Kaitito: Monica Porter
Tuhinga O Mua: 18 Maehe 2021
Rā Whakahou: 15 Here-Turi-Kōkā 2025
Anonim
أغرب الأشياء التي وجدها الناس على شاطىء البحر/The strangest things that people found on the seashore
Ataata: أغرب الأشياء التي وجدها الناس على شاطىء البحر/The strangest things that people found on the seashore

Toka Te Manawa

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te peanuts tetahi o nga huarere rongonui o te ao. Ka whakamahia whānuitia hei paramanawa hauora, hei taapiri kai reka ranei, ka kitea i te kaata o tetahi pae.

He maha nga momo momo, penei i te mata, te tunu, te kohua, te tote, te whakarehu, te mania ranei. Ahakoa e mohiotia ana te peanuts mo te nui o te poroteini me te momona, ka whakaaro koe ka taea e raatau te awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha.

Ma tenei tuhinga e whakaatu ki a koe mena he pai te peanuts mo te whakaheke pauna.

Te peheatanga o te peanuts ki te whakaheke pauna

Ka awhina pea te peanati ki te whakaheke i to taumaha i roto i nga tini huarahi. Inaa hoki, he maha nga rangahau tirotiro kua whakaatuhia mai ko te kai pīnati e hono ana ki te taumaha hauora. Ano hoki, kua honoa ki nga reeti iti o te momona (,,).


Kia noho makona koe

Kaore i rite ki etahi atu kai paramanawa he nui nga kaata ohie, he momona te momona o te peanuts, nga poroteini, me te muka, ka roa atu ki te ngongo ().

Kotahi te rangahau iti i roto i nga kaiuru 15 i kitea ko te whakauru i nga peanuts katoa, te pata pīnati ranei ki te parakuihi, ka piki haere te kapi me te pumau o te huka toto ().

Ka mimiti wawe nga warowaihā ngawari ki te rerenga toto, ka tere tere te piki o te huka toto ka whai ana te heke tere. Ma tenei ka hiakai pea koe i muri tata iho o te kai ().

Hei rereke, ka ata ngotehia te peanuts ka noho roa ki to kopu. Ma tenei ka pai koe, ka makona hoki, ka roa ai koe ki te haere i waenga i nga kai (,).

Hei whakamutunga, me nui ake te ngaungau o te peanati, kia pai ake ai to kai i o kai. I te mutunga, ma tenei ka whai waahi to tinana ki te tuku i nga tohu whakakii kia kore ai koe e kai nui, (.).

Kikii ana i nga momona hauora

He momona te peanuts i roto i nga momona hauora e mohiotia ana ko te waikawa hinu kore putu (MUFAs) me te waikawa hinu waikawa (PUFA).


Ko te kai nui i roto i enei momona kua honoa ki te whakaheke i te reeti o te mumura, te momona, me nga ahuatanga mau tonu, penei i te mate ngakau me te mate huka (,).

He aha atu, ko te kohi nati e hono atu ana ki te iti o te tuponotanga o te piki-roa o te taumaha. Ko etahi o nga kairangahau e kii ana ko te nui o te momona kaore i te whakapakarihia i roto i nga nati ka pai ake te kaha o te tinana ki te whakamahi i nga momona penapena hei kaha. Ano, me nui ake nga rangahau ().

Te kohinga pūngoi o raro

Ahakoa he nui te pia mo te peanuts, kaore pea koe e ngongo i nga kao katoa e whakawhiwhihia ana e koe.

Ka kai ana koe i te pīnati, kaore e taea e o niho te wehe kia iti te rahi mo te whakakii i te koi, ko te tikanga ka ngaua e koe he iti ake nga kaarai ka tukuna nga toenga ki nga otaota (,,,).

I roto i te rangahau mo te 63 taane, i kai nga piihi i te peanuts katoa, te pata peanut, te hinu peanut, te paraoa pini ranei. I muri i te whakataurite i nga tauira o nga tuumutu, ko te hunga i kai i te peanuts katoa he nui ake te hinu i roto i a raatau tuumomo, e tohu ana he iti ake te mimiti o te Calories ().


