Me pehea te tatau i te taumaha pai mo te teitei
Toka Te Manawa
- Tika taumaha pai
- Teepu taumaha ma nga tamariki
- Me pehea te tae atu ki te taumaha tino pai
- 1. Mena he taumaha rawa koe
- 2. Mena he ngoikore koe
Ko te taumaha tino pai ko te taumaha o te tangata mo tona teitei, he mea nui ki te karo i nga raruraru penei i te momona, te takawhita me te mate huka tae atu ki te koretake o te kai, i te wa e tino taumaha ana te tangata. Ki te tatau i te taumaha tino pai, me tatau e koe te Tohu Maakete Tinana (BMI), e pa ana ki te tau, te taumaha me te teitei.
He mea nui te whakahua ko te BMI kaore e aro ki te nui o te hinu, te uaua me te wai o te tangata, he tohu taumaha noa tenei mo te teitei o te tangata.No reira, mena he nui te puranga uaua o te tangata, he pupuri waipiro ranei, ko te taumaha tino pai e tohu ana kaore pea te BMI i te mea tika, he mea tika, i enei keehi, hei whakahaere i tetahi aromatawai kai totika.
Tika taumaha pai
Ki te tatau i te taumaha tino pai o nga pakeke, whakamahia taatau taatau ma te whakauru i o raraunga i raro iho nei:
Ko te taumaha tino pai ko te whakatau tata mo te rahinga o te taumaha o te tangata mo tona teitei, engari kei kona ano etahi atu take nui, penei i te momona, te uaua me te wai, hei whakatau he aha te taumaha tino pai.
Mena he feaa mo te taumaha, ko te mea pai me haere ki te kai whaihua kai kia pai ai te aromatawai kai, na te mea i tenei aromatawai ka taea te whai whakaaro ki te tuara me te mehua o te hinu momona, uaua, ngohe i waenga i etahi atu.
Heoi, ki te hiahia koe ki te tatau i te taumaha pai mo te tamaiti, taiohi ranei, whakamahia taatau taatau BMI mo nga tamariki.
Teepu taumaha ma nga tamariki
Kei raro nei ka tohua te teepu taumaha mo nga kotiro tae atu ki te 5 nga tau.
| Tau | Taumaha | Tau | Taumaha | Tau | Taumaha |
| 1 marama | 3.2 - 4.8 kg | 6 marama | 6.4 - 8.4 kg | 1 tau me te haurua | 9 - 11.6 kg |
| 2 marama | 4, 6 - 5.8 kg | 8 marama | 7 - 9 kg | 2 tau | 10 - 13 kg |
| 3 marama | 5.2 - 6.6 kg | 9 marama | 7.2 - 9.4 kg | 3 tau | 11 - 16 kg |
| E wha marama | 5.6 - 7.1 kg | 10 marama | 7.4 - 9.6 kg | 4 tau | 14 - 18.6 kg |
| 5 marama | 6.1 - 7.8 kg | 11 marama | 7.8 - 10.2 kg | 5 tau | 15.6 - 21.4 kg |
Kei raro nei ka tohua te teepu taumaha tae atu ki te 5 nga tau, mo nga tama:
| Tau | Taumaha | Tau | Taumaha | Tau | WaewaeE |
| 1 marama | 3.8 - 5 kg | 7 marama | 7.4 - 9.2 kg | 1 tau me te haurua | 9.8 - 12.2 kg |
| 2 marama | 4.8 - 6.4 kg | 8 marama | 7.6 - 9.6 kg | 2 tau | 10.8 - 13.6 kg |
| 3 marama | 5.6 - 7.2 kg | 9 marama | 8 - 10 kg | 3 tau | 12.8 - 16.2 kg |
| E wha marama | 6.2 - 7.8 kg | 10 marama | 8.2 - 10.2 kg | 4 tau | 14.4 - 18.8 kg |
| 5 marama | 6.6 - 8.4 kg | 11 marama | 8.4 - 10.6 kg | 5 tau | 16 - 21.2 kg |
| 6 marama | 7 - 8.8 kg | 1 tau | 8.6 - 10.8 kg | ----- | ------ |
I te taha ki nga tamariki, ko te taumaha te taumaha o te kai totika i te teitei, na te mea e whakaatu ana i te kai kai hou, no reira ko nga teepu i runga ake nei te tohu taumaha mo te tau. Ko te hononga i waenga i te taumaha me te teitei ka tiimata kia whai waahi mai i te 2 tau te pakeke.
