He Keto-Hiko Nga Pika?

Toka Te Manawa

• Tuhinga o mua
• Ka manakohia nga pika i te kai keto?
• He aha o raatau konutai me te kauhau?
• Me pehea te hanga piko-ratareka i te kaainga
• Kai:
• Aronga:
• Ko te raina o raro

Ka taapirihia e nga Para te maramara reka o te kai reka ki to kai me te mea nui i nga hanewiti me nga burger.

He mea hanga ma te rukuhia nga kukama ki roto i te tote wai tote, a ko etahi ka poipoihia e Lactobacillus huakita

Ko te tote ka whakanui i nga haara i te konutai, engari he maha nga huaora, nga kohuke, nga muka. Ano hoki, ko nga piko kukume ka awhina i te hauora kopu ma te whakakaha i te maha o nga huakita whai hua i roto i to punaha kai.

Ano, ka whakaaro pea koe mena he pai te kaawara i te kai ketogenic, hei whakakapi i te nuinga o nga warowaiha me te momona.

Ma tenei tuhinga e whakamarama mena he pai te keto.

Tuhinga o mua

Ko te kai keto ka tino aukati i te kai o hua me etahi huawhenua e nui ana te hinu.

Ko te mea nui, ko nga kukama raw he iti rawa i nga karapoti. Inaa hoki, ko te 3/4 kapu (100 karamu) o nga kukama tapatapahi he 2 karamu noa iho o nga kaata. Ki te 1 karamu o te muka, ko tenei moni e whakarato ana mo te 1 karamu o nga karamu kupenga ().

Ko nga miihini kupenga e pa ana ki te maha o nga kaehu i roto i te toha kai e mimiti ana i to tinana. Ka tatau ma te tango i te karamu kai o te muka me te waipiro huka mai i ona karoti katoa.

Heoi, i runga i te momo pikara me te waitohu, ka kaha ake te piki ake o te maha o nga kaehu hinu i te hua mutunga - ina koa ka honoa te huka ki te tote.

Hei tauira, kaore i te nuinga o te waa te hanga pi pi me te hika kawa ki te huka. Ko te waahanga 2/3-kapu (100-karamu) o te waa he 2-2.5 karamu o nga kaata me te 1 karamu o te muka - he minuscule 1-1.5 karamu ranei o nga kaata kupenga (,).

I tetahi atu, ko nga piko reka, penei i te candied, te taro me nga momo pata ranei, he mea hanga ki te huka. Na, ka kaha ake ki te piki ake ki nga karapu.

Ko te kohinga 2/3-kapu (100-karamu) o nga momo tiakarete tapatapahi e whakarato ana i enei kohinga kupenga (,, 5,,) e whai ake nei:

• Tuhia: 39 karamu
• Paraoa me te pata: 20 karamu
• Sweet: 20 karamu
• Pi: 1.5 karamu
• Kawa: 1 karamu

Ko nga piikui he mea hanga mai i nga kukama, he iti noa te waa o nga kaata. Heoi, ko etahi momo ko te nui o te huka i honoa, hei whakanui ake i te kiko o te waro.

Ka manakohia nga pika i te kai keto?

Ahakoa te pai o te pika ki te kai keto, ka whakawhirinaki ki te hanga me te nuinga e kai ana koe.

Ka whakaaetia e Keto te 20-50 karamu o nga carbs ia ra. I te 2/3 kapu (100 karamu) o nga poro, nga para reka i te 20-32 karamu o nga kaata kupenga, ka tutuki pea i enei momo neke atu ranei ki to tahua motuka o ia ra me te waahanga kotahi ().

Ano hoki, ko nga mea kaore he huka taapiri he iti rawa nga kaata kaute mo o waahanga o ia ra.

I te nuinga o te waa, ngana ki te whakaiti i a koe ki nga hua piko me te iti iho i te 15 karamu o nga kaata i ia 2/3 kapu (100 karamu).

Ko te tikanga me ata panui e koe nga tapanga kai hei kowhiri i nga momo reka ngawari - kia kore raanei e paahohia nga momo reka ka kai noa i nga pi pi me nga kaikoi kawa.

