te koretake o te kai totika

Ko te kai koretake ka arahi atu ki te ngoikoretanga o te punaha aukati, na te mea ka rereke pea te waikawa o te kopu, ka awhina i te timatanga o nga mate ka whakaiti i te mimiti o te maha o nga huaora me nga kohuke o nga kai e tino kaha ana ki te whakapakari. ārai mate.

Hei tauira, ko nga anti-oxidants pēnei i te huaora C, te huaora E, te selenium, te parahi, te konutea ranei, he mea nui ki te whakakore i te kino o nga radical koreutu i roto i te tinana, i tua atu i te whai waahi ki te hanganga o nga pūtau T, lymphocytes me etahi atu mea nui. nga waahanga o te punaha aukati. Ko nga Huaora A me D, ina he iti iho i te moni noa, e pa ana ki te pikinga ake o nga mate me nga ngoikoretanga o te punaha aarai.

Mo nga huaora matatini B, mena ka ngaro i te tinana, ka heke pea te heke o te urupare antigenic me te whakaheke i te hanga paturopi me nga lymphocytes, he mea nui mo te punaha aarai.

Me aha: kia kore ai e rawaka nga matūkai nui mo te punaha aukati, me tango he kai taurite, ka whai rawa ki nga huawhenua me nga hua, nati, purapura, ika, kai me nga hua manu. Tirohia he aha nga kai hei whakauru ki te kai hei whakanui i te aukati.

3. Te ngoikore o te akuaku

Ko te kore o te akuaku e tika ana, ina koa ko nga ringaringa, ka awhina i nga wheori, harore me te huakita kia whakapiri atu ki nga kiriuhi mucous o te kanohi, ara, nga kanohi, te waha me te ihu, e awhina ana i te urunga mai o nga rauropi ka mate pea.

Me aha: kia kore ai e poke me te tuku mate, he mea nui kia mau ki te akuaku, ma te aro nui ki te horoi ringa. Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka ako me pehea te horoi horoi i o ringaringa.

4. Te koretake o te moe

Ko te ohoroa me te koretake o te kounga o te moe e kaha ai te mate o te tinana ki nga mate. Na te mea kaore e moe nga po ka kaha ake te piki o te taumata cortisol me te whakaheke i te melatonin, kia uru te tinana ki te ara o te ahotea roa, tino whakararuraru i te hanga o nga pūtau e tika ana mo te punaha aukati.

Hei taapiri, ko nga mate o te moe, penei i te ohoroa, te moe moe ranei, ka piki ano te kaha o te punaha io, e whakaiti ana i te aukati.

Me aha: He mea nui kia ngana ki te hanga i tetahi whakaritenga mo te moe hauora. Ki te mahi i tenei, me whakaute koe i to wa moe i nga ra katoa, hangai he waatea i roto i to ruuma me te karo i nga mahi whakaongaonga, penei i te matakitaki pouaka whakaata me te purei i to waea pukoro. Hei taapiri, kei kona ano he tii otaota me nga taapiringa hei awhina i a koe ki te waatea me te moe pai, penei i te valerian, i te ngakau hihiko ranei. I nga wa o te ohoroa e mau ana mo nga ra maha, mo te waatea ranei, me toro atu ki tetahi tohunga mo nga mate moe.

Tirohia kia 10 nga tohu awhina kia pai te moe kia moe pai ai koe.

5. Te momona

Ko te nui o te momona me te taumaha etahi atu mea tino nui mo te mahi o te punaha aukati, na te mea ko te nui o nga momona ngako e pa ana ki te pono o nga kopa lymphoid me te tohatoha o nga toto toto ma, ka waiho te tinana i te ahua o te mumura whaanui me te roa, ka whakapiki i te te tuponotanga ka pangia e te mate, tae atu ki nga mate tawhito, mate haurangi ranei, penei i te mate huka me te dislipidemia.

Me aha: ki te aukati i te momona me te taumaha nui he mea nui ki te korero ki te tohunga kai totika, maana e whakarite te mahere kai e haangai ana ki nga hiahia o te tangata. Hei taapiri, ko te whakakori tinana i ia wa ka awhina i te whakaheke i te taumaha, me te whakapai ake i te aukati. Kia mohio ki nga momo momona katoa me pehea te rongoa.

6. Te whakamahinga o nga rongoa

Ko te whakamahinga o etahi rongoa, ina koa ko nga rongoakoritiro me nga corticosteroids, ka kaha ki te ngoikore o te punaha aukati, na te mea e mahi tika ana ratou ki te aukati, ka whakaheke i te urupare a te tinana.

Hei taapiri, ko etahi atu rongoa, penei i nga paturopi, anti-inflammatories me te whakaheke o te ihu, ahakoa kaore i te pa tonu ki te punaha aukati, ka whakamahia mo te wa roa ka tino kaha ranei ka mutu ki te whakaiti i nga parepare tuturu o te tinana.

Me aha: he mea nui ki te karo i te rongoa-whaiaro, me whakamahi tonu e koe nga rongoa i raro i te awhina a te taakuta. Hei taapiri, ko te whakahau kia whakamohio atu ki te taakuta nga tohu katoa tera pea ka ara ake i te wa e rongoa ana koe me nga rongoa, kia taea ai, i roto i nga keehi tika, ko te whakatārewatanga, ko te whakawhitinga ranei o tenei rongoa ka taea te whakaiti i te awe a te mate.

7. Te inu waipiro me te hikareti

Ko te nui o te inu waipiro he kino ki te hauora ka mate te ate, te takawhita me te ngakau, ka piki ake te tupono ki te mau mate hopuhopu, penei i nga mate pukupuku.

Ko te whakamahi i te hikareti, me te roa o te paoa ki te paoa, ka piki te tuponotanga ka pa mai nga mate manawa, penei i te mate huango me te COPD, kia ngoikore ai te tinana i nga mate. Hei taapiri, ma te whakamahi i nga momi hikareti te ngoikore me te mumura o te puoro, ka whakarereke i te tipu o te ihu, maana e aukati te urunga o nga wheori me nga kitakita i te tinana.

Me aha: aukati i te whakaiti i te inu waipiro me te hikareti ranei.

Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka tiro me pehea te whakarite wai hei whakanui i to punaha aarai mate: