He aha te rerekee o te Plantar me te aha te mea nui?

Toka Te Manawa

• He aha nga mahi e uru ana ki tenei motini?
• Ko ēhea uaua ka whakamahia?
• Ka aha mena ka whara enei uaua?
• He aha nga waahanga maimoatanga e waatea ana?
• Me pehea te aukati i te whara

He aha te kokiri tipu?

Ko te nekehanga Plantar he nekehanga e tohu ai te pito o runga o to waewae i to waewae. Ka whakamahia e koe te huringa tipu ina tu ana koe i te pito o ou maihao ka tohu ranei i ou maihao.

He rereke te rereketanga o te nekehanga o te tangata i tenei tuunga. He maha nga uaua e whakahaere ana i te rerekee o te tipu. Ka whara tetahi o enei uaua ka aukati i te nekehanga o te nekehanga, ka pa ki to kaha ki te mahi i nga ngohe e hiahiatia ana kia neke te tipu.

He aha nga mahi e uru ana ki tenei motini?

Ka whakamahia e koe te huringa tipu ka:

• Kei te toro atu koe ka tohu i to waewae mai i a koe.
• Ka tu koe i o tohu, penei i te wa e ngana ana koe ki te toro atu ki tetahi mea i runga i te papa teitei.
• Ka pehi koe i te hiko o to motuka.
• Ka kanikani koe i te paoro i runga i nga pito o ou maihao (i runga i te tohu)

Ki te tohu iti ake, ka whakamahia e koe te huringa tipu i a koe e hikoi ana, e oma ana, e kauhoe ana, e kanikani ana, e eke pahikara ana hoki.

Ko ēhea uaua ka whakamahia?

Ko te ngoikoretanga o te Plantar kei roto i nga uaua i roto i to pona, waewae, me to waewae. Kei roto i enei:

Gastrocnemius: Ko tenei uaua ko te haurua o to uaua kuao kau. Ka rere ki muri o to waewae o raro, mai i muri o to turi ki te uaua Achilles i to rekereke. Koinei tetahi o nga uaua matua e uru ana ki te kokiri tipu.

Kotahi: Ko te uaua takitahi te mahi nui ki te whakaputa tipu. Ka rite ki te gastrocnemius, koinei tetahi o nga uaua o te kuao kau i muri o te waewae. Ka hono atu ki te uaua o Achilles i te rekereke. Kei te hiahia koe i tenei uaua ki te pana i to waewae mai i te whenua.

Plantaris: Ko tenei uaua roa, angiangi, ka huri i te tua o te waewae, mai i te pito o te huha ki raro tae atu ki nga uaua o Achilles. Ka mahi ngatahi te uaua tipu ki te taha o te uaua o Achilles ki te piko i to waewae me to turi. Ka whakamahia e koe tenei uaua i nga wa katoa e tu ana koe i runga i o maihao.

Flexor hallucis longus: Ko tenei uaua e takoto hohonu ana i roto i to waewae. Ka rere ki raro te waewae o raro tae noa ki te koromatua. Ka awhina i a koe ki te piiko i to matimati kia taea ai e koe te hikoi me te tu tuuru i a koe i runga i o maihao.

Flexor digitorum longus: Koinei ano tetahi o nga uaua hohonu o te huha o raro. Ka tiimata te tiimata, engari ka aata haere ka neke haere i te waewae. He awhina ki te piko i nga maihao katoa engari mo te koromatua nui.

Tibialis muri: Ko te tibialis o muri ko te uaua iti e takoto hohonu ana i te waewae o raro. Ka uru atu ki te kokiri tipu e rua me te hurihuri - ka huri ana koe i te kapu o te waewae ki roto ki tetahi atu waewae.

Peroneus longus: Ka kiia hoki ko te fibularis longus, ko tenei uaua ka haere i te taha o te waewae o raro tae noa ki te koromatua. Ka mahi tahi me te uaua o muri o te tibialis kia mau ai to waewae i to tu i runga i te mowhiti. Ka uru ki roto i te tipu tipu e rua me te huri - ka hurihia e koe te kapu o te waewae ki waho, mawehe atu i tetahi atu waewae.

Peroneus brevis: Ko te peroneus brevis, e kiia ana ko te uaua fibularis brevis, kei raro o te peroneus longus. Ko te "Brevis" he "poto" i te reo Latina. Ko te peroneus brevis he poto ake i te peroneus longus. He pai kia mau tonu to waewae i te wa e tipu ana te tipu.

Ka aha mena ka whara enei uaua?

Ko te whara ki tetahi o nga uaua e tautoko ana i te kokonga tipu ka aukati i to kaha ki te peke i to waewae, ki te tu ranei i runga i te mowhiti. Ko nga whara o te waewae, tae atu ki nga mokowhiti me nga whatiwhati, tetahi o nga tino take ka raru te tipu o te tipu.

Ka tupu enei i nga hakinakina me tere te huri i te ahunga - penei i te peeketekepeke - me nga mahi e peke ana ki te peke.

Ka whara koe i nga uaua o to waewae ranei, ka pupuhi te rohe ka mura. Ko te pupuhi ka aukati i te neke. Kei te kaha o te whara, kaore pea e taea e koe te tohu i to koromatua, te tu ranei i runga i ou maihao kia ora ra ano.

He aha nga waahanga maimoatanga e waatea ana?

Ko nga waahi ngawari o te waewae e rongoa ana ma te tikanga RICE:

• Rtou waewae. Kaua e utaina he taumaha ki te waewae o te whara. Whakamahia nga parani me te taera ranei hei awhina i a koe kia haere kia ora ra ano te whara.
• Ko auce Hipokina tetahi peeke huka me tetahi kakahu ka mau ki te wahi i whara kia 20 meneti pea i te wa kotahi, he maha nga waa i te ra. Ma te makariri e heke te pupuhi. Whakamahia te huka mo nga haora 48 tuatahi i muri i to whara.
• Compression Whakanohia he takai huri noa ki te rekereke whara. Ma tenei ka awhina i te pupuhi i te pupuhi.
• Etākoha Tukuna te pona o te whara ki runga i te urunga kia hiki ake i te taumata o to ngakau. Ko te whakanui i te whara ka awhina i te whakaheke i te pupuhi.

Ko te tikanga ka ora nga mate i roto i etahi ra, wiki ranei. Mena kua whati te rekereke, me mau koe ki te kaitapa. Ko nga whatiwhai kino rawa atu me kii te taatai ​​ki te whakanoho i te wheua whati. I etahi wa ka whakamahia e nga kaitautoko he pereti he wiri ranei hei pupuri i te wheua i tona wa e ora ana.

Me pehea te aukati i te whara

Ko te whakakaha i nga uaua o to waewae, o to waewae, o to waewae ranei hei tautoko i te kokiri o te tipu ka noho paa to waewae, ka tiakina to waewae, ka aukati i nga whara o muri ake nei. Ka taea e te kaiwhakaora tinana te ako ia koe me pehea te mahi tika i enei mahi.

Ko te mau huu tika ka awhina i a koe ki te karo i nga whara. Me whakakakahu ia wa e hoko ai koe i tetahi hu hou. Aukati i nga rekereke teitei - ina koa he rekereke teitei, he kuiti whaiti e kore e tautoko tika i to waewae.

Me toro atu ki te kaimatai mate taapiri, ki te taote tipua ranei mo te tohutohu mo te pupuri i o waewae me to waewae kia ora me te aukati i nga raru rerenga tipu i mua i te tiimata.