Mena ki a koe kaore e taea te mahi kaore he monamona, he paraoa me te piki pika ranei, herea koe ki tetahi waahanga iti, kia rua ranei, kia kore e nui ake i to waahanga toka.

He aha o raatau konutai me te kauhau?

Ko te kai keto ka kaha ki te whakapiki i te ngaro o te wai, na ko etahi e kii ana ko te whakanui ake i te kai totika mai i nga kai pera i nga pika ka awhina i te inu waipiro ().

Heoi, ko te nui o te kohi konutai e hono ana ki nga painga kino o te hauora. Inaa hoki, kotahi te rangahau a U.S. i herea ki te 9.5% teitei ake te mate o te mate ngakau ().

Ano hoki, ko te kai nui i nga kai totetote i te kai keto ka ngaro pea nga momo kai hauora, penei i nga nati, purapura, hua, huawhenua, me nga purapura katoa.

Ko etahi e kii ana ko nga kaikoi kaore i te whakahoahoa keto na te kiko o te kauhau.

Ko nga Lectins he pakano whakato ka karohia e te tini tangata i te keto na te kii he aukati i te whakaheke taumaha. Heoi, ko enei kereme kaore i te tautokohia e nga taunakitanga putaiao.

Ahakoa, ki te kowhiri koe ki te kai pika i runga i tenei kai, me ata whakarite e koe.

Ko te hanga haki i te kaainga tetahi mea pai mena kei te hiahia koe ki te tirotiro totika i to kohinga konutai me te waranga.

Ka pai te pika ki te keto i nga ra katoa kaore he huka i honoa. I te nuinga, me kowhiri e koe nga pi he pi ranei, engari ka karo i nga mea reka, monamona, me te taro me te pata.

Me pehea te hanga piko-ratareka i te kaainga

Mena kei te awangawanga koe mo te kiko o te karake o te pika arumoni, ka taea e koe te hanga ake i te kaainga.

Anei tetahi tohutao mo te Pika kokiri pai-teto kua rite mo te po.

Kai:

• 6 kukama paku
• 1 kapu (240 mL) o te wai matao
• 1 kapu (240 mL) o te winika ma
• 1 punetēpu (17 karamu) o te tote tote
• 1 punetēpu (4 karamu) o ngā kākano pi
• 2 karika o te karika

Aronga:

1. Horoihia o kukama paku, katahi ka tapatapahi kia porohita angiangi ka wehe.
2. Hei hanga i a koe he tote, ka whakaranu i te winika, te wai, me te tote ki roto i te kohua ka mahana i runga i te wera ngawari, ata whakaorihia kia memeha noa te tote.
3. Tukua kia whakamatao to waipiro haurangi i mua i te whakauru i te pi me te karika.
4. Wehea nga poro kukamo kia rua nga ipu Mason nui. Ringihia te waikawai taiki ki runga.
5. Me rehu i o pika i te po kotahi hei whakangahau i te aonga ake.

Ka taea e koe te whakatika i nga waima mo tenei tohutao ki taau e hiahia ana. Hei tauira, mena he pai ki a koe nga pīkara raukikini, ka taea te taapiri i nga jalapeños, i nga peariki pepa whero ranei ki te tote pi.

Ko nga koikoi pi pi hei mahi ma te kai paramanawa ngawari, iti iho mo te kai keto. Kua rite tenei waahanga i muri i te noho mo te po i to pouaka pouaka.

Ko te raina o raro

Ko nga Para te kai pai, te rihi taha raanei na te reka o te hukarere reka.

Ahakoa nga momo penei i te kawa me te pi, he pai mo te kai keto, ko nga momo whai huka taapiri - penei i te reka, te monamona, me te paraoa me te pata - kaore.

Kia noho haumaru koe, tirohia te raarangi whakauru kia kite mena he huka to to. Ka taea hoki e koe te hanga ake i a koe ake Pika-pai hoa Pika i te kaainga.