Tuhinga o mua Postpartum: Nga Take, Nga Maimoatanga me etahi atu

Toka Te Manawa

• He aha te take o te mate kokiri muri?
• Kei te ora tonu to tinana
• Nga rereketanga o nga tauira moe
• Stress
• Te maroke me te kai
• Te neke haere iti iho
• Nga rongoa
• Huaora whai muri i te whanautanga
• He aha taau e taea ai hei whakaora i te mate kukume o muri?
• Ahea ki te tiro i te taakuta mo te paanui o te whakawhanau
• Tango

Ko te kawe mai i to peepi hou ki te kaainga he rereketanga nui me te harikoa i roto i to koiora me o mahi o ia ra. Ko wai hoki ka mohio ka penei i te tangata pakupaku, me maha nga whakarereketanga o te kope! I te korero mo te poop, i te mea e ahua ngau ana to kopu i nga haora katoa, kei te kaha ake pea koe.

Ko te mate kokiri i muri i te whanautanga te mea nui ki te whanau peepi kaore e korerohia e tetahi. Kaore he aha te ahua o te haputanga o to haputanga, me te aha i whanau ai koe - tera pea ka pa ke koe ki te koretake.

He maha nga take kaare pea e neke ke o neke i tenei wa. Kaua e manukanuka, ko te nuinga he wa poto, he ngawari ki te whakatau. Tirohia nga take maha i mate ai te pou-muri me te aha e taea ai e koe kia neke nga mea.

He aha te take o te mate kokiri muri?

Pēnei i te maha o ngā rerekētanga merekara o tō tinana i te wā e hapū ana, kei te huri haere tonu to tinana peepi. Kei te mohio koe, kaore nga mea e hoki ki muri na te mea kua whanau koe. Kei te haere tonu koe i te momo whakaora me te whakaora mai i tenei mahinga whakamiharo!

Ko te wa whanau muri e kiia ana ko nga ra tuatahi 42 i muri mai o te whanautanga. Me tumanako kia pai ake te pai ake o nga mahi, engari kaua e rere wawe.

Ko etahi o nga take o te kopu whai muri ka haere takitahi. Ko etahi ka hiahia kia iti ake te weronga kia tae ano ki te punaha o to punaha digestive.

Akene he mate kokiri muri te mea na te mea:

Kei te ora tonu to tinana

Ko te ataata iti ataahua o to peepi i nga wa katoa e tiro ana koe ki o raatau kanohi ka wareware koe ki te mamae o te whanau, engari kei te maumahara tonu to tinana!

I a koe e ora ana mai i te whanautanga ka mau tonu pea he tuitui i te waahi episiotomy mena i whanau koe he tara, te waahi pokanga ranei mena ka whanau koe i te whanau.

Ma tenei ka kore koe e pohehe (ki te kore ranei) me karo i te turaki ahakoa he iti ka hiahia koe ki te haere, na te mea ka mamae! Ahakoa ko te pee ka ngau pea mo etahi ra i muri mai.

Ko te tarai i nga uaua sphincter huri noa i to raro ka tupu ano kaore koe i te mohio. Ko tenei tauhohenga tinana a-tinana ka arai i te mate kokiri.

Ko te taumaha taumaha taumaha me te pehanga o te kawe peepi e tipu haere ana kua hoatu pea e koe he hemorrhoids i te wa e hapu ana koe. Ma tenei ka pa te mamae me nga aukati ka mate pea i te koretake ka tino kino ranei.

Ko te pana i te wa e tukuna ana koe kua toro atu pea kua whara ranei o uaua o te papa papatoiake ranei nga uaua o te waatea. Ma tenei ka uaua ake te pana atu i te poop. Kaua e manukanuka he wa poto tenei!

