12 nga painga hauora maere o te omega 3

Toka Te Manawa

• 8. Whakapai ake i te mahi roro
• 9. Aukati i te Alzheimer
• 10. Whakapai ake i te kounga o te kiri
• 11. Whakahaerehia te ngoikoretanga o te aro me te ngoikoretanga
• 12. Whakapai ake i te mahinga uaua
• Nga kai momona i te omega 3
• Nga painga o te omega 3 i te wa hapu
• Nga moni kua tohua i ia ra

Ko te Omega 3 tetahi momo momona pai he kaha ki te whakaeke i te mate rewharewha, na reira, ka taea te whakahaere i te taumata o te huka me te toto huka kia aukati ranei i nga mate o te ngakau me te roro, me te whakapai ake i te mahara me te wairua.

E toru nga momo omega 3: te waikawa docosahexaenoic (DHA), te waikawa eicosapentaenoic (EPA) me te waikawa alpha-linolenic (ALA), ka kitea i nga ika moana, penei i te haamana, te tuna me te sardines, me nga purapura penei i te tatari me te harakeke. Hei taapiri, ko te omega 3 ka taea hoki te pau i nga taapiringa i roto i nga momo capsule, e hokona ana i nga rongoa rongoa, i nga toa rongoa me nga toa kai totika.

8. Whakapai ake i te mahi roro

Ko te Omega 3 he matūkai tino nui mo nga mahi roro, na te mea e 60% o te roro e momona ana, ina koa ko te omega 3. Na, ko te ngoikoretanga o tenei momona ka uru pea ki te iti o te akoako, te maumahara ranei.

Na, ko te whakanui i te kohi o te omega 3 ka awhina i te tiaki i nga roro o te roro ma te whakarite i te mahi tika o te roro, te whakapai ake i te mahara me nga whakaaro.

9. Aukati i te Alzheimer

Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te kohi o te omega 3 ka taea te whakaiti i te ngaro o te mahara, te kore aro me te uaua o nga whakaaro whaitake, e taea ai te whakaheke i te raru ki te whakawhanake i te Alzheimer, ma te whakapai ake i te mahinga o nga neurons roro. Heoi, me rangahau ano hei whakamatau i tenei painga.

10. Whakapai ake i te kounga o te kiri

Ko te Omega 3, ina koa ko te DHA, tetahi waahanga o nga kiri kiri, he kawenga mo te hauora o te kiriuhi o te kiri e pupuri ana i te kiri kia ngohengohe, kia ngawari, ngawari me te kore he kita. Na, ma te kai omega 3 ka taea te pupuri i enei momo kiri me to hauora.

Hei taapiri, ko te omega 3 te awhina ki te tiaki i te kiri mai i te kino o te ra e pa ai ki te koroheketanga, na te mea he painga antioxidant tona.

11. Whakahaerehia te ngoikoretanga o te aro me te ngoikoretanga

He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te ngoikoretanga o te omega 3 e pa ana ki te ngoikoretanga o te mate hyperactivity (TDHA) ki nga tamariki me te whakanui i te kai omega 3, ina koa te EPA, ka taea te whakaiti i nga tohu o tenei mate, hei awhina i te whakapai ake i te aro, te whakaoti mahi me te whakaiti i te ngoikoretanga, te ngoikoretanga. , te whakaohooho me te riri.

12. Whakapai ake i te mahinga uaua

Ko te taapiri Omega 3 ka awhina i te whakaheke i te mumura o te uaua na te korikori tinana, me te tere ake ki te whakaora i nga uaua me te whakaiti i te mamae i muri o te whakangungu.

Ko te Omega 3 he awhina ki te whakapai ake i te ahuatanga me te whakarei ake i nga mahi whakangungu, haunga te mea nui ki te whakahaere i te timatanga o nga mahi whakakori tinana, mo te hunga ranei e whai ana i nga maimoatanga hauora, penei i te whakamaori tinana, te whakaora manawa ranei.

Ako atu mo nga painga o te omega 3 i roto i te riipene ataata e whai ake nei:

Nga kai momona i te omega 3

Ko te tino puna o te omega 3 kei roto i te kai ko te ika moana, penei i te karawana, te tuna, te cod, te dogfish me te haamana. Hei taapiri atu ki a raatau, ko tenei matūkai kei roto ano i nga purapura penei i te chia me te harakeke, te chestnuts, te walnuts me te hinu oriwa.

I waenga i nga tipu tipu, ko te hinu harakeke te kai momona rawa i te omega-3, ana ko te whakamahinga ma te hunga huawhenua he mea nui. Tirohia te raarangi kai tino whai kiko i te omega 3.

Nga painga o te omega 3 i te wa hapu

Ko nga taapiri me te omega 3 i te wa e hapu ana ka taunakihia e te kairangahau, na te mea ka aukati i te whanautanga o te wa, ka whakapai ake i te whanaketanga neurological o te tamaiti, a, i nga peepi ohorere, ka whakapiki ake te kaha mohio o te taapiri, na te mea ko te iti o te hinu e hono ana ki te IQ o raro o te pēpi

Ko te taapiri Omega i te wa e hapu ana ka puta mai nga hua penei:

• Aukatia te pouri o te whaea;
• Ka whakaitihia te morearea o mua-eclampsia;
• Whakaitihia nga keehi o te whanautanga o mua;
• Ka whakaheke i te tuponotanga o te koretake o te peepi;
• Ka whakaitihia te raru o te mate autism, ADHD me nga mate ako ranei;
• He morearea iti iho o te mate pāwera me te huangō ki ngā tamariki;
• He pai ake te whanaketanga neurocognitive ki nga tamariki.

Ka taea hoki te mahi taapiri ki te omega 3 i te waa whangai kia tutuki nga hiahia nui o te whaea me te tamaiti, me mahi kia rite ki nga tohutohu a te hauora.

Tirohia i te riipene ataata i raro ake nei etahi painga o te whakamahi omega 3 i te wa hapu me te kohungahunga.

Nga moni kua tohua i ia ra

Ko te horopeta o te omega 3 e taunakitia ana e rereke ana i te reanga o te tau, e whakaaturia ana i raro ake nei:

• Nga Peepi mai i te 0 ki te 12 marama: 500 mg;
• Nga tamariki mai i te 1 ki te 3 tau: 700 mg;
• Nga tamariki tau 4 ki te 8 tau: 900 mg;
• Tamatane mai i te 9 ki te 13 nga tau: 1200 mg;
• Kotiro mai i te 9 ki te 13 nga tau: 1000 mg;
• Nga taangata pakeke me nga kaumatua: 1600 mg;
• Nga pakeke me nga waahine: 1100 mg;
• Nga wahine hapu: 1400 mg;
• Nga wahine whakangote: 1300 mg.

He mea nui kia mahara kei roto i nga omega e 3 nga taapiringa i roto i nga capsules he rereketanga to raatau kukume e ai ki te kaiwhakanao, no reira, ka taunaki pea nga taapiringa 1 ki te 4 papa ia ra I te nuinga, ko te tapanga mo nga taapiringa omega-3 he nui te nui o te EPA me te DHA kei runga i te tapanga, a ko te kohinga o enei uara e rua me hoatu te tapeke o nga moni e manakohia ana i ia ra, e whakaaturia ana i runga ake nei. Tirohia tetahi tauira mo te taapiri omega-3.