Me Pehea te Whakaaetanga I Te Protein I Roto I Te Papa-Kai

Toka Te Manawa

• E hia te nui o te pūmua e hiahiatia ana e koe?
• Nga Puna o te Pūmua-Tua-Tahu
• He Huri Pūmua Meat-Ki-Te Huri Ngawari
• Arotake mo

Ma te kai tipu te tipu e hiki ai to mate, kia ora ai to ngakau, kia ora ai koe, e ai ki nga whakaaturanga rangahau. Ka taea hoki te whakarato ki a koe nga pūmua katoa e hiahia ana koe.

"Me kaha ake to whakaaro ki o whakamahere," e kii ana a Dawn Jackson Blatner, R.D.N., te kaituhi o Te Kai Whakawhana (Hokona, $ 17, amazon.com) me te Hanga Mema Brain Trust. "Ko te mea nui ko te kai i nga momo momo kai kia pai ai te nui o te pūmua, me nga huaora, kohuke, me etahi atu matūkai e hiahiatia ana e to tinana," hei tana.

Whaia enei huarahi ngawari ki te patu i o whaainga pūmua tipu, mena kei te tarai koe i te Mane Kore Moni, kei te huri ranei ki te kai totika.

E hia te nui o te pūmua e hiahiatia ana e koe?

"Me 0.55 ki te 0.91 karamu o te pūmua mo ia pauna te taumaha o te tinana i nga ra katoa, e ai ki te American College of Sports Medicine," hei ki ta Blatner. Haere mo te moni teitei ake mena kei te whakangungu kaha koe. "Ma teera koe e awhina ki te hanga, ki te hanga, ki te pupuri i nga uaua," e kii ana ia. I runga i tera whakaaro, e taunaki ana kia waihohia e tetahi wahine pakeke 150 pauna i waenga i te 83 ki te 137 karamu ia ra, hei tauira. Mena ka tiimata koe ki te hiakai i waenga i nga kai, te riri ranei, te pupuhi, te peera ranei, me taapiri atu koe ki etahi atu putake-tipu ki to raa. (Panuihia i konei: Te Mea Tino Tino Porotika e hiahiatia Ana Mo Ia Ra)

Nga Puna o te Pūmua-Tua-Tahu

Ko enei roopu matua te mea pai ki a koe i te wa e whakahiato ana i nga kai-tipu whakato-hei kai. (A tai'o atoa i te parau no nia i teie mau maa maa ohie no te haapoheraa i te poroteina i nia i te tumu raau mai te peu e ua topa to opu.)

• Pini me te Riki: Ko te 1/2-kapu-kapu o nga pini pango pango, peepi, me te piamona he 7 ki te 9 karamu o te tipu tipu tipu.
• Nati: Ko te 1/4 kapu o te pīnati, aramona, cashews, pistachios ranei kei roto 6 ki te 7 karamu o te pūmua tipu; he 3 ki te 4 karamu nga keke me nga wōnati.
• Kakano: Ka whiwhi koe i te 7 ki te 9 karamu o te tipu tipu mai i te 1/4 kapu paukena he putiputi putirā ranei, me te 4 ki te 6 karamu mai i te punetēpu harakeke e rua, nga purapura chia, nga purapura hemp ranei. (Ma te ngakau Hemp e mahi ano hoki.)
• Kato Kato: Ko te 1/2 kapu-mahi oatmeal maoa quinoa ranei e 4 karamu o te tipu tipu-tipu; raihi parauri me nga miihini miihini miihini 3. He paraoa paraoa-purapura e tupu ana, e 4 ki te 7 karamu ia takai mo ia kai.
• Hua Hiko:Ka whiwhia e koe te 6 karamu o te tipu tipu mai i tetahi poro o te tofu maro, me te 17 karamu te kaha mai i te 1/2-kapu kapu o te temepara. (Hono: Nga Mea Katoa e Tika Ana Koe mo nga Kai Hinu)

He Huri Pūmua Meat-Ki-Te Huri Ngawari

Whakakapihia te kai, te heihei, me nga ika me nga pini, nati, me nga purapura i roto i o rihi tino pai ki a koe hei whakauru atu i nga purakau tipu ki to ipu. I te nuinga o te waa, whakamahia te 1/4 kapu piini peihi ranei mo te 1 oz. o te kai, e ai ta Blatner. Anei etahi whakaaro pai o te tipu tipu hei tiimata. (Me panui tonu: Nga Whakaaro mo te Kai Huawhenua Nui-Pūmua)

• Rēnihi me te Wae Wōnati tapatapahiù: Whakakotahitia te paraoa paraoa me te piini matariki ranei ka tunuhia, he wōnati maru me te tōmato tapatapahi, harore, kāriki, riki, me te basil hei tunu i te ranu mo te rimurapa tino pai ki a koe.
• Ko te Raihi Parai Parai a Edamame Parai: Tuuhia te edamame (1/2 kapu o te mea i tunua he 9 karamu o te tipu tipu-tipu) me te raihi parauri, nga otaota, te karika, te kanekane, me te amona kokonati. Runga ake me etahi hinu kakano tunutunu me nga kakano. (Whakakapihia ranei to kawe ki tenei raihi paraoa karihi.)
• Ticka Chickpea: Kohuatia nga pīni ki te paura tiihi, te paprika, te kumine, me te oregano; tāpiri kāreti pahuhu, beets, zucchini, fennel ranei; ki runga rawa atu me te karawaka, te kara harakei, te karaihe ranei, me te peepi kirimi cashew. (E Pa ana: Nga Huarahi Hou hei Whakakato i te Taco Turei)

Mekini Hanga, Poutu te rangi 2021 putanga

Arotake mo