Arotake Kai Potato: He Mahi Mo Te Ngaronga Taumaha?

Toka Te Manawa

• He aha te kai kai riwai?
• Ture Whakatau Rīwai
• Ka taea te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha?
• Othertahi Atu Painga
• Nga Raro Puku
• Tino Whakarato
• Kaore he Protein, he momona, me etahi atu hinu totika
• Ka Ngaro Te Kaha
• Akene kei te Hoki Ake Te Taumaha
• Nga Kai hei Kai
• Nga Kai hei karo
• Tahua Tauira
• Ra 1
• Ra 2
• Ra 3
• Te Raina Raro
• Pehea ki te Peel Potato

Tohu Kaainga Hauora Hauora: 1.08 o te 5

Ko te kai riwai - ko te riwai riwai ranei - he kai mo te wa poto e kii ana kia tere te heke o te taumaha.

Ahakoa he maha nga rereketanga kei roto, ko te tuhinga tino nui e kii ana hei awhina i a koe kia ngaro tae atu ki te pauna (0.45 kg) i te ra ma te kore e kai engari ko te riwai noa.

E mohiotia ana ko te riwai te tino kai totika, engari kei te whakaaro koe mena ko te kai i a ratau ka awhina i a koe ki te whakaheke taumaha.

Ka arotakehia e tenei tuhinga nga painga me nga huakore o te kai riwai, mena ka awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha.

scorecard arotake kai

• Kaute katoa: 1.08
• Te whakaheke taumaha: 1.0
• Kai hauora: 0.0
• Te oranga tonutanga: 2.0
• Te hauora tinana katoa: 0.0
• Te kounga kai totika: 2.5
• He taunakitanga: 1.0

TAPU RUA: Ko te kai riwai e toru ki te rima ra te roa ka taea noa e koe te kai riwai mania. Ka awhina pea koe ki te whakaheke i te taumaha engari he tino taapiri, kaore he matūkai, ka arahi pea i nga tikanga kai kore hauora.

He aha te kai kai riwai?

Ko te kai riwai rongonui e kii ana hei awhina i a koe ki te ngaro tae atu ki te kotahi pauna (0.45 kg) ia ra ma te kore e kai engari ko nga mokete noa mo te toru ki te rima ra.

Ko te kaupapa i timata mai i te 1849 engari i rongonui a Tim Steele, nana i whakaputa te "Potato Hack: Weight Loss Simplified" i te 2016.

I roto i tana pukapuka, e kii ana a Steele ko te riwai te "pire kai pai rawa atu i hangaia." Ka kii ia ka whakapakari ratou i to punaha aarai mate, ka whakapai ake i te hauora kopu, ka whakarato i te maha o nga matūkai kia kaha ai koe ina ngaro ana te taumaha.

Ko etahi kua mau ki te kai hou - kua kaha ake te rongonui.

Ko tetahi tauira ko Penn Jillette, he tohunga maakutu nana i whakaputa te “Presto !: I Neke Atu I Te 100 Pauna Naku I Heke.” Ko te kai a Jillette kaore he mea ke engari ko nga riwai maama mo nga wiki e 2 tuatahi, i te wa i heke iho ia i te 18 pauna (8 kgs).

Ahakoa e kii ana te nuinga kua awhina te kai ki te ngaro i te taumaha nui, kaore he rangahau putaiao e tautoko i enei kereme.

Whakarapopototanga

Ko te kai riwai te kai ahua pai e whakaata ana i te whakaheke taumaha ma te kore e kai engari ko te riwai mo te toru ki te rima ra. Ko enei kereme kaore ano kia whakamatautauria putaiao.

Ture Whakatau Rīwai

Ko te kai riwai he iti nei nga tohutohu. Ahakoa he maha nga rereketanga kei roto, e whakaatu ana a Tim Steele i nga ture nui e whitu i roto i tana pukapuka:

• Ture 1. Me kai noa i nga riwai maoa, mo te toru ki te rima ra.
• Ture 2. Hei tikanga tikanga, kainga kia 2-5 pauna (0.9-2.3 kg) o te riwai ia ra.
• Ture 3. Kaua e kai i etahi atu kai, tae atu ki nga rongoa me nga taapiri, penei i te ketchup, te pata, te kirimiri kawa, me te tiihi.
• Ture 4. He pai te tote ki te hiahia koe, engari ngana ki te karo.
• Ture 5. Ka hiainu koe, inu noa i te wai, ti maamaa, te kawhe pango ranei.
• Ture 6. Kaore i te taunakihia te korikori tinana. Engari, piri atu ki te korikori ngawari me te hikoi.
• Ture 7. Tangohia o rongoa rite tonu ki ta te taakuta i whakahau ai, engari kaua e pai ki te whakamahi i nga taapiringa kai kaore i tuhia.

