Ma te Peanut Pata e Taumaha ai to Taumaha?

Toka Te Manawa

• He nui te momona me nga kaata
• Kaore i te hono atu ki te whakapiki pauna mena e kai ana i te reo totika
• Ma te aha e awhina ai te pata pīnati ki te whakaheke i te taumaha
• Ka awhina pea koe ki te whakakii i a koe mo te wa roa
• Ma te Protein e awhina te tiaki i te puranga uaua
• Ka awhina pea koe ki te piri ki to mahere whakaheke taumaha
• Me pehea te whakauru i te pata peanut ki to kai
• Ko te raina o raro

He pai te peanut butter, he horapa reka.

Kikii ana i te kai totika, tae atu ki nga huaora, nga kohuke, me nga momona hauora.

Na te kaha o te hinu momona, he pata-pata te pata pīnati. Mo etahi tenei, na te mea ko te nui o te kaimoana ka nui ake te taumaha o te wa.

Heoi, hei ki ta etahi rangahau, ma te pata peanut pea e whakanui te whakaheke o te taumaha ka kainga ana i te reo totika ().

Ka tirohia e tenei tuhinga he pehea te pa o te peanut peanut ki te taumaha o te tinana.

He nui te momona me nga kaata

E mohiotia ana ko te taumaha o te taumaha ka pa mai ka nui ake te kai o te kaaina i to tahu.

Mo tenei take, ka tupato etahi o nga kai paati i te pata pīnati na te mea he nui te momona me nga kaata.

Kei ia 2-punetēpu (32-karamu) te pata pīnati ():

• Calories: 191
• Ngako katoa: 16 karamu
• Momona momona 3 karamu
• Momona momona 8 karamu
• Ngako polyunsaturated: 4 karamu

Heoi, kaore ko nga kai momona-nui-hinu-nui-te-hauora ranei e hauora. Inaa hoki, he tino kai totika te pata pīnati.

Mo tetahi, 75% o ona ngako kaore i te makona. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai i te momona kaore i te waikawa hei whakakapi i te hinu momona ka awhina i te whakaheke i te taumata o te LDL (kino) te cholesterol ka whakaheke i to mate ngakau (,).

Kikii ana te pata pīnati i te pūmua, te muka, me te maha o ngā huaora me ngā ōpapa, tae atu ki te konupora, te konupora, te ūkuikui, te huaora E, me te huaora B ().

Ko te pata pīnati he nui te kaataora engari he nui te hinu momona, te muka, me nga huaora me nga kohuke e tika ana.

Kaore i te hono atu ki te whakapiki pauna mena e kai ana i te reo totika

Ka puta te taumaha ka nui atu nga kaata i a koe ka tahu.

No reira, kaore pea te pata pīnati e takahi i te taumaha mena e kai ana koe i te taumaha - i etahi atu, mena ka pau i a koe hei waahanga o te hiahia o te kaiora o ia ra.

Inaa hoki, ko te nuinga o nga rangahau e hono ana ki te kohi o te pata pīnati, peanuts, me etahi atu nati ki te whakaheke i te taumaha o te tinana (,,,).

Ko tetahi rangahau tirotiro i roto i nga 370,000 pakeke i kitea ko te kai i nga nati i nga wa katoa he iti te taumaha. Ko nga Kauruuru he 5% pea te tuponotanga o te nui o te taumaha o te taumaha o te taumaha i te waa e 5-tau ().

E kii ana, ko nga tangata e kai nati ana, he pai ake te ora o o ratau oranga. Hei tauira, ko nga taangata i kai nati i roto i tenei rangahau he nui ake te mahi whakangahau me te kaha ki te kai i nga hua me nga huawhenua nui atu i era kaore i kai i nga nati ().

Heoi, ko tenei rangahau e kii ana ka taea e koe te whakauru i te pata pīnati ki roto i te kai hauora me te kore e aro ki te whakapiki taumaha e hiahiatia ana.

I tetahi atu, mena ko te taumaha te whai i a koe, me nui ake te nui o te kai i a koe ka tahu, ko te mea pai ake ma nga kai kai-totiki. Ko te pata peanut he waahanga pai na te mea kikii ana i nga matūkai, te utu iti, me te ngawari ki te taapiri ki o kai.

Kaore pea te pata pīnati e arahi ki te whakapiki taumaha e hiahiatia ana mena ka kainga koe i roto i nga hiahia o te kaiora o ia ra. Heoi, he pai hoki te whiringa ki te rapu koe i te taumaha hauora.

Ma te aha e awhina ai te pata pīnati ki te whakaheke i te taumaha

Ka whai painga te pata peanut ki to mahere whakaheke taumaha ma te whakatairanga i te tino, te pupuri i te tini o te uaua, me te pupuri i te whakahekenga pauna i te wa roa.

