Me Tono Nga Tamariki ki nga Tapiritanga Omeka-3?

Toka Te Manawa

• He aha nga omega-3?
• Omega-3 painga mo nga tamariki
• Ka pai ake pea nga tohu o te ADHD
• Ka taea te whakaiti i te huangō
• He whakatairanga i te moe pai ake
• Whakarei ake i te hauora roro
• Nga paanga o te taha pea
• Te inenga mo nga tamariki
• Ko te raina o raro

Ko te waikawa hinu Omeka-3 he mea nui ki te kai hauora.

Ko enei momona tino nui he mea nui ma nga tamariki, na te mea ko raatau te mahi nui ki te tipu me te whanaketanga me te hono ki nga painga hauora ().

Heoi, he maha nga maatua kaore i te mohio mena he mea tika nga taputapu taapiri omega-3 - kia haumaru ranei - mo a raatau tamariki.

Ka tirohia hohonu e tenei tuhinga nga painga, nga paanga o te taha, me nga taunakitanga inenga o nga taputapu omega-3 hei whakatau mena me tango e nga tamariki.

He aha nga omega-3?

Ko te Omega-3 he waikawa momona he mea nui ki te nuinga o te hauora, tae atu ki te whanaketanga o te kukune, te mahi o te roro, te hauora o te ngakau, me te aukati ().

E kiia ana he nui nga waikawa hinu momona na te mea kaore e taea e to tinana te whakaputa takitahi me te hiahia kia tiki mai i nga kai.

Ko nga momo matua e toru ko te waikawa alpha-linolenic (ALA), te waikawa eicosapentaenoic (EPA), me te waikawa docosahexaenoic (DHA).

Kei roto te ALA i nga momo tipu tipu, tae atu ki nga hinu huawhenua, nati, purapura, me etahi huawhenua. Heoi, kaore i te kaha i roto i to tinana, a ka hurihia e to tinana hei momo hohe, penei i te DHA me te EPA, i roto i nga moni iti (3,).

I tenei wa, ko te EPA me te DHA ka puta noa i nga ika momona, penei i te haamana, tawatawa, me te tuna, a kei te waatea ki nga taapiringa (3).

Ahakoa he maha nga momo taapiringa omega-3 kei te kitea, ko etahi o nga mea noa ko te hinu ika, te hinu krill, me te hinu punga.

Ko nga momona Omega-3 he waikawa hinu momona hei mahi nui i roto i nga ahuatanga o to hauora. Ko te ALA, te EPA, me te DHA nga momo momo e toru e waatea ana i nga kai me nga taapiri.

Omega-3 painga mo nga tamariki

He maha nga rangahau e kii ana ko nga taputapu omega-3 he maha nga painga mo nga tamariki.

Ka pai ake pea nga tohu o te ADHD

Ko te mate hyperactivity deficit deficit (ADHD) he ahuatanga noa e hono ana ki nga tohu penei i te hyperactivity, impulsiveness, me te uaua ki te arotahi ().

Ko etahi rangahau e tohu ana ko nga awhina omega-3 ka awhina i te whakaheke i nga tohu ADHD ki nga tamariki.

Ko te arotake o nga rangahau 16 i whakaatuhia mai ko te omega-3 waikawa waikawa i whakapai ake te maumahara, te aro, te ako, te koretake, me te hyperactivity, ko enei katoa ka pangia e te ADHD ().

He rangahau 16-wiki i 79 nga tama i whakaatu ko te tango i te 1,300 mg o nga omega-3 i ia ra ka whakapai ake i te hunga whai me te kore ADHD ().

Ano hoki, he arotake nui mo nga rangahau 52 i whakatau ko nga whakarereke kai me te whakauru hinu hinu ika e rua nga tikanga tino whaihua hei whakaiti i nga tohu ADHD ki nga tamariki ().

Ka taea te whakaiti i te huangō

Ko te Asthma he mauiui roa e pa ana ki nga tamariki me nga pakeke, ka puta he tohu penei i te mamae o te uma, nga manawa o te manawa, te mare, me te pupuhi ().

Kua kitea e etahi rangahau ko te omega-3 waikawa waikawa momona te awhina i enei tohu.

Hei tauira, he rangahau 10-marama i roto i nga tamariki 29 e kii ana ko te tango i te pata hinu-hinu kei roto ko te 120 mg DHA whakakotahi me te EPA i ia ra ka awhina i te whakaheke i nga tohu o te mate huango ().

Ko tetahi atu rangahau mo nga tamariki 135 e pa ana ki te nui o te kai waikawa omega-3 me te whakaheke i nga tohu huango na te paru o te hau o roto ().

Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana i te hononga hono i waenga i nga waikawa hinu omega-3 me te iti o te mate huango ki nga tamariki (,).

He whakatairanga i te moe pai ake

Ko nga raruraru moe e pa ana ki te 4% o nga tamariki kei raro iho i te 18 () nga tau.

Kotahi te rangahau i nga tamariki 395 i herea nga toto toto o te waikawa omega-3 waikawa ki te kaha ake o te raru o te moe. I kitea hoki ko te taapiri ki te 600 mg o DHA neke atu i te 16 wiki ka whakaheke i nga aukatinga o te moe ka tata ki te 1 haora moe atu i ia po ().

