7 Nga Hua Hauora me te Kai Tuturu o te Hinengaro

Toka Te Manawa

• 1. Utaina Ki Nga Kai Nutrients
• 2. Puna Maamaa mo nga Antioxidants Kaha
• 3. Kia Maana Te Hau Ora
• 4. Kia Awhina ki te Whakaheke i te Ngawha
• 5. Taonga ki te muka
• 6. Tautoko i te Tirohanga Hauora
• 7. He reka me te ngawari ki te Taapiri ki To Kai
• Te Raina Raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

I ahu mai i Haina, he maha nga tau kua whakatipuhia nga rakau persimmon mo a raatau huarakau reka me nga rakau ataahua.

Ko a raatau hua karakara karakara e kiia ana ko nga persimmons e mohiotia ana mo to ratau reka, reka-pera i te honi.

Ahakoa e hia rau nga momo kei roto, ko nga momo Hachiya me Fuyu tetahi o nga mea rongonui.

He ngawari nga peekehanga Hachiya ahua-ngakau, he tino nui ki nga tipu o te tipu e kiia nei ko te tannins ka hoatu ki nga hua maroke te maroke, te kawa kawa.

Me tino maoa tenei momo persimmon i mua i te kai.

Kei roto i nga persimmons a Fuyu nga tannin, engari e kiia ana ehara i te mea ngawari. Kaore e rite ki nga Himihi, ko nga momo Fuyu ngawari, ahua-Tomato ka taea te koa ahakoa kaore i tino maoa.

Ka taea te kai hou i nga Perehimona, he maroke, he maoa ranei, ka whakamahia i nga wa katoa o te ao i roto i nga tiipere, inu, pie, tiihi me te parai.

Ehara i te mea he reka te hunga whakahiato, kikii ana i nga matūkai hei painga mo to hauora i roto i nga tini huarahi.

Anei nga painga e 7 o te persimmons, tae atu ki te whakauru ki a raatau ki roto i to kai.

1. Utaina Ki Nga Kai Nutrients

Ahakoa he iti te rahi, he kikii i nga persimmons me te nui o nga matūkai.

Inaa hoki, kotahi kesimmon (168 karamu) kei roto (1):

• Calories: 118
• Carbs: 31 karamu
• Pūmua: 1 karamu
• Momona: 0.3 karamu
• Muka: 6 karamu
• Huaora A: 55% o te RDI
• Huaora C: 22% o te RDI
• Huaora E: 6% o te RDI
• Huaora K: 5% o te RDI
• Huaora B6 (pyridoxine): 8% o te RDI
• Pāhare pāporo: 8% o te RDI
• Parahi: 9% o te RDI
• Manganese: 30% o te RDI

Ko nga Persimmons he puna pai mo te thiamin (B1), riboflavin (B2), folate, konupora me te ūkuikui.

Ko enei hua karakara he iti te kaataora ka utaina ki te muka, ka waiho ana hei kai tino ngaronga-pauna.

Kotahi noa te kaupapa e mau ana i te haurua o te kai o te huaora A, he huaora wairewa ngako-nui kia kaha ki te aukati, ki te kite me te whanaketanga o te kopu (2).

I tua atu i nga huaora me nga kohuke, he maha nga punaha tipu kei roto i nga persimmons, tae atu ki nga tannin, flavonoids me carotenoids, ka pai te pa ki to hauora ().

Ko nga rau o nga hua persimmon he nui i roto i te huaora C, nga tannins me te muka, me tetahi mea noa e taea ana mo nga teas whakaora ().

He maha nga huaora me nga kohuke nui o te Perehimoni, tae atu ki nga huaora A, C me B, te pāhare pāporo me te konupora. Kei roto hoki he tipu whakato whai hua penei i nga tannins me flavonoids.

2. Puna Maamaa mo nga Antioxidants Kaha

Kei nga Persimmons nga tipu tipu whaihua e whai ana i nga kounga antioxidant.

Ka awhina nga antioxidants ki te aukati ki te whakaheke ranei i te kino o te pūtau mā te aukati i te ahotea hāora, he hātepe i pāngia e ngā rāpoi ngoi-kore e kiia ana he tuwhena koreutu.

Ko te ahotea oxidative kua honoa ki etahi mate tawhito, tae atu ki nga mate ngakau, mate huka, mate pukupuku me nga mate pukupuku penei i te Alzheimer ().

Waimarie, ko te kai i nga kai whai-kai totika-rite ki nga persimmons ka awhina i te kaha o te waikura me te whakaheke i te tuuturu o etahi mate tuuturu.

Ko te kai nui i roto i te flavonoids, he pirau kaha ki te kitea i roto i te kiri me te kiko o te persimmons, kua honoa ki te reeti o te mate ngakau, te heke o te hinengaro me te mate pukupuku pukupuku ().