Ka awhina pea koe ki te whakakii i a koe mo te wa roa

Kei te tino whakakii te pata pīnati.

I roto i te rangahau i roto i nga waahine 15 whai taumaha, me te taapiri i nga punetēpu e 3 (48 karamu) o tenei horahanga ki te parakuihi pereki-nui i whakaheke i nga hiahia nui atu i te parakuihi pereki teitei ().

Ano hoki, ko te hunga i kai i te pata pīnati he kaha ake te kaha o te huka toto, he mea pea hei whakaiti i te hiahia ().

Kei roto i tenei pata nati te nui o te pūmua me te muka - e rua nga matūkai e mohiotia ana hei whakatairanga i te tino (11).

He mea whakamiharo, ko nga rangahau e kii ana ko te peanuts katoa me etahi atu nati tera pea ka kapi i te pata pīnati (,,).

Na, ko te kai i nga momo momo nati me nga pata nati tera pea nga painga tino nui.

Ma te Protein e awhina te tiaki i te puranga uaua

Ko te ngoikore o te uaua me te whakaheke taumaha i te nuinga o te wa e haere tahi ana.

Heoi, e whakaatu ana te rangahau ko te kai tika i nga pūmua mai i nga kai penei i te pata pīnati ka awhina i a koe ki te tiaki i te puranga uaua i a koe e kai ana (,,).

I roto i tetahi rangahau, ko nga taane me te taumaha nui ka whai i te mahere-nui-te pūngao, te mahere whakaheke-paanga-noa ranei. Ahakoa i ngaro nga roopu e rua i te rahinga o te taumaha, ko te hunga e whai ana i te mahere-nui-a-poroteini i ngaro mo te hautoru o nga uaua ().

Ehara ko te tiaki i nga uaua he mea nui hei pupuri i to kaha, engari he pai kia mau ki to pungao. I te nuinga o te waa, ko te nui o nga uaua kei i a koe, ko te maha ake o nga kaata ka tahuna e koe puta noa i te ra, ahakoa e okioki ana koe ().

Ka awhina pea koe ki te piri ki to mahere whakaheke taumaha

Ko nga mahere whakaheke pauna tino angitu te mea ka taea e koe te pupuri mo te wa roa.

Ko te noho ngohengohe ki o kai te mea pai ake pea. E ai ki te rangahau, ko nga mahere whakaheke taumaha takitahi ki te whakauru i nga kai e pai ana koe, he ngawari ake pea te whai i te waa ().

He mea whakamiharo, kei te whakaatuhia hoki e nga rangahau ka pai pea te kai o te hunga whai kai ki nga mahere whakaheke pauna e taea ai te nati, tae atu ki te pata pīnati ()

I te nuinga, ko te pata peanut tera pea he mea nui ki te taapiri ki o kai me te whakaahei - ina koa mena ko tetahi o o kai tino pai.

Ko nga mahere whakaheke taumaha kei roto o kai pai, pera i te pata peanut, he maama ake pea te whai mo te wa roa.

Me pehea te whakauru i te pata peanut ki to kai

He pai te pata peanut me nga mea katoa.

Ka taea e koe te hora atu ki te toast mo te paramanawa ngawari, ka whakamahia ranei hei rumaki mo nga poro aporo me nga rakau herewi.

Ka hokohoko ana koe i nga toa, whaia nga hua kaore he huka i honoa, he iti nei te taapiringa. He raarangi whakauru ngawari noa iho mo te peanuts me te tote te mea pai.

Ka taea hoki e koe te taapiri i tenei horahanga ki nga maheni hua, oatmeal, muffins, me etahi atu rihi hei whakanui i te momona momona me te pūmua.

Kia kore ai e nui ake o hiahia kaaina o ia ra, kia mahara ki nga rahinga waahanga. Mo te nuinga o te iwi, ko te tikanga ka piri tonu ki te 1-2 punetēpu (16-32 karamu) ia ra. Ki te tirohanga, ko te 1 punetēpu (16 karamu) te rahi o to koromatua, ko te 2 (32 karamu) he rite ki te rahi o te poi korowha.

Tohua he pata peanut kaore he huka i taapirihia he raarangi whakauru ngawari, penei i te peanuts me te tote.

Ko te raina o raro

He maha nga kaitao kai ka karo i te pata pīnati na te mea he nui te momona me nga kaata.

Heoi, ko te kohinga tika kaore pea e ara ake te taumaha.

Na, ko tenei horahanga he tino whai kiko, ka tautoko pea i te whakaheke taumaha ma te whakatairanga i te kapi me te tiaki i nga uaua i te wa e kai ana.

Ano hoki, ko nga kai ngawari e whakauru ana i nga kai reka, penei i te pata peanut, he maama ake pea te whai mo te wa roa.