Heoi, ehara tenei i te tikanga me haere koe ki te moana. Ko te kai nui i te kai pūngoi-potae, pēnei i te pīnati, ka ara ake pea te toenga pūngoi ka mutu ka aukati i a koe.

Hei tauira, ko te 1/4-kapu (146-karamu) o te pīnati e 207 nga Calories. Ahakoa ko te 50-75% noa iho o nga kaimoana e ngongo ana, kei roto tonu tenei i te 104-155 kaata ().

No reira, he mea nui tonu kia whai whakaaro ki nga waahanga waahanga hei aukati i te whakauru o nga kaimoana. He pai ake te piri atu ki te 1-2 ringa mo ia mahi na te mea he ngawari ki te kai.

whakarāpopototanga

Kua whakaatuhia e te rangahau ko te kai i nga peanati tera pea ka pai ake te whakahaere i o taumaha. He momona te peanuts i roto i te muka, te poroteine, me nga momona momona, hei awhina i a koe kia makona ana kia kore ai koe e kai nui.

Ko tehea hei kowhiri

He mea pai tonu te kowhiri i nga peanati korekore nei he iti te waahanga o te tukatuka me te kore he tote taapiri, etahi atu taputapu ranei. Aukati i nga peanihi paraoa, kei roto nei te paninga huka ka whakarato i nga kaarahi taapiri.

Mo etahi atu muka me nga antioxidants, koa ki te peanuts me nga hiako e mau ana. Ma te muka taapiri e kaha ake ai te whakakii.

Ko te peanuts i kohuatia he iti ake nga kaata o te peara ka tunua ranei, me te 116 karamu mo te 1/4 kapu (146 karamu), ka whakatauritea ki te 207 me te 214 nga kaata mo te peanuts raw me te tunu, (,,).

Heoi, ko te pīnati kohuatia he 50% iti iho te momona i te peanuts mata me te pahuhu, ko te tikanga kaore pea o ratau awhi. Na reira, kowhiria te momo e pai ana ki a koe me mahara tonu ki o rahinga waahanga (,,).

Tohua nga peanihi korekore, na te mea ka roa te whakatuwhera, kia kore ai e kai kore te whakaaro, ana ko te mutunga ka pai ake to whakahaere i o rahinga waahanga me te kohi kawa.

Ahakoa he pai te peanut peanut, he pai ki te peanut pata kaore he tote i honoa, he hinu tukatuka, etahi atu taputapu ranei.

whakarāpopototanga

Ko te pīni maoa, tunua, kohuatia he waahanga pai hei paramanawa hauora. Kia tupato ki te kohi i nga peanati kaore he tote me te whakakakara, me whakaaro tonu ki o rahinga waahanga.

Ko te raina o raro

Ko te peanuts e ki ana i te kai totika ka hanga mo te paramanawa hauora.

Kei te ki tonu ratou i te muka, te pūmua, me te hinu momona, hei awhina i te taumaha o te taumaha ma te pupuri kia roa koe.

Mo nga hua pai, kowhiri i te peanuts raw, tunua, kohuatia ranei kia kore he tote me te whakakakara whakarakei, kia mahara ki te rahi o to mahi.

He pai te rereke o te peanati ki etahi atu pūngoi nui me te paramanawa tukatuka hei awhina i a koe ki o whainga whakaheke taumaha.

Hokona he peanati totika-kore i te ipurangi.

Tuhinga Hou

Nga Kamupene Hoa-rangirangi

Nga Kamupene Hoa-rangirangi

Ma te whakamahi i nga hua me nga ratonga a nga kamupene mohio-taiao, ka taea e koe te awhina i nga kaupapa whakahoahoa-whenua, me te whakaiti i to paanga ki te taiao.AvedaKo tetahi o nga whaainga nui ...
6 Ka rite ki a koe e tinihanga ana i nga paramanawa iti-calorie

6 Ka rite ki a koe e tinihanga ana i nga paramanawa iti-calorie

Ae, ko nga kai tino pai te tikanga hei waahanga nui mo te kai hauora. Engari ko te mea ka tino pakaru, ka pakaru ranei aua pauna kino whakamutunga ko nga paramanawa, na te mea, ka taea e koe te kai hu...