He nui hoki te hunga Persimmons i roto i nga antioxidants carotenoid penei i te beta-carotene, he kara e kitea ana i roto i te maha o nga hua me nga huawhenua kanapa kanapa.

Kua honoa e nga rangahau nga kai tino nui i roto i te beta-carotene ki te iti ake o te mate o te ngakau, te pukupuku pukupuku, te mate pukupuku kakariki me te mate mate roro ().

Hei taapiri, he rangahau i roto i te 37,000 nga taangata i kitea ko te hunga whai kai nui ki te beta-carotene i tino heke te mate o te mate huka 2 ().

Ko nga Persimmons he puna pai o nga antioxidants kaha penei i te carotenoids me te flavonoids. Ko nga kai e whai kiko ana i enei waahanga kua honoa ki te whakaheke i te tuuruhi o etahi mate, tae atu ki nga mate ngakau me te mate huka.

3. Kia Maana Te Hau Ora

Ko te mate ngakau te take nui o te mate puta noa i te ao, a ko nga painga kino ki te oranga o nga miriona tangata ().

Waimarie, ko te nuinga o nga momo mate ngakau ka aukatia ma te whakaheke i nga take morearea, penei i te kai koretake.

Ko te kohinga kaha o nga matūkai e kitea ana i roto i nga persimmons he mea pai rawa atu mo te whakatairanga i te hauora o te ngakau.

Kei roto i nga Persimmons nga antioxidants flavonoid, tae atu ki te quercetin me te kaempferol.

Ko te kai i te kai nui i roto i nga flavonoids kua hono atu ki te whakaheke o te mate ngakau i roto i nga rangahau maha.

Hei tauira, he rangahau i runga i te 98,000 nga taangata i kitea ko te hunga e tino whai kiko ana i nga flavonoids he 18% iti ake te hunga mate mai i nga take e pa ana ki te ngakau, i whakaritea ki era e tino iti ana te kohi ().

Ko te kai nui i te kai rongoa-flavonoid ka taea te tautoko i te hauora o te ngakau ma te whakaheke i te toto toto, te whakaiti i te "kino" o te LDL cholesterol me te whakaheke i te mumura ().

Ano hoki, ko nga taninini e kore e maoa te whakawai i te kawa o te mangai-ka heke pea te toto.

He maha nga rangahau kararehe e whakaatu ana ko te waikawa tannic me te waikawa gallic, e kitea ana i nga persimmons, e whai hua ana ki te whakaheke i te toto toto tiketike, he take morearea mo te mate ngakau (,,).

Kei i nga Perehimoni nga waikawa flavonoid me nga tannin, e whai hua ana te hauora o te ngakau ma te whakaheke i te toto, te whakaheke i te mumura me te heke o te taumata o te cholesterol.

4. Kia Awhina ki te Whakaheke i te Ngawha

Ko nga ahuatanga penei i te mate ngakau, te rumati, te mate huka, te mate pukupuku me te momona kua hono katoa ki te mumura mau.

Waimarie, ko te kowhiri i nga kai e nui ana te rongoa anti-mumura ka awhina i te whakaheke i te mumura me te heke o te mate.

Ko nga Persimmons tetahi tino puna o te kaha o te huaora antioxidant kaha C. Ina hoki, kei roto i tetahi persimmon te 20% o nga kai e manakohia ana i ia ra.

Ko te Huaora C te awhina ki te aarai i nga pūtau mai i te kino i puta mai i te tuwhena koreutu me te aro ki te mumura o te tinana.

Ko te Huaora C te whakaheke i te kino tuwhena koreutu ma te toha atu i te irahiko ki enei ngota tuturu, na reira ka aukati i a raatau kia kore ai e whara.

Ko te pūmua C-urupare me te interleukin-6 he matū i hangaia e te tinana hei whakautu i te mumura.

E waru-wiki te rangahau i roto i te 64 nga taangata kua kitea ko te taapiri ki te 500 mg o te huaora C e rua nga ra i ia ra ka tino whakaitihia nga taumata o te pūmua C-reactive me te interleukin-6 ().

Ano hoki, na te nui o nga rangahau i hono ai te nui o te kai o te huaora C ki te whakaheke i te tuumomo mate mumura penei i te mate ngakau, te mate pukupuku repeure me te mate huka (,,).

Kei i nga Persimmons ano hoki nga karotenoid, flavonoids me te huaora E, ko enei katoa he antioxidants kaha e whawhai ana ki te mumura o te tinana (,,).

He taonga nui nga Perehimoni i te kaha o te huaora antioxidant C, hei awhina i te whakaheke i te mumura, he take noa e maha ana nga mate

5. Taonga ki te muka

Ko te nui o te cholesterol, ina koa te "kino" o te LDL cholesterol, ka kaha ake te mate o te ngakau, te mate whiu me te mate ngakau.

