Te Take Akene Ka Ake I Koe i te Ngenge o te Karu - me Me pehea te Whakapai I Teera

Toka Te Manawa

• He aha te mauiui o te Quarantine?
• Nga Tohu Ngenge o Quarantine
• Me pehea e whakaatu ai i o whakaaro me o whanonga
• He pehea te rereke mai i te kohu roro, te wera ranei
• Me pehea te aro atu ki te Ngenge o Quarantine
• Tīmata ngawari.
• Korero mo taua mea.
• Whakamutua to waea me to korero.
• Waihangahia he mahinga.
• Whakamātauria te hanga whare.
• Kia maarama ki te whakapau o to kaha i a koe.
• Whakamātauria te manawa me te whakaaroaroaro.
• Rapua to kaupapa.
• Kaua e ngaro te tumanako.
• Arotake mo

He maha o tatou kua hohaa inaianei ... engari he iti ake "He ra roa taku," he maha ake "he mamae wheua kaore e taea e au te whakanoho." Heoi ano he ahua ke ki te ruha, ahakoa kei te kainga - he waahi okiokinga - mo nga marama i te mutunga. Ana ka honoa pea ki etahi atu kare koretake - te pouri, te manukanuka, te mokemoke, te pukuriri ranei. He ngahau, tika? Tena koutou ki te mauiui ngenge.

He aha te mauiui o te Quarantine?

"Te tino ngenge o te karu mahi me te noho mokemoke, te kore hononga, te kore o nga mahi, me te ngaronga o te tikanga herekore ki te haere i roto i te ora i mua i te noho taratahi kare he here; kei te tino ngenge, kua pau ke te kite i taua ra, ia ra, "e ai ki a Jennifer Musselman, L.M.F.T., tohunga hinengaro, kaitohutohu kaiarahi, me te PhD-C i te USC Doctoral Programme mo te Whakahaere Huri me te Kaiarahi.

Mena ka tangihia e taua whakamaramatanga nga pere mo koe, kia mohio ehara koe i te mea ko koe anake. Inaa, e hia mano nga kaiwhakamahi Twitter puta noa i te ao e pa ana ki te ahua o te "patu i te pakitara mate," he kupu na Tanzina Vega, te kaihautu o te kaupapa reo irirangi. Te Tango. I waenganui o Hanuere, ka tukuna e Vega tetahi tweet viral inaianei i whakaohooho i te korerorero mo "te wera mai i te mahi kore mutu, kaore he pakaru mai i nga purongo, tiaki tamariki me te wehe."

Ko te whakarāpopototanga a SparkNotes mo enei mea katoa: He tino ngenge te tangata - mena kaore i tino hinga - i muri i te tau o te wehe, te huna, me te tuu i to ratau oranga katoa ki te okioki mo te wa roa.

Kaore i te miharo, ko enei ahuatanga o te kore tumanako, te koretake, me te werawera he tino tika. Ko tenei ahuatanga o te ngenge taratahi ko te hua o nga taumahatanga kare-a-roto katoa na o tatou ahuatanga o naianei, e kii ana a Forrest Talley, Ph.D., he kaimätai hinengaro haumanu i Folsom, CA. Ko enei taumahatanga ka rereke mai i tetahi tangata ki tetahi atu (ahakoa kei te mahi mai i te kaainga, e pa ana ki nga taumahatanga putea me te kore mahi, te whakahaere i nga tamariki kaore he tiaki tamariki me te kura, me etahi atu), engari "kei reira etahi puna o te awangawanga o te ao: te piki haere o te noho wehe hapori, te kore e kaha ki te mahi. uru atu ki nga mahi e whai kiko ana, e koa ana ranei i nga wa o mua (te haere ki te omaoma, whakahoahoa, te haere ki nga konohete, te toro atu ki te whanau, te haerere), "hei ki tana.

