He Aha te Haruru mawhero me te pehea e whakatairite ai ki etahi atu Sonic Hues?

Toka Te Manawa

• He aha te haruru mawhero?
• Ka taea e te haruru mawhero te awhina i a koe ki te moe pai ake?
• He pehea te whakataurite o te haruru mawhero ki etahi atu reo haruru?
• Haruru mawhero
• Haruru ma
• Haruru Parauri
• Ngongoro mangu
• Me pehea te whakamatautau i te haruru mawhero mo te moe
• Ko etahi atu tohutohu mo te moe
• Tango

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Kua raru ano koe ki te moe? Mena he, kaore koe i te kotahi. E ai ki nga Centres for Disease Control and Prevention (CDC), o nga pakeke o Amerika kaore e nui te moe i ia po.

Na te korenga o te moe ka uaua te arotahi ki te mahi, ki te kura ranei. Ka raru pea to hauora hinengaro me to tinana i te roanga o te wa.

I te nuinga o nga wa, ko te haruru ma e taunakitia ana mo nga raru o te moe, engari ehara ko te haruru noa tera e awhina. Ko etahi atu kara oroana, penei i te haruru mawhero, ka pai ake pea to moe.

Me panui tonu kia mohio koe mo te putaiao puta noa i te haruru mawhero, te pehea e whakataurite ai ki etahi atu reo tae, me pehea pea e pai ai to okiokinga o te po.

He aha te haruru mawhero?

Ko te tae o te haruru ka whakatauhia e te kaha o te tohu tangi. Ina koa, kei te pehea o te tohatoha o te kaha i runga i nga momo huringa, i te tere o te tangi ranei.

Ko te haruru mawhero kei roto i nga iarere katoa ka taea e taatau te whakarongo, engari kaore e rite te tohatoha o te kaha ki a raatau. He kaha ake i nga huringa o raro, e puta ai te tangi hohonu.

Ki tonu te taiao i te haruru mawhero, tae atu ki:

• rustling rau
• ua mau
• hau
• pakari ngakau

Ki nga taringa o te tangata, he haruru te tangi a te mawhero he "papa", he "ahakoa".

Ka taea e te haruru mawhero te awhina i a koe ki te moe pai ake?

I te mea kei te haere tonu to roro ki te tukatuka i nga oro i a koe e moe ana, ka rereke nga paoho ka pa te pai o to okiokinga.

Ko etahi haruru, penei i te whakahihi i nga motuka me nga kuri pupuhi, ka whakaohooho i to roro ka raru te moe. Ko etahi o nga oro ka whakangawari i to roro me te pai o te moe.

Ko enei tangi moe-a-roto e mohiotia ana ko nga taonga moe haruru. Ka taea e koe te whakarongo ki a raatau i runga i te rorohiko, waea atamai, miihini moe ranei penei i te miihini haruru ma.

Ko te haruru mawhero he mea nui hei awhina mo te moe. I roto i tetahi rangahau iti i te tau 2012, i kitea e nga kairangahau ko te haruru mawhero o te haruru e whakaiti ana i nga ngaru o te roro, hei whakanui i te moe pumau.

He rangahau 2017 i roto i te Tuhinga o mua i roto i te Neurosains Tangata i kitea he hononga pai i waenga i te haruru mawhero me te moe hohonu. Ko te moe hohonu ka tautoko i te maharatanga ka awhina i a koe i te ata.

Kaore he nui o nga rangahau putaiao puta noa mo te haruru mawhero, ahakoa. He maha ake nga taunakitanga mo te painga o te haruru ma mo te moe. He nui ake nga rangahau e hiahiatia ana kia mohio ai koe me pehea te whakapai ake o te haruru mawhero i te kounga me te roanga o te moe.

He pehea te whakataurite o te haruru mawhero ki etahi atu reo haruru?

He maha nga tae o te oro. Ko enei tangi tae, nga oro sonic ranei, e pa ana ki te kaha me te tohatoha o te kaha.

He nui nga reo tae, tae atu ki:

Haruru mawhero

Ko te haruru mawhero he hohonu ake i te haruru ma. He penei i te haruru ma me te haruru o te panguru.

Heoi, ka whakaritea ki te haruru parauri, kaore i te hohonu te haruru mawhero.

Haruru ma

Ko te haruru ma, kei roto katoa i nga iarere e rangona ana. Ka tohaina te kaha puta noa i enei huringa, kaore i te kaha ki te haruru mawhero.

Ko te tohatoha taurite ka puta he oro haruru.

Ko etahi tauira o te haruru ma:

• pā whirring
• reo irirangi, pouaka whakaata ranei
• aueu ana te radiator
• humming whāhauhau

I te mea kei te haruru ma te katoa o nga huringa i te rite o te kaha, ka taea e ia te huna i nga tangi nui e whakaohooho ana i to roro. Koinei te take i taunakihia ai mo nga uauatanga o te moe me nga mate moe pera i te ohoroa.