I te tuhinga a Steele mo te kai, ko nga riwai ma anake e whakaaetia. Ko etahi waahanga ko White Russet, Yukon Gold, me te riwai whero.

Ko etahi atu rereketanga o te kai he maamaa ake.

Hei tauira, ka tukuna nga riwai ki te wero Spud Fit - he momo rerekee mo te kai i hangaia e Andrew Taylor. I tenei waahanga, ko nga otaota iti, nga mea kakara, me nga kai kore-hinu ka whakaaetia.

Kia mahara ko te tikanga tunu kai he mea nui. Ko nga hua riwai paraoa, taikaha ranei, penei i te parai French me nga maramara potato kaore i te raarangi.

Whakarapopototanga

E whitu nga ture nui mo te kai riwai hei ki ta Tim Steele, engari ko te ture nui kia kaua e kai engari ko te riwai maama mo te toru ki te rima ra.

Ka taea te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha?

Ko nga rangahau mo te kai potato kaore e waatea, engari ka awhina pea koe ki te ngaro i te taumaha na te mea he iti rawa nga kaata.

E whakaatu ana te rangahau ko nga kai e aukati ana i nga kaataora ka mate pea te taumaha - mena ka piri atu koe ki a raatau (,).

Ahakoa ko te 2-5 pauna (0.9-2.3 kgs) o te riwai i ia ra he nui te ahua, ko te 530-1,300 anake te nui o te koata - he iti ake i te rahinga toharite mo te kai o ia ra ().

Te mea faahiahia, kei roto i te riwai te pitihana proteinase aukati 2 tera pea ka iti ake te matekai ma te puhoi o te nakunaku.

I kitea e tetahi rangahau ko nga kiore e whakamahia ana ki tenei kohinga potato i iti ake te kai me te ngaro o te taumaha i whakaritea ki nga kiore kaore i rongoa. Heoi, ko enei paanga kaore ano kia rangona i roto i te tangata (,).

Ahakoa he pai te kai o te riwai mo te whakaheke taumaha poto, ehara i te otinga mo te wa roa. He kai totika te riwai, engari kaore i te katoa nga matūkai e hiahiatia ana mo te hauora pai.

Ano hoki, ko nga kai tino-iti-pataota kua whakaatuhia kia puhoi ai te pungao me te whakaheke i te uaua. Ano hoki, ka hoki mai pea te taumaha ka hoki ano koe ki to kai ((,,).

Whakarapopototanga

Ko te kai o te riwai ka mate pea i te wa poto, na te mea he iti rawa te Calories. Kei roto hoki i te Potato tetahi putunga ka heke pea te matekai, ahakoa he iti nei te rangahau.

Othertahi Atu Painga

Ahakoa he maha nga take hei whakahe i te kai riwai, he tino painga pea:

• He tino kai te riwai. Ko te riwai te tino puna o te maha o nga huaora me nga kohuke e tika ana, penei i te huaora C, te pāhare pāporo, te folate me te rino ().
• Ehara i te uaua. Ahakoa he aukati, he maamaa noa ki te maarama te kai riwai. Me kai noa i nga riwai mania mo te toru ki te rima ra.
• He utu. Ko te riwai tetahi o nga kai tino iti rawa e waatea ana, na te mea he iti te utu mo tenei kai.
• He nui te muka. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai nui-muka te whakatairanga i te hauora kopu, akene he mahi ki te aukati i te momona, nga mate ngakau, me te mate huka momo 2,,,).

Ahakoa enei painga, kaore te riwai e whakarato i nga matūkai katoa e hiahiatia ana - kaore he kai kotahi e taea. Hei tauira, ko te riwai he kore i te huaora B12, te konupūmā, me te konutea - he mea nui katoa ki te hauora ().

Ko te whai i te kai totika-pai e uru ana ki te maha o nga hua me nga huawhenua, nga purapura katoa, nga momona momona, me nga pata totika he pai ake mo to hauora me te whakatairanga i te whakaheke i te taumaha.

