Pihoporo i To Kai Kai

Toka Te Manawa

• He aha te mahi a te ūkuikui?
• He aha nga kai kei roto i te ūkuikui?
• E hia nga ūkuikui e hiahiatia ana e koe?
• Nga mate e pa ana ki te nui o te ūkuikui
• Nga raru e pa ana ki te iti rawa o te ūkuikui

He aha te ūkuikui a he aha te mea nui?

Ko te Puhoro te tuarua o nga kohuke maha i roto i to tinana. Ko te tuatahi ko te konupūmā. Kei te hiahia to tinana i te ūkuikui mo nga mahi maha, penei i te taatari i nga para me te whakatika i nga kiko me nga kiri.

Ko te nuinga o te iwi ka whiwhi i te nui o te ūkuikui e hiahiatia ana ma roto i a raatau kai mo ia ra. Inaa hoki, he maha noa atu te nui o te ūkuikui ki to tinana kaore i te iti. Ko te mate tākihi, ko te kai nui ranei i te ūkuikui me te kore o te nui o te konupūmā ka hua ake ai te phosphorous.

Heoi, ko etahi ahuatanga hauora (penei i te mate huka me te inu waipiro) me nga rongoa (penei i etahi antacids) ka heke rawa iho nga taumata phosphoror i roto i to tinana.

Ko nga taumata phosphororangi he teitei rawa atu, he iti ake rnei ka mate raru, penei i te mate manawa, mamae tahi, te ngoikore ranei.

He aha te mahi a te ūkuikui?

E hiahia ana koe ki te ūkuikui ki:

• kia kaha, kia ora hoki o koiwi
• awhina kia kaha
• neke o uaua

Hei taapiri, ka awhina te ūkuikui ki te:

• hanga niho pakari
• whakahaere pehea e penapena ana to tinana me te whakamahi i te kaha
• whakaitihia te mamae o te uaua i muri i te whakakori tinana
• whiriwhiria nga otaota i roto i ou whatukuhu
• whakatipu, pupuri, whakatika i nga kiko me nga kiri
• whakaputa i te DNA me te RNA - nga poraka hanga a-tinana o te tinana
• taurite me te whakamahi i nga huaora penei i te huaora B me te D, me etahi atu kohuke pera i te iodine, te konupora, me te konutea
• kia mau tonu te kaha o te ngakau
• whakahaere i te rere o te nerve

He aha nga kai kei roto i te ūkuikui?

Ko te nuinga o nga kai he ūkuikui. Ko nga kai e whai kiko ana ki te pūmua he puna pai ano hoki mo te ūkuikui. Kei roto i enei:

• kai me te heihei
• ika
• te miraka me etahi atu hua miraka
• hua manu

Mena he nui te konupūmā me te pūmua i roto i ō kai, tērā pea ka ranea te ūkuikui ki a koe. Na te mea ko te nuinga o nga kai e nui ana te konupūmā he nui ano hoki i te phosphorous.

Ko etahi o nga puna kai kore-poroteini kei roto ano hoki te phosphorus. Hei tauira:

• purapura katoa
• riwai
• karika
• hua maroke
• inu inu waro (whakamahia te waikawa phosphoriki hei whakaputa i te waro)

Ko te nuinga o te momo paraoa o te paraoa me te paraoa he nui ake te phosphore i era i hangaia mai i te paraoa ma.

Heoi, ko te ūkuikui i roto i nga nati, purapura, purapura, me te pini ka herea ki te waikawaateate, ka ngaua nei e te ngongo.

E hia nga ūkuikui e hiahiatia ana e koe?

Ko te rahinga o te ūkuikui e hiahia ana koe ki roto i to kai kai, kei i to tau.

Me iti ake te ūkuikui i nga pakeke mai i nga tamariki kei waenga i nga tau 9 ki te 18, engari he nui ake i nga tamariki kei raro i te 8 tau.

Ko te tahua kai e manakohia ana (RDA) mo te ūkuikui ko enei e whai ake nei:

• pakeke (19 tau ki runga ake ranei): 700 mg
• tamariki (9 ki te 18 tau): 1,250 mg
• tamariki (tau 4 ki te 8 tau): 500 mg
• tamariki (mai i te 1 ki te 3 tau): 460 mg
• nga kohungahunga (mai i te 7 ki te 12 marama): 275 mg
• nga kohungahunga (nga tau 0 ki te 6 marama): 100 mg

Toromaha nga taangata e hiahia ana ki te tango i nga taapiringa ūkuikui. Ko te nuinga o nga taangata ka taea te tango i te nui o te ūkuikui ma roto i nga kai e kai ana ratou.

Nga mate e pa ana ki te nui o te ūkuikui

He nui rawa te phosphate kawa. Ko te nui rawa o te kohuke ka mate te pehanga, me te whakapakeke i nga okana me nga kiko maeneene.

Ko te nui o te ūkuikui ka awangawanga i te kaha o to tinana ki te whakamahi i etahi atu ohaa, penei i te rino, te konupūmā, te konupora, me te konutea. Ka taea te whakakotahi me te konupūmā e hua ai te putunga o te kohuke ki roto i o uaua.

He iti nei te nui o te ūkuikui ki o toto. Te tikanga, ko nga taangata e raru ana i te whatukuhu, o te hunga ranei e raru ana ki te whakahaere i a raatau konupūmā, ka raru i tēnei raru.

Nga raru e pa ana ki te iti rawa o te ūkuikui

Ka taea e etahi rongoa te whakaheke i te taumata phosphorore o to tinana. Hei tauira ko:

• insuline
• Aukati ACE
• corticosteroids
• antacids
• anticonvulsants

Ko nga tohu o te ūkuikui iti ka uru ki:

• te mamae o te hononga, o te wheua ranei
• Tuhinga o mua
• te pukuriri, te manukanuka ranei
• rohirohi
• he kino te whanaketanga o te koiwi ki nga tamariki

Mena ka tangohia e koe enei rongoa, korerohia ki to kaiwhakarato hauora mena e taunaki ana kia kai koe i nga kai nui i te ūkuikui ka tango ranei i nga taapiringa phosphorous.