Ko nga kai e nui ana te muka rewa, pera i nga hua me nga huawhenua, ka awhina i te heke o te taumata kolesterol ma te awhina i te tinana ki te tohatoha i te nui rawa atu.

Ko nga Persimmons he hua nui-muka kua whakaatuhia ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol LDL.

I kitea e tetahi rangahau ko nga pakeke i pau i nga tutaki pihikete e mau ana i te muka persimmon e toru nga wa i te ra mo nga wiki 12, ka tino heke te LDL cholesterol, ka whakatairitea ki te hunga i kai i nga tutaki kaore he muka persimmon ().

He mea nui te muka mo nga nekehanga puku o te manawa ka awhina i te whakaheke i te taumata huka toto toto.

Ko nga kai momona-wairewa rewa pera i te persimmons he whakaheke i te warowaihā me te mimiti o te huka, hei aukati i nga koikoi huka toto.

I rangahauhia he rangahau i te hunga 117 ki te mate huka, ko te piki o te kai o te muka kai wairewa i kaha ake ai te whakapai ake i te taumata huka toto ().

Ano hoki, ma te muka e awhina te kakano i te “pai” huakita i roto i o kopu, e pai ai te pa ki to koiora me to hauora katoa ().

Ko nga kai whai kiko-muka pera i nga persimmons ka taea te whakaiti i te cholesterol, te whakaheke i te taumata huka toto kia ora ai to punaha kai.

6. Tautoko i te Tirohanga Hauora

He maha nga huaora A me nga antioxidants e aro nui ana ki nga Hinengaro.

Inaa hoki, ma te tangata kotahi e kawe 55% o te kai o te huaora A.

Ko te Huaora A e tautoko ana i te mahinga o nga kiriwhi me te kokonati. Ano hoki, he waahanga nui o te rhodopsin, he pūmua e tika ana hei tirohanga noa ().

Kei i nga Persimmons ano hoki te lutein me te zeaxanthin, he antioksidototene carotenoid e whakatairanga ana i te tirohanga hauora.

Ko enei matū e kitea ana i nga taumata tiketike o te retina, he maamaa ngawari o te kiko kei muri o te kanohi.

Ko nga kai e whai kiko ana i te lutein me te zeaxanthin ka whakaiti i te mate o etahi mate kanohi, tae atu ki te whakaheke o te macular e pa ana ki te tau, he mate e raru ai te retina ka mate te tirohanga ().

Inaa hoki, he rangahau i roto i te 100,000 neke atu i te 100 nga taangata i kitea ko te hunga i pau i te nui o te lutein me te zeaxanthin he 40% pea te morearea o te whakaraerae i te macular degeneration tena ki te hunga i pau nga moni iti ().

He nui te huaora A o te Persimmons, he lutein me te zeaxanthin - nga matūkai katoa hei tautoko i te tirohanga hauora.

7. He reka me te ngawari ki te Taapiri ki To Kai

Ka taea te taapiri i nga Persimmons ki nga momo rihi hei whakanui ake i te kai totika.

Ka taea te koa ki enei hua hou hei paramanawa ngawari, hei whakamahi ranei i nga tohutao reka. Inaa hoki, he pai te hono o raua ki nga kai reka me nga kai reka.

Anei etahi huarahi hei taapiri i nga persimmons ki to kai:

• Tuhia nga perehimoni ki runga i te huamata mo te taunga whakakakara.
• Raua atu to miramira o te ata, oatmeal ranei, ki te persimmon hou, maoa ranei mo te pupuhi o te reka o te taiao.
• Whakahauhia nga persimmons i roto i te oumu ka toia ki te honi mo te kai reka me te hauora.
• Whakaranuhia he persimmon hou, hou ranei ki te muffin, te taro, te keke ranei.
• Whakakotahitia me nga hua me nga hua citrus mo te huamata hua reka.
• Pihimihia te persimmon ka mahi ki a Brie tunutunu mo te kai reka.
• Tunua nga persimmons me te heihei me te kai ranei mo te whakakotahitanga o te hā ahurei.
• Raua nga persimmons whakatotoka ki roto i to tohutaka maheni pai mo etahi atu matūkai.
• Poro me te whakamaroke persimmons i roto i te oumu ki te hanga takai hua maori.

Ka taea e koe te hoko perehana maroke aipurangi.

Te Raina Raro

He reka nga Persimmons, he hua huhua kikii ana i te huaora, nga kohuke, te muka me nga whakato tipu whai hua.

Ano hoki, tera pea ka whakatairanga ratou i te hauora o te ngakau, whakaheke i te mumura, tautoko i te tirohanga hauora kia ora ai to punaha kai.

Ano hoki, he reka ratou, he pai te hono ki nga kai maha.

Me nga painga katoa e tukuna ana e nga kaiwhakahauhau, ko te whakauru i enei hua reka ki o kai me waiho hei kore-whakaaro.