Whakarapopototanga

Ko nga kai o te riwai ka whai painga pea na te mea he maha nga matūkai, tae atu ki te muka. He maamaa hoki ki te maarama me te utu iti.

Nga Raro Puku

He nui nga painga o te whakawhirinaki ki te riwai hei kai maau anake.

Tino Whakarato

Ko te kai riwai pea tetahi o nga kai tino aukati i reira.

He uaua rawa tenei ki te whai. Ahakoa te mea nui, ko tenei momo kai tino kaha ka kai koe i te whanaungatanga hau-kore ki te kai.

Inaa hoki, ko te kai whakatiki tetahi momo kai porekore ka arahi atu ki etahi atu tikanga korekore, penei i te kai kai (,,).

Ano hoki, ko etahi atu tikanga whanonga e whakatenatena ana mo tenei kai - tae atu ki te peke kai, me te nohopuku. He mea tino kore tenei, na te mea kua iti rawa te kai i nga kaata.

He mea whakamiharo, ko te kaituhi o te “Hack Potato: Ngaronga Taumaha kua Maamaa” ara e kii ana ko nga kai kai me "ako ki te awhi i te hiakai ka tuku noa mena ka hiahia koe."

Kaore he Protein, he momona, me etahi atu hinu totika

Kaore e kore ka riwai te riwai ki te kai totika o te kai totika. Heoi, kaore e taea e raatau te whakatutuki i o hiahia kai totika katoa.

Kaore i te rua nga matūkai nui - te pūmua me te momona. Kotahi noa te rahi o te riwai e whakarato ana i te 4 karamu anake o te pūmua engari tata kore ana te hinu ().

Ahakoa he nui te riwai i etahi huaora me nga kohuke - penei i te pāhare pāporo, te huaora C, me te rino - he iti kei roto i etahi atu, tae atu ki te konupūmā, te huaora A, me etahi huaora B ().

I te mea ko te tikanga o te kai riwai he mea whai noa mo te toru ki te rima ra, akene kaore pea ka whanake koe i te matūkai.

Ano, ka raru pea koe mo etahi ngoikoretanga o te matūkai ki te hiahia koe ki te whai i te kai mo te wa roa, mo nga whakaeke maha ranei ().

Ka Ngaro Te Kaha

Ko nga kai e rite ana ki te kai riwai te mea rongonui na te mea ka tere te heke o te taumaha. Heoi, ko te ngaronga o te uaua ka haere tahi me te ngaronga o te ngako i te wa e kai ana - ina koa ka tino heke te Calories.

Hei tauira, i kitea e tetahi rangahau 18% o te taumaha i ngaro i nga kaiuru i te kai tino iti-te-pūngoi me te 500 karamu anake ia ra mai i te papatipu tinana hiroki ().

Ki te whakataurite, ko te hunga e kai ana i te kai iti-pūngoi me te 1,250 Calories ia ra ka ngaro te 8% o te taumaha mai i te papatipu tinana hiroki ().

E ai ki nga rangahau ko te kai i etahi atu poroteini hei awhina i te whakaheke i te ngoikoretanga o te uaua i te wa o te aukati o te pūngoi, engari ko te kai rīwai kaore he puna pūmua kounga nui,

Akene kei te Hoki Ake Te Taumaha

I a koe e whai ana i te kai tino-iti-calorie - penei i te kai potato - ka urutau to tinana ma te whakaheke i te pungao me te iti o nga kaimoana ().

Ko nga rangahau e kii ana ko tenei ngoikoretanga tera pea e mau tonu mo nga tau maha - ahakoa roa i muri i te mutunga o te kai totika-kawa ().

Ka tapaina tenei ko te "thermogenesis urutau" ana ka mau tonu te ngaro o te taumaha i te wa roa. Inaa hoki, he tino take i kiia ai e nga kairangahau neke atu i te 80% o nga kai kai te hoki ki o raatau taumaha o mua i te waa ().

Whakarapopototanga

Na te mea he tino aukati, ma te kai riwai pea e kore e pai te whanaungatanga me te kai, te ngaro o te uaua, nga ngoikoretanga o te kai, me te taumaha kia hoki mai ano i roto i te waa.

Nga Kai hei Kai

Ahakoa ko te riwai anake nga kai e whakaaetia ana mo te kai riwai, ka taea te whakareri i roto i nga tini huarahi, tae atu ki:

• rīwai tunua
• kohua rīwai
• riwai koromamao
• riwai mata
• he paraoa, he paraoa paraoa-kore hinu
• paraoa tunutunu, tunu-hinu-kore
• tunua he oumu, parai French kore-hinu

Ko te tote anake te mea whakaranu e whakaaetia ana mo te momo kai tino nui. Heoi, ko etahi rereketanga ka tuku i nga mea kakara me nga kai kore momona.