Ahakoa ko o urupare tuatahi ki te ahua o te COVID-19 e tere haere nei kua ahua kaha ake te awangawanga, te whakaputa ranei i te manukanuka, i muri i nga marama, ko te mutunga-kore o tenei ahuatanga he rerekee rereke - ara ko te awangawanga me te manukanuka ka whakahuihui i te wa.

"Ko te ahua roa o nga taumahatanga ka mutu ko nga kare o te ngenge, ahakoa he rite ki te taumahatanga me te awangawanga tuatahi, he rereke ano," e kii ana a Talley. "Ko te ngenge e haere tahi ana me te iti haere o te mahi, te heke o te pngao, te whakapiki i te pukuriri, te whakaitihia o te otinga raru auaha, i etahi waa ka tipu haere te kore tumanako. Ko te maaramatanga o te ahotea ka taapiri atu ki te kaha o te manukanuka, ana ka taea hoki te whakarereke te ahua kounga o te awangawanga ano hoki."

"Whakaarohia to hauora penei i to waea: He iti te kaha i mua o te wa ki te whakahou; he rite nga tangata," e kii ana a Kevin Gilliland, Psy.D., he tohunga hinengaro haumanu i Dallas. (I roto i tenei kupu whakarite, ko nga hononga me nga mahi o ia ra te puna hiko, kaua ki te wa e noho ana ki te kainga.) "Ka taea e koe te noho me te kore o o tikanga me o hononga ki etahi atu mo te wa roa.Ka timata koe ki te mahi pera i to waea i te wa i roto i te aratau pākahiko iti. painga, hoki.)

Ko te ngenge o te taratahi kei te tino mahi ki te noho mokemoke, te kore hononga, te kore o nga mahi, me te ngaro o te mana o te haere noa ki te haere i roto i te ora i mua i te taratahi kaore e herea; kei te tino ngenge me te pau i te wheako i te ra kotahi, ia ra.

Jennifer Musselman, L.M.F.T.

Nga Tohu Ngenge o Quarantine

Ko te ngenge o te Quarantine e whakaatu ana i te kare a roto me te taha tinana, e kii ana a Gilliland. I kii nga tohunga i enei mea katoa he tohu pea mo te ngenge taratahi:

• Ngenge tinana (mai i te ngawari ki te kaha), te ngaro o te kaha
• Te riri, te ngawari ake o te riri; riri poto
• Te moe raruraru, te ohoroa, te moe nui ranei
• Te Manukanuka (hou kua taumaha ranei)
• Te aro o te kore aro, te ngoikore, te korikori
• Te kare-a-roto, kare-a-roto
• Te ahua o te mokemoke me te wehe
• Te ahua kore tumanako
• Te timatanga o te pouri

I runga ake nei, tera ano tetahi kia maarama ake: "Ko te wehe ko te tohu kino rawa o te hinengaro hinengaro e pangia ana e te tangata," e kii ana a Gilliland, me te kore e kii, engari kei te tino noho wehe tatou i tenei wa. (A, ICYMI, he mate mokemoke i te U.S. i mua i te tiimata o tenei mahi.)

He aha te take i kino rawa ai tenei wehenga? Hei tiimatanga, tirohia te ahua o te hononga tangata ka mau tonu, katahi ka whakaaro ki te matekai kaore koe. "Kei roto i te DNA te whanaungatanga - koira tetahi o nga ture o te taiao (kaore e tino mohio ka peheatia ana e koe)," e kii ana a Gilliland. "Ko etahi o a maatau rangahau roa mo te koroheketanga me te hauora tinana me te hauora hinengaro he tohu kotahi ano mo nga mea e rua; ko te whanaungatanga aroha whaihua te mea nui ki te ora roa o te hauora tinana me te hauora hinengaro. Ko etahi rangahau kua tirohia nga kaiwhakautu tuatahi, ki nga tangata ranei ' kua pa ki tetahi huihuinga pouri, a ko nga mea e pai ana ko te hunga he punaha tautoko pai."

