3 He Mahinga Mahinga Me Mahi Te Katoa ki te Aukati i te mamae o muri

Toka Te Manawa

• Whakakapi-Up Koromeke
• Piriti Taha
• Kuri-manu-kora
• Arotake mo

Mena kua raru koe i te mamae o muri (i muri i te karaehe hurihuri, akene?), Ka mohio koe he pehea te ngoikore o tena. Kaore tetahi e hiahia kia wehea mai i tetahi mahi whakangungu, kia whakaaro ranei kei te raru tetahi mea. Ana mena he mahi tari koe, ko te noho ki te teepu mo te waru haora i te ra kaore he painga. Mo te nuinga o te iwi, ko te matua ki te aukati-me te whakaora i te mamae o muri-ko te neke haere noa, hei ki ta Cathryn Jakobson Ramin, kaituhi o Whanoke: Te whakaputa i te Ahumahi Oho Muri me te Hoko ki te Huarahi ki te Whakaora. He kairipoata tirotiro me te mamae mamae o muri ko ia tonu, I tohaina e Ramin nga mea i akona e ia i muri i nga tau e ono o te rangahau rangahau i nga whakautu mo tenei amuamu noa.

"Kei te he te tohutohu 'okia kia tupato'," te kii tika a Ramin. "Ko te huarahi pai rawa ko te whakamaumahara [i o uaua] ma te whakamahi he aha a raatau mahi tika, ka hoki ano ki te mahi." Hei whakahoki i te mamae i te puku, ka taunaki ia kia mahi i nga mahi "Nui Tuatoru" na Stuart McGill i whakawhanake, he ahorangi mo nga biomekanika tuaiwi i te Whare Waananga o Waterloo. Ka mahia i ia ra, ko nga nekehanga e toru hei awhina i te tuaiwi me te hanga i te manawanui o nga uaua kia taea ai e koe te mahi i nga mahi noa me nga mahi pai me te humarie me te kore e whakawehi i to tua.

Pehea te mahi: Mahia ia o nga nekehanga e toru, kia kaua e neke ake i te 10 hēkona. Mahia kia rite ki nga kaitirotiro e uaua ana ki a koe me te kore e mamae. Hangaia te manawanui ma te whakanui ake i nga whakautu, kaua ko te roanga o te pupuri. Ko te whainga ko te hanga i nga tauira uaua e mau tonu ai te tuara, no reira timata ki te iti me te puhoi, whakaaro a McGill.

Whakakapi-Up Koromeke

A. Takoto ki to tuara me te waewae maui kia tika, ka piko te waewae matau kia papatahi te waewae matau ki te whenua me te raina ki te pona maui.

B. Whakanohia nga ringa ki raro o to tua o raro ki te pupuri i te kopae maori i to tuaiwi.

C. Kopikopiko te mahunga, te kaki, me nga pakihiwi mai i te whenua, kia mau tonu te kaki me te kauae.

D. Purihia te kopikopiko mo te 8 ki te 10 hēkona, katahi ka hurihuri te kokiri kia hoki ano ki te whenua.

Hurihia nga waewae ki waenganui.

Piriti Taha

A. Takoto ki te taha matau, ka topa ki runga me te tuke matau i raro i te pakihiwi matau, me te piko o nga turi e rua ki te koki 90-tohu.

B. Hikitia nga hope mai i te whenua, tohatohahia to taumaha ki to tuke me nga turi.

C. Kia mau ki te waahi mo te 8 ki te 10 hēkona, kia mau nga hope ki te raina ki te upoko me nga turi.

Hurihia nga waewae kia haurua.

Kuri-manu-kora

A. Me tiimata nga ringaringa me nga turi ki te papa, nga pokohiwi ki runga i nga ringaringa me nga hope i runga i nga turi me te tuara o te tuara.

B. Whakaarahia te ringa maui ki mua ka toro atu te waewae matau ki muri i a koe.

C. Kia mau ki te tuunga mo te 8 ki te 10 hēkona, kia mau tonu te ringa me te waewae ki te taha o to topuku.

D. Ringa me te waewae o raro.

Hurihia nga waewae ki waenganui.

Arotake mo