Ka taea e te otaota otaota otaota te whakapai ake i to hauora?

Toka Te Manawa

• He aha te tangohanga otaota oat?
• Nga painga pea
• Ka pai ake pea te rere o te toto
• Ka whakaitihia te mumura
• Ka whakanui pea i te mahi roro
• Ka pai ake pea te wairua
• Nga painga kino pea
• Me pehea te tango i te otaota otaota oat
• Ko te raina o raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te kakau otaota Oat ka ahu mai i nga mea kaore i taatohia Avena sativa te tipu, e tino tipu ana i te raki o Uropi me Amerika ki te Raki ().

Hei tangohanga, he maha nga wa e hokona ana te kakau otaota oat hei tincture engari ka kitea ano i roto i te puehu me te puka capsule.

E whakaponohia ana he maha nga painga mo te hauora, penei i te whakaheke i te mumura me te whakapai ake i te mahi roro me te wairua ().

Ka arotakehia e tenei tuhinga te tangohanga otaota oat me ona painga ka taea.

He aha te tangohanga otaota oat?

Avena sativa, he oat noa ranei, he momo otaota pata e mohiotia ana mo ona purapura e tino kai ana (, 3).

Ahakoa ko ona purapura paari hei kaaka ka hokona e koe, ka puta mai te otaota oat mai i ona kakau me ona rau, ka hauhakehia i mua i te wa e mau tonu ana te tarutaru ().

He maha nga ingoa o te otaota otaota Oat, tae atu ki nga otaota oati me nga otaota oat mohoao.

He nui te rino, te konupora, te konutea, ahakoa ko te waahanga matūkai ka rereke i te waitohu (3).

Ko te tangohanga e kiia ana he maha nga painga mo te hauora, tae atu ki te whakapainga mo te hauora roro, te ohoroa, te ahotea, me nga mahi a-tinana me te taatai. Heoi, kaore enei painga katoa e tautokohia ana e te rangahau.

Ko te otaota otaota Oat ka ahu mai i nga kakau me nga rau o nga mea kaore i taatahia Avena sativa te tipu me te nui o te rino, te manganese, me te konutea. Ahakoa kua whakapaetia he maha nga painga e puta mai ana, kaore i te tautokohia e te rangahau.

Nga painga pea

Ahakoa te maha o nga painga kua hono atu ki te tangohanga otaota oat, he ruarua noa kua rangahauhia.

Ka pai ake pea te rere o te toto

E whakaatu ana nga rangahau ko te rere o te toto koretake he take morearea mo te mate ngakau me te whiu (,,).

Ko te tangohanga oat Green he roopu ahurei o nga antioxidants e kiia nei ko te avenanthramides, kua whakaatuhia hei whakapai ake i te hauora o te ngakau (,).

Ina koa, ka pai ake pea te rere o te toto ma te whakanui ake i te hanga o te waikura nitric, he ngota ngota e awhina ana i te whaanui i nga oko toto (,).

Ko tetahi rangahau 24-wiki i roto i te 37 pakeke pakeke me te taumaha taumaha i kitea ko te taapiri me te 1,500 mg o te otaota otaota oat i ia ra ka whakapai ake i nga rerenga toto i roto i te ngakau me te roro, i whakaritea ki te placebo ().

Ahakoa e whakaatu ana te rangahau ko te tangotinga otaota oat hei awhina i te ngakau ora, me roa ake nga rangahau mo te wa roa kia marama ai ona paanga.

Ka whakaitihia te mumura

Kua whakaatuhia te mumura tuuturu ki te whakanui i o tuumomo mate penei i te mate manawa, momo 2 te mate huka, me etahi mate pukupuku ().

He maha nga momo antioxidant i roto i te otaota otaota Oat, tae atu ki nga avenanthramides, i whakaatuhia hei awhina i te whakaheke i te mumura, na reira ka iti ake te mate o enei mate (,).

Hei taapiri, ko nga rangahau ngongo-ngongo e tohu ana ko te avenanthramides mai i te oat ka taea te whakaiti i te hanga me te huna o nga cytokine, he kohinga huaketo kei te hono atu ki te morearea o te mate ngakau me etahi atu ahuatanga tawhito (,).

Ka whakanui pea i te mahi roro

Ma te tangohanga oat ka taea te awhina i te roro ki te pakeke.

E rua nga rangahau i roto i nga pakeke pakeke me te ngoikore o te mahi roro i kitea ko te whakakotahi me te 800-1,600 mg o te tangohanga oat kaakaariki i whakapai ake i te mahara, aro, me te kukume (,).

Heoi, ko enei rangahau i utua e te kamupene nana i whakatu te taapiringa, i awe pea ki enei kitenga.