Nga rereketanga o nga tauira moe

I mohio koe mai i te ra tuatahi o te whare o te peepi, ko ta raatau rarangi te tikanga kei a koe. Ko te tikanga pea ka ara koe ka whangai i to tamaiti i te 3 i te ata na te mea kua ara ake, kua hiakai hoki.

Ko te koretake o te moe me te ngenge te raru e pa ana ki nga maatua hou. I tumanako koe ki tenei, engari kaore pea koe i mohio ko te aitua ka pa ki to hinengaro me to tinana.

Ko nga whakarereketanga o te moe mo te moe me te ngenge ka taea ano te whakarereke i o whanonga. Ko te kore o te moe ka arahi atu ano ki te ahotea, kaore nei e awhina i te koretake.

Stress

He koa te hui ki to tamaiti hou me te whakarereke o te ao. Engari ko te kawe mai i te peepi hou ki te kaainga ka raru pea. Ina koa ko tenei to tamaiti tuatahi, ka kore e kitea he whakarereketanga uaua i nga waahanga katoa o to ra (me te po).

He mea noa te mamae o te ngakau me te manukanuka, i te wa e pai ana koe ki te taha o to peepi. Ko enei kare - me to kore moe - ka tupu ake nga homoni taumaha penei i te cortisol. Na te nui o nga homoni ahotea ka mate te koretake o etahi taangata me te uaua o etahi atu. Ahakoa te aha, he koretake ta raatau punaha nakunaku!

Te maroke me te kai

I te kaha o te tiaki i a peepi, ka kore e warewarehia to tiaki-whaiaro. He mea noa te ngaro o te moe ka rere ki roto i nga kai na te mea kei te hamama mai to paihere iti i te tihi o o ratau manawa.

Heoi, ko te tiaki i to hauora he mea nui maau me to peepi. Ko te kore inu i te nui o te wai me etahi atu wai puta noa i te ra ka mate te maroke. He mea nui ake tenei mena kei te whangai koe i te u.

Ko nga whakarereketanga o te kai i a koe e whangai ana ka pa ki nga nekehanga o te kopere.

Hei tauira, mena kua tapahia e koe te kawheine kia tere haere. Ana mena kaore o waa ki te kai i nga huamata paraoa me etahi atu kai muka-nui, ka iti pea te muka. Ma tenei hoki ka tupu ai te koretake.

Te neke haere iti iho

Ko te awhi me te whangai i to tamaiti ririki i runga i te rocker plush, i to tuuru tuuru ranei he mea pai ki a koe me to peepi. Ka hiahia ano koe i tenei waa ki te tuu o waewae ki runga ka okioki.

Heoi, ko te iti ake o te tu, te hikoi, me te mahinga whaanui ka taea te whakaheke i to ara o te kai. He uaua nga whekau, me te rite ki etahi atu uaua, me nui te whakakori kia kaha ai ratau kia pai ai te neke.

Nga ngoikoretanga ngoikore o te waa i te wa e hapu ana koe ana ka mutu ana te kawe ka mate wawe koe.

Nga rongoa

Ma te whanau peepi kua whakaatu pea ki a koe te tino whakamiharo o to tinana, engari kaore tonu koe i te toa. Ana, ko koe, engari kaua ko te momo pukapuka kōmeke.

Akene me mate koe i nga rongoa mamae hei awhina i a koe ki te whakaora i nga tuitui, te haehae, te uaua o te uaua, me etahi atu mamae. Heoi, ko te kokiritanga he paanga kino noa mo etahi rongoa mamae.

I te nuinga o te wa ka whakaoho te pungawerewere i te mate korere engari i etahi wa ka mate pea te mate kokiri Na te mea ka peia e raatau etahi o nga huakita pai hei awhina i te kai, me nga kitakita kino.

Ahakoa kaore koe e tango i nga rongoa, i nga rongoa mamae ranei, ka taea te tango i etahi ra ki etahi wiki kia whakataurite to whēkau.