Haruru Parauri

Ko te haruru parauri, e kiia ana ko te haruru whero, he kaha ake tona kaha i nga huringa o raro. Ma tenei ka hohonu atu ai i te haruru mawhero me te ma.

Hei tauira mo te haruru parauri:

• haruru iti
• wairere kaha
• whatitiri

Ahakoa he hohonu ake te haruru parauri i te haruru ma, he rite tonu ki nga taringa o te tangata.

Kaore i rahi nga rangahau uaua hei tautoko i te whaihua o te haruru parauri mo te moe. Engari e ai ki nga taunakitanga tawhito, ko te hohonu o te tangi parauri ka taea te moe me te waatea.

Ngongoro mangu

Ko te haruru mangu he kupu koretake e whakamahia ana hei whakaahua i te kore haruru. E pa ana ki te wahangu, ki te nuinga ranei o te wahangu me te tangi o te tupapaku.

Ahakoa he uaua pea te rapu puku katoa, ka taea e koe te moe i te po. Ko etahi ka tino waatea i te wa kaore he haruru.

Me pehea te whakamatautau i te haruru mawhero mo te moe

Ka taea e koe te whakamatautau i te haruru mawhero mo te moe ma te whakarongo ki to rorohiko, ki to waea atamai ranei. Ka kitea hoki e koe nga ara haruru mawhero i runga i nga ratonga roma penei i a YouTube.

Ko nga mahinga atamai penei i te NoiseZ e tuku ana i nga rekoata o nga tae haruru.

Ko etahi miihini oro e purei ana i te haruru mawhero. I mua i te hoko miihini, kia mahara ki nga oro e rapuhia ana e koe.

Ko te huarahi pai ki te whakamahi i te haruru mawhero ka whakawhirinaki ki o hiahia. Hei tauira, akene ka pai koe ki nga puku taringa kaore ki nga taringa. Ko etahi ka pai ki nga taringaoro, ki te purei ranei i te haruru mawhero i runga i te rorohiko.

Akene me whakamatau koe ki te pukapuka kia kitea nga mea e pai ana ki a koe.

Rapua he miihini oro i runga ipurangi.

Ko etahi atu tohutohu mo te moe

Ahakoa ka taea e te haruru mawhero te awhina i a koe ki te moe, ehara i te otinga merekara. Ko nga tikanga moe pai he mea nui mo te moe kounga.

Hei whakatinana i te akuaku moe pai:

• Whāia te wā moe. Maranga ka haere ki te moe i te wa kotahi i nga ra katoa, ara i o ra whakataa.
• A karo i nga mea whakaohooho i mua i te moenga. Ko te nikotini me te kawhe ka ara ake koe mo etahi haora. Ka raru ano te waipiro i to manawataki aukati me te whakaiti i te moe pai.
• Me whakakori tinana i ia wa. Ko te korikori tinana i te awatea ka awhina koe i te ngenge i te po. Aukati i te whakangungu kaha i etahi haora i mua o te moenga.
• Whakawhāitihia nga korukoru. Ma te taatai ​​ka pakaru ano to wa moe. Mena ka hiahia koe ki te moe, whakatepe koe ki te 30 meneti iti iho ranei.
• Kia tupato ki te kai. Aukati i te kai kai nui i etahi haora i mua o te moe. Mena kei te hiakai koe, kainga te paramanawa ngawari ano he panana, he hakihaki ranei.
• Mahia he mahinga moenga. Kia pai nga mahi whakangahau 30 ki te 60 meneti i mua o te moenga. Ma te panui, te whakaaroaro, me te totoro ka marie ai to tinana me to roro.
• Patohia nga rama marama. Ma te rama horihori e pehi te melatonin ka whakaongaonga i to roro. Aukati i te rama mai i nga rama, nga waea atamai, me nga pouaka whakaata i te haora kotahi i mua o te moenga.

Tango

Ko te haruru mawhero he oro oro, he haruru tae ranei, hohonu atu tena i te haruru ma. Ka rongo koe i te ua mau, i nga rau rorotu ranei, kei te whakarongo koe ki te haruru mawhero.

He taunakitanga ano, he haruru mawhero ka taea te whakaiti i nga ngaru roro me te whakatairanga i te moe, engari me nui ake nga rangahau. Ehara hoki i te whakatika tere. Ko nga tikanga moe pai, peera i te whai i te waaarangi me te aukati i nga moe, he mea nui tonu.

Mena kaore e pai te whakarereke i o tikanga moe, korero ki to taakuta. Ka taea e raatau te awhina i a koe ki te whakatau ko te huarahi pai rawa atu mo te moe pai.