Ko etahi atu rangahau e kii ana ko te nui ake o nga waikawa hinu omega-3 i te wa e hapu ana ka pai ake te moe o nga kohungahunga (,).

Heoi, he nui ake nga kounga o te akoako mo te omega-3 me te moe o nga tamariki e hiahiatia ana.

Whakarei ake i te hauora roro

Ko te rangahau puta noa e tohu ana ko te waikawa waikawa omega-3 ka pai ake te pai o te mahi roro me te wairua o nga tamariki - ina koa ko te ako, te maumahara, me te whanaketanga roro ().

I roto i te rangahau e 6-marama, 183 nga tamariki i kai i te horahanga nui o te waikawa omega-3 waikawa i pai ake te ako i te waha korero me te maumahara ().

Waihoki, he rangahau iti, 8-wiki i roto i nga tama 33 e hono ana te 400-1,200 mg o te DHA ia ra ki te whakanui ake i te whakahoahoahoahoahoahoahoe, te rohe o te roro e aro ana ki te aro, te akiaki i te porearea, me te whakamahere ().

Ano hoki, he maha nga rangahau e kii ana ko nga momona omega-3 ka aukati i te pouri me te koretake o te wairua i roto i nga tamariki (,,).

I kitea e te rangahau ko te waikawa waikawa omega-3 te hauora o te roro, te whakatairanga i te moe pai, me te whakapai ake i nga tohu ADHD me te huangō.

Nga paanga o te taha pea

Ko nga paanga o te omega-3 taapiringa, penei i te hinu ika, he tino ngawari. Ko nga mea noa e pa ana ki ():

• manawa kino
• whakamanamana kino
• ānini
• puhipuhi ngakau
• pouri te puku
• whakapairuaki
• korere

Kia mahara kia piri to tamaiti ki nga waahanga kua whakaritea hei whakaiti i te raru o te taha. Ka taea hoki e koe te tiimata i runga i te horopeta iti iho, ka piki haere ki te aromatawai i te manawanui.

Ko te hunga e mate kino ana ki te ika, ki te moteatea ranei, me karo i te hinu ika me etahi atu taapiringa momo ika, penei i te hinu ate ate me te hinu krill.

Engari, kowhiria etahi atu kai taapiri ranei e whai kiko ana ki te omega-3 penei i te harakeke hinu hinu ranei.

Ko nga taapiringa Omega-3 e hono ana ki nga awangawanga ngawari penei i te manawa kino, te mamae o te mahunga, me nga take nakunaku. Kia piri ki nga waahanga kua taunakitia kia karo i nga taapiringa kaainga ika-i roto i nga keehi ika mate pukupuku whakakao ranei.

Te inenga mo nga tamariki

Ko nga hiahia o ia ra mo nga omega-3 e pa ana ki te pakeke me te ira tangata. Mena kei te whakamahi koe i nga taapiri, he pai ake te whai i nga tohutohu kei runga i te kete.

Te mea nui, ko te ALA anake te waikawa hinu omega-3 me nga aratohu inenga motuhake. Ko nga whakaurunga e manakohia ana mo te ALA mo nga tamariki (3):

• 0–12 marama: 0.5 karamu
• 1-3 tau: 0.7 karamu
• 4-8 tau: 0.9 karamu
• Kotiro 9–13 tau: 1.0 karamu
• Tamaroa 9–13 tau: 1.2 karamu
• Kotiro 14–18 tau: 1.1 karamu
• Tamaroa 14-18 tau: 1.6 karamu

Ko te ika momona, nati, purapura, me te hinu whakato he tino puna omega-3 katoa ka taea e koe te whakauru ngawari ki te kai a to tamaiti kia pai ai te kai.

Whakaarohia nga taapiringa mena kaore to tamaiti e kai i nga ika, i era atu kai ranei e nui ana te waikawa hinu omega-3.

I te nuinga o te waa, ko te nuinga o nga rangahau e tohu ana ko te 120-1,300 mg o te DHA honohono me te EPA ia ra he painga mo nga tamariki (,).

Heoi, ki te aukati i nga painga kino, he pai ake te korero ki tetahi tohunga ngaiotanga whirinaki i mua i te tiimata i to tamaiti mo nga taapiringa.

Ko nga hiahia omega-3 a to tamaiti e rereke ana i te pakeke me te ira tangata. Ko te whakauru i nga kai omega-3-whai kiko ki a raatau kai ka taea e nga tamariki te whakatutuki i o raatau whakaritenga. I mua i te whakawhiwhi i nga taapiri, korero ki te kaitohutohu hauora.

Ko te raina o raro

Ko te waikawa hinu Omeka-3 he mea nui hei pupuri i te hauora o to tamaiti.

Ko te Omega-3 he tino painga mo te hauora roro o nga tamariki. Ka awhina pea ratau i te kounga o te moe me te whakaiti i nga tohu o te ADHD me te huangō.

Ko te whakarato i te maha o nga kai nui i roto i te omega-3, ka awhina i to tamaiti ki te whakatutuki i o raatau hiahia o ia ra. Mena ka kowhirihia e koe nga taapiringa, he pai ake te korero ki tetahi tohunga ngaio kia pai ai te tango i te inenga tika.