Huaora whai muri i te whanautanga

Ka rite ki nga huaora hapu te awhina i to kai totika kia taurite, ko nga huaora o muri te whanau hei awhina i a koe me te poipoi. Ko etahi taapiringa o muri mai i te rewharewha me te rino me etahi atu matūkai ka kaha ake te kukume i etahi wa.

Akene ka hiahia pea koe ki nga taapiri rino na te mea he tuponotanga koe i muri i to peepi. Ka ngaro pea i a koe tetahi toto ahakoa he whanautanga tara koe, he waahanga C ranei. He tikanga noa tenei ka huria e to tinana etahi atu toto toto whero i roto i etahi ra.

Ko te tango i nga taapiri rino mo tetahi wa iti nei ka awhina tonu, engari mai i te rino e arahi ana ki te korohuu me whakatikatika e koe to kai me te kai o te wai.

He aha taau e taea ai hei whakaora i te mate kukume o muri?

Mena he porearea koe i muri i te whanautanga o to peepi, akene me whakatikatika koe kia neke nga mea.

Ko nga rongoa o te kaainga mo te mate kokiritanga o nga momo katoa ko:

• Whakakuku ki te maha o te wai me etahi atu wai.
• Taapirihia he muka ki to kai, penei i te purapura, te parani, te piini, te pini.
• Kai i nga kai he whakarakei maori, pera i te tapahi.
• Me neke haere i nga wa katoa ka taea ki te whakakori ngawari ma te mahi peariki ki te kore e mamae.
• Ngana ki te whakaheke-i-te-toa me nga whakahinuhinu penei i te psyllium me te methylcellulose, bisacodyl, senna, te hinu peariki ranei.
• Whakamahia te taapiri hei hiki i o waewae ki te waahi whakahekeheke i te wa e noho ana koe i te wharepaku ki te awhina i a koe kia ngawari ake to pana.
• Ngana ki te whakaahuru i nga whakangungu me nga tikanga whakangahau penei i te whakaaroaro, i te kaukau mahana ranei hei awhina i a koe ki te ahotea.
• Tonoa atu ki o hoa me to whanau mo to awhina me to peepi kia whai waahi koe ki te tiaki i a koe ano me te moe!

Ahea ki te tiro i te taakuta mo te paanui o te whakawhanau

Me haere tonu ki to taakuta mena kaore ano koe kia neke mo te 4 nga ra i muri i to whanautanga. Akene he hiahia kaha koe ki te whakahinuhinu kaha ki te whakaora i to ara ngongo me te whakangawari i te mate pehanga. Ka kii pea to taakuta kia ngawari nga kaawewe pera i te konutai tuhinga (Colace).

Mena kaore ano koe kia whai OB-GYN, ka taea e te taputapu Hauora FindCare te awhina i a koe ki te rapu taakuta i to rohe.

Korero atu ki to taakuta mena kei te tango koe i nga rongoa me nga taapiringa ka mate pea te mate o to whanautanga. Kei roto i enei ko nga rongoa mamae, paturopi, papa rino, multivitamin ranei. Patai ki to taakuta mena he pai ki te aukati te huri ranei i tetahi rongoa hei awhina i a koe mai i te mate kokiri.

Tango

Ko te mate kokiriu i muri mai he take nui ma nga whaea hou. Ko nga whakarereketanga katoa, te toro haere, me te neke o to tinana i te wa e hapu ana koe me te whanau ka nui ake pea te wa hei whakatikatika i muri i to whanautanga mai o to peepi.

Ko te nuinga o te kopiritanga whai muri ka pai ake maana ake. Akene he iti noa nga whakarereketanga o te kai me te mahere whakangungu. Ka taea e nga maimoatanga o te kaainga te awhina.

I etahi atu take taumaha, me taatai ​​pea to taakuta te whakarereke ranei i etahi rongoa. Akene ka hiahia pea koe ki nga rongoa rongoa kaha ake hei awhina i te mate o te koretake.