Ko tetahi rangahau 12-wiki i roto i te 36 pakeke pakeke me te mahi roro noa i kite i te whakakotahi me te 1,500 mg o te tangohanga otaota otaota ia ra kaore i whakarereke i nga waahanga aro, maumahara, arotahi mahi, tika, me nga mahi maha-mahi ().

Ko te nuinga, ko nga rangahau o naianei mo te tangohanga otaota oat me te mahi roro he iti nei, a kaore ano kia kitea he painga ki nga pakeke he mahi roro noa.

Ka pai ake pea te wairua

I nga wa o mua, kua whakamahia te tangohanga otaota oat hei whakaora i te ahotea, te manukanuka, me te pouri (15).

Ahakoa he iti noa nga rangahau, ko etahi rangahau e kii ana ka pai ake te ahua o te tangohanga ma te aukati i te whākōkī phosphodiesterase momo 4 (PDE4), e kitea ana i ngā pūtau ārai ().

Ko te rangahau e kii ana ko te aukati i te PDE4 ka iti ake pea te ahotea, te manukanuka, me te pouri (,).

Hei taapiri, ma te tangohanga otaota oat ka whakaiti i nga taumata o te cytokine proinflammatory, ka uru pea ki te whanaketanga o te pouri me etahi atu mate hinengaro (,,).

I kitea e tetahi rangahau a te kiore ko te iti o te horahanga o te otaota oat matomato i runga i nga wiki e whitu i tino whakapai ake i te kaha o nga kararehe ki te aro me te aro ki te ahotea, he mea whakarite ki te placebo ()

Heoi, ko enei hua kaore ano kia taarua ki te tangata.

Ma te tango i te kakau kakau Oat e whakapai ake ai te rere o te toto me etahi ahuatanga o te roro e mahi ana i nga pakeke. Hei taapiri, ko te rangahau ngongo-ngongo me te rangahau kiore e tohu ana ka iti ake pea te pupuhi ka pai ake te ahua, engari me nui ake nga rangahau a te tangata hei whakaū i enei paanga.

Nga painga kino pea

Ko te tangohanga otaota Oat kaore i honoa ki etahi paanga nui o te rongoa rongoa ranei, engari ko te rangahau mo tona ahuru he iti (3).

Hei taapiri, ko te tangohanga kaore ano kia akohia i roto i nga tamariki, wahine ranei e hapu ana, e atote ana ranei, no reira kaore e marama mena he pai te whakamahi o tenei taapiringa ki enei taupori.

Ka rite ki nga taapiri, korerohia to kaiwhakarato hauora i mua i te tango i nga otaota otaota oat kia pai ai te ahuru.

Ano hoki, ahakoa ko te kakau oat he maama kore-kore, tera pea ka pa te mate-whakawhiti i te wa e tukatukahia ana. Ko te hunga e hiahia ana ki te karo i te kukuti me hoko noa i te otaota otaota otaota kua whaimana-kore ki te gluten.

Ahakoa te mea he haumaru te tangohanga otaota oat, he taunakitanga mo tona ahuru mo nga tamariki i te wa e hapu ana ranei me te whangai u. Mena me karo e koe te gluten, hokona noa he otaota otaota oat he tohu kore-kore.

Me pehea te tango i te otaota otaota oat

Ka taea te hoko otaota otaota Oat ma te ipurangi, mai i nga toa kai hauora.

Ka kitea e koe i roto i nga momo momo, tae atu ki nga potae, puehu, me nga karaehe.

E ai ki te rangahau he whaihua te horopeta o te 800-1,600 mg ia ra (,,).

Tonu, ko te rahinga dosing ka rereke i nga hua me nga hiahia o te tangata.

Hei taapiri, ko nga rangahau mo tona ahuru me tona whaihua he iti nei. Me nui ake nga rangahau a te tangata hei whakatau i nga taunakitanga rongoa haumaru me te whai hua o te tangohanga.

Ahakoa te whakaaro he pai te tangohanga otaota oat mo te nuinga o te iwi, he pai ke ki te korero mo tona whakamahinga me to kaiwhakarato hauora.

He maha nga waahanga o te otaota otaota Oat, tae atu ki nga paura, potae, me nga karaehe. Ahakoa kua whakaatuhia e te rangahau 800-1,600 mg ia ra kia tino whaihua, ko te rahinga inenga ka rereke i nga hiahia me nga hua o ia tangata.

Ko te raina o raro

Ko te otaota otaota Oat ka ahu mai i nga kakau me nga rau o nga mea kaore i taatahia Avena sativa whakato.

Ko nga rangahau a te tangata e tohu ana ka pai ake pea te mahi roro i roto i nga pakeke pakeke me te hauora ngakau.

Ano hoki, ko te ngongo-ngongo me nga rangahau kararehe e kii ana ka whakaiti pea i te mumura maau me te whakanui i te wairua.

Ahakoa he whaihua enei painga whaihua, me nui ake nga rangahau kia maarama ki nga painga katoa o te tangata.