Me Pehea Te Tohu Me Te Hiko i te Uru Pini ki o Peke

Toka Te Manawa

• Te take noa
• Etahi atu take
• Me pehea te tautuhi
• Tohu
• Nga maimoatanga
• Nga rongoa rereke
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• Ko te raina o raro
• Nga nekehanga whakaaro: 15 Minute Yoga Rerenga mo Sciatica

Mena kua raru to nerve i roto i o papa, ka mohio koe he pehea te ahua: mamae. Akene he ahua ngawari, ngawari te mamae o te mamae, penei i te uaua o nga uaua. Engari he koi tonu pea, ko te mamae o te pupuhi ka ngongo koe.

Akene ka tohatohahia ki o papa, engari ko te mamae pea ka puhia ki raro o waewae, ki roto ranei ki o hope me te kokiri. Ahakoa te aha, kaore te nerve e tuku kia wareware koe ki tetahi mea kaore i te tika.

Ka taea e te taakuta te tirotiro i a koe ki te whakau i te tino take me te whakakore i etahi atu take o te mamae roa. Ka whakatauhia e to taakuta ko te nerve kei raro i te pehanga, ka taea e koe te ako me pehea te whakahaere i te mamae me te mahi i nga mahi o to ra mahi.

Te take noa

Ko te kaitautoko pea mo te mamae o te nerve i roto i o papa me o waewae - me te koretake, te ngongo me te ngoikore ranei - he ahuatanga e kiia ana ko te sciatica. Ka raru pea koe i tenei mamae ka werohia tetahi waahanga o te nerve sciatic tata ki to awa tuaiwi.

Ko te take noa o te sciatica ko te kopae herniated, e kiia ana hoki ko te kopae kua pahekeheke. Ko to tuaiwi kei roto ko nga koiwi takitahi e kiia ana ko te vertebrae.

He papa kapia e kiia ana ko te kopae e noho ana i waenga i nga waahanga vertebrae katoa. Mena ko etahi o nga kapi-rite ki te whakakii i tetahi o aua kopae ka pana i roto i te uwhi o waho, ka kiia he kopae herniated.

Ka taea e te taumaha te pehanga ki nga ioana tata ka puta mai te ngoikore, te ngau, me te mamae. Mena he iti te kopae herniated, ka mate pea te mamae o to papa ka pakaru ano o waewae.

Ko nga tupono ka pa ki te kopae herniated ka piki ake ka pakeke haere koe, na te mea ka pakaru, ka heke ranei nga kopae i te waa.

Etahi atu take

Ko etahi atu waahanga ka taea te sciatica. Anei nga mea tino noa:

• Me pehea te tautuhi

  Kaore pea koe e kaha ki te kii mena na te mamae o to papa i ahu mai i to huha, i to tuara o raro ranei. Na te mea ke, ko te nerve kua werohia i roto i to huha ka mamae pea i roto i to riu, to waewae ranei. Na ko nga mamae e pa ana ki a koe i o papa ka tiimata i tetahi atu waahi.

  Ko te tirotiro i te taakuta te huarahi pai ki te whakatau i ahu mai te mauiui. Ka taea pea e to taakuta te tango i nga whakamatautau whakaahua, penei i te karapa MRI, hei whakatau ko tehea te io e pehi ana.

  
  

  Tohu

  Ko koe me to hoa ka pa he mate sciatica me te mamae o te io, engari ka raru pea koe i nga mamae. Ko etahi tohu noa ko:

  • tingling, he "titi me te ngira" ranei te rongo
  • memeha i o papa ka rere pea ki tua o ou waewae
  • ngoikore ki o waewae
  • he mamae hohonu ki o papa
  • te mamae e whiti ana i o waewae

  Ko etahi e kite ana ka kaha te mamae o o raatau mamae ka noho ana, ina koa mo te wa roa. Ko te hikoi me etahi atu momo momo whakangungu ka kaha ake te mamae.

  Nga maimoatanga

  Akene kei te hiahia koe ki te rapu oranga mai i nga mamae i pa mai ki a koe, na te whakapa i te nekeneke. Ko nga maimoatanga raina tuatahi ko te:

  • Te wera me te huka. Mena kua pa ki a koe he whara e pa ana ki nga hakinakina, akene kua tono koe i te huka, i te wera ranei hei turaki i nga mamae i hua ake. Ka kaha te huka ki te awhina i te pupuhi me te pupuhi, no reira ka kaha ake pea ka kaha te mamae. Ka paheke ana te mamae tuatahi, ka taea e koe te whakamatautau i te peera wera kia pai ai nga uaua ka whakaiti pea i te pehanga ki runga i te ioawa e mamae ana.
  • Nga raau taero anti-mumura (NSAID). Ko nga kaitautoko mamae-a-counter, penei i te ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), me te ahipirini te awhina i te mamae ngawari.
  • Nga kaiwhakawhana uaua. Ka whakaaro pea to taakuta ki te whakarite i te raau taero hei whakangawari i ou uaua, penei i te cyclobenzaprine.
  • Te whakaora tinana. Ko te whakaora tinana tetahi atu rongoa e manakohia ana mo nga taangata e pa ana ki te mamae o te pukupuku sciatic. Ka mahi tahi te kaiwhakawhana tinana ki a koe ki te ako i etahi mahi e whakaiti ana i te pehanga ki te io, kia iti ake ai te mamae.

