Te Hikoikoi hiko: Nga Take me nga Huri o te Hakinakina Hakinakina Hakinakina

Toka Te Manawa

• Te hikoi hiko 101: Anei me penei te mahi
• Tirohia to tu
• Taria ngawari o ringa
• Rekereke!
• Haere tonu
• Tatauranga tawhiti
• He aha te hikoi i hikoi ai hei pai maau?
• He awhina mo te hiko hiko hikoi hikoi
• Te tangohanga

Ko te hikoi hiko te tikanga whakangungu e aro nui ana ki te tere me te nekehanga o te ringa hei whakanui ake i nga painga o te hauora.

Kia tika te mahi, he pai te hikoi i nga wa katoa he pai mo to hauora mate pukupuku, hauora tahi, me te oranga ngakau.

Te hikoi hiko 101: Anei me penei te mahi

He mea nui te tikanga hiko hiko hikoi pai mena e hiahia ana koe ki te whakanui i nga painga me te aukati i nga whara. Anei etahi aratohu pai hei whai ake:

Tirohia to tu

Kia anga whakamua o kanohi, kia hoki nga pakihiwi, kia tika te mahunga. Kumea to puku puku ki to tuaiwi ki te whakauru i o uaua uaua. Mena ka kite koe i te heke haere whakamua, tangohia mo te wa poto ki te whakatika i to turanga tinana.

Mena ka kite koe kei te mau koe i te pakaha i roto i ou pakihiwi me to kaki, okioki ka tuku. Ma te tu pai e mau ai te tere me te aarai ki a koe i te whara.

Taria ngawari o ringa

Me piko o ringa i te 90-nekehanga o te koki, neke o ringa ki runga ka hoki, kia anga whakamua te ringa me te waewae i te wa ano. Mena kei te anga whakamua to waewae matau, me toro ano tou ringa maui ki mua.

Ma te taapiri i te nekehanga o te ringa ka tere haere to haere. Kaore koe e hiahia ki te piu mohoao, ki nga parirau heihei ranei hei tiki i tena painga. Ko nga nekehanga nui ake ka taea te whakaiti i a koe ka whakanui i te tupono ka whara koe.

Te arotahi ki te whakahaere i to nekehanga. Kaua to ringa e piki teitei ake i to koiwi tuaiwi, kaua hoki e whiti i waenga o to tinana.

Rekereke!

Ia nekehanga katoa, tau atu ki to rekereke ka huri tou waewae ki mua ki to maihao. Kia kaha ki te neke whakamua o to hope kaore ki tera taha ki tera taha.

Haere tonu

Whakamahia nga hikoi poto me te whai kia tere te tere. kua whakaatuhia ko te mahi i nga hikoi mo ia meneti ka whai paanga atu ki to taumata taiva, tohu taumaha o te tinana, me te awhi i te hope.

Mena kei te tiimata koe i tetahi kaupapa whakangungu, korero ki to taakuta mo te tere tere mo koe. Me aata haere ki te tawhiti kia tawhiti ake me te tere tere.

Tatauranga tawhiti

Kotahi te iti o nga kaimahi poutāpeta i kite ko te hunga i hikoi neke atu i te 15,000 nga kaupae i ia ra kaore he tohu o te mate pūkoro. Koinei te kohinga o nga mea hauora kei mua i te timatanga o te mate huka.

He aha te hikoi i hikoi ai hei pai maau?

He mea whakamiharo ko te hikoi hiko - tetahi momo korikori kaore e hiahiatia he taputapu utu nui, kaore he pukenga takaro motuhake, kaore he rorohiko, he hangarau ranei, kaore he mema omaoma (me tetahi o nga momo korekiko tino ngawari me te haakinakina i te whenua) - he tino painga.

Kua roa kua mohio nga taakuta ko te hikoi tere te awhina i a koe, ina koa ko te momona o te kopu.

Kua kitea e nga rangahau ko te hikoi hiko te whakaiti i to tuponotanga mo te toto toto nui, te nui o te cholesterol, me te mate huka.

Ko te National Cancer Institute e uru ana ki nga mahi korori auau, ngawari ki te kaha penei i te hikoi hiko te whakaiti i to tuumaru mo nga mate pukupuku maha.

He pai hoki te hikoi hikoi ki o koiwi. I kitea he rangahau tata nei te haora i ia ra mo te korikori-pakari kia rite ki te hikoi hiko te aukati i te hauarea o nga taangata e whai tohu tohu raru tahi ana i o raatau pito o raro.

I kitea hoki ko te hikoi i nga haora e wha i ia wiki ka heke te tuponotanga o te wehenga o te hope i te 41% i waenga i nga waahine e pa ana ki te perimenopause.

Ana ehara ko to tinana anake te mea kaha ki te hikoi hikoi. E ai ki te rangahau, he tere te haere o te hikoi i runga i ou pukenga whakatau, me to maharatanga, ina koa ka pakeke haere koe.

Kua whakaatu nga tau tekau kua pai ake te hikoi te whakapai ake i te manukanuka, te pouri, me te kiritau.

He awhina mo te hiko hiko hikoi hikoi

Kia pai ai to hikoi i te hikoi, whakaarohia enei tohutohu:

• Tikina nga taputapu tika. Me pai te tautoko o te hu me te papa papa (kaore i rite ki nga hu rere, he iti ake pea te rekereke i te rekereke).
• Kia mahara kei te kitea koe. Haere i runga i te huarahi, i te huarahi rori ranei, e haumaru ana koe mai i nga kaihokohoko. Mena kei te hikoi koe i te ahiahi o te ahiahi, i te pouri ranei, whakamahia he riipene whakaata hei kakahu ranei, mauria mai he rama rama ranei.
• Kia ngahau. Hiko me to hoa, hoa mahi ranei. Hikoi ki tetahi waahi ka kitea e koe he ataahua me te whakaora. Hiko ki nga puoro e pai ana koe (kia mahara ano ka rongo koe i nga tangi o nga waka). Mahia nga mea ahuareka ki a koe!
• Kia mohio ki nga whenua. Kia kore e taka, tirohia nga huarahi kore taurite, nga pakiaka rakau, me etahi atu aarai.

Te tangohanga

Ko te hikoi hiko te whakanui i te tere me te nekehanga o te ringa ki te whakanui ake i te tere o to manawa me te whakaohooho i etahi atu painga hauora.

Mena kei te hiahia koe ki te whakakaha i to hikoi ia ra, whakapiki i to hikoi me te nui o te hikoi i ia meneti, totohuhia o ringa, ka piu marie ia koe e haere ana.

Kua whakaatuhia te hikoi hiko hei whakaiti i to mate mo te mate huka, toto toto toto, me etahi mate pukupuku. He pai ake te pai o to tinana, te whakapai ake i to ngakau me to hauora tahi, me te whakanui i to oranga hinengaro.

I a koe e hikoi ana, kia mahara kei runga koe i nga whenua ahuru, mau i nga taputapu tika, me te whai i nga huarahi kia mohio koe he tino harikoa tenei whakangungu na te mea he painga.