Koia pea "ka kitea e te mokemoke me nga rangahau wehe hapori te pikinga o te mate moata me te ngoikore o te hauora," e kii ana a Gilliland. (Ka kaha ake te kino o o tohu makariri.) "Kua korero etahi atu rangahau mo nga paanga o te whakararu i nga hononga (penei i era i te wa o te taratahi) me pehea e arahi ai ki te pouri me te whakanui ake i te inu waipiro," ka tae mai me tana ake ope. nga raruraru hauora, tae atu ki te nui ake o te awangawanga i muri i te inu. (Anei nga tohutohu a te kaihautu mo te whakahaere mokemoke i te wa o te mate COVID-19.)

Me pehea e whakaatu ai i o whakaaro me o whanonga

He whanuitanga nga momo huarahi mo te urupare a te iwi ki nga momo ngoikoretanga, kaore hoki te rereketanga o te rohirohi quarantine, hei ki ta Talley. "Ka aro mai etahi ma te aata whakaaro ki nga herenga kua whakatauhia e te quarantine, me te whakaaro he pehea te" kore tika ", tera pea ka puta ake nga whakaaro mo te ahua o te koi o te ao." (Kua mau koe ki roto i te anga whakamau? Kei te pai! Ka eke taatau ki te whakatika.) ka mutu, ka huri pea ratou ki te whakanui ake i te inu waipiro, te korikori tinana, te matakitaki pouaka whakaata, aha atu."

E whakaae ana nga tohunga katoa ko etahi o nga take whanonga ko te moe nui, te inu nui (nui atu i nga tikanga o mua), te kai iti, nui ake ranei (he huringa ki to hiahia me to kai kai), te mawehe atu i te hunga e tata ana ki a koe (ahakoa i te tikanga mamati - kaore e whakautu ki nga tuhinga, karo i nga piiraa), me te ngoikore ki te arotahi ki nga mahi, ki nga mahi whakangahau noa iho ranei. Ka raru pea koe ki te puta mai i te moenga, ki te whiwhi "Topa-rite," na runga i tenei karekau he tumanako, he mangere, he koretake.

A ko tera ahuatanga katoa 'te tuku karere ki a koe o mua'? He mea. Ko tenei wheako pea ko te koorero, ko te ngakau ruarua, ko te whakahe i a koe ano, kei te uiui pea koe mo to koiora me o whiringa kua mahia e koe - hei kona, maana koe e toro atu ki nga taangata kaore e tika ana kia rite ki a koe. hoa tamaroa, hoa wahine ranei, e kii ana a Musselman.

I te korero mo te moemoea, tirohia te pehea e korero ana koe ki a koe ano i tenei wa, me te whai whakaaro ki o korerorero a roto - kei roto ano pea i o whakaaro nga taumahatanga. "I te wa e ngenge ana koe mo te ahua 'kare he take,' ka korero kino koe ki a koe ano," e kii ana a Gilliland. Ko nga tangata e kaha ana ki te whakakaha i nga kare kino me nga whakaaro penei "Kei te ngenge ahau. Kare au e pai ki te mahi i tetahi mea. Kare he mea e pai ana. Kare au e aro ki te waa, ka moe ahau," e kii ana ia.

"Kei te hono o whakaaro me o whanonga, ko te aha tenei ngenge me te ngenge ka piki ake o whakaaro kino," ta Gilliland. "I te wa ka timata te toiora kino, ka haere tonu kia mutu ra ano. Na ka uru koe ki roto i te koretake tika me te awangawanga, ka korero koe mo nga mea pai mo koe - penei i te hui ki nga tangata mo te oma, he haere i roto i te papa, ki te noho noa ranei i runga i te patio me te korero."

