He Pai te Peanuts mo te Ngaronga Taumaha?

Toka Te Manawa

• Te peheatanga o te peanuts ki te whakaheke pauna
• Kia noho makona koe
• Kikii ana i nga momona hauora
• Te kohinga pūngoi o raro
• Ko tehea hei kowhiri
• Ko te raina o raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te peanuts tetahi o nga huarere rongonui o te ao. Ka whakamahia whānuitia hei paramanawa hauora, hei taapiri kai reka ranei, ka kitea i te kaata o tetahi pae.

He maha nga momo momo, penei i te mata, te tunu, te kohua, te tote, te whakarehu, te mania ranei. Ahakoa e mohiotia ana te peanuts mo te nui o te poroteini me te momona, ka whakaaro koe ka taea e raatau te awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha.

Ma tenei tuhinga e whakaatu ki a koe mena he pai te peanuts mo te whakaheke pauna.

Te peheatanga o te peanuts ki te whakaheke pauna

Ka awhina pea te peanati ki te whakaheke i to taumaha i roto i nga tini huarahi. Inaa hoki, he maha nga rangahau tirotiro kua whakaatuhia mai ko te kai pīnati e hono ana ki te taumaha hauora. Ano hoki, kua honoa ki nga reeti iti o te momona (,,).

Kia noho makona koe

Kaore i rite ki etahi atu kai paramanawa he nui nga kaata ohie, he momona te momona o te peanuts, nga poroteini, me te muka, ka roa atu ki te ngongo ().

Kotahi te rangahau iti i roto i nga kaiuru 15 i kitea ko te whakauru i nga peanuts katoa, te pata pīnati ranei ki te parakuihi, ka piki haere te kapi me te pumau o te huka toto ().

Ka mimiti wawe nga warowaihā ngawari ki te rerenga toto, ka tere tere te piki o te huka toto ka whai ana te heke tere. Ma tenei ka hiakai pea koe i muri tata iho o te kai ().

Hei rereke, ka ata ngotehia te peanuts ka noho roa ki to kopu. Ma tenei ka pai koe, ka makona hoki, ka roa ai koe ki te haere i waenga i nga kai (,).

Hei whakamutunga, me nui ake te ngaungau o te peanati, kia pai ake ai to kai i o kai. I te mutunga, ma tenei ka whai waahi to tinana ki te tuku i nga tohu whakakii kia kore ai koe e kai nui, (.).

Kikii ana i nga momona hauora

He momona te peanuts i roto i nga momona hauora e mohiotia ana ko te waikawa hinu kore putu (MUFAs) me te waikawa hinu waikawa (PUFA).

Ko te kai nui i roto i enei momona kua honoa ki te whakaheke i te reeti o te mumura, te momona, me nga ahuatanga mau tonu, penei i te mate ngakau me te mate huka (,).

He aha atu, ko te kohi nati e hono atu ana ki te iti o te tuponotanga o te piki-roa o te taumaha. Ko etahi o nga kairangahau e kii ana ko te nui o te momona kaore i te whakapakarihia i roto i nga nati ka pai ake te kaha o te tinana ki te whakamahi i nga momona penapena hei kaha. Ano, me nui ake nga rangahau ().

Te kohinga pūngoi o raro

Ahakoa he nui te pia mo te peanuts, kaore pea koe e ngongo i nga kao katoa e whakawhiwhihia ana e koe.

Ka kai ana koe i te pīnati, kaore e taea e o niho te wehe kia iti te rahi mo te whakakii i te koi, ko te tikanga ka ngaua e koe he iti ake nga kaarai ka tukuna nga toenga ki nga otaota (,,,).

I roto i te rangahau mo te 63 taane, i kai nga piihi i te peanuts katoa, te pata peanut, te hinu peanut, te paraoa pini ranei. I muri i te whakataurite i nga tauira o nga tuumutu, ko te hunga i kai i te peanuts katoa he nui ake te hinu i roto i a raatau tuumomo, e tohu ana he iti ake te mimiti o te Calories ().

Heoi, ehara tenei i te tikanga me haere koe ki te moana. Ko te kai nui i te kai pūngoi-potae, pēnei i te pīnati, ka ara ake pea te toenga pūngoi ka mutu ka aukati i a koe.

Hei tauira, ko te 1/4-kapu (146-karamu) o te pīnati e 207 nga Calories. Ahakoa ko te 50-75% noa iho o nga kaimoana e ngongo ana, kei roto tonu tenei i te 104-155 kaata ().

No reira, he mea nui tonu kia whai whakaaro ki nga waahanga waahanga hei aukati i te whakauru o nga kaimoana. He pai ake te piri atu ki te 1-2 ringa mo ia mahi na te mea he ngawari ki te kai.

Kua whakaatuhia e te rangahau ko te kai i nga peanati tera pea ka pai ake te whakahaere i o taumaha. He momona te peanuts i roto i te muka, te poroteine, me nga momona momona, hei awhina i a koe kia makona ana kia kore ai koe e kai nui.

Ko tehea hei kowhiri

He mea pai tonu te kowhiri i nga peanati korekore nei he iti te waahanga o te tukatuka me te kore he tote taapiri, etahi atu taputapu ranei. Aukati i nga peanihi paraoa, kei roto nei te paninga huka ka whakarato i nga kaarahi taapiri.

Mo etahi atu muka me nga antioxidants, koa ki te peanuts me nga hiako e mau ana. Ma te muka taapiri e kaha ake ai te whakakii.

Ko te peanuts i kohuatia he iti ake nga kaata o te peara ka tunua ranei, me te 116 karamu mo te 1/4 kapu (146 karamu), ka whakatauritea ki te 207 me te 214 nga kaata mo te peanuts raw me te tunu, (,,).

Heoi, ko te pīnati kohuatia he 50% iti iho te momona i te peanuts mata me te pahuhu, ko te tikanga kaore pea o ratau awhi. Na reira, kowhiria te momo e pai ana ki a koe me mahara tonu ki o rahinga waahanga (,,).

Tohua nga peanihi korekore, na te mea ka roa te whakatuwhera, kia kore ai e kai kore te whakaaro, ana ko te mutunga ka pai ake to whakahaere i o rahinga waahanga me te kohi kawa.

Ahakoa he pai te peanut peanut, he pai ki te peanut pata kaore he tote i honoa, he hinu tukatuka, etahi atu taputapu ranei.

Ko te pīni maoa, tunua, kohuatia he waahanga pai hei paramanawa hauora. Kia tupato ki te kohi i nga peanati kaore he tote me te whakakakara, me whakaaro tonu ki o rahinga waahanga.

Ko te raina o raro

Ko te peanuts e ki ana i te kai totika ka hanga mo te paramanawa hauora.

Kei te ki tonu ratou i te muka, te pūmua, me te hinu momona, hei awhina i te taumaha o te taumaha ma te pupuri kia roa koe.

Mo nga hua pai, kowhiri i te peanuts raw, tunua, kohuatia ranei kia kore he tote me te whakakakara whakarakei, kia mahara ki te rahi o to mahi.

He pai te rereke o te peanati ki etahi atu pūngoi nui me te paramanawa tukatuka hei awhina i a koe ki o whainga whakaheke taumaha.

Hokona he peanati totika-kore i te ipurangi.