Hei taapiri, kei te whakamahi etahi o nga kai i te hupa heihei hupa huawhenua ranei hei hanga rīwai penupenu, paraihia ranei te mania potato

Mo nga inu, kua tohutohu koe kia piri ki te wai, ki te ti ma, me te kawhe pango

Whakarapopototanga

Maania, riwai ma e whakaaetia ana kia kai riwai, kia rite ai mo nga tini huarahi. Piri ki te wai, ti maamaa, me te kawhe pango ka mate ana koe i te matewai.

Nga Kai hei karo

Ko te raarangi o nga kai hei karo i te kai riwai he mutunga, na te mea ka aukati i tetahi mea haunga nga riwai.

Ko etahi momo riwai me karohia hoki - ina koa ko nga mea e paraipanahia ana ki te hinu, kia nui rawa ranei te tukatuka. Anei nga tauira o nga kai riwai me nga hua hei karo:

• kūmara
• uwhi
• Parai French
• taratiti
• parauri hash
• maramara riwai

Engari ki te uru koe ki te wero Spud Fit, tetahi atu momo ngawari ranei o te kai, ko nga riwai ma, ma noa anake e whakaaehia.

Ko te tikanga kaore he riwai reka, uwhi, hinu tunu, paraikete, ranu, nga mea kakara ranei. Ko te tote he okotahi engari me whakamahi noa.

Whakarapopototanga

Ko nga kai katoa engari ko te riwai, me karo i te kai riwai, haunga nga tote, me whakamahi i runga i te whakaata.

Tahua Tauira

Anei tetahi tauira tauira mo te kai e toru-ra e whai ana i nga tikanga o te kai kai riwai.

Ra 1

Ko tenei tauira mahere kai mo te ra 1 e 9 nga riwai rewa-rahi (3 pauna 1.4.4 kg ranei) ana e 780 nga Calories ().

• Parakuihi: 2 rīwai kohua me te kapu kawhe pango
• Paramanawa: He rīwai korohū 1, i whakamahia mātao
• Tina: 2 rīwai kohua, mahi paraoa
• Paramanawa: 1 riwai mata, tapatapahi
• Kai hakari: He paraoa French, he mea tunu, he hinu-kore French me te tote tote

Ra 2

Ko tenei tauira mahere kai mo te ra 2 e whakamahi ana i nga riwai 12 rahi-rahi (4 pauna 1.8.8 kgs ranei) a ka tae atu ki te 1,050 nga kaata ().

• Parakuihi: parauri hash paraoa me te kapu kawhe pango
• Paramanawa: E rua kohua i kohua, ka mahi makariri
• Tina: E 2 nga riwai koromama ka kinaki me te timonga tote
• Paramanawa: E rua kohua i kohua, ka mahi makariri
• Kai hakari: 2 maana, riwai tunutunu

Ra 3

Ko tenei tauira mahere kai mo te ra 3 he 15 te rahi o te riwai (5 pauna, 2.3 kgs ranei) me te 1,300 Calories ().

• Parakuihi: tunua nga parai i te kaainga me te kapu ti maama
• Paramanawa: 3 rīwai kohua, mahi matao
• Tina: 3 rīwai tunutunu noa
• Paramanawa: 3 rīwai kohua, mahi matao
• Kai hakari: E 3 nga riwai koromamao me te haahi tote

Whakarapopototanga

Ko tenei tauira mahere kai e whakamahi ana i nga riwai rewa 9–15 ia ra. Ka kohuatia enei, ka korohihia, ka tunua ka kai noa ranei ka whakarato i te 780-1,300 nga kaata ia ra.

Te Raina Raro

I runga i te kai riwai, ka kai noa koe i te riwai mania mo te toru ki te rima ra. E kiia ana hei awhina i te taumaha o te taumaha, hei whakaora i te hauora kopu, hei whakatairanga i te aukati.

Ahakoa tera pea ka awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha, kaore ano kia akohia, he tino aukati, kaore he matūkai, a, ka arahi pea koe ki nga tikanga kai kino.

Ko te kai riwai ehara i te mea pai mo te hauora, mo te whakaheke i te taumaha.

Pehea ki te Peel Potato