E 5 Nga Pehanga mo te Moe

Toka Te Manawa

• 1. Kuwaha Wairua
• 2. E toru tara whakawhiti
• 3. Puna puna pupuhi
• 4. Ko te kuwaha o te taha ki roto
• 5. Poka wai
• E pehea ana te rangahau?
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• Ko te raina o raro

Tirohanga

Ko te ohoroa he mate moenga noa e uaua ana ki te moe me te moe. Ko te kore ohoroa ka aukati i te nuinga o nga tangata mai i te moe e whitu ki te iwa haora i te po e taunaki ana nga tohunga.

Ko etahi taangata e wheako ana i nga wa poto o te kore moe mo etahi ra, mo etahi wiki ranei, ko etahi e kore e hiamoe mo nga marama i te wa kotahi.

Ahakoa te nuinga o te wa e hiamoe ana koe, ma te mamae o te acupressure koe e tau ai. Ko te Acupressure te whakamahi i te pa o te tinana ki te whakaohooho i nga tohu pehanga e hangai ana ki nga ahuatanga rereke o te hauora tinana me te hauora hinengaro.

Ahakoa ka taea e te ngaio te mahi acupressure ki a koe, ka taea hoki e koe te whakamatautau i nga tohu pehanga whakaohooho ko koe ake. Panuihia kia mohio koe kia rima nga pehanga ka taea e koe te whakamatautau me te kimi korero mo te taha putaiao puta noa i te whakamahinga acupressure mo te moe.

1. Kuwaha Wairua

Ko te tauranga o te keti o te wairua kei te riu o to ringaringa o waho, kei raro o to maihao mawhero.

Hei whakaora i te ohoroa:

1. Me aroha ki te waahi iti, poka i tenei rohe ka tohaina te pehanga ngawari ki roto i te nekehanga porowhita runga-hoki-iho ranei.
2. Haere tonu mo te rua ki te toru meneti.
3. Kia mau ki te taha maui o te tohu me te pehanga ngawari mo etahi hēkona, ka mau ki te taha matau.
4. A tapiti ano i te waahi ano o to tua atu ringaringa.

Ko te whakaohooho i tenei tohu pehanga e pa ana ki te whakakii i to hinengaro, ka awhina i a koe kia moe.

2. E toru tara whakawhiti

Ko te tohu takawaenga e toru kei i to waewae o roto, i runga noa ake o to waewae.

Hei whakaora i te ohoroa:

1. Rapua te tohu teitei i runga i to waewae.
2. Me tatau e wha nga matimati te whanui o to waewae, i runga ake i to waewae.
3. Tukuna he pehanga hohonu ki muri o to wheua-waewae nui rawa atu (tibia), me te mirimiri me nga nekehanga porowhita whakarunga ranei-ki-raro mo te wha ki te rima hēkona.

Hei taapiri atu ki te awhina i te ohoroa, ma te whakatauira i tenei tohu pehanga ka awhina ano koe i nga mate pukupuku o te puku me te waatea.

Kaua e whakamahia tenei tohu pehanga mena kei te hapu koe, na te mea hoki e pa ana ki te whakauru kaimahi.

3. Puna puna pupuhi

Ko te pito o te puna e pupuhi ana kei te kapu o to waewae. Ko te paheketanga iti e puta ake ana i waenga ake o to waewae ka piu koe i ou maihao ki roto.

Hei whakaora i te ohoroa:

1. Takoto i to tua ka piko o turi kia taea ai e koe te toro atu ki o waewae me o ringaringa.
2. Tangohia tetahi waewae i to ringa ka piia o matimati.
3. Itehia te pouri i te kapu o to waewae.
4. Tukuna he pehanga kaha ki te mirimiri i tenei tohu mo etahi meneti ma te nekehanga porowhita runga-hoki-iho ranei.

Ko te whakaohooho i tenei waahanga pehanga ka whakaponohia to kaha ki te hiamoe.