He pehea te rereke mai i te kohu roro, te wera ranei

I kii a Talley ahakoa te ngoikoretanga o te quarantine e ahua rite ana ki te kohu roro, he huarahi ngawari ki te wehewehe i nga mea e rua ko te kohu roro he tohu, a ko te rohirohi quarantine he kohinga tohu. Ka rite ki te wera, i whakamarama ia ko tenei ahuatanga ahurei ka pa ki tetahi (e toru ranei) o nga waahanga tohu e whai ake nei:

• Hinengaro. Ko etahi tauira ko nga whakaaro reihi, ko te whakaaro koretake, ko te puhoi o te hinengaro.
• Tinana / Whanonga. Ko nga tauira ko nga huringa o te hiahia, te heke o te kaha, nga raru o te kopu, nga huringa o te pehanga toto.
• Aronganui. Ko nga tauira ko te ahua o te awangawanga, te pouri, te riri, te pouri, te riri.

"I roto i tenei anga, ka taka te roro-kohu ki roto i te tohu tohu mohio," e kii ana a Talley. A, mo te weranga, ko te ngenge taratahi he momo weranga, e ai ki a ia; he weranga me te puna rereke atu i te korero, te paunga o te mahi. (E Pa ana: Ko te Burnout i kiia he Ture Hauora Ture)

Me pehea te aro atu ki te Ngenge o Quarantine

Kaore pea koe e pai ki te 100-orau kia pai ra ano koe ki waho o te ao tuuturu - engari he uaua ki te kii ka (ana mena) ka "noa" nga mea i nga wa katoa. Ana, ka tohaina e nga tohunga nga tohutohu mo te whakatika i tenei momo momo wero hinengaro, kare a roto, me te tinana. Ko te rongo pai? Ka pai ake te ahua. Te rongo uaua ake? E kore e tino maamaa.

Ko te wikitoria i taua aukati pakari "me tino whakarakei rawa o roto," me tino whakawhirinaki ki o kaha, e ai ki a Talley. Kaore e pai ki te "tatari marie me te tumanako mo te pai," ko tana korero. Engari, me "kaha ki te turaki i nga taumahatanga kei te aro atu ki a koe" kia pai ai te anga whakamua. "Kare au e kii koinei te wero nui rawa atu i te ao, engari he waa whakamatautau tenei."

Tīmata ngawari.

Hoki atu ki nga kaupapa, tuatahi. Mena kaore koe i hipoki i enei, ka taea e koe te whakaora i te turanga hauora, e ai ki a Lori Whatley, Psy.D., kaimätai hinengaro haumanu me te kaituhi o Honoa & Whakauru. "Kai ma, whakamakuku, taunekeneke ki te whanau me o hoa i runga i te FaceTime, panui pukapuka whakahihiko, whakarongo ranei ki nga purongo pai, e kii ana a Whatley, me te mohio ko te huri i o whakaaro me o whanonga ka awhina i a koe ki te hoki ki runga i te huarahi. Ko te nui ake o te hau hou ka pai ake te whakapai ake i a koe. "He maha nga taangata kua kite ko te whakapai ake i te haumanatanga ma te whakatuwhera i nga matapihi me nga kuaha he tino kaiwhakaara i te wairua," hei ki a ia.

He rereke te ahua o te tiaki whaiaro me te whakaora mo te katoa, ka rereke te rongoa o ia tangata. I ki tera, kei kona ano etahi tikanga kua whakamatauria. "I roto i te raruraru, he mea nui kia whiwhi te 'rongoa' e mohio ana matou e whai hua ana mo te nuinga o nga tangata, i te nuinga o te waa - ko te tikanga ko te korikori tinana, ahakoa te ahua o to ahua," e kii ana a Gilliland. (Tirohia: Nga Hua mo te Hauora Hinengaro mo te Mahi)

"Ngana ki te whakaaro noa ki te whakatau i te raru; kia kaha te titiro ki te ahuatanga hou me pehea e tutuki ai to hiahia," e kii ana a Gilliland. "Kaua e titiro ki a koe ko mahi; e kore tena e awhina, a tera pea ka puta te riri me te pouri, kaore e pai ana i a koe e ngana ana ki te haere ano. Engari, arotahi ki tenei ra, he aha te mea iti ka taea e koe i roto i to mahinga ki te hikoi i etahi hikoi atu i a koe inanahi. He pai, inaianei ka ngana ki te mahi i etahi atu taahiraa apopo ka kite kei hea te haere."