Tirohia te riipene ataata e whai ake nei mo nga awhina kia pauna tika koe:
Me pehea te tae atu ki te taumaha tino pai
Mena kua pau te uara o te taumaha o te tangata, me toro atu ia ki tetahi kai whaihua kai ki te tiimata i te kai e haangai ana ki ona hiahia, hei whakapiki, hei whakaiti ranei i te taumaha. Hei taapiri, me toro atu hoki koe ki tetahi kaiako whakangungu tinana kia tiimata ai te mahere whakangungu e tika ana.
Ko te whakatutuki i te taumaha tino pai, mena kei runga ake te tangata kei raro ranei, no reira:
1. Mena he taumaha rawa koe
Mo te hunga kua taumaha rawa ka hiahia ki te whakatutuki, he mea nui ki te whakapiki i nga kai hauora, whai kiko ki te muka me te iti o te pata, penei i te eggplant, ginger, salmon me te harakeke. Ko enei kai hei awhina i te tere o te pungao me te whakaiti i te manukanuka, he pai ki te whakaheke taumaha. Tirohia etahi atu tauira o nga kai hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha.
Kia tutuki ai te whaainga tere, e taunaki ana kia mahi koe i nga mahi hei whakapiki i nga whakapaunga Calories me te pungao. Ka taea e te tohunga kai totika te taunaki i etahi ti me nga taapiringa taiao, mena e tika ana, hei whakatairanga i te whakaheke taumaha me te whakaiti i te manukanuka
I te wa o te nui o te momona, ka taunaki pea te taakuta kia whakamahia etahi rongoa hei awhina, i te taha o te kai tika me te mahi whakakori tinana, hei whakaiti i te taumaha. Ko tetahi atu whiringa ko te taatai bariatric, kua tohua ma te hunga mōmona me te hunga kua ngana ki te whakaheke taumaha na te kai, engari kaore i angitu.
Hei taapiri atu ki te taumaha tino pai, he mea nui kia mohio ano hoki ki te hua o te wehenga o te hope-ki-hope ki te aromatawai i te raru o te mate pukupuku ngakau, penei i te mate huka me te whakaeke ngakau. Tirohia me pehea te tatau i te hautau ki te hope-ki-hope.
2. Mena he ngoikore koe
Mena he iti ake te hua BMI i te taumaha tino pai, he mea nui kia rapua nga kupu tohutohu a te kai totika kia taea ai te whakahaere i tetahi aromatawai kai totika kia haangai hoki te mahere kai totika ki nga hiahia o te tangata.
I roto i te kaupapa, ko te taumaha kia tupu i runga i te hauora, kia pai te whakanui i te taumaha ma te hypertrophy uaua kaore ma te kohinga momona o te tinana. Na reira, ko te kohi o nga kai penei i nga pizza, paraoa parai, kuri wera me te hamipihi ehara i te waahanga pai rawa mo te hunga e hiahia ana kia whai taumaha i runga i te hauora, na te mea ka taea te kohikohi i tenei momo momona i roto i nga uaua, ka piki ake te tuponotanga mate. whakaeke ngakau.
Hei whakanui ake i te uaua, he mea nui kia kai i nga kai whai kiko i nga pūmua pēnei i te hēki, te tiihi, te miraka me ngā hua miraka, te heihei me te karaka, hei tapiri atu ki te kai i nga haora e 3 hei whakapiki i te kohinga kai. Tirohia nga korero taapiri hei whakanui i to taumaha ma te hauora.
I etahi wa, ko te kore hiahia kai ka pa ki etahi mate a tinana, kare a-roto ranei ka taunaki te taakuta kia whakahaere i nga whakamatautau hauora hei tohu he aha pea te take o te ngaronga o te taumaha.
Tirohia i roto i te riipene ataata i raro ake nei etahi tohutohu hei whakapiki i te taumaha ma te hauora.
Whakamere
Me pehea te tautuhi i te mate pukupuku kauae
