7 Nga Hua-Awhina Pūtaiao o Pranayama

Toka Te Manawa

• He aha rawa te pranayama?
• He aha nga painga e ai ki te putaiao?
• 1. Ka whakaitihia te ahotea
• 2. Whakapai ake i te kounga o te moe
• 3. Ka whakapiki i te mahara
• 4. Ka whakaheke i te toto toto toto
• 5. Whakapai ake i te mahi o te pūkahukahu
• 6. Whakarei ake i te mahinga hinengaro
• 7. Ka whakaitihia te hiahia hikareti
• Ko te raina o raro

Ko te Pranayama te whakaritenga o te ture manawa. Ko te waahanga nui o te yoga, he korikori mo te oranga tinana me te oranga hinengaro. I roto i te Sanskrit, "prana" te tikanga o te kaha o te ora me te "yama" te tikanga o te whakahaere.

Ko te tikanga o te pranayama he whakangungu me nga tauira manawa. Ka ngongo koe, ka pupuhi, ka pupuri i to manawa i roto i tetahi raupapa motuhake.

I roto i te yoga, ka whakamahia te pranayama me etahi atu mahi penei i te tuunga tinana (asanas) me te whakaaroaro (dhyana). Tahi, ko enei mahinga te kawenga mo te maha o nga painga o te yoga.

Engari ko nga pranayama he painga ake. Ko enei painga na te hua whakaora o nga mahi manawa me te mahara.

He aha rawa te pranayama?

Ko te Pranayama te tikanga tawhito ki te whakahaere i to manawa. Ka whakahaerehia e koe te waa, te roanga, me te auau o nga manawa katoa ka mau.

Ko te whaainga o pranayama ko te hono i to tinana me to hinengaro. Ka whakawhiwhia ano e ia to tinana ki te oxygen i te tango i nga toxins. Ko te tikanga ko te whakarato i nga painga koiora whakaora.

Kei roto i te Pranayama nga momo manawa rerekee. Hei tauira ko:

• manawa manawa pongaponga (nadishodhana)
• manawa angitu (ujjayi)
• wahine honikoma uwhiu e hamu ana (bhramari)
• pupuhi te manawa (bastrika)

He maha nga tikanga ka taea te whakamahi i enei mahi manawa. Hei tauira, ka taea e koe aua mahi i a koe e mahi ana i nga tuunga yoga. Ka taea hoki e koe te whakangungu i a ratau i te wa e whakaaroaro ana koe me ta raatau ake ranei.

He aha nga painga e ai ki te putaiao?

Ko nga painga o te pranayama kua tino rangahauhia.

E ai ki nga rangahau putaiao, ka whai painga pea a pranayama ki to hauora na roto i nga momo momo rereke. Me titiro taipitopito e whitu o enei painga.

1. Ka whakaitihia te ahotea

I roto i te, pranayama i whakaitihia nga taumata ahotea i roto i nga taiohi pakeke hauora. I kii nga kairangahau ko te pranayama te whakatau i te punaha pukoro, e pai ake ai to urupare ahotea.

Ko tetahi i kitea he rite nga painga. Ko nga taangata e whakamahi ana i nga pranayama he iti ake te awangawanga i mua i te whakamatautau.

Ko nga kaituhi o te rangahau i hono tenei paanga ki te kaha ake o te kaha o te hāora i te wa o te pranayama. Ko te Oxygen te kaha mo o maau koiora, tae atu ki to roro me nga io.

2. Whakapai ake i te kounga o te moe

Ko nga awangawanga-whakaora-mamae o pranayama tera pea ka awhina koe ki te moe.

I roto, he mahinga e mohiotia ana ko Bhramari pranayama i whakaatuhia kia whakaheke i te manawa me te manawa o te ngakau i te wa e whakamahia ana mo nga meneti 5. Ma tenei pea e tau ai to tinana mo to moe.

E ai ki tetahi rangahau mo te tau 2019, ka whakapiki ake te pranayama i te kounga o te moe ki nga taangata whai aukati mo te moe. Hei taapiri, i kitea e te rangahau ko te mahi pranayama i heke te ngongoro me te hiamoe o te awatea, e kii ana he painga mo te okiokinga kounga pai ake.

3. Ka whakapiki i te mahara

Mo te nuinga o taatau, he aarai noa te manawa. Ka mahia e tatou ma te kore e whakaaro nui.

Engari i nga waa pranayama, me maarama koe ki to manawa me te pehea o tona ahua. Kei te whakaharatau koe ki te arotahi ki tenei waa, kaua ki nga mea o mua, me nga ra kei te heke mai. E mohiotia ana tenei ko te maharahara.

