Me pehea te mahi ki te riri Pent-Up

Toka Te Manawa

• Take
• Tohu
• Maimoatanga
• Me pehea te aukati me te whakahaere i te riri
• Hurihia to taiao
• Whakatairangahia
• Wero i o whakaaro
• Whakamahia nga mahi whakangahau
• Whakamahia nga mahi toi auaha
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• Ko te raina o raro

Ka ite katoa tatou i te ahua o te riri. Mahalo ko te riri e whakatauhia ana ki tetahi ahuatanga, ki tetahi atu tangata ranei, akene ko to whakautu ki te whakawehi e mohiotia ana, he pono kaore ranei.

Ahakoa he aha te take e riri ai koe, ko te pehea o te whakahaere i a koe te mea nui.

Engari he aha te mea ka riro te riri ka kore e kitea e koe he huarahi hei whakatika me te tuku i enei kare a roto?

Ka puta ana tenei, ko te mutunga ka kiia e te hunga tohunga he riri pukuriri, he riri ranei i puritia kaore i puta. Ko tenei momo riri ka pa ki to hauora hinengaro me to tinana. Koina te mea nui ki te tautuhi, ki te korero, ki te neke atu i enei kare a roto.

Take

Mena kua pa ki a koe te riri o mua, i te taha ranei o tetahi e pa ana ki a ia, ka whakaaro pea koe he aha te take o enei kare tino ka pa ki to tinana me to hinengaro.

Hei ki ta Kathryn Moore, PhD, he tohunga hinengaro i Providence Saint John's Tamaiti me te Whanaketanga Whanau Whanaketanga, ka mura te riri ka penei:

• pukuriri
• te harikoa o roto
• pouri
• hōhā

Ahakoa he rereke nga kaupapa ke mo ia tangata, hei ki a Moore, he maha nga take o te riri weriweri, penei i te kore e rangona, te kore ranei e aro, te kore whakaae ki tetahi ahuatanga, ki nga hiahia kore ranei.

Ko etahi tangata ka raru pea ka whara ana. "Engari ki te kore e ngoikore ki te mamae o te mamae, ka riri ratou ka hiahia ki te whara i etahi atu," ko te whakamaarama a Moore.

Ano hoki, i kii a Moore, ko te pouri me te awangawanga he tauira mo te riri kore i puta, na te mea ka huri te riri ki roto ka mau tonu te mauahara ki a koe ano, na reira ka pa te pouri.

Ko nga ahuatanga katoa o enei ahuatanga ko te wheako o te riri me te kore e whakaputa i nga kare a roto ranei. Ka pa ana tenei, ka tukuna te riri kia pupuhi i roto, ka puta te riri.

Ahakoa ko te riri he kare tino tika, i kii a Moore i te nuinga o te waa kaore he painga ki a maatau, he awhina ranei i a maatau ki te pupuri.

Tohu

Ko te mahi tuatahi ki te whakatutuki i te riri pukuriri ko te ako me pehea te mohio ka puta ana.

"Mena kei te pupuri koe i te riri, akene ka kitea e koe ki etahi atu, he maha nga tauhou, ki etahi atu ranei ka taea e koe te mawhiti," ka whakamarama a Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Ko tenei paanga ko te tikanga aukati-ake e kiia ana ko te nekehanga. Ko tetahi tauira ko te riri rori i te mea pea ko te tino take kei te riri koe ki to rangatira, e kii ana a Bash.

Ko etahi atu tohu hei tirotiro ma koutou ko:

• koretake te moe
• ongo ki mata
• ngawari te riri
• ka riri, ka riri i roto i nga ahuatanga iti
• te whakahe, te whara ranei i etahi atu

Maimoatanga

Ko te mohio me te whakaae kei te riri ke koe tetahi mea nui ki te whakatutuki.

Ma te haumanu, e kii ana a Bash, he pai ki te tiki awhina ngaio me te kaitohutohu kia pai ai to maarama me te whakaae ki taau e riri ana.

"I te nuinga o nga wa ma te whakangungu, ka taea e koe te ako ki te korero pono, ki te whakamahi i to reo pono, me te whakaputa tika i te riri i tenei wa," ka tapiri ia.

Ano hoki, ko te maarama ki te putake o te riri ka awhina i a koe ki te whakarereke i te ahuatanga o te tangata ranei.

"Akene ko te ahua o te korerorero ki te tangata i whara i a koe, ki te whakaputa ranei i o kare me te whakaata i nga mea kei a koe te mana whakahaere me nga mea kaore e taea te whakarereke," te whakamaarama a Moore.

Me pehea te aukati me te whakahaere i te riri

Ko te ako me pehea te aukati me te whakahaere i te riri pukuriri ka awhina i a koe ki te hanga rautaki hou mo te aro atu ki te matekiri, te mamae, me te mutunga ko te riri ka hua mai i enei ahuatanga.