4. Ko te kuwaha o te taha ki roto

Ko te tohu o te kēti o roto e kitea ana i to ringa i waenga i waenga i nga aho e rua.

Kia maama ai te ohoroa:

1. Hurihia o ringaringa kia anga whakarunga o ringaringa.
2. Tangohia tetahi ringa ka tatau kia toru nga whanui o to maihao mai i to riihi ringa.
3. Tukuna he peehi heke whakararo i waenga i nga taura e rua o tenei waahi.
4. Whakamahia te nekehanga porohita, whakarunga-a-ranei hoki o te nekehanga, hei mirimiri i te rohe mo te wha ki te rima hēkona.

Hei taapiri atu ki te awhina i a koe ki te moe, ko te taha ki roto o te kuwaha e pa ana ki te whakapairuaki whakamarie, te mamae o te puku, me te mate mahunga.

5. Poka wai

Ko te pito o te poka wai kei muri o to kaki. Ka kitea e koe ma te whakaaro mo te wheua mastoid kei muri o ou taringa ka whai i te riu huri noa ki te wahi e piri ai o uaua kaki ki te angaanga.

Hei whakaora i te ohoroa:

1. Kapihia o ringaringa ka ata whakatuwhera i o ringa ki o ringaringa kia hono ki te hanga ahua kapu ki o ringaringa.
2. Whakamahia o koromatua ki te tohi i te pehanga hohonu ki te angaanga o to angaanga, ma te whakamahi porowhita neke-whakarake ranei ki te mirimiri i tenei takiwa mo te wha ki te rima hēkona.
3. Manawa te manawa i a koe e mirimiri ana i te rohe.

Ma te whakaohooho i tenei tohu pehanga ka awhina pea koe ki te whakaheke i nga tohu manawa, penei i te mare, te mea ka raru te moe. Kei te hono atu ki te whakaheke i te ahotea me te marino i te hinengaro.

E pehea ana te rangahau?

Ko te Acupressure kua huri mo nga mano tau, engari katahi ano nga tohunga ka timata ki te arotake i tona whaihua hei rongoa hauora. Ahakoa ko te nuinga o nga rangahau e tu mai ana mo te acupressure me te moe he iti nei, he hua ta raatau hua.

Hei tauira, ko te rangahau o te tau 2010 e 25 nga kaiuru i nga waahi tiaki mo te wa roa i raru ki te moe. I pai ake to ratau moe i muri i te rima wiki mo te maimoatanga acupressure. Ko nga painga i roaa atu ki te rua wiki i muri i to raatau mutu ki te rongoa.

He rangahau i te tau 2011 e 45 nga wahine whai muri i te taimana kua mate te moe ohorere i rite nga hua i muri i te wha wiki o te maimoatanga.

He maha nga rangahau he rite nga kitenga, engari he iti katoa, he iti hoki. I te mutunga, kaore i te rahi nga tuhinga kounga-nui a nga tohunga ki te whakatau i etahi whakatau raima.

Heoi, kaore ano he taunakitanga ka whakaitihia e te acupressure te kounga o te moe, no reira he tika ke te whakamatautau mena kei te hiahia koe.

Ahea ki te tiro i te taakuta

He mea nui te moe mo to hauora tinana me to hauora hinengaro.

Ko te korenga o te moe ka hono ki te maha o nga raru o te hauora, tae atu ki:

• ngoikore te mahi ārai mate
• whakapiki taumaha
• heke te mahi mohio

Mena he hiamoe koe ka roa neke atu i etahi wiki, whakatauhia he wa ki to taakuta. Akene he mate ke to te mate me whakaora.

Ko te raina o raro

Ko te nuinga o te iwi e pa ana ki te hiamoe i etahi waa o o raatau koiora. Mena kei te rapu koe i tetahi rongoa taiao hei whakapai ake i to moe, ngana ki te mahi acupressure 15 meneti i mua i to moe.

Kia mahara ki te whakakore i nga take o te ohoroa mo te wa roa.