I roto i te, ko nga akonga i whakamahi i nga pranayama i whakaatu i nga taumata tiketike o te mahara ake ki era kaore i mahi. I whakaatuhia hoki e aua akonga nga taumata pai ake o te whakaritenga aronganui. I honoa tenei ki te taha marino o te pranayama, e tautoko ana i to kaha ki te whai whakaaro ake.

I kii ano nga Kairangahau ko te pranayama te awhina ki te tango i te hauhā me te whakaara ake i te kaha o te oxygen, hei hinu i nga roro roro. Ma tenei pea ka tau te mahara ma te whakapai ake i te arotahi me te kukume.

4. Ka whakaheke i te toto toto toto

Ko te toto toto tiketike, ko te takawhita ranei, ka tae to toto toto ki te taumata hauora. Ka piki ake te morearea mo etahi ahuatanga hauora tino kino penei i te mate ngakau me te whiu.

Ko te ahotea te take morearea nui mo te toto toto tiketike. Ka taea e Pranayama te awhina ki te whakaiti i tenei tuponotanga ma te whakatairanga i te whakataa.

I roto i te, nga kaiwhakauru me te whakaheke toto ngawari i whiwhi rongoa antihypertensive mo nga wiki 6. Ko te haurua o nga kaiuru i whakawhiwhia ki te whakangungu prayama mo nga wiki e 6. I te mutunga o te rangahau, ko te roopu whakamutunga kua tino heke te heke o te toto.

Ko tenei paanga, e ai ki nga kaituhi rangahau, na te manawa mahara o pranayama pea i whai.

Ka aro koe ki to manawa, ka pai ai te marie o to punaha io. Ma tenei, ka awhina pea i te whakaheke i to urupare ahotea me te morearea o te takawhita.

5. Whakapai ake i te mahi o te pūkahukahu

Hei momo whakamahinga manawa, ma te puhoi, ma te kaha o te manawa o te pranayama e whakakaha ai o huhu.

I whakatauhia e te rangahau a te tau 6 e ono wiki te roa o te mahi pranayama mo te 1 haora i te ra ka whai hua ki te mahi o te pūkahukahu. I whakapai ake te mahinga i nga taaputanga maha mo te mahi a te pūkahukahu, e ai ki nga hua o te whakamatautauranga pungarehu.

E ai ki nga Kaituhi o te rangahau, ko te pranayama pea te taputapu hei whakapakari ake i te pūkahukahu mo te nuinga o nga ahuatanga o te manawa, tae atu ki:

• huangō
• Bronchitis mate pāwera
• hei whakaora mai i te niumonia me te mate kohi

6. Whakarei ake i te mahinga hinengaro

Hei taapiri atu ki te painga ki o pungarehu, ka pai ake pea te mahi ture i te pranayama.

I kitea he 12 wiki te roa o te tere ranei o te pranayama i whakapai ake i nga mahi a nga kaiwhakahaere - tae atu ki to maharatanga mahi, te ngawari o te hinengaro, me nga pukenga whakaaro.

I kitea hoki e te rangahau ko te pranayama te ahei ki te whakapai ake i te taumata o te ahotea me te wa whakautu.

Hei taapiri, i kitea e te rangahau ko te tere tere o te pranayama i honoa ki te maumahara me te pai o te mahi-a-motuka.

E ai ki nga kairangahau, ko enei painga na te kaha whakaiti o te mamae o te pranayama. Ko te kaha o te hāora hāora, e whakakaha nei i ngā pūtau roro, he mea nui hoki.

7. Ka whakaitihia te hiahia hikareti

Kei reira nga taunakitanga ko te manawa mahukaa, ko pranayama ranei, ka taea te whakaiti i te hiahia o nga taangata e ngana ana ki te whakamutu i te momi momi.

I roto i te rangahau o te tau 2012, 10 meneti noa te manawa yoga i whakaheke i te hiahia hikareti mo te wa poto.

I kitea i roto i tetahi rangahau nei ko te manawa o te manawa yoga i runga i te mahara kua whakaitihia nga paanga kino e pa ana ki te tangohanga o te momi hikareti.

Ko te raina o raro

Ko te Pranayama, ko te mana o te manawa, tetahi waahanga nui o te yoga. He maha nga wa e whakamahia ana me nga waahi yoga me te whakaaroaro.

Ko te whainga o pranayama ko te whakapakari i te hononga i waenga i to tinana me to hinengaro.

E ai ki nga rangahau, ka taea e te pranayama te whakatairanga i te whakataa me te whai whakaaro. Kua whakamatauhia hei tautoko i nga ahuatanga maha o te hauora tinana, tae atu ki te mahi a te pūkahukahu, te pēhanga toto, me te mahi a te roro.

Mena kaore ano koe kia whakangungu i nga pranayama i mua atu, akene kei uru atu koe ki tetahi akomanga yoga ki te kimi kaiako ranei hei ako i te tikanga tika mo enei mahi manawa.