6 nga take matua ka rere te mamae, me aha te mahi

Toka Te Manawa

• 1. "Maama Kaihe"
• 2. Canelite
• 3. Puku
• 4. Iliotibial peekee wero
• 5. Taumaha uaua
• 6. Kapiti

Ko te mamae i te wa e rere ana ka maha nga take e pa ana ki te waahi o te mamae, na te mea mena kei te tiimata te mamae, tera pea na te mumura o nga uaua e puta ana i te uwha, i te mamae o te mamae. kopu, e kiia ana ko te mamae kaihe, ka puta na te kore o te manawa i te wa o te reihi.

Ko te mamae rere, i roto i te nuinga o nga keehi, ka taea te karo ma te totoro i mua i muri i muri i te rere, inu wai i te awatea, i te waa whakangungu, me te karo i nga mahi whakangahau i muri tonu o te kai.

Heoi, ka rongo koe i te mamae i te wa e rere ana, ka taunakihia kia kati te oma, kia okioki, ana, kei te waahi o te mamae me te take, ki te whakatakoto i te huka, totoro, whakapiko ranei te tinana ki mua, hei tauira. Na, tirohia he aha nga tino take o te mamae o te rere me te aha hei whakaora ake:

1. "Maama Kaihe"

Ko te mamae o te korara i te rere, e mohiotia whanuitia ana ko te "mamae kaihe" ka pa ki te rohe i raro tonu o nga riipi, i te taha, ka puea ake i te wa e korikori ana. Ko te mamae tenei e hono ana ki te koretake o te hāora i roto i te diaphragm, na te mea ka hē te manawa o te manawa i te wa e rere ana koe, ka iti rawa te kohi o te hāora, nā reira ka maru te manawa.

Ko etahi atu take ka mamae pea te kaihe, ko te kotiti o te ate, o te waatea ranei i te wa e korikori ana, i te wa ranei e kai ana i mua noa o te reihi, me te puku kua kiki, ka pehia ki te diaphragm. Tirohia etahi awhina hei whakapai ake i te mahinga me te manawa i te wa e rere ana.

Me aha: I tenei keehi, he mea tika kia whakaitihia te kaha o te korikori kia ngaro ra ano te mamae me te mirimiri i te rohe e mamae ana o maihao, me te ngongo hohonu, me te whakahiki haere i te waa. Ko tetahi atu tikanga hei whakaora i te mamae kaihe, ko te piko o te tinana ki mua hei whakaroa i te diaphragm.

2. Canelite

Ko te mamae o te Shin i te wa e rere ana ka pa mai i te cannellitis, he mumura o te wheua shin, nga uaua ranei me nga uaua e karapoti ana i a ia. Te tikanga, ka ara ake te cannellitis ka kaha koe ki te whakamahi i o waewae, ki te he ranei to hikoi i te wa e rere ana, ana he waewae papa, he kikino pakari ranei koe, ka mate pea koe i te mate pukupuku. Ako atu mo te cannellitis.

Me aha: Kati te oma, okioki me te tuu i nga kokiri makariri, te huka ranei, mo nga meneti 15, ki te waahi ka mamae koe ki te whakaiti i te mumura. Mena e tika ana, whakamahia nga rongoā whakahinuhinu me te anti-mumura penei i te Ibuprofen hei whakaora i te mamae me te whakaiti i te mumura kia kite ra ano koe i te taakuta.

3. Puku

I te rere, ka puta te mamae o te pona, o te rekereke, o te waewae ranei na te pungarehu. Ko nga pungarehu na te nui o te wehenga o nga hononga e tika ana ki te wharanga, nga nekehanga ohorere o te waewae, te koretake o te waewae i te waewae ranei ka he ana koe, hei tauira. I te nuinga o te wa, ka ara ake te mamae i muri tonu o te aitua, te nekehanga ohorere ranei, a he tino kaha, ka aukati i a koe ki te whakatakoto i o waewae ki raro. I etahi wa, ka heke pea te mamae o te mamae, engari i muri i etahi haora ka mumura ana te hononga, ka puta ano te mamae.

Me aha: Whakamutua te oma, ara ake to waewae, ka karo i nga nekehanga me te rohe e pangia ana ka tohaina nga kohinga makariri, te huka ranei ki te hononga kua pa. Mena e tika ana, whakamahia he rongoa mo te mamae me te pupuhi penei i te Diclofenac me te Paracetamol kia kite ra ano koe i to taakuta. I etahi wa, akene he pai ki te whakamahi i te kiripara raima raanei hei whakakorikori i te hononga hono me te whakatere i te whakaoranga. Anei me penei te whakaora i te pona o te waewae.

4. Iliotibial peekee wero

Ko te mamae o te turi i te turi na te mate o te wiri o te roopu iliotibial, he mumura o te uaua o te uaua o te fascia fascia lata, i tino mamae rawa ai. Te tikanga, ka pupuhi te turi ka rongo te tangata i te mamae i te taha o te turi, ka uaua ki te rere tonu.

Me aha: Whakaitihia te tere o te whakangungu whakangungu, okioki i to turi ka tohaina te huka mo te 15 meneti i etahi wa ia ra. Mena kaore e mamae te mamae, mau ki te raau taero aromihana me te patu anti-mumura, penei i te Ibuprofen, i te Naproxen ranei, te whakamahi ranei i nga hinu rongoa anti-mumura pera i a Cataflan, hei whakaiti i te mumura me te mamae, i raro i te awhina a te taote

He mea nui ano hoki te whakakaha i nga pungarehu me nga uaua kahaki i te taha o te huha hei whakaiti i tenei mamae ka totoro nga uaua i te tuara me nga taha o nga waewae. Ko te mea pai kia kaua e rere ano kia ea ra ano te mamae, ka 3 ki te 5 wiki pea te roa.

5. Taumaha uaua

Ka pa te mate uaua ina totoro rawa nga uaua, ka puta he uaua ka totoro ranei, ka tupu pea i te kuao kau, e mohiotia ana ko te mate kohatu. Ka pa te mate uaua ka tere ana te kirimana o te uaua, ka nui rawa ranei te kuao kau i te wa e whakangungu ana, te mauiui o te uaua, te tu tika, te heke ranei o te nekehanga.

Me aha: Kati te rere me te whakakakahu i te peehi makariri, te huka ranei mo te 15 meneti noa kia kite koe i te taakuta. Te tikanga, e taunaki ana te taakuta kia mahia he whakakori tinana.

6. Kapiti

Ko tetahi atu take o te mamae o te waewae, o te kuao kau ranei i te rere, ko te kiki, ka puta ka puta he tere me te mamae o te uaua ka kokiri. I te nuinga o te waa, ka puta mai nga totohu i muri i te korikori tinana, na te korenga o te wai o te uaua.

Me aha: Mena ka puta te pupuhi i te wa e rere ana te mahi, ka taunakihia kia kati me te toro i nga uaua kua pa. Na, me ngawari te mirimiri i te uaua e pa ana ki te whakaheke i te mumura me te mamae.