Korero mo taua mea.

Ko te korerorero he tino rongoa hohonu. "Ka uru ana koe ki o kupu ki roto i nga kupu ka timata koe ki te kite me te whakatau i nga raru i tetahi atu huarahi," e kii ana a Gilliland. "Korero ki nga taangata ngaio ranei mo te ahua o to raru me to kare a ka paatai ​​atu ki a raatau he aha ta raatau mahi ki te whakahaere. Ka miharo koe i te waa me te waahi ka rongohia e koe tetahi whakaaro pai ka awhina i te iti." (E Paa ana: Tenei Kotahi Kiianga E Kii Ana Koe Kei Te Whakararuraru I Koe)

Whakamutua to waea me to korero.

Kaore mo ake tonu atu! Ka hiahia koe ki te FaceTime, ahakoa. Engari ko te wehenga hangarau ka tino whai hua. "He mea pai ki te whakawhāiti i te whakamahi taputapu matihiko tae atu ki to maatau korero ki nga purongo," ko ta Whatley. Me tiimata ki te arotake i nga paanga o te panui, te matakitaki, te korero ranei mo nga kaupapa ngakau pouri me te ngakau papaku o te ao. Mena kei te raru koe, tiimata ki te aukati i tena ka anga ki te aro ki nga mea ka taea e koe, ahakoa he mea iti rawa. Ko te neke me te whakahaere i nga mea iti i roto i to taatau koiora ka whai hua nui, e kii ana a Gilliland.

Waihangahia he mahinga.

Ko te mea pea, kua wehe atu koe i o mahi. "Mena ka taea e koe te kimi huarahi ki te hanga i o ra kia tino mohio, he pai tenei mo te whakatikatika," te kii a Whatley. "Hei tauira, ka taea e koe te oho me te mahi yoga me te takawaenga, ka parakuihi, ka mahi mo etahi haora, ka haere mo te hikoi ki waho mo te 20 meneti ki te tiki hau hou, katahi ka mahi mo etahi haora, katahi ka uru atu ki tetahi whakangahau. te mahi ranei i nga mahi o te whare. Ka mutu te ra ki te takaro keemu, ki te matakitaki ranei i tetahi kiriata whakahihiko. Ko te moe i te haora tika me te maranga moata he awhina ano mo o tatou punaha mate me te ngakau."

Whakamātauria te hanga whare.

Hei ki ta Whatley, ko tenei putanga kuarantini o te whakahou kaainga ka taea te awhina i to wairua. "Ka taea e koe te hoahoa ano i o waahi noho o waho, o roto ranei kia pai ake ai ki nga herenga mate urutaru kia pai tonu ai koe ki enei waahi me te whakanui i o karekau o te oranga ma te noho pai ki te waahi e herea ana koe," hei tana. Akene kua tae ki te waa ki te tiki piki ki te tiimata i te maara otaota ranei?

Kia maarama ki te whakapau o to kaha i a koe.

Kia maumahara ki taua mea katoa mo te ahua iti-papahiko i korero ai a Gilliland? Kia whiriwhiria e koe nga 'taupānga' e whakahaere ana koe (kia mau ki tenei kupu whakarite). I kii a Gilliland ahakoa te ahua kino, he ngoikore te kaha ki te mahi ka nui ake i a koe i nga wa katoa. Whakamātauria ki te pupuri i te whakaaro hinengaro (tuuturu ranei) o pehea koe karekau i te whakapau i etahi wa mo tetahi mea. Ko te whakarite i nga kaapata te tikanga pai hei whakatau, engari me pehea koe i muri i te haora e rua ranei? He kaha, he rite ranei ki tetahi i wetewete i to puna hiko?