Ko te mea pai kei reira nga momo huarahi ki te ako me pehea e ahei ai koe ki te aukati i tenei momo riri mai i te whakatupu ake i to ao i ia ra. Anei etahi rautaki ka taea e koe anake:

Hurihia to taiao

I etahi wa ko te whakarereke o te taiao ka nui ki te aukati i te riri o te riri mai i te pehi. Ma te hanga i te tawhiti tinana i waenga i a koe me te tangata, i te ahuatanga ranei e whakaoho ana i to riri, ka taea e koe te tiki waahi e hiahia ana koe ki te ata noho me te anga whakamua.

Ahakoa ko te noho tawhiti tonu ki a koe ano pea ehara i te mea pai, ahakoa ko te waahi poto mai i te kee ka awhina i a koe ki te riri weriweri.

Whakatairangahia

Ko te korikori tinana te rautaki pai hei whakatau i te riri.

Ahakoa kei te whiua e koe te papaawaata i runga i te oma e rima maero, te pahikara i te ngahere, te pana ranei i tetahi taumaha i te whare takahuri, ma te neke i to tinana e awhina ai koe ki te whakaheke i te pehanga, ki te whakaiti i te awangawanga, ki te wera ano hoki i nga taumahatanga e pa atu ana koe .

Ka whiwhi hoki koe i te bonus taapiri mo te mahi i tetahi mea pai mo to hauora.

Wero i o whakaaro

I te wa e pa ana ki te riri, ka whakamahi tonu nga kaimatai hinengaro i tetahi tikanga e kiia ana ko te whakahoutanga o te hinengaro e akiaki ana i a koe ki te whakakapi i nga whakaaro kino ki nga whakaaro whaitake.

Ma tenei nekehanga hinengaro e puhoi ai o whakaaro, paoa ana ki te arorau, ana, huri ke i o tono kia tono.

Whakamahia nga mahi whakangahau

Mena ka taea e koe te whakangungu i a koe ki te whakaheke haere me te whakahirahira i te manawa hohonu, ka tukuna pea e koe etahi o te riri e raru ana koe.

Ko tetahi rautaki hei whakamatau ko te whakamahi i te manawa arotahi. Whakaarohia tenei he puhoi, he manawa hohonu te manawa. He mea pai te whakamahi i tenei i te wa e marino ana koe kia mohio ai koe ki te mahi i te wa e hiahia ana koe.

Whakamahia nga mahi toi auaha

Ko tetahi huarahi ako mo te whakahaere i te riri ma te hauora, ma te mahi toi toi auaha. I whakamarama a Bash i nga wa katoa, ko te puoro, peita, kanikani, tuhi ranei he taputapu hei whakaputa i nga kare a roto he uaua he kaha ranei.

Ahea ki te tiro i te taakuta

I etahi wa ko nga rautaki e whakamahia ana e koe hei whakatau i te riri pukuriri ki a koe ake kaore e mahi ana me toro atu koe ki te awhina ngaio.

Anei etahi haki whero hei maarama i a koe e tarai ana ki te whakatau mena kua tae te riri poka noa e pa ana ki a koe:

• kei te mahi koe i nga whanonga kino-kino
• kei te whakaatu koe i te riri ki te hunga e kiia ana e koe he ngoikore, he ngoikore ranei
• kaore koe e kaha ki te tuku i te riri ki te whakaae ranei ki tenei ahuatanga
• kei te tiimata to riri ki o whanaungatanga me to kaha ki te hari koa ki te piri atu ranei ki etahi atu

Ka tae ana koe ki tenei tuunga, ko te mohio ki hea te rapu rauemi he mea nui, ina koa mena kaore e taea e to riri.

Mena kei te hiahia koe ki te kimi i tetahi kaitohutohu e whakamahi ana i te whakamaaramatanga whanonga hinengaro, he huarahi maimoatanga rongonui tenei, ko te Association for Behavioural and Cognitive Therapies he rauemi ipurangi hei awhina i a koe ki te rapu tohunga ki to rohe.

Kei te American Psychological Association tetahi taputapu aipurangi hei awhina i a koe ki te rapu i te tohunga hinengaro tika mo koe.

Ko te raina o raro

Ko te riri te mea nui o te koiora. Inaa hoki, e kiia ana he kare tino o te tangata te tikanga. Engari ki te riri koe i nga wa katoa, ina koa ko nga ahuatanga o mua, he mea nui kia mahi koe i enei ahuatanga me te muru i a koe ano me etahi atu mo nga mea i tupu.

I etahi wa, he uaua te mohio ki te mahi i tenei. Koinei te take ka taea te tohu i nga putake ka ako ana me pehea te aro atu ki a ratau i runga i te huarahi hauora he rautaki matua mo te aukati i te riri pukuriri.