Me pehea te awhina o te Protein i te Parakuihi ki te Whakaheke i te Taumaha

Toka Te Manawa

• Me kai Parakuihi koe?
• Me pehea te awhina o te Protein ki te Ngaro o te Taumaha
• Ko nga Parakuihi-Nui Pūmua te Awhina i a Koe ki te Kai Iti Ake
• Me pehea te Protein i te Parakuihi hei Awhina i a koe ki te Whakaheke i te Taumaha me te momona o te kopu
• Ko te Pūmua Akene Ka Whakanuihia To Metabolism
• Ko Nga Kai-Pūmua Nui-E tika Ana Ko Te Kai Mo Te Parakuihi?
• Mena Ka Kai Parakuihi koe, Hikitia te Protein
• Kai Whakapaa: Aporo I Te Ra Katoa

Ko te Protein te matūkai nui mo te whakaheke taumaha.

Inaa hoki, ko te taapiri i etahi atu pūmua ki to kai te huarahi tinowari me te whai hua ki te whakaheke pauna.

E ai ki nga rangahau ka taea e te pūmua te aukati i to hiahia kia kore e kai nui.

No reira, ma te tiimata i to ra ki te parakuihi nui-te-pūmua he tohu whakaiti taumaha pea.

Me kai Parakuihi koe?

I nga wa o mua, ko te pekepeke i te parakuihi e pa ana ki te whakapiki taumaha.

He pai nga taunakitanga kei a maatau inaianei e whakaatu ana ko nga taunakitanga ki te kai me te peke i te parakuihi kaore he painga ki te whakapiki pauna, ki te ngaronga ranei. Ka taea e koe te panui atu mo tera i roto i tenei tuhinga ().

Heoi, ko te kai parakuihi te whakaaro pai mo etahi atu take. Hei tauira, ka pai ake pea te mahinga hinengaro i roto i nga tamariki kura, taiohi me etahi roopu tuuroro (,).

Akene ka whakawhirinaki atu ki te kounga Tuhinga o mua. Ahakoa te parakuihi parakuihi (penei i te parakuihi parakuihi nui-te huka) kaore he painga ki te taumaha, ko te parakuihi e nui ai te whakaheke pauna i te pata whakahoahoa he rereketanga ano pea.

Ko nga taunakitanga ki te kai me te peke i te parakuihi kaore he painga ki te taumaha. Heoi, kaore pea e rite mo te parakuihi parakuihi nui.

Me pehea te awhina o te Protein ki te Ngaro o te Taumaha

Ko te Protein te matūkai nui kotahi hei whakaiti i te taumaha.

I ahu mai tenei na te kaha o te tinana ki te whakamahi i nga pūngoi ki te whakarāpopoto i te pūmua, ka whakatairitea ki te momona, te warowaihā ranei. Ka pupuri te Protein i a koe kia roa atu (,,,,).

Kotahi te rangahau i roto i nga waahine i whakaatu ko te whakanui ake i te kohinga pūmua mai i te 15 ki te 30% o te katoa o nga kaata i awhina i a raatau ki te kai 441 iti ake nga kaata ia ra. I ngaro ano hoki 11 pauna (5 kg) i roto i nga wiki 12 noa iho ().

I kitea tetahi rangahau ko te whakapiki i te pūmua ki te 25% o te katoa o te pūngoi i whakaheke i te paramanawa o te po i te haurua me nga whakaaro taikaha mo te kai e 60% ().

I tetahi atu rangahau, e rua nga roopu waahine i whakanohohia ki te kai whakaheke ngaronga mo te 10 wiki. I kai nga roopu i te rahinga o nga karata, engari he rereke nga momo poroteini.

Ko nga waahine katoa i roto i te rangahau i ngaro te taumaha. Heoi, ko te roopu-protein-nui i ngaro te haurua kg (1.1 lbs) neke atu, me te nui ake o te hinu momona ().

Ka awhina pea te Protein ki a koe ki te pupuri i te whakaheke pauna i te wa roa. He rangahau i kitea ko te whakanui ake i te pūmua mai i te 15 ki te 18% o nga kaimoana i hangaia ai e nga kaiamu te 50% iti iho te taumaha (,,).

Ko te taapiri i te pūmua ki to kai he tino whaihua kia ngaro te taumaha. Ka pai pea te awhina i nga kaitautoko ki te whakaheke i te taumaha mo te wa roa.

Ko nga Parakuihi-Nui Pūmua te Awhina i a Koe ki te Kai Iti Ake

He maha nga rangahau e tirotiro ana he pehea te awe o te parakuihi i te parakuihi ki te whanonga kai.

Ko etahi o ratau kua whakaatuhia ko nga parakuihi nui-poroteini ka whakaheke i te hiakai ka awhina i nga tangata ki te kai tae atu ki te 135 te iti ake o nga kaata i muri mai o te ra (,,).

Inaa hoki, kua whakaatuhia e nga tirotiro a te MRI ko te kai i te parakuihi-nui te parakuihi ka whakaheke i nga tohu i te roro hei whakahaere i te hihiri kai me te whanonga e akiaki ana i te utu ().

Ma te Protein e awhina ki a koe kia ki tonu koe. Na te mea ka whakahohe i nga tohu o te tinana e aukati ana i te hiahia, e whakaiti ana i te hiahia me te kai nui.

Ko te nuinga o tenei na te maturuturu o te homoni hiakai ghrelin me te pikinga o te homoni peptide YY, GLP-1 me te cholecystokinin (,,).