"Ko enei mea ka tino whakaheke i nga rawa iti [pungao] e toe ana," ko tana korero. "Ko te tikanga me matua tupato koe mo te ahua o te mauiui o te taumahatanga - kaore o huringa, rauemi taapiri, hei mahi i etahi o nga mahi o mua." Kaua ki te whakauru ki te raarangi mahi nui, mahia he raarangi poto mo o mahi matua mo te manaaki-whaiaro me te whakaora, me anga noa ki nga mea kia hoki mai ai koe ki te pai ake. (E Pa ana: Ko te Hoko te Mahi i te Ata Kaore E Tika E Tukua)

Whakamātauria te manawa me te whakaaroaroaro.

He miriona nga wa kua rongo koe...engari kei te mahi tonu koe? Ka piri tonu ki a ia? "Tohua te tikanga o te manawa whakangā," hei ki ta Gilliland. "Koina pea tetahi o nga mea pakari ka taea e taatau ki te aukati i te mauiui i te mauiui nui." Whakamātauria enei tikanga whakaaro ka taea e koe te parakatihi ki hea, ki enei tikanga manawa.

Rapua to kaupapa.

"Ko Viktor Frankl, te tohunga rongoa rongoa i whakataungia i te wa o te pakanga a te Nasii, i kitea ko nga morehu o enei wheako whakamataku ko te nuinga ka kitea he kaupapa mo o raatau mamae," e kii ana a Musselman. Mai i tenei ako, i whakawhanakehia e Frankl te Logotherapy, he momo rongoa motuhake e whai pakiaka ana ki te awhina i tetahi ki te mohio ki tana ake kaupapa ki te hinga i nga wero hinengaro.

Ko te hanga i tera ariā, "ko te wikitoria i te taratahi COVID-19 kei te rapu i te pai i tenei waa; ma te whakamahi hei whai waahi ki te mahi, ki te whakaaro ake ranei ki a koe me to oranga," e kii ana a Musselman. "Ko te panui pukapuka me te whaainga whaainga. Kei te hanga i nga tikanga pai ake, ki a koe ano me to hononga. Kei te tiro atu ki roto ka kitea he aha te mea nui ki a koe me te paatai ​​'he aha te oranga e hiahia ana ahau inaianei?'" (Ma tenei ka taea e koe te whakamahi i te taratahi hei painga mo to oranga me to hauora hinengaro.)

I whanui ake a Talley i enei whakaaro. "Whakaarohia nga mea i hiahia koe ki te mahi engari kaore koe i whai wa ki te mahi," ko tana korero. "Ka paatai ​​ki a koe ano mena ka taea te whai i taua hiahia i te wa o te tuukoti - tera pea he tuhi korero poto, ako ki te mahi sushi i te kaainga, me era atu." (Tomohia: Nga whakaaro arearea taratahi.)

"Arotakehia to raarangi peere - mena kaore kau, kua tae ki te waa ki te whai," hei ki tana. "Kia mahara ki te whakariterite ia mea

He mea nui te whakapau kaha ki te rapu i tenei kaupapa hou. Ma te whai hua me te whai whakaaro ka whakakaha i to harikoa ka awhina koe ki te whakaora.

Kaua e ngaro te tumanako.

Whakamātauria te kaha ki te kore e tukua tenei kia pau koe. "Ko te taumahatanga e arai ana ki te ngenge taratahi he waahi noa ake kia kaha ake ai," e kii ana a Talley. "Ka tiimata ana koe ki te titiro ko te mea angitu mo te tipu, ka rereke to tirohanga, ka anga ke ano te kare o te kare. He aha te mea i pukuriri, i whakararuraru, kua riro hei maia ki te 'whakanui ake i to kemu.' Ko te whakautu tika ki taua maia ko te 'Kawea mai!' "

Arotake mo