  Mena kaore enei maimoatanga i te awhina i a koe ki te whakahaere tika i o mamae, ka kii pea to taakuta kia whakaarohia e koe tetahi o enei waahanga:

  
  
  • Nga weronga tuaiwi. Ka taea e te weronga steroid mate pukupuku te whakatutuki i te mumura o te io me te mamae e pa ana ki a koe. Ka werohia e to taakuta te corticosteroid he rongoa mamae ranei ki roto i te rohe o to tuaiwi tuaiwi. Ko nga hua anti-mumura o te steroid ka timata ki te mahi i nga ra e rua. He kaha ake te weronga i te rongoa a-waha, engari ki ta raatau he haumaru, he whaihua hoki, a he tino onge nga paanga o te taha.
  • Pokanga. Mena kei te ahu whakamua o tohu, a kaore he mea ke e mahi ana, kua tae ki te waa ki te whakaaro mo te maimoatanga pokanga. Ko te momo o te pokanga ka whakawhirinaki ki to ahuatanga ake, engari ko nga momo pokanga e rua e kitea ana ko te microdiscectomy, he tango i nga kongakonga o te kōpae kua herniated, me te laminectomy, ka tangohia te waahanga o te wheua lamina e taupoki ana i te tuaiwi, me te kiko e kei te peke pea i to io sciatic.

  Nga rongoa rereke

  Ko nga rongoa taapiri tetahi mea e taea ana. Whakaarohia mena ko tetahi o enei waahanga ka tika maau:

  • Yoga. Mena kei te rapu koe i tetahi huarahi kore-kore, kore hoki hei whakatau i to mamae mamae sciatic, ka taea e koe te wetewete i to moenga yoga ka ngawari ki te tuu o te tamaiti. I kitea i taea e te yoga me te whakamaori tinana te awhina ki te whakaiti i te mamae tuuturu o te tuara, a ko etahi o nga kaiuru i hiahia ake kia iti ake te rongoa mamae. Whakamatauhia etahi waahi i te kaainga kia kite mena kei te awhinahia koe.
  • Akupunga. I etahi wa ka kii nga tohunga ki te whakamatau i te acupuncture, me nga mahi whakarakei me etahi atu maimoatanga, kia kite mena ka mamae ake i te mamae mo koe. I kii ake nei ko te acupuncture e whakamahia ana i nga wa katoa mo te mamae o te mamae mo nga momo ahuatanga ka pai ki te awhina i tenei momo mamae, ahakoa he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana.
  • Mirimiri. Ka taea e koe te mirimiri i nga waahanga mamae, ka taea ranei te rapu tohunga whakaora mirimiri. He painga ki te kiko hohonu me te mirimiri maeneene maeneene. Ko etahi rangahau e kii ana ko te mirimiri o te kiko hohonu ka awhina i te mamae o raro, ka waiho hei waahanga pai ma te hunga kaore e hiahia ki te tango i nga NSAID, ka wheako ranei i nga paanga kino kino mai i a raatau.

  Ahea ki te tiro i te taakuta

  Ko te mamae te tohu a to tinana ki a koe kei te raru tetahi mea. Kaua e warewarehia te mamae e ngau nei, te mamae kino ranei i o papa. Mena kei te kaha haere te mamae, kei te raru ranei koe ki te whakahaere i o waewae me o waewae tae atu ki o whekau, waea atu ki to taakuta.

  Mena kaore e taea e koe te haere ki nga mahi e mahia ana e koe i ia ra, waea atu ki to taakuta. Ko etahi momo maimoatanga kia kaha ki te whakaiti i te mamae.

  Ko te raina o raro

  Kaore koe e hiahia ki te tango i tenei mamae i to pito o muri e noho ana. Engari me rapu e koe he aha te take kia taea ai e koe te whakatika. Ko te sciatica he tino take o te mamae o te papa. Engari tera atu ano pea nga take ka mamae pea te papa, no reira ka hiahia pea koe kia kite i to taakuta ki te whakakore i etahi atu kaupapa.

  Hei tauira, he raruraru te bursitis mo te sciatica. Ka taea e to taakuta te tirotiro i a koe ka kitea mena koinei te mea e pa ana ki a koe. Na, ka taea e koe te rapu kohea nga maimoatanga e tika ana maau.

  Nga nekehanga whakaaro: 15 Minute Yoga Rerenga mo Sciatica