He maha nga rangahau kua whakaatuhia i tenei wa ko te kai parakuihi nui-protein ka huri i enei homoni i te roanga o te ra (,,,,,).

Ko nga parakuihi nui-te pūmua ka whakaheke i te kohinga pūngoi i muri mai o te rā. Ka whakapai ake ratou i nga taumata o o homoni-whakarite i nga homoni, ka heke te hiakai me te hiahia.

Me pehea te Protein i te Parakuihi hei Awhina i a koe ki te Whakaheke i te Taumaha me te momona o te kopu

Ka taea e nga parakuihi nui-protein te whakaheke i te hiahia me te hiahia. Ka awhina pea koe ki a koe ki te ngaro i te momona o te kopu.

Ko te pūmua kai e tino pāhono ana ki te momona o te kopu, ko te tikanga ko te nui o te kounga o te protein e kai ana koe, ko te iti ake o te momona o te kopu kei a koe (,).

Ko tetahi rangahau mo te moumou, taiohi Hainamana i whakaatu ko te whakakapi i te parakuihi paraoa me te kai hua-manu ka nui ake te whakaheke i nga marama 3.

Ko te roopu parakuihi paraoa-teitei i ngaro te 3.9% o te taumaha o o ratau tinana (tata ki te 2.4 kg, te 5.3 lbs ranei), ko te roopu-poroteini o raro he 0.2% noa iho (0.1 kg or 0.2 lbs) ().

I tetahi atu rangahau, ko nga taangata kei runga i te kaupapa whakaheke taumaha i whiwhi i te parakuihi hua manu, i te parakuihi peeke ranei me te rahi o nga kaata.

Whai muri i te 8 wiki, ko te hunga e kai ana i te parakuihi hua manu he 61% teitei ake te whakaheke i te BMI, 65% te nui o te whakaheke taumaha me te 34% nui ake te whakaheke i te mehua hope ().

Ko te kai i te pūmua mo te parakuihi ka nui te heke o te taumaha, ina koa he nui te taumaha ka ngaro i a koe.

Ko te Pūmua Akene Ka Whakanuihia To Metabolism

Ma te tere i to pungao ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha, na te mea ka nui ake te wera o nga kaata.

He maha ake nga kaata e whakamahia ana e to tinana hei whakarahi i te pūmua (20-30%) i te waro (5-10%) te momona ranei (0-3%) ().

Ko te tikanga ka tahuna e koe etahi atu kaata ma te kai i te paraoa kaore i te kai i nga karati, i nga momona ranei. Ina hoki, kua whakaatuhia he nui o te kohinga pūmua i hua mai ai te 80 ki te 100 o te Calories e tahuna ana ia ra (,,).

Ka taea hoki e te kai nui o te pūmua te aukati i te ngaronga o te uaua i te wā o te rāhuitanga o te pūngoi, me te aukati i te whakahekenga o te pākia e haere mai ana me te taumaha o te taumaha, e kīia ana ko te “aratau hemokai” (, 30,,,).

Ko te nui o te kohinga pūmua kua whakaatuhia ki te whakatairanga i te pungao tae atu ki te 100 Calories ia ra. Ka taea hoki te awhina i a koe ki te pupuri i te puranga uaua me te nui o te pungao ka aukati koe i nga kaata.

Ko Nga Kai-Pūmua Nui-E tika Ana Ko Te Kai Mo Te Parakuihi?

I roto i te poto, HUAPU.

Ko nga hua he tino kai totika me te nui o te pūmua. Ko te whakakapi i te parakuihi paraoa me te hua manu kua whakaatahia hei awhina i a koe ki te kai iti ake i nga kaimoana mo nga haora 36 e whai ake nei ka ngaro i te taumaha me te momona o te tinana (,,).

Heoi, ko te ika, te kaimoana, te miiti, te heihei me nga hua miraka he puna putake nui hei whakauru mo te parakuihi.

Mo te raarangi katoa o nga kai totika-nui, panuihia tenei tuhinga.

Anei etahi tauira o te parakuihi nui-poroteini hei awhina i a koe ki te ngaro taumaha:

• Nga hua heki: me nga huawhenua, parai i roto i te hinu kokonati, i te hinu oriwa ranei.
• He omelette: me te tiihi kaihi me te pihinihi (taku tino pai).
• Tofu paraoa paraoa: me te tiihi me te tiihi kore-miraka.
• Yogurt Kariki: me te germ germ, nga purapura me nga hua.
• He ruru: kotahi koko o te pūmua whey, he panana, he hua huarere me te miraka aramona.

Ko nga pancakes protein he kai kai parakuihi tino rongonui hoki i tenei wa.

Ko nga hua he parakuihi tino nui te pūmua. Heoi, ko etahi atu kai parakuihi nui-pūmua he pai ano hoki hei kowhiringa.

Mena Ka Kai Parakuihi koe, Hikitia te Protein

Ki te pai koe ki te kai parakuihi, kainga tetahi e momona ana i te pūmua.

Ko nga kai o te parakuihi o nga kai o te parakuihi i runga ake i te 18 ki te 41% o nga kaata, me te 20 iti rawa te karamu o te pūmua.

Hei panui atu mo nga hua hauora o te pūmua, tirohia tenei tuhinga: 10 Nga Take-Pūtaiao Take Hei Kai Atu i te Pūmua.

Kai Whakapaa: Aporo I Te Ra Katoa