Tuhinga o mua

Toka Te Manawa

• Nga mahi Pilates: Piri ki ta maatau kaupapa, a ka mohio ano koe ki te oati a te kaiwhakaara o te whiu, a Joseph Pilates.
• 6 muna o te tikanga Pilates kaha
• Te arotahi o te hinengaro-tinana o nga mahi Pilates
• He Nekehanga Pirates Kaha
• I a koe e mahi ana i nga mahi Pilates, kia tupato ki to tinana me to manawa.
• Piko ki te tuaiwi tuaiwi mo nga mahi Pilates
• Kaua e pekehia o mahinga mahi a cardio!
• Arotake mo

Nga mahi Pilates: Piri ki ta maatau kaupapa, a ka mohio ano koe ki te oati a te kaiwhakaara o te whiu, a Joseph Pilates.

I nga waahanga 10 o te mahi Pilates, ka kite koe i te rereketanga; i roto i nga wahanga 20 ka kite koe i te rereketanga, a i roto i nga huihuinga 30 ka whai tinana hou koe. Ma wai e ahei te tuku kupu taurangi pera?

6 muna o te tikanga Pilates kaha

Ko te whakangungu whakapakari kaha i nga wa katoa ko te mahi takitahi i o roopu uaua, engari i hangaia e Joseph H. Pilates he tikanga ki te atawhai i te tinana kia kotahi te waahanga whakauru. Ko enei maaramatanga e whakaatu ana i te aro o te ako ki te kounga nekehanga kaua ki te rahinga.

1. Manawa Manawa hohonu kia maama to hinengaro, whakarei i te arotahi me te whakapiki i to kaha me to mana.
2. Te kukū Whakaatahia te kaupapa.
3. Pokapū Whakaarohia ko nga nekehanga katoa ka ahu mai i te hohonu o to kaupapa.
4. Tikanga Tuhia to tirohanga me te aro ki nga mahi a ia wahanga o to tinana.
5. Whakahaere Rapua kia whai mana koe ki o nekehanga. Ko te mahi tahi me te poi he wero motuhake na te mea i etahi wa ka whai whakaaro ake ano ia.
6. Te rere / te manawataki o te nekehanga Kimihia he tere pai kia taea e koe te mahi i ia nekehanga me te rere me te aroha.

Te arotahi o te hinengaro-tinana o nga mahi Pilates

Ko nga mahi Pilates e kiia ana he whakangungu-a-tinana, engari ehara i te mea me kati o karu, ka waiata, ka whakaaroaro ranei. Engari, ka mau ke atu to aro ki te tatau i nga kaimanaaki ki te kite he pehea te ahua o to tinana i a koe e whakamahi ana i ou uaua matua ki te kawe i te roa ki o kaapu me o wae.

Me panui tonu mo nga mahi me nga tikanga Pilates.

[Pane = Mahi Pilates: whakarite i to nekehanga me to manawa i nga nekehanga o Pilates.]

He Nekehanga Pirates Kaha

I a koe e mahi ana i nga mahi Pilates, kia tupato ki to tinana me to manawa.

Ka mahi ana koe i nga nekehanga o Pilates, ka whakariterite koe i to nekehanga me to manawa. Ko te whakapau kaha ki te ngongo me te pupuhi ka pana i etahi atu o nga whakaaro-kati, nga kai o te tina, nga take-i roto i te ture-ki te mura o muri. I te mutunga, ka noho marino to hinengaro me to tinana kaha.

Piko ki te tuaiwi tuaiwi mo nga mahi Pilates

Ka neke ana a Pilates, he maha nga wa ka kiia koe kia "toia to peke ki to tuaiwi," e kiia ana e etahi he ngongo me te ngote i o ratou kopu. Ko te mea pono, he rereke noa iho nga mahi me mahi koe.

I runga i te manawa o te manawa, kirimana abs ka whakahoki i to puku puku ki muri ki to tuaiwi. I te wa ano, whakatakahia to riini riipene kia heke iho ki te hope. Ka tiimata te hiku o to hiku, ka anga whakamua te kokiri o to hope me to hope.

Ka hongi koe, me toro to kopu ki nga taha ka paku ki mua, engari kaua e ngaro te hononga o to kopu me to tua o raro. Kaore he ahua o te hinga o te ngoikore ranei.

I tenei wa, kia mau tonu to pakihiwi ki raro, kia mau tonu to mahunga ki to tuara mo nga nekehanga katoa. Ko tenei nekehanga maamaa te putake o te tu pai me te raina kikokore i te tuumomo.

Kaua e pekehia o mahinga mahi a cardio!

Ahakoa he huarahi whaihua tenei ki te hora i to tinana me te whakapiki i to ngawari, kaore te ngoikoretanga o Pilates e pupuri i to ngakau ki te pupuhi i to rohe whakangungu, he mea nui mo te tahu atu i nga kaata me te whakapai ake i to oranga ngakau. Whakauruhia to papatono me nga mahinga whakangungu cardio i te iti rawa e toru nga wa i te wiki.

Arotake mo